بەزىدە بۇ دۇنيادا پۈتۈنلەي يالغۇز قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ قايغۇ ۋە بېسىم سەۋەبىدىن باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىشنى ياكى كۈلۈشنى خالىمايسىزمۇ؟ ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن ئاستا-ئاستا يوقىلىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ ئەمەلىيەتتە، چۈشكۈنلۈك پەقەت بىزنىڭ ئەقلىمىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئەتراپىمىزدىكىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر ئىش. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ، چۈنكى بۈگۈن بىز سىزنىڭ كىشىلىك مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى ساقايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT) دېگەن نېمە؟
شەخسلەر ئارا داۋالاش، يەنى بىز قىسقارتىپ IPT دەپ ئاتايمىز، قىسقا مۇددەتلىك، جىددىي دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۇسۇلى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ھەپتىدە بىر قېتىم ئۈچ-تۆت ئاي داۋاملىشىدىغان پىسخىكا داۋالاش جەريانى.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. پۇتىڭىزدا يارى بار. بۇ يارىنىڭ سەۋەبى يولدىكى تاش بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى پۇتىڭىزنى يەرگە خاتا قويغاندا، بۇ يارى تېخىمۇ ئاغرىيدۇ، ھەتتا يىرىڭلىشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان «لۆڭگە» نىڭ سەۋەبى باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئىنسانلار ئارىسىدىكى مۇناسىۋەتلەرنىڭ «يول يۈرۈشى» بۇ يارىنى ياخشىلىشى ياكى ناچارلاشتۇرۇشى مۇمكىن. IPT داۋالاش ئۇسۇلى بۇ «يول يۈرۈش» نى، يەنى ئىنسانلار ئارىسىدىكى مۇناسىۋەتلەرنى باشقۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى تۈزىتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، IPT ھەرگىز سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنىڭ مۇناسىۋىتىڭىزدىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېيتمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چۈشكۈنلۈك مۇناسىۋىتىمىزدىن كېلىپ چىقىدۇ ۋە ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بۇ مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى ھەل قىلىنسا، چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى زور دەرىجىدە ياخشىلىغىلى بولىدۇ. بەزى تەتقىقاتلار بۇ داۋالاشنىڭ يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دېپرېسسىيەنى داۋالاشتىكى دورىلار بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
IPT داۋالاشتىكى تۆت ئاساسلىق ساھە
بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز ھاياتىڭىزدىكى بارلىق مەسىلىلەر ھەققىدە سۆزلىمەيسىز. ئەكسىچە، سىز چۈشكۈنلۈكىڭىزگە ئەڭ تەسىر قىلىدىغان دەپ قارىغان بىر ياكى ئىككى مۇھىم مۇناسىۋەت مەسىلىسىنى تاللاپ، ئۇلار ھەققىدە چوڭقۇر سۆزلەيسىز. بۇ خۇددى ئىككى ياكى ئۈچ چوڭ تۈگۈننى چوڭ بىر چىگىشتە يېشىشقا ئوخشايدۇ. بۇ تۈگۈنلەرنى يېشىپ بولغاندىن كېيىن، قالغانلىرى ئاسانلا ئۆز ئورنىغا چۈشۈپ كېتىدۇ.
بۇ مەسىلە رايونلىرى ئادەتتە تۆت ئاساسلىق تۈرگە بۆلىنىدۇ.
| مەسىلە رايونى | ئاددىيلا دېگەن نېمە مەنىنى بىلدۈرىدۇ؟ |
|---|---|
| شەخسلەر ئارا تالاش-تارتىشلار | ئايالىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز، بالىلىرىڭىز، خىزمەتداشلىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان توقۇنۇشلار. بۇ خىل توقۇنۇشلار ئىككى كىشىنىڭ ئوخشىمايدىغان ئۈمىدلىرى بولغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
| رول ئۆزگىرىشلىرى | ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر. مەسىلەن، توي قىلىش، خىزمەت تېپىش ياكى ئىشتىن ئايرىلىش، يېڭى شەھەرگە كۆچۈش، ئاتا-ئانا بولۇش. بۇ ئۆزگىرىشلەر يالغۇزلۇق ۋە يوقىتىش ھېسسىياتىنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. |
| قايغۇ | سىزگە ئەڭ يېقىن ئادەمنىڭ ئۆلۈمىدىن كېلىپ چىققان قايغۇ. بۇ قايغۇ ئادەتتىكىدىن ئۇزۇن داۋاملاشسا ياكى كېيىن پەيدا بولسا، مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| شەخسلەر ئارا كەمتۈكلۈكلەر | يېڭى دوست تېپىش ياكى مەۋجۇت مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاپ قېلىشتا قىيىنچىلىق. ئىجتىمائىيلىقنىڭ كەمچىللىكى ياكى مۇناسىۋەتلەرنىڭ سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىكى. |
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەلىيەتتە قانداق ئۈنۈم بېرىدۇ؟
تېراپېۋىت بۇ ساھەلەرگە مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.
شەخسلەر ئارا توقۇنۇشلارنى قانداق ھەل قىلىش كېرەك
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر ئايال يېڭى خىزمەتكە كىرىپ، ئازراق مۇستەقىل بولغاندا، ئېرى ئۆزىگە ئىشەنمەسلىك ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. شۇڭلاشقا، ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا دائىم جېدەل-ماجىرا يۈز بېرىدۇ. بۇ يەردە، داۋالاش دوختۇرى ئېرى بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇنىڭغا بۇ توقۇنۇشنىڭ سەۋەبىنى ۋە ئۇنىڭ كۆڭلىدە قانداق چۈشەنمەسلىكلەر بارلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن، ئۇ ئۇنىڭغا ئالاقە مەشىقى ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىتىدۇ.
تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىشلەرگە قانداق تاقابىل تۇرۇش كېرەك
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كەنتىڭىزدىن كولومبوغا بىر ئىش ئۈچۈن كەلدىڭىز. كونا تۇرمۇشىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ئۆيىڭىزدىكى مۇھىتنىڭ ھەممىسى يوقاپ كەتتى، يېڭى مۇھىتقا ئۆزىڭىز ماسلىشىشىڭىز كېرەك. بۇ چوڭ يوقىتىشقا ئوخشايدۇ. بۇ يەردە، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە كونا رولىڭىز (كەنتتىكى ئادەم) بىلەن يېڭى رولىڭىز (كولومبودا يالغۇز خىزمەت قىلىۋاتقان ئادەم) ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە بۇ يېڭى رولدا سىز ئۈچۈن نېمىنىڭ قىيىن ئىكەنلىكىنى ئېنىق بېكىتىشكە ۋە بۇ مەسىلىلەرگە ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ.
قايغۇ-ھەسرەتنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك
سۆيگەن ئادىمىڭىزنى يوقاتقاندىكى قايغۇ-ھەسرەتنى سۆز بىلەن ئىپادىلەپ بېرەلمەيسىز. بەزىدە بۇ قايغۇ-ھەسرەت ئىچىڭىزدە ساقلىنىپ قالىدۇ. IPT دا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بۇ قايغۇنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلنى قوللىنىدۇ.
- ھېسداشلىق بىلەن ئاڭلاش: ھېسسىياتىڭىز ۋە ئەندىشىلىرىڭىزنى ئىپادىلەش ئۈچۈن بىخەتەر مۇھىت يارىتىدۇ. سىزنى ھۆكۈم قىلماي ئاڭلايدۇ.
- ئېنىقلاشتۇرۇش: ئۆلۈم ياكى ئۇ ئادەم توغرىسىدىكى خاتا چۈشەنچىلەرنى ياكى كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەرنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ئۇلاردىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
مۇناسىۋەتلەردىكى ئاجىزلىقلارنى قانداق يېڭىش كېرەك
«مەن دوست تۇتالمايمەن» ياكى «ھېچكىم مەن بىلەن پاراڭلىشىشنى خالىمايدۇ» دېگەندەك ئوي-خىياللىرىڭىز بارمۇ؟ بۇ مەزگىلدە، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ ئۆتمۈشتىكى مۇناسىۋەتلىرىڭىز ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن قۇرغان مۇناسىۋىتىڭىز ھەققىدە سۆزلەيدۇ. بۇ ئارقىلىق، ئۇلار مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان ئەندىزىلەرنى ئىزدەيدۇ. مەسىلەن، باشقىلارغا كېرەكسىز تايىنىش ياكى باشقىلارغا دائىم ئاچچىقلىنىش/دۈشمەنلىك قىلىش قاتارلىق ئەندىزىلەر ئېنىقلىنىدۇ. ئاندىن، ئۇلار سىزگە بۇ ئەندىزىلەرنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە سىزنى يېڭى مۇناسىۋەت قۇرۇشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.
داۋالاش پائالىيەتلىرى قانداق تەشكىللىنىدۇ؟
بۇ داۋالاش جەريانى ناھايىتى سىستېمىلىق. ئۇنى ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچقا بۆلۈشكە بولىدۇ.
1. باشلانغۇچ باسقۇچ (1-3-ھەپتىلەر): بۇ دەسلەپكى بىر قانچە قېتىملىق دەرسلەر سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك سەۋىيىڭىزنى باھالاش، IPT داۋالاش ئۇسۇلىنى ياخشىراق چۈشىنىش ۋە ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان تۆت ساھەدىن سىزگە ئەڭ تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بىر ياكى ئىككى مەسىلىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
2. ئوتتۇرا باسقۇچ (تەخمىنەن كېيىنكى 8 قېتىملىق داۋالاش): بۇ داۋالاشنىڭ مەركىزى. بايقالغان مەسىلىلەر مۇشۇ يەردىن ھەل قىلىنىشقا باشلايدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسى رول ئويناش، ئالاقە ئانالىزى ۋە تەسىر كۆرسىتىشنى ئىلگىرى سۈرۈش قاتارلىق ھەر خىل تېخنىكىلارنى قوللىنىدۇ.
3. ئاخىرقى باسقۇچ (تەخمىنەن ئەڭ ئاخىرقى 4 ھەپتە): IPT نىڭ ئالاھىدە نۇقتىلىرىنىڭ بىرى شۇكى، داۋالاشنىڭ ئاخىرى داۋالاشنىڭ ئۆزىنىڭ بىر قىسمى دەپ قارىلىدۇ . باشتىلا، بۇنىڭ چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە قىلىنىدىغان ئىش ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ئاخىرىدا، بۇ داۋالاشنىڭ ئاخىرى سىز ئۈچۈن «يوقىتىش» ھېسسىياتىغا كېلىشى مۇمكىن. بىز بۇ خىل تۇيغۇغا قانداق تاقابىل تۇرۇش ۋە ھازىرغىچە ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ، كەلگۈسىدە دۇچ كېلىدىغان ھەر قانداق مەسىلىلەرگە ئۆزىڭىز تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈندۇر.
داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
دېپرېسسىيە بەزىدە قايتا پەيدا بولىدىغان كېسەللىك. شۇڭا، 12-16 ھەپتىلىك داۋالاشتىن كېيىن، داۋاملاشتۇرۇش داۋالىشىغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.سىز بۇنىڭغا مۇراجىئەت قىلالايسىز. بۇ، ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئايدا بىر قېتىم داۋالاش دوختۇرى بىلەن كۆرۈشۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ، يېڭى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى قۇرۇش بېسىمى تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان چۈشكۈنلۈكنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ناھايىتى پايدىلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT) قىسقا مۇددەتلىك، ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇ سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنىڭ سەۋەبىنى ئىنسانلار ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت دەپ قارىمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇ بۇ مۇناسىۋەتلەرنى كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ بىر يولى سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بىر ياكى ئىككى كونكرېت ساھەگە مەركەزلىشىدۇ، مەسىلەن، كىشىلەر ئارا توقۇنۇشلار، تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىشلەر، قايغۇ-ھەسرەت ياكى مۇناسىۋەت قۇرۇشتىكى قىيىنچىلىقلار.
- ئەڭ ئاخىرقى مەقسەت سىزنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى ۋە ئۇلار ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
- ئەگەر قايغۇ-ھەسرەتنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان دوختۇرىڭىزدىن IPT نىڭ سىز ئۈچۈن ياخشى تاللاش ياكى ئەمەسلىكىنى سوراڭ. روھىي ساغلاملىق سىز لايىق بولغان نەرسە.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ