دۈمبىمىزگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟ (بەدەن مېخانىكىسى) توغرا تۇرۇشنى ئۆگىنىۋالايلى!

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز دوستىڭىزغا ئائىلە بۇيۇملىرىنى كۆتۈرۈشكە ياردەملەشكىلى باردىڭىز ياكى ئۆيدىكى ئېغىر گاز باكىنى يۆتكىدىڭىز. ئىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن، بېلىڭىز قاتتىق ئاغرىيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، كېيىنكى بىر نەچچە كۈندە ئۇزۇن يول يۈرۈشىڭىز كېرەك. ماشىنىدا سائەتلەپ ئولتۇرۇشنى ئويلاش قورقۇنچلۇق، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بەل ئاغرىقى پۈتۈن كۈنىمىزگە، پۈتۈن خىزمىتىمىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.

نۇرغۇن كىشىلەر بەل ئاغرىغاندا: «ۋاي، مەن بىرەر ئىشنى خاتا قىلغان بولۇشۇم مۇمكىن، بىرەر ئىشنى خاتا كۆتۈردۈم» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ھەمىشە بۇنداق بولمايدۇ. بەزىدە بەل مەسىلىلىرى بىزنىڭ قىلغان ئاددىي ئىشلىرىمىزدىن كېلىپ چىقىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر بىرسى ئاياغ باغلاش ئۈچۈن ئېگىلىپ قالسا، ئومۇرتقا ئارىسىدىكى دىسكا تۇيۇقسىز چىرقىراپ، نېرۋىنى بېسىپ، قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ. شۇڭا ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ تۇرىشىڭىزنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى پەرەز قىلماڭ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بىزنىڭ بەلىمىزگە كۆڭۈل بۆلمەسلىكىمىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ياخشى بەدەن مېخانىزملىرىنى قوللىنىش بەل ئاغرىقىنى ئازايتىشقا، يېڭى ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە بەللىرىمىزنى قوغداشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىمىز. لېكىن بۇنى قىلىشنىڭ توغرا ئۇسۇلى نېمە؟ ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى خاتا قىلىش بەلگە سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ كۆپ زىيان سالىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يەردىن بىر نەرسە كۆتۈرگەندە بەلنى ئېگىلىپ قالماڭ. ئەكسىچە، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندەك ئاستىغا چۈشۈڭ، ئاندىن نەرسىنى ئېلىپ تۈز تۇرۇڭ. شۇنداقلا، كۆتۈرگەندە بۇرۇلۇش بەل ئۈچۈن ناھايىتى خەتەرلىك.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يەردىن بىر قۇتىنى ئېلىپ، ئۇنى ئارقاڭىزدىكى ئۈستەلگە قويماقچى بولۇۋاتىسىز. ئەگەر قۇتىنى كۆتۈرۈپ، بەللىرىڭىزنى بۇراپ ئۈستەلگە قويماقچى بولسىڭىز، كۆتۈرۈش ۋە بۇراش بىرلا ۋاقىتتا ئېلىپ بېرىلىدۇ، بۇ سىزنىڭ بېلىڭىزگە خەۋپ ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەكسىچە، سىز تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، قۇتىنى كۆتۈرۈپ، ئاندىن پۇتلىرىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغان پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئۈستەلگە قارىتىپ، قۇتىنى ئۈستەلگە قويۇشىڭىز كېرەك. بۇنداق قىلغاندا، بېلىڭىز خەتەرگە ئۇچرىمايدۇ.

شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىڭ ۋە ئۇنىڭ دائىرىسى ئىچىدە ئىشلەڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئېغىرلىققا بەرداشلىق بېرەلمەيمەن دەپ ئويلىسىڭىز، قەھرىمان بولماڭ. باشقىلاردىن ياردەم سوراپ ئۇياتلىنىپ قالماڭ.

ئولتۇرغان ۋە تۇرغاندا ئومۇرتقاغا بولغان تەسىرى

بەل ئاغرىقى بارلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەر ئولتۇرغاندا ئاغرىقىنىڭ يېنىكلەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. يەنە بەزىلىرى تۇرغاندا يېنىكلەيدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇلارنىڭ بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنىڭ ئوخشىماسلىقىدۇر.

ئەگەر ئولتۇرغاندا ئاغرىق تېخىمۇ ئېغىرلاشسا...

ئادەتتە، ئومۇرتقا ئارىسىدىكى يۇمشاق دىسكىلاردا مەسىلە بار كىشىلەر ئولتۇرغاندا ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. چۈنكى بىز ئولتۇرغاندا، قورساق قىسمىدىكى بېسىم ئېشىپ، ئومۇرتقا دىسكىلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ كىشىلەر ئورنىدىن تۇرغاندا يېنىكلىك ھېس قىلىدۇ.

ئەگەر سىز مۇشۇنداق كىشىلەردىن بولسىڭىز، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. ئولتۇرغاندا، بەلنىڭ ئاستى تەرىپىنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ياخشى بەل ياستۇقى ئىشلىتىڭ. ماشىنا ھەيدىگەندەمۇ، ئورۇندۇقنى ئازراق ئارقىغا يانتۇ قىلىپ، بەل ياستۇقى ئىشلەتسىڭىز، بەلگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتالايسىز.

ئەگەر تۇرغاندا ئاغرىق تېخىمۇ ئېغىرلاشسا...

بەزى كىشىلەر تۇرغاندا ياكى ماڭغاندا ئاغرىق ھېس قىلىدۇ. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى كىچىك بوغۇملاردىكى ئارتىرىت (Facet Joint Arthritis ) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. سىز بۇ كىشىلەرنىڭ ماڭغاندا ئالدىغا ئېگىلىپ قالغانلىقىنى ياكى دۇكان ئارىۋىسىغا ئوخشاش يۈك كۆتۈرۈشكە ئۇرۇنغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇلار بۇ بوغۇملارغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا تىرىشىۋاتىدۇ. بۇ كىشىلەر ئادەتتە ئولتۇرغاندا ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىدۇ.

مەسىلىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بىز ھەممىمىزنىڭ بېلىمىزنى قوغداش ئۈچۈن ئەمەل قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قىسىم ئادەتتىكى قائىدىلەر بار.

تارتىشتىن كۆرە ئىتتىرگەن ياخشى (ئىتتىر، تارتما)

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئورۇندۇق ياكى ئۈستەل قاتارلىق نەرسىلەرنى يۆتكىمەكچى بولسىڭىز، ئۇنى تارتىشتىن كۆرە ئىتتىرىۋېتىش بەل ئۈچۈن كۆپ پايدىلىق.

نېمىشقا شۇنداق؟ چۈنكى بىر نەرسىنى ئىتتىرىۋەتكەندە، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۆپرەك ئىشلىتىسىز. ئەمما بىر نەرسىنى تارتقاندا، ئېغىرلىقنىڭ كۆپ قىسمى دۈمبىڭىزگە چۈشىدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئېغىر بىر نەرسىنى يۆتكىمەكچى بولسىڭىز، ئۇنىڭغا يېقىنلىشىڭ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە ئىككى قولىڭىز بىلەن ئىتتىرىڭ. ئىتتىرىۋاتقاندا ياكى تارتقاندا ھەرگىز دۈمبىڭىزنى ئېگىپ قويماڭ.