نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بوينى، مۈرىسى ۋە بەل قىسمىدا دائىم ئۇچرايدىغان مەسىلە بار. بەزى كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت كومپيۇتېرغا ئۇزۇن ۋاقىت تىكىلىپ قاراشتىن كېلىپ چىققان سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى چارچاش دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدىنىمىزدىكى ئالاھىدە بىر مۇسكۇل بولغان تراپېزىئۇس مۇسكۇلىنىڭ بېسىمغا ئۇچرىشى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئىنتايىن ئاددىي ۋە تەپسىلىي سۆزلەيمىز.
بۇ تراپېزىيە مۇسكۇلى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بوينىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىن باشلىنىپ، مۈرىڭىزدىن ئۆتۈپ، دۈمبىڭىزنىڭ ئوتتۇرا قىسمىغىچە سوزۇلغان چوڭ، ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك مۇسكۇل. گەرچە ئۇ دۈمبىڭىزگە جايلاشقان بولسىمۇ، بىز ئۇنى دۈمبە مۇسكۇلىدىن كۆرە ئۈستۈنكى قول مۇسكۇلى دەپ قارايمىز، چۈنكى ئۇ ئاساسلىقى مۈرىڭىزنىڭ ھەرىكىتىنى كونترول قىلىدۇ.
تراپېزىئۇس مۇسكۇلى ئۈچ قىسىمغا بۆلۈنگەن بولۇپ، ھەر بىر قىسىمنىڭ رولى ئوخشىمايدۇ.
- ئۈستۈنكى تراپېزىيە مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇل بوينىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدە ۋە مۈرىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدە. بۇ قىسىم قوللىرىڭىزنى كۆتۈرگەندە، بېشىڭىزنى بۇراپ، بوينىڭىزنى ئېگىگەندە پايدىلىق. بىر ئويلاپ بېقىڭ، بىز «بىلمەيمەن» دەپ مۈرىمىزنى قىسىپ تۇرغاندا، بۇ قىسىم ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
- ئوتتۇرا تراپېزىيە مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇل ئۈستۈنكى تراپېزىيە مۇسكۇلىنىڭ ئاستىدا، مۈرىنىڭ ئۇدۇلىغا جايلاشقان. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى قوللىرىڭىز ھەرىكەتلەنگەندە مۈرىڭىزنى مۇقىم تۇتۇشتۇر. بۇ، بىرەيلەننى قۇچاقلاش ئۈچۈن قوللىرىڭىزنى ئارقىغا تارتقاندا ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
- ئاستىنقى تراپېسىيە مۇسكۇلى: بۇ قىسىم مۈرە پىچىقىدىن باشلاپ دۈمبىگە تۇتىشىدۇ. بۇ، بۇرۇلۇپ ئالدىغا ئېگىلگەندە ئومۇرتقىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە مۈرىڭىزنى چۈشۈرۈش ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
شۇڭا ئەگەر بۇ مۇسكۇل قانداقتۇر بۇزۇلغان ياكى تارتىشىپ قالغان بولسا، سىز بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى، مۈرىڭىز ياكى بوينىڭىزدا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
تراپېزىئۇس مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى دېگەن نېمە؟
مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى، ياكى ئېغىز تىلىدا «مۇسكۇلنىڭ تارتىلىشى» مۇسكۇل تالالىرىنىڭ قىسمەن ياكى تولۇق يىرتىلىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل يىرتىلىپ كېتىش مۇسكۇلغا بەرداشلىق بېرەلمەيدىغان ئارتۇقچە كۈچ بېرىلگەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
بۇ سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشىدىن پەرقلىنىدۇ. سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرىدىغان پەينىڭ يىرتىلىشى ياكى تارتىلىشى. سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى مۇسكۇلنىڭ ئۆزىگە زەخمە يېتىشىدۇر.
بۇ زىياننىڭ دەرىجىسىگە ئاساسەن ئۈچ دەرىجىگە ئايرىلىدۇ.
| دەرىجە | ئەھۋال قانداق؟ (چۈشەندۈرۈش) | ئادەتتە مۇشۇنداق ھېس قىلىنىدۇ |
|---|---|---|
| I-دەرىجىلىك | بۇ ئەڭ كىچىك دەرىجىدە زىيان. پەقەت بىر قىسىم مۇسكۇل تالالىرى تارتىلىپ ياكى ئازراق يىرتىلغان. | مۇسكۇلغا تەگكەندە ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما مۇسكۇل كۈچى نورمال. |
| II دەرىجىلىك | بۇ ئوتتۇراھال دەرىجىدە يارىلىنىش. نۇرغۇن مۇسكۇل تالالىرى يىرتىلغان. | ئاغرىق ۋە يارىلىنىش ئېغىر. ئادەتتە ئىشىش، كۈچنىڭ يوقىلىشى، ھەتتا بەزىدە كۆكۈرۈش كۆرۈلىدۇ. |
| ئۈچىنچى دەرىجىلىك | بۇ ئەڭ ئېغىر كېسەللىك. مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلغان. | مۇسكۇل يىرتىلغاندا، سىز «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن. قاتتىق ئاغرىق، ئىشىش ۋە تېرىنىڭ رەڭگى ئۆزگىرىشى مۇمكىن. مۇسكۇل ئۆز ئىقتىدارىنى پۈتۈنلەي يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. سىز يەنە مۇسكۇل يىرتىلغان يەردە تېرە ئاستىدا بىر تۈگۈنچەك بارلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. |
بۇ ئەھۋالنىڭ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار.
ئۆتكۈر يارىلىنىش
بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسى بىرلا ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ. ئېغىر گاز سىلىندىرىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى كەركىدان ئويناۋاتقاندا توپنى خاتا ئېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ھەتتا قاتتىق يىقىلىپ چۈشۈش ياكى سوقۇلۇش قاتارلىق ھادىسىلەرمۇ بۇ خىل زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. سىز دەرھال ئاغرىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
ئۇزۇن مۇددەتلىك/ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىشى
بۇ خىل ئەھۋال ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھەرىكەتنى تەكرارلىغاندا يۈز بېرىدۇ. مەسىلەن، كۈن بويى خاتا ئورۇندا كومپيۇتېرغا قاراش، كۈن بويى ئوخشاش مۈرىگە ئېغىر سومكا كۆتۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئوخشاش ھەرىكەتنى قىلىش قاتارلىق ئىشلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇ مۇسكۇلغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
تراپېسىيە مۇسكۇلى تارتىلغاندا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:
- مۇسكۇل ئاغرىقى، بولۇپمۇ مۇسكۇلنى سوزىدىغان ياكى قىسقىرايدىغان بىرەر ئىش قىلغاندىن كېيىن.
- مۇسكۇل ھەرىكەت قىلغاندا كۈچىيىدىغان، دەم ئالغاندا ئاجىزلىشىدىغان ئاغرىق.
- تېرە شىشىش ياكى رەڭگى ئۆزگىرىش (كۆكۈرۈشكە ئوخشاش).
- مۇسكۇل تارتىشىشلىرى.
- مۇسكۇل كۈچى ۋە ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى.
- يارىلىنىش ۋاقتىدا «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلاش.
- مۇسكۇل جايلاشقان يەردە تېرە ئاستىدا بىر پارچە ياكى بىر پارچە تۈگۈنچە پەيدا بولىدۇ.
تىراپېزىيە مۇسكۇلى ئاغرىقى بوين ۋە مۈرىدە قاتتىقلىق ۋە ئاغرىق پەيدا بولغاندا ھېس قىلىنىدۇ. ئاغرىق مۈرە پىچاقلىرى ئارىسىدىكى رايوندا تېخىمۇ روشەن بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا قوللىرىڭىزنى، بولۇپمۇ بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدىن ئەركىن كۆتۈرەلمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇنى قانداق تاپىسىز، دوختۇر؟
دوختۇرىڭىز ئادەتتە بۇ كېسەللىكنى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز، سورىغان سوئاللىرىڭىز ۋە فىزىكىلىق تەكشۈرۈشىڭىزگە ئاساسەن دىئاگنوز قويالايدۇ. ئەگەر بۇ ئېغىر III دەرىجىلىك يىرتىلىش بولسا، سىز مۇسكۇلنى سىلاپلا سېزىپ بېقىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق باشقا زىيانلارنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن رېنتىگېن نۇرى چۈشۈرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، رېنتىگېن نۇرى مۇسكۇلنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتەلمەيدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش) نىڭ ياردىمى بولىدۇ. ئۇ مۇسكۇلنىڭ قەيەردە يىرتىلغانلىقىنى، يىرتىلىشنىڭ تولۇق ياكى قىسمەن ئىكەنلىكىنى ۋە يارىلىنىش سەۋەبىدىن قان يىغىلىپ قالغان-قالمىغانلىقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.
قانداق داۋالىنىدۇ؟
داۋالاش ئۇسۇلى يارىلىنىشىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق. ئېغىر ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز سىزنى ئورتوپېدقا ئەۋەتىشى مۇمكىن.
- RICE ئۇسۇلى: بۇ ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى يېنىك يارىلىنىشلارغا ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
- R - ئارام ئېلىش: بىر نەچچە كۈن ياخشى ئارام ئېلىڭ. ئېگىلىش، كۆتۈرۈش ياكى مۈرىڭىزنى قىسىش قاتارلىق ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.
- I - مۇز: يارىلانغاندىن كېيىن دەرھال يارىلانغان جايغا مۇز خالتىسى قويۇڭ. ئۇنى 15-20 مىنۇت قويۇپ قويۇڭ، ئاندىن بىر ياكى ئىككى سائەت ساقلاپ قايتا قويۇڭ.
- C - سىقىش: مۇمكىن بولسا، بۇ رايوننى بىنت ياكى ئوراپ، سىقىش ئۈنۈمىنى بېرىڭ.
- E - كۆتۈرۈش: يارىلانغان مۇسكۇلنى كۆتۈرۈڭ. بۇ ئەھۋالدا، ئولتۇرۇش دېگەنلىك.
- دورا: دوختۇرىڭىز ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى، بولۇپمۇ ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىنى (NSAIDs) ، مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچى دورىلارنى ياكى باشقا ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
- كىنېزىئولوگىيە لېنتىسى: بۇ نېپىز، سوزۇلۇشچان لېنتا. بۇ مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنى بىۋاسىتە داۋالاش ئۇسۇلى بولمىسىمۇ، نۇرغۇن تەنھەرىكەتچىلەر ئۇنىڭ ئاغرىقنى پەسەيتىش، ئىششىقنى ئازايتىش ۋە قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
- مەسساج: مەسساج تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، شۇنداقلا ئۇنىڭ ئىششىقنى ئازايتىشقىمۇ ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى توغرىسىدا بەزى دەلىللەر بار.
- ئوپېراتسىيە: بەزى مۇسكۇللار ئېغىر يىرتىلدىئۇلار ئۆزلۈكىدىن ساقىيىپ كەتمەيدۇ. ئۇلارنى جىددىي ئوپېراتسىيە ئارقىلىق قايتا تىكىشكە توغرا كېلىدۇ. بولۇپمۇ ئۈچىنچى دەرىجىلىك يارىلار جىددىي ئوپېراتسىيە قىلىشقا موھتاج بولىدۇ.
- ئەسلىگە كەلتۈرۈش: ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ مەزگىلدە، دوختۇرىڭىز سىزگە فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن بىللە ئىشلەشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
تراپېسىيە مۇسكۇلى ئۈچۈن قانداق سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلغىلى بولىدۇ؟
ئاگاھلاندۇرۇش: ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى مۇسكۇل يارىلانمىغاندا ياكى يارىلىنىش تولۇق ساقايغاندىن كېيىن قىلىش كېرەك. يارىلىنىش بار ۋاقىتتا بۇ سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇلارنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ئۈستۈنكى قاپقاننى سوزۇش: ئورۇندۇقتا تىك ئولتۇرۇپ، ئوڭ قولىڭىزنى دۈمبەڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇڭ. سول قولىڭىز بىلەن بېشىڭىزنى سولغا قىيشاڭ، سول قۇلىقىڭىزنى مۈرىڭىزگە قارىتىڭ. 30 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن بوشىشىڭ. يەنە ئىككى قېتىم تەكرارلاڭ، ئاندىن ئىككى تەرەپنى ئالماشتۇرۇڭ.
- مۈرە پىچىقىنى سىقىش: مۈرىڭىزنى بوشىتىپ، مۈرە پىچاقلىرىڭىزنى بىر-بىرىگە قىسىڭ. بۇنى مۈرىڭىزنى كۆتۈرمەي قىلىڭ. 10 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن بوشىشىڭ. ئۈچ قېتىم 10 قېتىم قىلىڭ.
- مۈشۈك-كالا سوزۇش ھەرىكىتى: قول ۋە تىزلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ، تۆت پۇتلاڭغا تۇرۇڭ. قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىپ، قورققان مۈشۈككە ئوخشاش دۈمبىڭىزنى ئېگىلىڭ. 10-15 سېكۇنت تۇتۇڭ. ئاندىن بوشىشىپ، قورسىقىڭىزنى كالاغا ئوخشاش يەرگە چۈشۈرۈڭ. 10-15 سېكۇنت تۇتۇڭ. بىر قانچە قېتىم تەكرارلاڭ.
ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
بۇ پۈتۈنلەي يارىلىنىشىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق. ئادەتتە، يېنىك (I دەرىجىلىك) مۇسكۇل تارتىشىش بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ. ئېغىرراق (II دەرىجىلىك) كېسەللىكنىڭ ساقىيىشى بىر قانچە ئاي ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. تولۇق يىرتىلىش (III دەرىجىلىك) ئوپېراتسىيەسىز ساقىيماسلىقى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالغىلى بولىدۇ؟
- دائىم چېنىقىش: چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ، چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. «(پىلاتېس)» ۋە «(يوگا)» قاتارلىق چېنىقىشلار مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈك ۋە يۇمشاق بولۇشىغا پايدىلىق.
- ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن ئويلىنىپ بېقىڭ: ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن، پۇتلىرىڭىزنى ئېچىپ، تىز ۋە بەللىرىڭىزنى ئېگىپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇپ كۆتۈرۈڭ.
- ئوخشاش ھالەتتە تۇرماڭ: بولۇپمۇ كومپيۇتېردا ئىشلەيدىغانلار ئۈچۈن، سائىتىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، ئازراق ئايلىنىپ يۈرۈڭ، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى سوزۇڭ.
- ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ:تۇرغاندا ياكى ئولتۇرغاندا بېلىڭىزنى تۈز، مۈرىڭىزنى ئارقىغا قويۇڭ. ئولتۇرغاندا بېلىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق قويۇڭ. بۇ تراپېزىئۇس مۇسكۇلىغا كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى ئازايتىدۇ.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ كېسەللىكنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر مۇسكۇللىرىڭىز ناھايىتى ئاجىز بولسا.
- ئەگەر مۈرىڭىزنى قىمىرلىتالمىسىڭىز.
- ئەگەر قولىڭىزنى كۆتۈرەلمىسىڭىز.
- ئەگەر بېشىڭىزنى بۇراشقا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر ئاغرىق چىدىغۇسىز بولسا ياكى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە پەسەيمىسە.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تراپېتسىيە مۇسكۇلى بويۇن، مۈرە ۋە قوللارنىڭ ھەرىكىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم مۇسكۇل.
- بۇ مۇسكۇلنى تارتىش ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ياخشى ئادەتلەر (توغرا تۇرۇش، چېنىقىش) بۇ خەۋپنى ئازايتالايدۇ.
- كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، RICE قاتارلىق ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى يېتەرلىك، ئەمما ئەگەر ئاغرىق ئېغىر ياكى داۋاملىق بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
- يارىلىنىشتىن كېيىن يېڭى مەشىقلەرنى ياكى سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ