ساننىڭ كەينى تەرىپى ئاغرىۋاتامدۇ؟ كېلىڭ، سان مۇسكۇللىرى ھەققىدە سۆزلەيلى.

يۈگۈرگەندە، تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى پەلەمپەيگە چىققاندا سانىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلغانمۇ؟ بىز بۇنى دائىم «چېكىنىش» دەپ ئاتايمىز. ئەمەلىيەتتە، بۇنىڭ سەۋەبى سانىمىزنىڭ كەينى تەرىپىدىكى «ساپ مۇسكۇلى» مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ قانداق زەخمىلىنىشىدۇر. شۇڭا بۈگۈن، بۇ سان مۇسكۇللىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇلارغا قانداق زەخمىلىنىشلەر بولۇشى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا قىسقىچە توختىلايلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پۇت مۇسكۇللىرى نېمە؟

پۇت مۇسكۇللىرى ئۈچ خىل مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان بولۇپ، ئۇلار پۇت سۆڭىكىدىن ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى تىزغىچە سوزۇلىدۇ. ئۇلار بىر خىل سۆڭەك مۇسكۇلى . يەنى، بىز خالىغانچە كونترول قىلالايدىغان ۋە ھەرىكەت قىلالايدىغان مۇسكۇللار. ئويلاپ بېقىڭ، سىز ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە، پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى يەردىن بىر نەرسە ئېلىش ئۈچۈن ئېگىلگەندە، بۇ مۇسكۇللار بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىگە زور ياردەم بېرىدۇ.

بۇ مۇسكۇللار ئېلاستىك رېزىنكىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار قىسقىرايدۇ ۋە سوزۇلىدۇ، بۇ بىزنىڭ پۇتلىرىمىزدىكى ھەرىكەتلەرنىڭ كۆپىنچىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ مۇسكۇللار بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر، يۈگۈرگۈچىلەر ۋە سەكرەشچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما ئۇلار يەنە يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. يۈگۈرۈۋاتقاندا تۇيۇقسىز ئاستىلىغاندا، يۆنىلىشىنى ئۆزگەرتكەندە ياكى پۇتىڭىزنى بەك ئۇزۇنغا سوزغاندا بۇ مۇسكۇللار جىددىيلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىلىرى نېمە؟

بىزنىڭ پۇت مۇسكۇللىرىمىز بەدىنىمىز ئۈچۈن بىر قاتار مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ.

• تىزنى ئېگىش: ھەر قېتىم تىزىڭىزنى ئېگىگەندە، مەسىلەن ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە پۇتىڭىزنى ئارقىغا ئالغاندا، سانچىق مۇسكۇللىرى بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ.
• يانپاش سوزۇش: بۇ مۇسكۇللار يانپاش بوغۇمىنى سوزۇشقا ياردەم بېرىدۇ، تۇرغاندا، ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە پۇتنى ئارقىغا يۆتكىيدۇ.
• بەل ۋە پۇتنىڭ ئايلىنىشى: بۇ مۇسكۇللار تىزىڭىز ئېگىلگەندە ئاستىنقى پۇتىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۈچ پۇت مۇسكۇلى نېمە؟

بىز بۇنىڭ ئۈچ مۇسكۇلنىڭ بىرىكمىسى ئىكەنلىكىنى ئېيتتۇق. بۇلار ئۈچ مۇسكۇل. بۇلارنىڭ ئىسىملىرى بىر ئاز ئىلمىي بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى بىلسىڭىز، ئۇلارنى چۈشىنىش ئاسان.

پۇت مۇسكۇللىرىغا قانداق يارىلىنىشلار بولۇشى مۇمكىن؟

پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشى مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشىدۇر . بۇ مۇسكۇل تالالىرى چەكتىن ئېشىپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ. بۇ يارىلىنىش يېنىكدىن ئېغىرغىچە بولىدۇ. بىز بۇنىڭ ئۈچ دەرىجىسىنى مۇھاكىمە قىلىمىز.

پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە پۇت مۇسكۇلى تارتىشىش بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:

• يارىلىنىش يۈز بەرگەندە، ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىن «پوپ» قىلغان ئاۋاز ئاڭلىنىدۇ.
• تۇيۇقسىز ، ئۆتكۈر، قاتتىق ئاغرىق .
• يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال شىشىش پەيدا بولىدۇ.
• ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى تېرىنىڭ كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىشى (كۆكۈرۈش).
• ساننىڭ كەينى تەرىپىدە بىر نەرسە ياكى بىر نەرسە تولۇپ كەتكەندەك ھېس قىلىش.
• يارىلانغان پۇتقا ئېغىرلىق قويۇشتا قىينىلىش .
• تىزنى ئېگىشتە قىينىلىش ، پۇتنىڭ تۈز بولۇشىغا ۋە ئادەمنىڭ قاتتىق مېڭىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• سان مۇسكۇلىنىڭ ئاجىزلىقى .
• بەزىدە، كۆيۈش ئاغرىقى (دۇب مۇسكۇلى ئاغرىقى) دۈمبىدىن باشلىنىپ، پۇتتىن تۆۋەنگە تارقىلىدۇ.

بۇ كېسەللىكلەرگە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟

گەرچە سان مۇسكۇلى يارىلىنىشى ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ خىل يارىلىنىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.

• تېز يۈگۈرگۈچىلەر: بۇ خەۋپ تېز يۈگۈرگۈچىلەر، پۇتبولچىلار، ۋاسكېتبولچىلار ۋە كەركىدان ماھىرلىرى ئۈچۈن يۇقىرى.
• ئۇسسۇلچىلار، قار تېيىلىغۇچىلار ۋە مۇز تېيىلىغۇچىلار: تىزىنى ئېگىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ خەۋپىمۇ ئاشىدۇ.
• يېشى: 40 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ مۇسكۇللىرى ئاجىز بولغاچقا، خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. يەنىلا تەرەققىي قىلىۋاتقان ياش تەنھەرىكەتچىلەرمۇ خەۋپ ئاستىدا.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى سان مۇسكۇلىڭىزدا يارىلىنىش بولغان بولسا.
• مۇۋاپىق ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش مەشىقى قىلماي تۇرۇپ ھەرىكەت باشلىغانلار.
• ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى سان مۇسكۇلى ياكى تۆت باشلىق مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىقى ياكى تارتىشىشى .
• مۇسكۇللىرىڭىز چارچاپ كەتكەن تەقدىردىمۇ، ھەرىكەتلەرنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟

بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار بار.

• مۇۋاپىق ئىسسىنىش: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە 10 مىنۇت ئىسسىنىش كېرەك. پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ.
• سوزۇلۇش: قىزىتىشتىن كېيىن ۋە مەشىقتىن كېيىن، پۇت مۇسكۇلىنى سوزۇش مەشىقىنى قىلىڭ.
• ئاغرىقنى سەل قارىماڭ: ئەگەر سىز پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ياكى تىزىڭىزدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە كۈچلۈك مەشىق قىلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
• ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم: مەشىق ياكى چېنىقىش ئارىلىقىدا مۇسكۇللىرىڭىزغا يېتەرلىك ئارام بېرىڭ. كۈن بويى ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چارچىتىشتىن ساقلىنىڭ.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

يېنىك ئاغرىقلارنى بىر قانچە كۈن ئارام ئېلىش ۋە مۇز بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز ۋە سانىڭىزدىكى ئاغرىق داۋاملاشسا.
• ئەگەر مېڭىش داۋاملىق قىيىنلىشىپ قالسا .
• ئەگەر سىز دۈمبە، بەل ياكى پۇتلىرىڭىزدا ئۇيۇشۇش ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر قاتتىق شىشىش ياكى كۆكۈرۈش بولسا.

دوختۇرىڭىز لازىم بولسا سىزنى فىزىئوتېراپېۋىتقا يوللايدۇ. ئۇ سىزگە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.