سىزدە داۋالىنىشتىن كېيىن ئېغىر چارچاش مەسىلىسى بارمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

سىز يېقىندا ئېغىر كېسەللىكنى داۋالاشنى تۈگەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۆزىڭىزدە كۈچ يوق، پەقەت چارچاش ۋە ھالسىزلىق ھېس قىلامسىز؟ ئۆزىڭىز خالىغان ئىشنى قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەنسىرىمەڭ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر داۋالاشتىن كېيىن باشتىن كەچۈرىدىغان بىر خىل ئەھۋال. بەزىدە ئۇ سىز قوبۇل قىلغان داۋالاشنىڭ يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ چارچاشنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ سەۋەبى نېمە ۋە بۇ ئەھۋالنى يېڭىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

بۇ داۋالاشلاردىن كېيىن قانداق چارچاش پەيدا بولىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ نورمال چارچاشتىن پۈتۈنلەي پەرقلىنىدۇ. بۇ، كۈن بويى قاتتىق ئىشلىگەندىن كېيىن كېچىسى ھېس قىلىدىغان چارچاش ئەمەس. بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر، تېخىمۇ چوڭقۇر چارچاش، ئىچكى جەھەتتىن كېلىدىغان چارچاش. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ پەقەت چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ بۇنىڭدىنمۇ مۇرەككەپ.

بۇنى بەدىنىڭىز چوڭ بىر جەڭدىن كېيىن ئارام ئېلىۋاتقاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. داۋالاشتىن كېيىن، بەدەن ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ. شۇڭلاشقا سىز ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەن ھېس قىلىسىز. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئەھۋال داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدۇ. ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ چارچاش بىر نەچچە ئاي، ھەتتا بىر نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.

بۇ خىل چارچاشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن كىشىلەر بۇنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن تەسۋىرلەيدۇ. بەزىلەر «مەن ئۆزۈمنى ئەقلىمدىن ئازغاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن» دەيدۇ. يەنە بەزىلەر «مەن ئۆزۈمنى ئېغىر ھېس قىلىۋاتىمەن»، «مەن ئۆزۈمنى ناھايىتى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىۋاتىمەن» ۋە «پۈتۈن بەدىنىم ئاغرىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن» دەيدۇ. بۇنى پەرقلەندۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن، كېلىڭ، بەزى ئالامەتلەرنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ چارچاش توغرىسىدا دوختۇرغا قانداق ئېنىق ئېيتىشىم كېرەك؟

بۇ ئىنتايىن مۇھىم نۇقتا، چۈنكى چارچاش دەرىجىسىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ھېچقانداق تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشى ياكى رېنتىگېن نۇرى يوق. شۇڭا بۇنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزغا ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق چۈشەندۈرۈشتۇر.

بۇنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• تەراز ئىشلىتىڭ: نۆل (0) دىن بەش (5) گىچە بولغان تەرازنى ئويلاڭ. «0» ھېچقانداق چارچاشنىڭ يوقلۇقىنى بىلدۈرىدۇ. «5» چىدىغۇسىز چارچاش دېگەنلىك. دوختۇرىڭىزغا چارچاشنىڭ بۇ تەرازدا قەيەرگە چۈشىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىڭ.
• سېلىشتۇرۇش: كېسەل بولۇشتىن بۇرۇنقى ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى سېلىشتۇرسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، «دوختۇر، مەن ئىلگىرىكىدەك پەلەمپەيدىن چىقالمايمەن، داۋاملىق يىقىلىپ كېتىۋاتىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ.
• بۇ چارچاشنىڭ كۈنۈڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى تەسۋىرلەڭ: بۇ چارچاشنىڭ كۈنۈڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنىمۇ تەسۋىرلەڭ. مەسىلەن، «مەن ئەتىگەندە ئۆزۈمنى سەل ياخشى ھېس قىلىمەن، ئەمما چۈشتە ھېچ ئىش قىلالمايمەن».

بۇ چارچاشنى قانداق قىلىپ كونترول قىلالايمىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ چارچاشنى باشقۇرۇش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار، بۇ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزنى قايتىدىن توغرا يولغا باشلىشىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

1. يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ.

ياخشى ئوزۇقلىنىش بەدىنىڭىزنىڭ قايتا قۇرۇلۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كالورىيە ۋە ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ . ئۇ سىزنى يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىگە يوللىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ناترىي، كالىي، كالتسىي ۋە تۆمۈر قاتارلىق مۇھىم ئېلېكترولىتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

2. كۈن ۋە دەم ئېلىشنى پىلانلاش

بۇ ئېنېرگىيەنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

• بىر ئاز ئۇخلاڭ: كۈندۈزى ئۇزۇن ئۇخلاشنىڭ ئورنىغا، 30 مىنۇتتىن ئاز ئۇخلاڭ. بۇنىڭ كېچىسى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىش ئېھتىماللىقىمۇ تۆۋەن بولىدۇ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 7 ياكى 8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ياخشى ئۇخلاش كۈندۈزلۈك ئېنېرگىيەگە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
• ئېنېرگىيەنى تېجەڭ:سىز قىلماقچى بولغان ئىشنى قىلىشىڭىز، كۈچىڭىزنى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارغا سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك. كۈندىلىك ئىشلارنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ، ئۇلارنى كۈن بويى تەقسىملەڭ.
• كوففېئىن تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەرنى ئازايتىش: كەچتە چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.

3. چېنىقىش.

بۇ سىزنى ھەيران قالدۇرۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە، پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي، ئوتتۇراھال ھەرىكەتلەر سىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق ھەرىكەت پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ھەرىكەت پىلانىنى تۈزۈڭ.

4. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

بۇ مەزگىلدە، ھەممە ئىشنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئائىلە ئىشلىرى، مال سېتىۋېلىش قاتارلىق ئىشلاردا ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ.

ئىشقا بارسىڭىز نېمە قىلىسىز؟

ئەگەر سىز ئىشلەيدىغان ئادەم بولسىڭىز، بۇ خىل چارچاش بىلەن ئىشلەش بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن.

• ئىش ئورنىڭىزغا خەۋەر قىلىڭ: ئىش ئورنىڭىزدىكى ئالاقىدار خادىملارغا (HR ياكى باشلىقىڭىزغا) ئەھۋالىڭىزنى خەۋەر قىلىڭ.
• ئىش ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: مۇمكىن بولسا، ئۆيدىن ئىشلەشكە رۇخسەت سوراڭ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتىڭىز بويىچە دەم ئېلىپ ئىشلىيەلەيسىز.
• ۋەزىپىلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ: ئەڭ كۆپ كۈچىڭىز بولغاندا، ئەڭ كۆپ دىققەت تەلەپ قىلىدىغان ۋەزىپىلەرنى تاماملاڭ.
• دەم ئېلىڭ: ئەگەر راستىنلا چارچىغان بولسىڭىز، ئىككىلەنمەي كېسەل دەم ئېلىشىغا بېرىڭ. ھەددىدىن زىيادە چارچىغاندا ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىڭىز تۆۋەنلەيدۇ، شۇڭا سىزگە دەم ئېلىش بېرىش خوجايىنىڭىزنىڭ مەنپەئىتىگە ئۇيغۇن. سالامەتلىكىڭىز ياخشىلانغاندىن كېيىن، ئاستا-ئاستا ئىشقا قايتىپ كېلەلەيسىز.