ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىمىز. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ قايغۇ ھەرگىز يوقاپ كەتمىسە، كۈندىن-كۈنگە ئېڭىڭىزغا ئېغىر يۈك بولۇپ قالسا ۋە كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنىمۇ توغرا قىلالمايدىغان ئەھۋالغا چۈشۈپ قالسىڭىزچۇ؟ بۇ نورمال قايغۇ ئەمەس. بۇ بىز تېببىي جەھەتتىن ئېغىر كېسەللىك دەپ ئاتايمىز. بىز بۇنى ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى (MDD) دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىك ھاياتىڭىزنىڭ ھەر قايسى جەھەتلىرىگە، مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە، قىزىقىشلىرىڭىزغا ۋە بولۇپمۇ خىزمىتىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بەزىدە بۇ خىل چۈشكۈنلۈك شۇنچە ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، سىز ئەمدى خىزمىتىڭىزنى ئۈنۈملۈك قىلالمايسىز ياكى ئىلگىرىكىدەك قىزغىنلىق ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىيەلمەيسىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بۇ كېسەللىك ۋە سىزگە قانداق ياردەم بېرىلىدىغانلىقىنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىڭىز، ھېسسىياتىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ۋە روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بولغان قايغۇ-ھەسرەتىڭىزنى ياكى بىپەرۋالىقىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ (WHO) سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا، دۇنيادىكى چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %5 ى قانداقتۇر بىر خىل چۈشكۈنلۈكتىن ئازاب چېكىدۇ. شۇڭا بۇ كېسەللىكنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالايسىز.
دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى دوختۇرلار ئىشلىتىدىغان روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM-5) غا ئاساسلانغاندا، ئېغىر دېپرېسسىيە دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، بىر ئادەمدە كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە داۋاملىق قايغۇلۇق كەيپىيات بولۇشى، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە قىزىقىشىنىڭ يوقىلىشى ۋە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كۆپىنچىسى بولۇشى كېرەك:
دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىمۇ ئوخشاش ئەمەس. كېلىڭ، كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق ئالامەتلەرگە نەزەر سالايلى.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مېڭە تۇمانى | ئويلىنىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. مېڭە تۇمانلىرى بىلەن قاپلانغاندەك ھېس قىلىش. |
| ئىشتىھادىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ تۇيۇقسىز يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش. |
| ھەمىشە قايغۇلۇق ھېس قىلىدۇ | سەۋەبسىز ياكى سەۋەبسىز، دائىم قايغۇلۇق ياكى ئۈمىدسىزلىك ئىچىدە ياشاش. |
| ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش | ئۆزىنىڭ قىممىتى يوق، خاتالىقى ھەمىشە ئۆزىنىڭ خاتالىقى دەپ ئويلاش. ئۆتمۈشتە يۈز بەرگەن ئىشلارغا پۇشايمان قىلىش. |
| سەۋەبسىز غەزەپلىنىش | تېز غەزەپلىنىش، بىئارام بولۇش، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ۋارقىراپ كېتىش. |
| بەدەن چارچاش | ھېچ ئىش قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىش، دائىم چارچاش. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ئۇيقۇسىزلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش. |
| ھەرىكەت ۋە سۆزلەشنىڭ ئاستىلىشى | بەدەن ھەرىكىتى ۋە سۆزلەش سۈرئىتى ئاستىلىدى. |
| ئېغىرلىق ئۆزگىرىشلىرى | باشقا سەۋەبسىزلا ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى. |
| ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئويلىرى | ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر (بۇ ئىنتايىن ئېغىر ئالامەت) |
مۇھىمى شۇكى، بۇ ئالامەتلەر باشقا كېسەللىكلەر (مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىسى) سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تېپىش ناھايىتى مۇھىم.
چۈشكۈنلۈكنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
دېپرېسسىيەنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. بۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- مېڭە خىمىيىسى: مېڭىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن بەزى خىمىيىلىك ماددىلار (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) نىڭ مۇۋاپىق مىقداردا بولۇشىغا ئېھتىياجلىق. بۇ خىمىيىلىك ماددىلار تەڭپۇڭسىز بولغاندا، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- مۇھىت ئامىللىرى: دائىم زوراۋانلىق، زوراۋانلىق ۋە نامراتلىق يۈز بېرىدىغان مۇھىتتا ياشاش، چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- مىجەز خاراكتېرى: ھەممە نەرسىگە پېسىمىستىك قاراشقا ئىگە ۋە ئاسانلا بېسىمغا ئۇچرايدىغان كىشىلەرنىڭ دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- بۇ كېسەللىك يەنە ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر، مەسىلەن ئاجرىشىش، يېقىنلىرىنىڭ ئۆلۈمى ياكى خىزمىتىدىن ئايرىلىپ قېلىش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
بىرەر داۋالاش ئۇسۇلى بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە! دېپرېسسىيە ياخشى داۋالىنىپ، ياخشى باشقۇرغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. داۋالاش ئادەتتە دورا، پىسخىكا داۋالاش ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىر ئادەمگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل يەنە بىر ئادەمگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
چۈشكۈنلۈك مېيىپلىك دەپ قارىلامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردە، چۈشكۈنلۈكنى مېيىپلىك دەپ تونۇيدىغان ئالاھىدە قانۇنلار (ئامېرىكا مېيىپلار قانۇنى - ADA) بار. دۆلىتىمىزدە ئوخشاش ئىسىمدىكى قانۇن بولمىسىمۇ، ئېغىر چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر ئادەمنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە، بولۇپمۇ خىزمىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان، ئۇلارنىڭ داۋاملىق ئىشلىيەلمەيدىغان دەرىجىدە ئېغىر كېسەللىك ئىكەنلىكى ئېتىراپ قىلىنىدۇ .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىز سىزگە تەسىر قىلىپ، مۇھىم تۇرمۇش ۋەزىپىلىرىڭىزنى (مەسىلەن، ئىشلەش، ئۆگىنىش ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش) ئورۇندىيالمايدىغان دەرىجىگە يەتسە، بۇ مېيىپلىك دەپ قارىلىدۇ.
دوختۇر تۆۋەندىكى ئامىللارنى كۆزدە تۇتۇپ، كېسەللىكىڭىزنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى بېكىتىدۇ:
| كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىقىنى قانداق ئۆلچەش كېرەك | |
|---|---|
| ئالدى بىلەن، داۋالىنىش خاتىرىلىرى تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بەشى ياكى ئۇنىڭدىن كۆپرەكىنى دەلىللىشى كېرەك: | |
| - كەيپىياتنىڭ چۈشكۈنلىشىشى - ھەممە نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى - ئىشتىھا ۋە ئېغىرلىق ئۆزگىرىشى - ئۇيقۇ مەسىلىلىرى - فىزىكىلىق جەھەتتىن بىئاراملىق ياكى ھالسىزلىق | - تۆۋەن ئېنېرگىيە - گۇناھكارلىق ھېسسىياتى - دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق - ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى |
| ئىككىنچىدىن، بۇ ئالاھىدىلىكلەر سىزنىڭ ئىش ئۈنۈمىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتتى؟ | |
تۆۋەندىكى قابىلىيەتلەرنىڭ بىر ياكى ئىككىسىدە چوقۇم ئىنتايىن چەكلىمە ياكى روشەن چەكلىمە بولۇشى كېرەك:
| |
ئەگەر سىز چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن ئىشلەشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن داۋالىنىش دوكلاتى ئېلىپ، بۇ ھەقتە خوجايىنىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلالايسىز. بۇ ئارقىلىق سىز ئېھتىياجلىق بولغان داۋالىنىش رۇخسىتىگە ياكى خىزمەت ئورنىڭىزدا ئازراق يېنىكلىككە ئېرىشەلەيسىز.
خىزمەت ئورنىدا قانداق ئىمتىيازلار بار؟
خىزمەت ئورنى روھىي كېسەللىك، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان خىزمەتچىنىڭ ۋەزىپىسىنى مۇۋاپىق ئادا قىلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن مۇۋاپىق شارائىت يارىتىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە شىركىتىڭىزنىڭ ئادەم كۈچى بايلىقى (HR) بۆلۈمى ياكى باشقۇرغۇچىسى بىلەن سۆزلەشسىڭىزمۇ بولىدۇ. تۆۋەندىكى مىساللار:
- ئەركىن ۋاقىت جەدۋىلى: ئىش ۋاقتىنى ئۆزگەرتىش، يېرىم كۈنلۈك ئىشلەش.
- ئۆيدىن ئىشلەش: مۇمكىن بولغاندا كىشىلەرنىڭ ئۆيدىن ئىشلەشىگە يول قويۇش.
- دەم ئېلىش ۋاقتى: بەلگىلەنگەن ۋاقىت جەدۋىلىگە باغلىنىپ قالماي، لازىم بولغاندا دەم ئېلىشقا يول قويىدۇ.
- ئىش تەقسىماتى: بىرلا ۋاقىتتا چوڭ ۋەزىپە بېرىشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى كىچىك قىسىملارغا بۆلۈڭ.
- كېرەكسىز چېچىلىشلارنى ئازايتىڭ: چېچىلىشلارنى ئازايتىڭ (مەسىلەن، تىنچ بوشلۇق بىلەن تەمىنلەڭ، شاۋقۇننى پەسەيتكۈچى قۇلاقلىق ئىشلىتىڭ).
- روھىي ساغلاملىق رۇخسىتى: كېسەللىك رۇخسىتىنى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ئۈچۈن ئىشلىتىشكە رۇخسەت قىلىنىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس. بۇ ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن تاشلىغان كۈچلۈك بىر قەدەم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، بەلكى ئىشەنچلىك دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. توغرا داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلسا، بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- چۈشكۈنلۈك ئېغىر بولغاندا، ئۇنى خىزمىتىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان مېيىپلىق كېسىلى دەپ قاراشقا بولىدۇ.
- ئەگەر روھىي ساغلاملىقىڭىز خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرىڭىزنىڭ ياردىمى بىلەن خىزمەت ئورنىڭىزدىكى شارائىت ۋە ئەسلىھەلەر توغرىسىدا سۆزلەشتىن قورقماڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم ئېلىش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ