كېچىسى ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن ئۇخلاۋاتقاندا مۇشۇنداق بىر نەرسىنى ھېس قىلامسىز؟ بىرەر نەرسە سىزنى غەلىتە بىر ئۇسۇلدا تارتىۋاتقاندەك، مەسىلەن، بىرسى ئۈستىڭىزگە ئېگىلىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز ياكى پۇتلىرىڭىزنى قىمىرلىتىشقا چىدىغۇسىز ئىشتىياق ھېس قىلامسىز؟ بۇنى بىز بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىنتايىن بىزار قىلارلىق بىر تەجرىبە، بولۇپمۇ كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا، ئۇيقۇڭىزغا زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ داۋاسى ھازىرچە يوق. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. دورا ئىشلەتمەي ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ئارقىلىق بۇ ئالامەتلەردىن قۇتۇلۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
كېلىڭلار، ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرەيلى؟
ئەگەر ئۇيقۇ ئادىتىڭىز بۇزۇلسا، RLS ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا، ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ناھايىتى مۇھىم.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بەزى كۈنلىرى كەچكىچە تېلېۋىزور كۆرۈپ، ئەتىسى تاڭ ئاتقۇچە پۈتۈن كېچە تېلېفونىڭىزدا ئويغاق ئولتۇرسىڭىز، ئۇخلاش ۋاقتىڭىز ئۆزگەرسە نېمە بولاتتى؟ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىز پۈتۈنلەي تەڭپۇڭسىزلىنىپ قالىدۇ. بۇ RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ياخشى ئەمەس.
سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىش. پەقەت ھەپتە ئاخىرى ئۈچۈنلا ھېچقانداق ئۆزگەرتىش كىرگۈزمەڭ. دەسلەپتە بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن بەدىنىڭىز بۇنىڭغا كۆنۈپ كېتىدۇ.
ياتاق ئۆيىڭىزنى ئۇيقۇغا ماسلاشتۇرۇڭ.
- ئۆينى سالقىن، قاراڭغۇ ۋە راھەت قىلىڭ.
- تېلېۋىزور، كومپيۇتېر ۋە تېلېفون قاتارلىق نەرسىلەرنى ياتاق ئۆيگە كىرگۈزمەسلىك ئەڭ ياخشى. ئۇلاردىن چىققان كۆك نۇر ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ.
- ئۇخلاشتىن يېرىم سائەت بۇرۇن كىتاب ئوقۇش قاتارلىق راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
سىزنىڭ تۆمۈر سەۋىيىڭىز تۆۋەنمۇ؟ (تۆمۈر)
RLS نىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى بەدەندىكى تۆمۈر مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى دەپ قارىلىدۇ. تۆمۈر مېڭىدە بەزى نېرۋا ئۇچۇرلىرىنى يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددا (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ) بولغان دوپامىننىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تۆمۈر مىقدارى تۆۋەن بولغاندا، بۇ دوپامىن سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىپ، RLS ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
لېكىن بۇ سىزنىڭ دورىخانىغا بېرىپ تۆمۈر دورىسى سېتىۋېلىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇنداق قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئىشلارنىڭ ھەر قاندىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ۋىتامىن ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
دوختۇرىڭىز تۆمۈر سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن «سېرۇم فېررىتىن» دەپ ئاتىلىدىغان قان تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇ سىزگە بەدىنىڭىزدىكى تۆمۈر زاپىسىنىڭ توغرا رەسىمىنى بېرىدۇ. پەقەت تۆمۈر سەۋىيىڭىزنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكى جەزملەشتۈرۈلگەندىلا، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە تۆمۈر تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىز كېرەك.
باشقا ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىمۇ كۆرۈپ باقايلى
تۆمۈردىن باشقا، بەزى تەتقىقاتلار باشقا بىر قىسىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكىنىڭ RLS ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ ئۈچۈن يەنىلا ئىلمىي دەلىللەر يېتەرلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر بۇ نەرسىلەردىن قۇتۇلۇش تاپتى.
- فولىك كىسلاتاسى: بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە RLS غا گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ماگنىي: ماگنىي مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان مىنېرال ماددا. بەزى كىشىلەر ئۇخلاشتىن بۇرۇن ماگنىي ئىستېمال قىلىشنىڭ پۇت ئاغرىقىنى ئازايتىدىغانلىقىنى بايقىغان.
- B12 ۋىتامىنى : بۇ ۋىتامىن نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
لېكىن مەن تەكرارلايمەن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى باشلىماڭ. بۇ نەرسىلەرنى كېرەكسىز ئىستېمال قىلىش باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ۋە ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار
دورا ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، ئۆيدە سىناپ باقساق بولىدىغان نۇرغۇن ئاددىي ئۇسۇللار بار. بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى سىزگە ماس كېلىشى مۇمكىن.
| داۋالاش ئۇسۇلى | سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىش ئاددىي. |
|---|---|
| تېمپېراتۇرا ئۆزگىرىشى | ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۆمۈلۈڭ. ياكى پۇتىڭىزنى تەخمىنەن 15 مىنۇت ئىسسىق سۇغا چىلاپ قويۇڭ. بەزى كىشىلەر ئىسسىق سۇدىن قۇتۇلالايدۇ، يەنە بەزىلىرى پۇتىغا مۇز چاپلاش ئارقىلىق يېنىكلەيدۇ. سىزگە قانداق ئۈنۈم بېرىدىغانلىقىنى سىناپ كۆرۈڭ. |
| پۇت مەسسىجى | پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى، بولۇپمۇ بالىنىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى دائىم ئۇۋىلاش ئاغرىق ۋە بىئاراملىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن سىناپ بېقىڭ. بەلكىم سىز ياخشىراق ئۇخلىيالايدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز. |
| مۇۋاپىق چېنىقىش | كۈن بويى يېنىك، دائىملىق چېنىقىش RLS ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. پىيادە مېڭىش، يوگا ۋە سوزۇلۇش قاتارلىق ئىشلار ناھايىتى ياخشى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلماڭ ياكى بەك جىددىي ھەرىكەت قىلماڭ. بۇنداق قىلىش ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. |
| بېسىمنى ئازايتىش | بېسىم RLS نىڭ ئەڭ ياخشى دوستى. بېسىم ئاشقاندا، RLS ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ. |
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.
يۇقىرىقىلاردىن باشقا، دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلالايدىغان باشقا بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار.
- ئېلېكتر غىدىقلاش: بەزى ئۈسكۈنىلەر پۇت ۋە پۇتلارغا ناھايىتى يېنىك سوقۇلۇش ياكى ئېلېكتر ئىمپۇلسلىرىنى يەتكۈزىدۇ. بەزىلەر بۇنىڭ نېرۋىلارنى غىدىقلاپ، RLS ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.
- ئىگنە داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بەدەندىكى مەلۇم نۇقتىلارغا ئىنتايىن ئىنچىكە ئىگنە سانجىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغانلىقىنىڭ RLS دىن قۇتۇلدۇرىدىغانلىقىغا دائىر ھېچقانداق ئىلمىي دەلىل يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر بۇ ئۇسۇلنى سىناپ كۆرۈپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى بايقىغان.
بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، دوختۇردىن ئۇلارنىڭ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ۋە بىخەتەر ئىكەنلىكىنى سوراپ بېقىشىڭىز ئەقىللىق ئىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىئارام پۇت كېسىلى (RLS) سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس، بەلكى ھەقىقىي كېسەللىك. شۇڭا ئۇنىڭدىن ئۇيات قىلماڭ.
- دورا ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش، يېنىك ھەرىكەت قىلىش، ئۇۋىلاش ۋە بېسىمنى ئازايتىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز تۆمۈر ياكى باشقا ۋىتامىنلارنى ئىچمەڭ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈش، باشقا سەۋەبلەرنى تەكشۈرۈش ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى مۇزاكىرە قىلىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ