ئۇزۇن بىر كۈنلۈك ئىشتىن كېيىن ئۆزىڭىزنى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەتىگەندە ئويغىنىپ، ھېچقانداق ئېنېرگىيە تاپالمىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە ئۆزىڭىزنى ياشىڭىزدىن چوڭراق ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە ئوتتۇرا ياشقا يېقىنلاشقان نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان بىر شىكايەت. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئېنېرگىيە سەۋىيىمىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي ئىشلار بار. بۇ ئىشلارنىڭ بەزىلىرى ھەتتا قېرىش جەريانىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، ئېنېرگىيە باكىڭىز بوش بولغاندا قانداق قىلىپ قايتا تولدۇرۇش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
1. ئالدى بىلەن باشقا كېسەللىكلەرنى تەكشۈرتۈڭ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل ئۈزلۈكسىز چارچاش تۇيغۇسى ياكى بىز « چارچاش» دەپ ئاتايدىغان نەرسە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن ، چارچاش «دىئابىت» ، «يۈرەك كېسىلى»، «بوغۇم ياللۇغى»، «قان ئازلىق» ، « قالقان بەز كېسىلى » ۋە «ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش» قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى.
شۇڭا، ئەگەر سىز دائىم ئادەتتىن تاشقىرى چارچاپ يۈرسىڭىز، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
شۇنىڭغا ئوخشاش، بىز ئىستېمال قىلىدىغان بەزى دورىلارمۇ بۇ خىل چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى بەزى دورىلار، ئاللېرگىيەگە قارشى دورىلار (ئانتىگىستامىن دورىلىرى) ۋە بەدەندىكى سۇنى چىقىرىۋېتىدىغان دورىلار (دىئۇرېتىك دورىلار) چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر يېڭى دورىنى ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن بۇنداق چارچاشنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزغىمۇ بۇ ھەقتە ئېيتىڭ.
2. ئەگەر سىز مەشىق قىلىشقا ئېرىنسىڭىزمۇ، مەشىق قىلىڭ!
چارچىغاندا قىلماقچى بولغان ئەڭ ئاخىرقى ئىشىڭىز چېنىقىش. بۇ راست. سىز «مەن بەك چارچىغاندا قانداق چېنىقىش قىلالايمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بەدەن چېنىقىشى، يەنى چېنىقىش بەدىنىمىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيەسىنى ئاشۇرىدۇ.
بىز چېنىقىش قىلغاندا، يۈرىكىمىز، ئۆپكىمىز ۋە مۇسكۇللىرىمىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خۇددى ماشىنىنىڭ يېقىلغۇ ئۈنۈمىنى ئاشۇرغاندەك.شۇندىلا كۈندىلىك ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا تېخىمۇ كۆپ كۈچ ۋە قۇۋۋەتكە ئىگە بولىسىز. شۇنداقلا، چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى ئاشىدۇ.
3. يوگا ئەڭ مۇكەممەل چارە
ھەر قانداق چېنىقىش ياخشى، ئەمما يوگا بولۇپمۇ ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق. ئەنگىلىيەدىكى بىر تەتقىقاتتا، ھەپتىدە بىر قېتىم يوگا دەرسىگە قاتناشقان كىشىلەر ئالتە ھەپتىدىن كېيىن ئەقلىي جەھەتتىن ئېنىقلىق، ئېنېرگىيە ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ ئاشقانلىقىنى بىلدۈرگەن.
يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشقا ھەرگىز كېچىكمەيدۇ. تەتقىقاتچىلارنىڭ بايقىشىچە، 65 ياشتىن 85 ياشقىچە بولغان كىشىلەر ئالتە ئاي يوگا بىلەن شۇغۇللانسا، ئۇلارنىڭ تۇرمۇشتىن رازى بولۇش دەرىجىسى ۋە ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەۋىيىسى ئاشقان.
4. سىز يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتامسىز؟
سۇسىزلىنىش ئەڭ چوڭ ئېنېرگىيە سەرپىياتلىرىنىڭ بىرى. سۇسىزلىنىش يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىقتىدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، سۇسىزلانغان تەنھەرىكەتچىلەر ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى تاماملاشتا قىينىلىدۇ. شۇڭا ئاددىي ئائىلە ئىشلىرىنى قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ سۇسىزلانغاندا قانچىلىك چارچاپ كېتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
بۇنىڭدىن باشقا، سۇسىزلىنىش يەنە دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى تۆۋەنلىتىدۇ.
يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
بۇنى قىلىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى بار. سۈيدۈكىڭىزنىڭ رەڭگىگە قاراپ بېقىڭ. ئەگەر سۈيدۈك رەڭگى ئوچۇق سېرىق ياكى سامان رەڭگىدە بولسا، بۇ ياخشى ئالامەت. ئەمما ئەگەر رەڭگى قاراڭغۇ بولسا، بۇ سىزنىڭ كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بەلگىسى.
| چارچاشنىڭ ئورتاق سەۋەبلىرى | سىز نېمە قىلالايسىز |
|---|---|
| ئاساسىي كېسەللىكلەر (مەسىلەن، دىئابېت، قان ئازلىق) | مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. |
| ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى | ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يوگا قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشقا باشلاڭ. |
| سۇسىزلىنىش | كۈن بويى تەخمىنەن 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. سۈيدۈك رەڭگىگە دىققەت قىلىڭ. |
| ئۇيقۇ يېتەرلىك ئەمەس | ھەر كۈنى 7-8 سائەت تولۇق ئۇخلىۋېلىش ئۈچۈن بالدۇر ئۇخلاڭ. |
5. يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم.
ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى كۈندۈزدىكى چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ئۇ يەنە ۋەقە يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ھەل قىلىش چارىسى ئاددىي: تولۇق ئۇخلاش ئۈچۈن بالدۇر ئۇخلاڭ.
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ياخشى ئۇخلايدىغان كىشىلەر كۈندۈزى ئۆزىنى تېخىمۇ جۇشقۇن ۋە ئازراق چارچايدىغان ھېس قىلىدۇ. ياخشى ئۇخلاش پەقەت چارچاشنى ھەل قىلىش چارىسى بولۇپلا قالماي، يەنە ساغلاملىققا پايدىلىق. يۈز ياشلىق كىشىلەرنىڭ ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا ياخشى ئۇخلايدىغانلىقى خەۋەر قىلىنغان.
ئەگەر كېچىسى ئۇخلىيالماي قالسىڭىز، كۈندۈزى قىسقا ۋاقىت ئۇخلاپ ئېلىڭ. تەخمىنەن 10 مىنۇتلۇق قىسقا ۋاقىت ئۇخلاپ ئېلىش ئېنېرگىيەڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە يېتەرلىك. ئەمما 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۇخلاپ قالماڭ، چۈنكى بۇ كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن قەھۋە ئىچىش سىزگە تېخىمۇ ياخشى ئېنېرگىيە بېغىشلىيالايدۇ دېيىلىدۇ.
6. بېلىق مېيىنىڭ (ئومېگا-3) پايدىلىرى
يۈرەككە ناھايىتى پايدىلىق بولغان ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى بەدىنىمىزنىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىتالىيەدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتقا قارىغاندا، 21 كۈن بېلىق مېيى كاپسۇلى ئىچكەن كىشىلەرنىڭ روھىي ئىنكاس ۋاقتى ئۇزارغان. ئۇلار يەنە ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلغانلىقىنى ئېيتقان.
7. ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزگە ئاساسەن ئىشلەڭ
بەزى كىشىلەر ئەتىگەندە ئەڭ كۈچلۈك ھېس قىلىدۇ. بىز ئۇلارنى «ئەتىگەنلىك قارچۇق» دەپ ئاتايمىز. يەنە بەزىلىرى پەقەت كۈندۈزى ۋە كېچىسىلا كۈچلۈك ھېس قىلىدۇ. بىز ئۇلارنى «كېچىكىلىك قارچۇق» دەپ ئاتايمىز.
بەدىنىمىزدىكى بۇ كۈندىلىك ئېنېرگىيە ئەندىزىسى مېڭە قۇرۇلمىسى ۋە گېنلىرىمىز تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ. بىز بۇنى سىركادىيان رېتىم دەپ ئاتايمىز. شۇڭا بۇ ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىش سەل قىيىن. شۇڭا، ئۇنى ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئۆز بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي رېتىمىنى ئېنىقلاپ، خىزمىتىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن پىلانلىغان ياخشى. ئېنېرگىيەڭىز ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىققاندا، تېخىمۇ كۆپ دىققەت تەلەپ قىلىدىغان قىيىن ۋەزىپىلەرنى ئىشلىتىڭ.
8. ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇش سىزگە نۇرغۇن ئېنېرگىيە بېرىدۇ.
ئارتۇقچە ئورۇقلاش سىزگە ئاجايىپ ئېنېرگىيە بېغىشلايدۇ. بەدەندىكى ماي مىقدارىنىڭ ئازراق ئازىيىشىمۇ كەيپىياتىڭىزنى، ئېنېرگىيەڭىزنى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. ئېغىرلىقىڭىز ئاشقاندا، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ چارچاپ كېتىسىز. ئورۇقلىغاندا، ئۆزىڭىزنى يېنىك ھېس قىلىسىز ۋە ئېنېرگىيەڭىز ئاشىدۇ.
ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، تاماق مىقدارىنى كونترول قىلىش، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاشۇرۇشتۇر.
9. كۈنىگە يېيىش قېتىم سانىنى كۆپەيتىپ، مىقدارىنى ئازايتىڭ.
بەزى كىشىلەر كۈن بويى بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يېيىشنىڭ پايدىسىنى كۆرۈشى مۇمكىن. كۈنىگە بىر قېتىم كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا بەش ياكى ئالتە قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يېيىش قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇنداق ئۇسۇلدا يېگەندە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە باشقا مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. بۇلارنىڭ ھەزىم قىلىنىشى تازىلانغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە (نان ۋە ماكارونغا ئوخشاش) قارىغاندا ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ، بۇ قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئۇسۇلدا تاماق يېيىش قېتىم سانىنى ئاشۇرغاندا، بىرلا ۋاقىتتا يېيىش مىقدارىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك، بولمىسا سەمىرىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سىز دائىم ھېس قىلىدىغان چارچاش بىرەر ئاساسىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئەگەر ئېنىق بىلمىسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەرىكەت قىلىش، ياخشى ئۇيقۇغا قايتىش ۋە يېتەرلىك سۇ ئىچىش قاتارلىق ئاددىي تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇقنى ياخشى ئىستېمال قىلىڭ، ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئېنېرگىيە دەۋرىيلىكىگە ئاساسەن پائالىيەتلىرىڭىزنى پىلانلاڭ.
- سىز دائىم چارچاپ ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنداق ئاددىي، ئالدىن پىلانلانغان قەدەملەرنى قىلىش ئارقىلىق، يوقىتىپ قويغان كۈچىڭىزنى قايتا قولغا كەلتۈرەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ