سىز تەنتەربىيە مەستانىسىمۇ؟ بەلكىم سىز كەركىدان، پۇتبول ئوينايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشنى ياخشى كۆرىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىرەر تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولغانمۇ؟ ياكى كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا بۇنداق ئەھۋالغا يولۇققانمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. بىز ئادەتتە بۇنى «تارتىلغان پۇت مۇسكۇلى» دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىكنىڭ داۋالاشتىكى نامى «(تۇتقۇن پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىشى)». بۇ تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ھەممە نەرسىنى سۆزلەپ ئۆتىمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سان مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشى دېگەن نېمە؟
ماقۇل، ئالدى بىلەن بۇ «ساغلام مۇسكۇللىرى» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بىز «ساغلام مۇسكۇللىرى» نى ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى ئۈچ چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسى دەپ ئاتايمىز. بۇ مۇسكۇللار پۇتلىرىڭىز بىلەن قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلارغا، مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە ئېگىلىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇللار يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش جەريانىدا پەيدا بولغان كۈچنىڭ كۆپ قىسمىنى سۈمۈرۈۋالىدۇ، شۇنداقلا بەدىنىمىزنىڭ سۈرئىتىنى ئاشۇرىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر بۇ مۇسكۇللارنىڭ كۆتۈرەلمەيدىغان دەرىجىدە كۈچلۈك كۈچ ياكى تارتىش كۈچى پەيدا بولسا، بۇ مۇسكۇللاردىكى نازۇك تالالار سوزۇلۇپ يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنى بىز «(سان مۇسكۇلى يارىلىنىشى)» ياكى «(سان مۇسكۇلىنىڭ تارتىلىشى» دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى رېزىنكا بەك قاتتىق تارتىلغاندا سۇنۇپ كېتىدىغاندەك.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى قانداق ئۆلچەنىدۇ؟
ھەممە سۆڭەك سۇنۇش ئوخشاش ئەمەس. بەزىلىرى ناھايىتى يېنىك بولۇپ، بىر نەچچە كۈندە ساقىيىدۇ. بەزىلىرى ناھايىتى ئېغىر بولۇپ، ساقىيىشىغا بىر نەچچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا دوختۇرلار كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن بۇ كېسەللىكنى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ياكى دەرىجىگە ئايرىيدۇ.
| كېسەللىك دەرىجىسى | چۈشەندۈرۈش | ئادەتتە قانداق ھېس قىلىسىز؟ |
|---|---|---|
| 1-دەرىجىلىك (يېنىك يارىلىنىش) | مۇسكۇل تالالىرىنىڭ سوزۇلۇپ ياكى يىرتىلىپ كېتىشى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. | پۇتۇمنىڭ كەينى تەرىپىدە تارتىشىش ۋە يېنىك ئاغرىق ھېس قىلىۋاتىمەن. لېكىن نورمال ماڭالايمەن. ئانچە ئاجىزلىق ھېس قىلمىدىم. |
| 2-دەرىجىلىك (ئوتتۇراھال دەرىجىدە ئىقتىدارسىزلىنىش) | مۇسكۇل تالالىرىنىڭ كۆپ قىسمى يىرتىلغان (قىسمەن يىرتىلىش). | سىز تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىسىز. ماڭغاندا قاتتىق ئاغرىيدۇ. بۇ يەر شىشىپ كۆك رەڭگە ئۆزگىرىشى مۇمكىن. پۇتىڭىز ئىلگىرىكىدەك كۈچلۈك ئەمەستەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. |
| 3-دەرىجىلىك (ئېغىر يارىلىنىش) | مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلغان (تولۇق يىرتىلغان). | ئاغرىققا چىدىغىلى بولمايدۇ. ئۇ «چېكىلىش» ئاۋازىغا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق قويالمايسىز ياكى ماڭالمايسىز. ئاغرىق ناھايىتى شىشىپ، كۆك رەڭدە كۆرۈنىدۇ. |
بۇنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىز پۇت مۇسكۇلىڭىزنىڭ يارىلىنىشىدىن گۇمانلانسىڭىز، بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ. ھەممە ئادەمدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى كۆرۈلمەيدۇ. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق.
- ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، يۈگۈرمەكچى بولغاندا ياكى ئېگىلىپ تۇرغاندا بۇ ئاغرىق كۈچىيىدۇ.
- شىشىش: يارىلانغان جاي تېزلا شىشىشقا باشلايدۇ.
- كۆكۈرۈش: بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن ياكى ئەتىسى كۈنى، يارىلىنىش ئەتراپىدىكى تېرە كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئىچكى قاناش سەۋەبىدىن بولىدۇ.
- «چىكىلىش» ئاۋازىنى ھېس قىلىش ياكى ئاڭلاش: ئېغىر يارىلىنىشلاردا (2- ۋە 3- دەرىجىلىك)، پەي يىرتىلغاندا ئىچىدىن «چىكىلىش» ئاۋازى ئاڭلىنىشى مۇمكىن.
- مۇسكۇل تارتىشىش: مۇسكۇللار تۇيۇقسىز تارتىشىپ، تارتىشىپ قېلىشى مۇمكىن.
- پۇت ئاجىزلىقى: پۇتقا يۈك كۆتۈرۈش، يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ.
- تۈگۈندەك ھېس قىلىش: بەزىدە يىرتىلغان گۆشلەر بىر-بىرىگە چاپلىشىپ قېلىپ قولغا قىسىلىپ قالغان تۈگۈندەك ھېس قىلىنىدۇ.
- ئولتۇرغاندا ئاغرىش: بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ئولتۇرغاندا، دۈمبە ۋە ساننىڭ تۇتىشىدىغان جايىدا ئاغرىق ھېس قىلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. ئاغرىق ئىچىدە ئويناشنى ياكى يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرماڭ. بۇنداق قىلىش ھەتتا كىچىك يارىلىنىشنىمۇ تېخىمۇ ئېغىر ئەھۋالغا ئايلاندۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن.
نېمىشقا بىزدە بۇنداق قالايمىقانچىلىق بار؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يارىلىنىش پۇت مۇسكۇللىرى ھەددىدىن زىيادە جىددىيلەشكەن ياكى جىددىيلەشكەن ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تۇيۇقسىز تېز يۈگۈرۈشكە باشلايسىز ياكى تۇيۇقسىز پۇتىڭىزنى سوزۇپ توپ تېپىۋالىسىز. بۇ ئەڭ كۆپ يۈز بېرىدىغان ۋاقىت.
بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:
- مۇۋاپىق ئىسسىنىشسىز مەشىقنى باشلاش: ئەگەر مۇسكۇللار مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق تەييارلانمىسا، يەنى ئىسسىنىلمىسا، ئۇلارنىڭ تارتىشىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- مۇسكۇللارنىڭ يۇمشاقلىقىنىڭ كەمچىل بولۇشى: بەزى كىشىلەرنىڭ مۇسكۇللىرى تارتىشىپ، ئاسانلا تارتىۋالغىلى بولىدۇ.
- چېنىقىش مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى: ئەگەر سىز بىر مەزگىل چېنىقىش قىلمىغان بولسىڭىز ۋە ئاندىن تۇيۇقسىز يۇقىرى دەرىجىدە چېنىقىشقا باشلىغان بولسىڭىز، بۇ خەۋپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقى: بەزىدە، ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار (تۆت باشلىق مۇسكۇل) بەك كۈچلۈك، دۈمبىدىكى سان مۇسكۇللىرى بەك ئاجىز بولغاندا، بۇ مۇسكۇللار ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭسىزلىق سان مۇسكۇللىرىنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- يىقىلىپ چۈشۈش ۋە تېيىلىپ كېتىش: ئەگەر مۇز ئۈستىدە ياكى سۇدا تېيىلىپ كېتىپ پۇتلىرىڭىز تۇيۇقسىز يېرىلىپ كەتسە، پۇتىڭىزنىڭ پۇت مۇسكۇلى پۈتۈنلەي يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
دوختۇر بۇنى قانداق بايقىيالايدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن ئەڭ ئاۋۋال قانداق بولغانلىقى، قانداق ئاغرىق ئىكەنلىكى، ئىششىپ قالغان-قالمىغانلىقى، كۆكۈپ قالغان-قالمىغانلىقى قاتارلىقلارنى سورايدۇ. ئۇلارغا يارىلىنىش ۋاقتىدا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم.
ئاندىن دوختۇر پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.
- شىشقان ۋە كۆك رەڭلىك رايونلار بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ.
- ئۇلار ئاغرىقنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى دەل جايىغا تېگىپ ھېس قىلىدۇ.
- سىزدىن پۇتىڭىزنى ھەر خىل يۆنىلىشلەردە ئېگىپ سوزۇش تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ سىزگە پۇتىڭىزنىڭ كۈچى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، پەقەت مۇشۇ فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىقلا يارىلىنىش ئەھۋالىنى ئېنىق بىلىۋالغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يارىلىنىش ئېغىر كۆرۈنسە ياكى سۆڭەك سۇنۇش گۇمانى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشكە يوللىشى مۇمكىن.
- ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ ئارقىلىق گۆشنىڭ قانچىلىك يىرتىلغانلىقىنى ۋە قان توپلانغان-توپلانمىغانلىقىنى ئېنىق كۆرگىلى بولىدۇ.
- MRI سىكانىرلاش: بۇ مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىنى ئېنىق ۋە توغرا كۆرۈشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى.
- رېنتىگېن نۇرى: گۆش تارتىلغاندا، ئۇنىڭغا چاپلىشىپ قالغان سۆڭەكنىڭ كىچىك بىر قىسمى چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق سۇنۇققا گۇمان بولسا، رېنتىگېن نۇرى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن.
قانداق داۋالىنىدۇ؟
داۋالاش ئۇسۇلى يارىلىنىشىڭىزنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە باغلىق. يېنىك يارىلىنىشلار (1-دەرىجىلىك) ئۆيدە داۋالىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىر يارىلىنىشلار (2- ۋە 3-دەرىجىلىك) چوقۇم داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ.
ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار - گۈرۈچ ئۇسۇلى
بۇ ئىشلارنى يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 48-72 سائەت ئىچىدە قىلىش ناھايىتى مۇھىم. بىز بۇنى «RICE» ئۇسۇلى دەپمۇ ئاتايمىز.
- R - ئارام ئېلىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. پۇتىڭىزغا ئارام بېرىڭ. ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان ھېچقانداق ئىش قىلماڭ. يۈگۈرمەڭ، سەكرىمەڭ ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ.
- I - مۇز: ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، مۇز خالتىسىنى رەختكە ئوراپ، يارىلانغان جايغا 15-20 مىنۇت قويۇڭ. بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم، ھەر 2-3 سائەتتە بىر قېتىم قىلىڭ. ھەرگىز مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ.
- C - سىقىش: ئىششىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، قاتتىق ئېلاستىك بىنت چاپلاڭ. لېكىن قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە چىڭ بىنت چاپلىماڭ. ئەگەر پۇتىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى رەڭگى ئۆزگىرىپ كەتسە، بىنتنى ئازراق بوشىتىڭ.
- E - ئېگىزلىك: ئىمكانقەدەر پۇتىڭىزنى يۈرىكىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. ئولتۇرغاندا ئورۇندۇقتا، ياتقاندا ياستۇقتا پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ.
داۋالاش
- فىزىكىلىق داۋالاش (فىزىكىلىق داۋالاش): بۇ ئېغىر يارىلىنىشلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە توغرا مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ. بۇ مەشىقلەر مۇسكۇل كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.
- گۆش ئۇسۇلى: بەزىدە گۈرۈچ ئۇسۇلىدىن كېيىن، دوختۇر سىزگە «گۆش (ھەرىكەت، چېنىقىش، ئاغرىق پەسەيتىش، داۋالاش)» ئۇسۇلىنى قوللىنىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. يەنى، سىز ئاغرىقنى كونترول قىلىپ، ئاستا-ئاستا ھەرىكەت ۋە چېنىقىشقا باشلايسىز. ئەمما بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە قىلىش كېرەك.
- ئوپېراتسىيە: بۇنىڭ زۆرۈرىيىتى ئاز ئۇچرايدۇ. «3-دەرىجىلىك» يارىلىنىشتا، يەنى پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان ياكى سۆڭەكتىن ئايرىلغاندا، ئۇنى قايتا ئورنىتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر بۇ پەقەت ئاددىي بىر بۇرۇلۇش بولسا، ئاغرىق بىر نەچچە كۈندىن كېيىن پەسىيىشى كېرەك. ئەمما بۇنداق ئەھۋالدا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
- ئەگەر ئاغرىقىڭىز قاتتىق بولۇپ، ماڭالماي قالسىڭىز.
- ئەگەر يارىلانغان جاي قاتتىق ئىششىپ كەتكەن ۋە قېنىق كۆك رەڭگە ئۆزگەرگەن بولسا.
- ئەگەر پۇتىڭىز غىچىشسا ياكى ھېچقانداق سېزىم بولمىسا.
- ئەگەر سىز «تاك» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغان بولسىڭىز.
- ئەگەر ئۆيدە بىر قانچە كۈن داۋالانغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە.
ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، تېزراق جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ، چۈنكى بۇ ئېغىر «3-دەرىجىلىك» يارىلىنىش بولۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭ تولۇق ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
بۇنىڭ يۈز بېرىشىگە كېتىدىغان ۋاقىت پۈتۈنلەي كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە باغلىق.
- 1-دەرىجە: تەخمىنەن بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىشى مۇمكىن.
- 2-دەرىجە: بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر ياكى ئىككى ئايغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
- 3-دەرىجە: تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كەلسە، تېخىمۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ۋاقتىڭىزنى چىقىرىپ، بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىش. دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى «ماقۇل، ھازىر قىلالايسىز» دېمىگىچە، يۈگۈرۈش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشقا قايتا باشلىماڭ. ئەگەر ئالدىراپ كەتسىڭىز، يەنە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، دەسلەپكى يارىلىنىشتىنمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
ساقىيىش مەزگىلىدە، ئاستا-ئاستا چېنىقىشقا باشلىشىڭىز كېرەك. ئالدى بىلەن ماڭسىڭىز، ئاندىن يۈگۈرسىڭىز بولىدۇ. ھەممە ئىش ئاغرىقسىز ھالەتتە قىلىنىشى كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «ساڭا مۇسكۇل يارىلىنىشى» ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى ياكى يىرتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش.
- يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئۈچ خىل تۈرگە ئايرىلىدۇ، «1-، 2- ۋە 3- دەرىجىلىك».
- ئاساسلىق ئالامەتلەر ئاغرىش، ئىشىش، كۆكۈش ۋە پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىققا ئۇچراشتىن ئىبارەت.
- يارىلىنىش يۈز بەرگەندە ، ئارام ئېلىش، مۇز، بىنت ۋە ئېگىزلىكنى كۆتۈرۈش (RICE) ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر سىز بەك قاتتىق ئاغرىپ ماڭالماي قالسىڭىز ياكى «چىق-چىق» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
- تولۇق ساقىيىپ كەتمىگۈچە تەنتەربىيە ياكى ئېغىر ھەرىكەتلەرگە قاتناشماڭ. ئەگەر ئالدىراپ قالسىڭىز، يارىلىنىش قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- قايتا يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدىغان مەشىقلەرنى قىلىش كېرەك.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment