چات قىسمىڭىز تارتىشىۋاتامدۇ ياكى ئاغرىۋاتامدۇ؟ كېلىڭ، بۇ (چات قىسمى تارتىشىش) ھەققىدە ھەممە نەرسىنى ئۆگىنىۋالايلى!

بەزىدە، يۈگۈرگەندە، تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى بەدىنىمىزگە ئېغىر كېلىدىغان بىرەر ئىش قىلغاندا، چات رايونىدا (يەنى قورساقنىڭ ئاستىدا، پۇتلارنىڭ تۇتىشىدىغان جايىدا) قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ خۇددى بىر پارچە گۆش ئۆرۈلۈپ كەتكەندەك، ئىچىدىن بىر نەرسە تارتىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىمىز. بۇ كۆپىنچە چات يېرىلىش دەپ ئاتىلىدۇ، ياكى دوختۇرلار بۇنى (چات يېرىلىش) دەپ ئاتايدۇ. بۇ، بولۇپمۇ يۈگۈرىدىغان، سەكرەيدىغان ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن، ھەقىقەتەن بىزار قىلارلىق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرەيدىغان ھېچنېمە يوق، كېلىڭ، بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

چات قىسمىدىكى تارتىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چات قىسمىنىڭ سوزۇلۇشى چات قىسمىدىكى مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللار مىڭلىغان كىچىك مۇسكۇل تالالىرىدىن تەركىب تاپقان. بۇ تالالار سوزۇلۇپ قىسقىرىغاندا، بىز ھەرىكەتلىنىمىز ۋە داۋاملىق ھەرىكەتلىنىمىز.

يېڭى بىر بانگى ئارغامچىسىنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇ قانچىلىك يۇمشاق ۋە سوزۇلۇشچان؟ گۆشنىڭ ساغلاملىقى شۇنداق. ئەمما ھازىر كونا، ئىششىپ كەتكەن بانگى ئارغامچىسىنى ئويلاپ بېقىڭ. ئەگەر ئۇنى تۇيۇقسىز قاتتىق تارتسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ ئۇنىڭدىكى رېزىن تالالىرى ئۈزۈلۈپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بىزنىڭ گۆشىمىز شۇنداق. ئەگەر بەك قاتتىق تارتسىڭىز، ئەگەر سىزنى چىدىغۇسىز دەرىجىدە تارتسىڭىز ، ياكى ئوخشاش بېسىمنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، بۇ گۆشلەردىكى نازۇك تالالار يىرتىلىپ سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنى بىز «تارتىش» دەپ ئاتايمىز، سىنھالا تىلىدا «گۆش تارتىش» ياكى «بۇرۇلىش» دەپ ئاتايمىز.

چات قىسمىڭىز ئۈچ ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدىن تەركىب تاپقان. بۇلار تۆۋەنكى قورساق مۇسكۇللىرى، دۈمبىڭىزنى بەل ۋە پۇتلىرىڭىزغا تۇتاشتۇرىدىغان ئىليئوپسوئاس مۇسكۇللىرى ۋە چات ۋە سانلىرىڭىزغا جايلاشقان ئالتە قوشۇمچە مۇسكۇل. ئەگەر بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھەر قاندىقى يارىلانسا، چات قىسمىنىڭ تارتىشىشى مۇمكىن.

بۇ چات ئاغرىشلىرى قانچىلىك ئېغىر بولۇشى مۇمكىن؟ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، دوختۇرلار بۇلارنى (چات سۆڭىكى تارتىشىشلىرى) ئېغىرلىق دەرىجىسىگە قاراپ تۈرگە ئايرىيدۇ. خۇددى مەكتەپتە نومۇر بەرگەندە «باھا» بەرگەندەك. ئۈچ خىل ئاساسلىق باھا بار:

• 1-دەرىجىلىك (يېنىك): بۇ ئەڭ يېنىك ئەھۋال. پەقەت پەيلەردە ئازراق تارتىش كۈچى بار. چات قىسمىدا ئازراق ئاغرىق بولۇشى، بەلكىم ئازراق شىشىش بولۇشى مۇمكىن. ئەمما پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ياكى مېڭىش ئۇنچە قىيىن ئەمەس. بىر نەچچە كۈندىن بىر ھەپتىگىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ساقىيىدۇ.
• 2-دەرىجىلىك (ئوتتۇراھال): بۇ يەردە پەيلەر تېخىمۇ كۆپ زەخمىلىنىدۇ. ئاغرىق، شىشىش ۋە كۆكۈش ياكى كۆكۈش رەڭگىدە بولۇشى مۇمكىن . پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، مېڭىش، بولۇپمۇ پۇتنى ئىچكىرىگە تارتىش تەس. ساقىيىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجە (ئېغىر): بۇ ئەڭ ئېغىر ئەھۋال. گۆش دېگۈدەك پۈتۈنلەي يىرتىلغان، ھەتتا سۆڭەكتىن ئايرىلىپ قالغان بولۇشى مۇمكىن.قاتتىق ئاغرىق، كۆپ ئىشىش بار. مېڭىش تەس. بۇ خىل ئەھۋالدا، تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، بەزىدە ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

بۇ (چات سۆڭىكى تارتىشىش) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. چات قىسمىنىڭ تارتىشىشى تەنھەرىكەتچىلەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلارنىڭ بىرى. شۇڭا، ئەگەر سىز تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

چات قىسمىنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ قانداق ھېس قىلىدۇ؟

ئەگەر سىزدە چات قىسمىڭىز تارتىشىپ قالسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. سىز چات رايونىدا، ساننىڭ ئىچكى تەرىپىدە ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال ئۆتكۈر، سانچىلىدىغان ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن.
• پۇت ياكى بەلنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىق: پۇتنى ئالدىغا، يانغا تارتقاندا، ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە ئاغرىق كۈچىيىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى: يارىلانغان پۇت سەل ئاجىز ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• كۆكۈرۈش ياكى تېرە رەڭگى ئۆزگىرىشى: ئېغىر ئەھۋاللاردا، يارىلانغان رايوننىڭ تېرە رەڭگى كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن.
• شىشىش: يارىلانغان جاي شىشىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل تارتىشىش: بەزىدە يارىلانغان مۇسكۇللار ئۆزلۈكىدىن تارتىشىپ، قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

چات قىسمىنىڭ سوزۇلۇشى ئادەتتە، بولۇپمۇ يارىلىنىش ۋاقتىدا، تۇيۇقسىز، ئۆتكۈر ئاغرىق سۈپىتىدە ھېس قىلىنىدۇ. ئۇ ئىچىدە بىر نەرسە «يىرتىلىپ» كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.

چات قىسمىنىڭ تارتىشىشى قانداق يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

چات مۇسكۇلى تۇيۇقسىز ئارتۇقچە بېسىمغا ياكى تارتىشقا ئۇچرىغاندا، ياكى كىچىك، ئۈزلۈكسىز يارىلىنىشلار توپلانغاندا، چات مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى يۈز بېرىدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار:

• تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب. بۇ، بولۇپمۇ يۈگۈرۈش، توختاپ قېلىش، يۆنىلىشنى ئۆزگەرتىش ياكى تۇيۇقسىز سەكرەشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنتەربىيە تۈرلىرىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، كەركىداندا توپ تۇتۇش ئۈچۈن تۇيۇقسىز يۈگۈرگەندە، پۇتبولدا تۇيۇقسىز يان تەرەپكە بۇرۇلغاندا ياكى ۋاسكېتبولدا سەكرەپ تۇرغاندا.
• قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى: دوختۇرلار بەزىدە بۇلارنى «مىكرو يارىلىنىش» دەپ ئاتايدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرغاندا، مۇسكۇللارغا كېلىدىغان كىچىك يارىلىنىشلار توپلىنىپ، تېخىمۇ چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىدۇ.
• چاتقا بىۋاسىتە سوقۇش: چاتقا رايونىغا تۇيۇقسىز قاتتىق سوقۇش مۇسكۇللارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

چات ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ھەر قانداق ئادەم چات قىسمىنىڭ تارتىشىشى مۇمكىن. سىز دائىم تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانمىسىڭىز ياكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانمىسىڭىزمۇ، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز بەدىنىڭىزگە بەك ئېغىر كېلىدىغان بىرەر ئىش قىلسىڭىز (مەسىلەن، ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرسىڭىز)، چات قىسمىڭىز تارتىشىشى مۇمكىن.

لېكىن،تەنھەرىكەتچىلەر، بولۇپمۇ تۆۋەندىكىدەك تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئەڭ يۇقىرى خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ :

• خوككېي
• پۇتبول (پۇتبول، پۇتبول)
• ۋاسكېتبول
• توربول
• ئۇزۇنغا سەكرەش ۋە تاياققا سەكرەش قاتارلىق يېنىك ئاتلېتىكا تۈرلىرى
• يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ ھەر قاندىقى

بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرى چات مۇسكۇللىرىغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، چۈنكى ئۇلار سۈرئىتىنى ئۆزگەرتىش، توختاپ قېلىش، بۇرۇلۇش ۋە تۇيۇقسىز سەكرەشكە مەجبۇر بولىدۇ.

دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ چات سۆڭىكىنىڭ سوزۇلۇشى دەپ دىئاگنوز قويىدۇ؟

چات ئاغرىقى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئەڭ ئاۋۋال سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە بەدەن تەكشۈرتىدۇ.

• سىزدىن سورايدىغان نەرسىلەر: ئاغرىق قانداق باشلاندى؟ قاچان؟ قايسى پائالىيەتلەر ئاغرىقنى كۈچەيتىدۇ؟ باشقا قانداق ئالامەتلەر بار؟ دوختۇر سىزدىن بۇ سوئاللارنى سورايدۇ. ئاغرىق باشلىنىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭغا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى ئېنىق ئېيتىش ناھايىتى مۇھىم.
• فىزىكىلىق تەكشۈرۈش: دوختۇر سىزنىڭ چات ۋە سان قىسمىڭىزنى سىلاپ، شىش ۋە كۆكۈرۈش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار سىزدىن پۇتىڭىزنى ھەر خىل يۆنىلىشلەردە ھەرىكەتلەندۈرۈپ، ئاغرىق ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ھېس قىلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق ئالاھىدە سىناقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، چات قىسمىنىڭ سوزۇلۇشىنى فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە دوختۇر يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىنى بېكىتىش ياكى باشقا مەسىلىنى رەت قىلىش ئۈچۈن مۇنداق تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن:

• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ ئارقىلىق پەيلەر يىرتىلغان، سۇيۇقلۇق يىغىلغان ياكى پەيلەر زەخمىلەنگەن-زەخمىلەنمىگەنلىكىنى كۆرگىلى بولىدۇ.
• رېنتىگېن نۇرى: رېنتىگېن نۇرى مۇسكۇل يىرتىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان يارىلىنىشنىڭ شۇ رايوندىكى سۆڭەكلەرگە زىيان يەتكۈزگەن-كەلتۈرمىگەنلىكىنى (مەسىلەن، سۇنۇق) كۆرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• MRI سىكانىرلاش (MRI - ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ ئارقىلىق پەي ياكى پەيلەرنىڭ يىرتىلىشى، سۆڭەكلەرنىڭ سۇنۇشى ۋە ئىچكى قاناشنىڭ دەرىجىسى ئېنىق كۆرسىتىلىدۇ.

چات قىسمىدىكى تارتىشىشنى قانداق داۋالايسىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە چات يېرىلىشلىرىنى ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. دوختۇرلار بۇنى RICE ئۇسۇلى دەپ ئاتايدۇ. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان:

• R - دەم ئېلىش:
• نېمە قىلىش كېرەك؟ يارىلىنىشتىن كېيىن قىلغان ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەتنى دەرھال توختىتىڭ. بىر نەچچە كۈن يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى ئويناشتىن ساقلىنىڭ.
• نېمىشقا شۇنداق؟ ئەگەر سىز بۇنداق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، يارىلانغان توقۇلمىلار تېخىمۇ بۇزۇلۇپ، ساقىيىشىنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن.
• I - مۇز (مۇزنىڭ ئېرىشى):
• نېمە قىلىش كېرەك؟ يارىلانغان چات رايونىغا مۇز خالتىسى قويۇڭ. ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 10-15 مىنۇت. تۇنجى كۈنى تەخمىنەن سائىتىگە بىر قېتىم. ئۇنىڭدىن كېيىن، كۈنىگە ئۈچ-تۆت قېتىم ئىشلەتسىڭىز يېتەرلىك.
• مۇھىم: مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرمەڭ. ئۇنى نېپىز رەخت ياكى لۆڭگە بىلەن ئوراپ قويۇڭ. بولمىسا، تېرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• C - سىقىلىش:
• نېمە قىلىش كېرەك؟ بۇ ئىششىقنى ئازايتىشقا ۋە يارىلانغان جايغا قاناشنىڭ بىر قىسمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. چات قىسمىدىن ئۆتكۈزۈپ، ساننىڭ ئەتراپىغا ئېلاستىك بىنت ئوراپ قويۇڭ، ئەمما بەك تار ئەمەس. ياكى دورىخانىلاردا بار بولغانغا ئوخشاش سىقىشلىق ئىشتان كىيسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• نېمىشقا شۇنداق؟ بۇ ئىششىقنى پەسەيتىدۇ، شۇنداقلا ئاغرىقنى ئازراق كونترول قىلىدۇ.
• E - ئېگىزلىك:
• نېمە قىلىش كېرەك؟ ئىمكانقەدەر يارىلانغان پۇتىڭىزنى يۈرىكىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدىن يۇقىرى تۇتۇشقا تىرىشىڭ. ياتقاندا پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇق قويۇڭ.
• نېمىشقا شۇنداق؟ بۇ ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر بۇ RICE داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە كۈنىدە مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە قولتۇق تاياق ياكى ماڭغۇچ ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟

چات سۆڭىكىنىڭ سوزۇلۇشى ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. كۆپىنچە ئەھۋاللار يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان RICE داۋالاش ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق ياخشىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىر ئەھۋاللاردا، مەسىلەن 3-دەرىجىلىك بولغاندا، يەنى پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان ياكى پەي سۆڭەكتىن ئايرىلىپ كەتكەندە ، ئۇنى قايتا ئورنىتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئوپېراتسىيە قىلىشىڭىز كېرەكمۇ يوق، ئەگەر كېرەك بولسا، قايسى خىل ئوپېراتسىيە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى قارار قىلىدۇ.

بۇنىڭ دورىسى نېمە؟

دوختۇرىڭىز ئاغرىق ۋە ئىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان دورىلار NSAID (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) دەپ ئاتىلىدۇ. مەسىلەن، ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن قاتارلىقلار. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ دورىلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە كېسەللىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان توغرا دورىنى ۋە مىقدارىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن كېيىن (چات ئاغرىقى) نېمىلەرنى كۈتسىڭىز بولىدۇ؟

چات قىسمىدىكى كۆپ قىسىم يېرىلىشلار تولۇق ساقىيىدۇ. سىز ئىلگىرىكى كۈچىڭىزنى ۋە پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئىقتىدارىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرىسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدۇ، بولۇپمۇ ئېغىر (3-دەرىجىلىك) يارىلىنىشلاردا، بەزى كىشىلەردە ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇسكۇل ئاجىزلىقى ياكى ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا تولۇق ساقايغۇچە مۇۋاپىق داۋالىنىش ۋە ئارام ئېلىش مۇھىم.

ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

چات سۆڭىكىنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ساقىيىشىغا كېتىدىغان ۋاقىت يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە (يەنى دەرىجىسىگە) باغلىق.

• 1-دەرىجىلىك (يېنىك كېسەللىك): ئادەتتە بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ.
• 2-دەرىجىلىك (ئوتتۇراھال ئەھۋال): تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن تەخمىنەن 3 ھەپتىدىن 6 ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجىلىك (ئېغىر ئەھۋال): بۇ خىل ئەھۋالنىڭ ساقىيىشى 3 ئايدىن 4 ئايغىچە، ھەتتا ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، ئالدىراپ كەتمەڭ!ئەگەر ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوختۇر سىزگە ئېيتقۇچە قايتا تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشقا، يۈگۈرۈشكە ياكى سەكرەشكە باشلىماڭ. بولمىسا، يەنە يارىلىنىپ، ساقىيىشىڭىز تېخىمۇ كېچىكىپ قېلىشى مۇمكىن.

بۇ سەۋەبتىن مەكتەپكە ياكى ئىشقا بارالماسمەنمۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئەگەر سىز ئولتۇرۇپ مەكتەپ ياكى ئىشخانا ئىشلىرىنى قىلالايدىغان بولسىڭىز، چات قىسمىڭىزنىڭ تارتىشىشى سەۋەبىدىن توختاپ قېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر خىزمىتىڭىز سىزدىن مېڭىش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، يۈگۈرۈش ياكى سەكرەشنى تەلەپ قىلسا، دوختۇرىڭىز سىزگە بىر قانچە كۈن دەم ئېلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزدىن بىر مەزگىل قانداق پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى سوراڭ.

چات قىسمىنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا، چات قىسمىنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ: ئېغىر ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن، بەدىنىڭىزنى 5-10 مىنۇت قىزىتىش ئۈچۈن يېنىك چېنىقىشلارنى قىلىڭ. مەسىلەن يۈگۈرۈش، سەكرەش قاتارلىقلار.
• ياخشى سوزۇلۇش: سوزۇلۇش ھەرىكىتىنى قىلىڭ، بولۇپمۇ چات ۋە سان قىسىملىرىغا. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئاغرىق ھېس قىلغۇدەك دەرىجىدە سوزۇلۇشتىن ساقلىنىڭ.
• مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇڭ: مۇسكۇللىرىڭىز قانچە ئېلاستىكىلىق بولسا، ئۇلار شۇنچە كۆپ سوزۇلىدۇ، يىرتىلمايدۇ. يوگا قاتارلىق ئىشلار بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بەدىنىڭىزنىڭ كۆتۈرەلمەيدىغان دەرىجىدە قىيىن بولغان مەشىقلەرنى تۇيۇقسىز قىلماڭ. كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• توغرا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا توغرا ئاياغ ۋە كىيىم كىيىڭ.
• بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىڭ: ئۈزلۈكسىز مەشىق قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز ئاجىزلىشىدۇ. شۇڭا يېتەرلىك دەم ئېلىڭ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟

چات قىسمىڭىز ئاغرىسا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟ تۆۋەندىكىدەك قىلىش كېرەك:

• ئەگەر قاتتىق ئاغرىق، ئىشىش ياكى مېڭىشتا قىينىلىش كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ئەگەر ئۆيدە RICE داۋالىغاندىن كېيىن بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئاغرىق پەسەيمىسە ياكى ئاغرىق كۈچىيىپ كەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشىسى.

قاچان دەرھال دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېزراق جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە (ETU) بېرىڭ:

• چات رايونىدىن قاناش بولسا.
• ئەگەر پۇتىڭىز ياكى بېلىڭىزنى قىلچە ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
• ئەگەر ئىشىش پەسەيمىسە ۋە داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە.
• ئەگەر پۇتىڭىز سوغۇق ھېس قىلسا ياكى تېرە رەڭگى ئۆزگىرسە (كۆك/ئاق رەڭدە).
• ئەگەر پۇتلىرىڭىزدا ئۇيۇشۇش ياكى تىترەش بولسا.
• ئەگەر چاتقا قاتتىق زەربە يېسىڭىز ياكى ئۈستىدىن يىقىلىپ چۈشسىڭىز.

دوختۇردىن سوراشقا تېگىشلىك مۇھىم سوئاللار نېمە؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:

• مېنىڭ چات قىسمىم تارتىشىپ قالدىمۇ ياكى باشقا سەۋەبلەر بارمۇ؟
• مېنىڭ دەرىجىسىم (دەرىجەم) قانچە؟
• ماڭا قانداق داۋالاش كېرەك؟
• قانچە ۋاقىت ئارام ئېلىشىم كېرەك؟
• ساقىيىپ كەتكۈچە قانداق پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىم كېرەك؟
• قاچان يەنە ئوينىيالايمەن؟

«چات سۆڭىكىنىڭ تارتىلىشى» بىلەن «چات سۆڭىكىنىڭ تارتىلىشى» ئىككى خىل نەرسەمۇ؟

ياق. بۇلار ئوخشاش بىر كېسەللىكنىڭ ئىككى ئاتىلىشى. بەزى كىشىلەر بۇنى «چات سۆڭىكىنىڭ تارتىشىشى» دەپ ئاتايدۇ، يەنە بەزىلەر ئۇنى «تارتىلغان چات سۆڭىكى» دەپ ئاتايدۇ. شۇنداقلا، «تارتىلغان چات سۆڭىكى» ۋە «يىرتىلغان چات سۆڭىكى» ئوخشاش نەرسە. ئالامەتلىرى، داۋالاش ئۇسۇلى، ھەممىسى ئوخشاش.

چات قىسمىڭىز تارتىشىپ ماڭسىڭىز بولامدۇ؟

كۆپىنچە كىشىلەر چات قىسمى تارتىشىپ قالغاندا، بولۇپمۇ يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىدە تارتىشىپ قالغاندا، ئاستا ماڭالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى مېڭىشقا مەجبۇرلىماڭ . شۇنداقلا، مۇسكۇل ساقىيىپ كەتكۈچە يۈگۈرۈش، چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىنى توختىتىشىڭىز كېرەك. مۇسكۇل تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە قايتا چېنىقىش يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، داۋالىنىش ۋاقتىنى ئۇزارتىۋېتىدۇ.

(چات سۆڭىكى تارتىشىش) بىلەن (تەنھەرىكەت چىرىش كېسىلى) نىڭ پەرقى نېمە؟

گەرچە ئىككىسى چات رايونىدا ئاغرىق پەيدا قىلسىمۇ، بۇ ئىككى خىل كېسەللىك.

• چاي قىسمىنىڭ سوزۇلۇشى چاي قىسمىدىكى مۇسكۇل تالالىرىنىڭ يىرتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇنى كۆپىنچە ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى (RICE) ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ.
• (تەنھەرىكەت چۇشۇقى) ، بەزىدە «تەنھەرىكەت پۇبالگىيىسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، تۆۋەنكى قورساق تېمىنىڭ چوڭقۇر قەۋىتى ياكى قورساق مۇسكۇللىرىنى يانپاش سۆڭىكى بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان پەيلەرنىڭ زەخمىلىنىشى ياكى ئاجىزلىقىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنىڭدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق ئۇزۇن مۇددەتلىك (سۇرۇنقا خاراكتېرلىك) بولۇشى مۇمكىن. دائىم (چات سۆڭىكى تارتىشىش) بولىدىغان كىشىلەردە (تەنھەرىكەت چۇشۇقى) بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

ئەگەر چات ئاغرىقى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بۇنىڭ چات ئاغرىقى، تەنتەربىيە چىرىغى ياكى باشقا سەۋەبلەر ئىكەنلىكىنى ئېنىقلىغان ياخشى. ئاندىن توغرا داۋالاشنى باشلىغىلى بولىدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

چات قىسمىنىڭ سوزۇلۇشى، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. بۇ خىل يارىلىنىش ئەڭ كۆپ مۇز توپ ۋە پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئۇچرايدۇ، ئەمما بۇ ئەھۋال ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر چات قىسمىڭىزدا ئاغرىق ياكى شىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

تەنتەربىيە مەشىقى ۋە ئويۇنلىرىنى قولدىن بېرىپ قويۇش ئازابلىق. ئەمما تېز ساقىيىشقا ئالدىراپ كەتمەڭ. دوختۇرىڭىز ئېيتقۇچە سەۋر قىلىڭ. چات مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىڭ. ئۇلار تولۇق ساقايغاندىن كېيىن، سىز ياخشى كۆرىدىغان تەنتەربىيە ۋە چېنىقىشلارغا قايتىپ كېلەلەيسىز. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ. يارىلانغان چاتقا كۆپرەك بېسىم قويۇش كىچىك يارىلىنىشنىمۇ چوڭايتىپ، ساقىيىشىغا ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ.

شۇڭا، ئېھتىيات قىلىڭ، مۇۋاپىق داۋالىنىش ئېلىپ بېرىڭ ۋە تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە ئارام ئېلىڭ!

چات ئاغرىقى، چاتنىڭ تارتىلىشى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، RICE داۋالاش، چات يارىلىنىشلىرى، چات تارتىش