بەزىدە قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەرگە قارىتا بۇنداق ھېس قىلىش ھەيران قالارلىق ئەمەس. ئەمما سىز نۇرغۇن يىللاردىن بۇيان ھەمىشە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىپ، ھېچ نەرسىدىن خۇشال بولماي، پەقەت چۈشكۈنلۈك ئىچىدە يۈرۈۋاتامسىز؟ بۇ قايغۇلۇق ھېس قىلىش ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلانغاندەك قىلامدۇ؟ ئۇنداقتا، بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان بۇ كېسەللىك، يەنى داۋاملىق چۈشكۈنلۈك كېسىلى ياكى دىستىمىيەدىن خەۋەردار بولۇشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
دىستىمىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىستىمىيە يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈك كېسىلى بولۇپ، ئۇزۇن ۋاقىت، كەم دېگەندە ئىككى يىل داۋاملىشىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز كۆپىنچە ۋاقىتلاردا قايغۇلۇق، ئۈمىدسىز ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
دىستىمىيە بىلەن ئېغىر دېپرېسسىيەنىڭ پەرقى
كۆپىنچىمىز «دېپرېسسىيە» دېگەندە، ئەڭ ئېغىر تىپتىكى، يەنى ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلىنى ئويلايمىز. بۇ خىل ئەھۋالدا، ئالامەتلەر ناھايىتى كۈچلۈك بولىدۇ. دىستىمىيەدە، ئالامەتلەر ئانچە ئېغىر ئەمەس. ئەمما ئاساسلىق پەرقى شۇكى، ئۇ ئۇزۇن مۇددەت داۋاملىشىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزىدە دىستىمىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم تۇيۇقسىز ئېغىر دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇنى «قوش دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايدۇ. يەنى، داۋاملىشىۋاتقان غەمكىنلىكنىڭ ئۈستىگە يەنە بىر ئېغىر دېپرېسسىيە يۈز بېرىدۇ.
دىستىمىيە ۋە سىكلوتىمىيە
سىكلوتىمىيە ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىكنىڭ يېنىك بىر شەكلى. ئۇ ئىنتايىن خۇشاللىق (مانىيە) ۋە قايغۇ (دېپرېسسىيە) مەزگىللىرىنىڭ ئالمىشىپ تۇرۇشى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، دىستىمىيە پەقەت قايغۇ ۋە مېلانخولىيا بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. بۇنداق ئىنتايىن خۇشاللىق مەزگىللىرى بولمايدۇ.
بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
مۇتەخەسسىسلەر ھازىرغىچە دىستىمىيە ياكى ئېغىر دېپرېسسىيەنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتالمايدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- ئىرسىيەت تەسىرى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ كېسەللىك بۇنداق تارىخى بولمىغان كىشىلەردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- مېڭىنىڭ خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلىرى: كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان مېڭە توك يولىنىڭ ياكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلار) ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- تۇرمۇشتىكى ۋەقەلەر: يۇقىرى بېسىم، خىزمەتتىكى ياكى مۇناسىۋەتتىكى مەسىلىلەر، ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر ۋە بەزى دورىلار قاتارلىق ئىشلارمۇ بۇ خىل ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
كېلىڭ، ئالامەتلىرى نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
دىستىمىيەنىڭ ئالامەتلىرى ئېغىر دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ، ئەمما ئۇلار ئانچە ئېغىر ئەمەس. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ئىككى يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملىشىدۇ.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۈزلۈكسىز قايغۇ | كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ياكى دېگۈدەك ھەممە ۋاقىتتا قايغۇلۇق، بوش ياكى غەمكىن ھېس قىلىش. |
| خۇشاللىق ھېس قىلمىدىم | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەردىن (مەسىلەن، كىنو كۆرۈش، دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش) ھۇزۇرلانمايدىغان بولۇش. |
| ئىشتىھا ۋە ئېغىرلىقتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى، شۇنداقلا بىر ئاي ئىچىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ %5 تىن كۆپرەك ئېشىشى ياكى يوقىلىشى. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراپ، كۈندۈزى ئۇخلاپ قېلىش. |
| ئىنتايىن چارچاش | ئېغىر چارچاش، ئاجىزلىق ھېس قىلىش، كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ چارچاش ھېس قىلىش. |
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىڭ تۆۋەنلىكى | ئۆزىنى ئەرزىمەس، ئەرزىمەس ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلىش. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | خىزمەتتە ياكى ئۆگىنىش جەريانىدا دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. |
| ئۆلۈم ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلەر | ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدا قايتا-قايتا ئويلىنىش، ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى پىلانلاش. (بۇ ئىنتايىن ئېغىر ئالامەت.) |
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دەرھال ئىشىنىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلەشۈڭ ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار.
دىستىمىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
بۇنى پەرقلەندۈرۈش سەل تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك نەچچە يىللاردىن بۇيان مەۋجۇت بولغاچقا، سىز ۋە ئەتراپىڭىزدىكىلەر: «ئۇ مۇشۇنداق ئادەم»، «ئۇ ھەمىشە ئازراق غەمكىن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ پەقەت سىزنىڭ شەخسىيىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىك بار دەپ گۇمان قىلىنسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، ئالامەتلىرىڭىز، ئائىلە تارىخىڭىز ھەققىدە سورايدۇ، ھەمدە قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبلىرىنى، مەسىلەن، گىپوتېئورىت كېسىلىنى چىقىرىۋېتىدۇ.
دىستىمىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە «سىناق» يوق. روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى سىز بىلەن سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ھەققىدە سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويىدۇ.
بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
گەرچە بۇ ئېغىر كېسەللىك بولسىمۇ، ياخشى خەۋەر شۇكى، ئۇنى مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ . بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشتە زور رول ئوينايدۇ.
ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ.
1. پىسخىكا داۋالاش: ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى». بۇ، كەسپىي خادىملار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىشنى ۋە ئۇلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ۋە باشقۇرۇش ئۇسۇلىنى ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە قارشى تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
2. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: دىستىمىيەنى داۋالاش ئۈچۈن ھەر خىل ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بار. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ئاساسەن، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاز ئەكىس تەسىرى بار دورىنى تاللايدۇ. بۇ دورىلارنىڭ ئۈنۈمى بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئۇلارنى ئىچىشنى ھەرگىز باشلىماڭ ياكى توختاتماڭ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلى بىرلىكتە ئىشلىتىلگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ. شۇنداقلا، ياخشى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش قاتارلىقلار.چېنىقىش، ئىسپىرتتىن ساقلىنىش ۋە تاماكا چېكىش قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزگە زور تۈرتكە بولىدۇ.
دىستىمىيە بىلەن قانداق ياشاش كېرەك؟
داۋالاش بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلالايسىز.
- سەۋرچان بولۇڭ: بۇ بىر كېچىدىلا ياخشىلىنىپ كېتىدىغان ئىش ئەمەس. داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سەۋرچان بولۇڭ ۋە داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ.
- كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى ئۆگىنىۋېلىڭ: كېسەللىك، ئۇنىڭ ئالامەتلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا مەلۇماتقا ئېرىشىڭ. بۇ سىزگە تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ۋە كونترول قىلىش ئىمكانىيىتى بېرىدۇ.
- ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ: ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا، ئۆزىڭىزگە ئارتۇق بېسىم ئىشلەتمەڭ. بىراقلا ئارتۇقچە نەرسە كۈتمەڭ. قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ ۋە ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئۈچۈن كىچىك خاتىرىلەرنى يېزىڭ.
- قوللاش ئېلىڭ: يالغۇزلۇق بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئىجابىي كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ.
- ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ (ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ): ياقتۇرىدىغان ئىشىڭىزنى قىلىڭ. كىنو كۆرۈڭ، مىدىتاتسىيە قىلىڭ، ئازراق نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ. كۈنۈڭىزگە سىزنى خۇشال قىلىدىغان كىچىك ئىشلارنى قوشۇڭ.
- خاتا ئىشلاردىن تەسەللى ئىزدىمەڭ: ئىسپىرت ۋە نەشە ۋاقىتلىق يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە ئۇلار داۋالاشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىستىمىيە ئىككى يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋام قىلىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك دېپرېسسىيە كېسىلى.
- دائىملىق قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك، كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە ئۈمىدسىزلىك ئاساسلىق ئالامەتلەردۇر.
- بۇ «پەقەت سىزنىڭ ھازىرقى ھالىتىڭىز» ئەمەس، بەلكى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئۆزىڭىز قارار چىقىرىشنىڭ ئورنىغا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇ كېسەللىكنى پىسخىكا داۋالاش ۋە دورا بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.
- ساغلىق تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ۋە يېقىنلىرىڭىزنىڭ قوللىشى سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ