ئۆزىڭىزنى شۇنچە بېسىملىق، قايغۇلۇق ۋە يالغۇز ھېس قىلامسىزكى، ھېچ ئىش قىلالمايسىز؟ بەلكىم سىز چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن قۇتۇلۇش بىر ياكى ئىككى كۈندە قىلالايدىغان ئىش ئەمەس. بەزىدە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ دورا ئىچىشكە باشلىسىڭىزمۇ، ئۇنىڭ تەسىرىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە، ھەتتا بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئارىلىقتا، ھېسسىياتىڭىزنىڭ تېخىمۇ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىشقا باشلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز.
كېلىڭ، كىچىك قەدەملەردىن باشلايلى.
كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە ، كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز ياكى گەپ قىلماقچى بولماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ۋاز كېچىپ بۇلۇڭغا يوشۇرۇنۇۋالغاندىن كۆرە، كىچىك ئىشلارنى قىلىش، خالىمىسىڭىزمۇ، كۆپ ياخشى.
ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزدىن «مەن قانچىلىك ئىش قىلالايمەن؟» دەپ سورىماڭ، بەلكى «مەن نېمە قىلماقچى؟» دەپ سوراڭ. ئەمما چوڭ نىشانلارنى قويماڭ. ئەگەر ئۇلارغا ئېرىشەلمىسىڭىز، تېخىمۇ ئۈمىدسىزلىنىسىز. شۇڭا، قىلالايدىغان دەپ ئويلىغانلىرىڭىزنىڭ تەخمىنەن %80 نى نىشانلاڭ .
ئۆيىڭىزنىڭ نەچچە كۈندىن بېرى قالايمىقان بولۇپ، ئۇنى تازىلاپ بولالمايدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- بىرىنچى كۈن: يەردە تۇرغان كىيىملەرنى يىغىۋېلىپ، بىر يەرگە قويۇڭ.
- ئىككىنچى كۈن: كىيىملەرنى كىر يۇيۇش سېۋىتىگە سېلىڭ.
- ئۈچىنچى كۈن: ئۈستەلدىكى كىتابلارنى يىغىڭ.
- تۆتىنچى كۈن: پەقەت بىرلا ھېساباتنى تۆلەڭ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چوڭ بىر ۋەزىپىنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈپ، بىر قانچە كۈنگە بۆلۈپ ئىجرا قىلىڭ. بۇنداق كىچىكتىن باشلىغاندا، ئۆزىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىۋالىسىز.
دوستلار بىلەن قايتا ئالاقىلىشىپ، ئۆزىمىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا باشلايلى.
چۈشكۈنلۈكتىن يالغۇز قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئۇنى يېڭىش ئۈچۈن كىچىك قەدەملەرنى تاشلايلى. بىرلا ۋاقىتتا چوڭ بىر زىياپەتكە قاتنىشىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كىچىكتىن باشلاڭ.
- ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ .
- ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن قەھۋە ئىچىپ كۆرۈشۈڭ.
- كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا سىزنى ئاڭلايدىغان ۋە سىزنى تەنقىدلىمەيدىغان بىر كىشى بىلەن پاراڭلىشىش ناھايىتى قىممەتلىك.
شۇنداقلا، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ۋە سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلار ھەققىدە ئويلاڭ. بەلكىم رەسىم سىزىش، باغۋەنچىلىك قىلىش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش بولۇشى مۇمكىن. ھازىر بۇ ئىشلارنى قىلغۇڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭ مەسىلىسى يوق.
«مەن بۇنى قىلىپ خۇشال بولغۇم بار» دەپ ئويلىماڭ. ئالدى بىلەن «بۇ مېنىڭ ياخشى قىلىدىغان ئىشىم» دەپ ئويلاڭ. ئىلگىرى باغۋەنچىلىكنى قانچىلىك ياخشى كۆرىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ.
- بۈگۈن باغچىغا بېرىپ، بىر-ئىككى ئوت-چۆپنى يۇلۇۋېتىڭ.
- ئەتە بىر ئۆسۈملۈككە ئازراق سۇ قۇيۇڭ .
- بۇنى قىلىشقا باشلىغاندا، ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا يەنە شۇ نەرسىلەرگە قىزىقىشقا باشلايسىز.
چېنىقىش ئەقىلگە پايدىلىق.
ياخشى كۈنلەردىمۇ چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىنىش تەس، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا بۇ ھەقتە ئويلىنىش تېخىمۇ تەس. ئەمما، ئىككىلىنىشنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، بەدىنىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈشكە تىرىشىڭ.
چېنىقىش دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى . تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئايروبىك چېنىقىش، بولۇپمۇ نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئازراق ئاشۇرىدىغان چېنىقىشلار كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشتا زور رول ئوينايدۇ.
ساغلاملىق تەۋسىيەلىرىگە ئاساسلانغاندا، ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنىڭمۇ دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى تەخمىنەن %50 تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان.
لېكىن بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم ئىش ئاستا-ئاستا باشلاش . ئەگەر 20 مىنۇت ماڭالايدىغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، 15 مىنۇتتىن باشلاڭ. تۈگەتكەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. مۇھىمى داۋاملاشتۇرۇش.
سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە قارشى تۇرايلى.
كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە ، ئۆزىڭىز ۋە ھاياتىڭىز ھەققىدە ئىنتايىن سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، «مەن پايدىسىز»، «مەن مەغلۇبىيەتچى»، «مەن ھەرگىز ئەسلىگە كېلەلمەيمەن». بۇ ۋاقىتتا، ئۆزىمىزنى «ئىجابىي ئوي-پىكىر» دەپ ئويلاشقا مەجبۇرلىماسلىقىمىز كېرەك. ئېنىق ۋە رېئال ئويلاشقا تىرىشىشىمىز كېرەك.
ئۆزىڭىزدىن ئويىڭىزغا كەلگەن يامان ئويلارنىڭ راست ياكى ئەمەسلىكىنى سوراپ بېقىڭ.
- «مەن ھېس قىلىۋاتقان نەرسىلەرنىڭ راست ياكى ئەمەسلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىمەن؟»
- «ھەمىشە شۇنداق بولغانمۇ؟ باشقىچە ۋاقىتلار بولغانمۇ؟»
- «بۇ ھېكايىنىڭ مەن كۆرمىگەن، مەن كۆرمىگەن بىر تەرىپى بارمۇ؟»
- «ئەگەر ئەڭ يېقىن دوستلىرىمنىڭ بىرى مۇشۇنداق ھېس قىلسا، مەن ئۇنىڭغا نېمە دەيمەن؟»
ئۆزىڭىزدىن مۇشۇنداق سوئاللارنى سورىسىڭىز، ئەقلىڭىزنىڭ سىزنى قانداق ئالداۋاتقانلىقىنى چۈشىنىسىز. سىز ئەمەلىيەتتە مەغلۇپ ئەمەس، بۇ ئەھۋالدىن چوقۇم قۇتۇلالايسىز.
بۇ ئىشلاردىن چوقۇم يىراق تۇرۇڭ.
چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتقاندا، سىزگە ياردەم بېرىدىغان نەرسىلەر بىلەن بىرگە، سىزنى چۈشكۈنلەشتۈرىدىغان نەرسىلەرگىمۇ دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.
| ساقلىنىش ئۈچۈن ھەرىكەت | نېمىشقا؟ (نېمىشقا؟) |
|---|---|
| ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىش | بۇلار ۋاقىتلىق ھالدا سىزنىڭ قايغۇ-ھەسرەتىڭىزنى پەسەيتىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە چۈشكۈنلۈكىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە سىز ئىچىۋاتقان ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| تۇيۇقسىز چوڭ ھايات قارارلىرىنى چىقىرىش | ھازىر خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىش ياكى مۇناسىۋەتنى ئاخىرلاشتۇرۇش قاتارلىق چوڭ قارارلارنى چىقارماڭ. چۈشكۈنلۈك سىزنى ئىشلارنى قاراڭغۇ كۆرۈشكە مەجبۇرلايدۇ. بىر ئاز تىنچلانغاندىن كېيىن بۇ ھەقتە ئويلىنىپ بېقىڭ. |
| يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق | قانچە يالغۇز قېلىشقا تىرىشسىڭىزمۇ، بۇ سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بىرەيلەن بىلەن قىسقا ۋاقىت سۆھبەتلىشىش چوڭ پەرق يارىتىدۇ. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشكۈنلۈككە چۆمگەنلىكىڭىز سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. ئەمما ئۇنى يېڭىش ئۈچۈن مۇۋاپىق تىرىشچانلىق كۆرسىتىش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز. بۇ كىچىك ئىشلار سىزگە بۇ يولدا نۇرغۇن كۈچ-قۇۋۋەت بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇڭ .
- بىراقلا چوڭ ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. قولىڭىزدىن كېلىشىچە ئەڭ كىچىك نىشانلاردىن باشلاڭ.
- خالىمىسىڭىزمۇ، كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىڭ ۋە ئىلگىرى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قايتىدىن قىلىشقا باشلاڭ.
- كۈندىلىك ئاددىي مەشىق قىلىش ئەقىل-پاراسىتىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى.
- پەقەت ئويىڭىزغا كەلگەن يامان ئويلارنىلا قوبۇل قىلماڭ. ئۇلاردىن سوئال سوراڭ ۋە رېئاللىققا ئۇيغۇن ئويلاڭ.
- بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئىسپىرت ئىچىشتىن ۋە مۇھىم تۇرمۇش قارارلىرىنى چىقىرىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ .
- ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرۇش ۋە ئۇنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئېنىق ئەمەل قىلىش. بۇ جەڭدە يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ