پەلەمپەيدىن چىققاندا، ئاپتوبۇسنىڭ ئارقىسىدىن يۈگۈرگەندە ياكى قورقۇنچلۇق بىرەر ئىش يۈز بەرگەندە، بەزىدە يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشى تېزلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى بەزىدە كۆكرىكىڭىزنىڭ سەۋەبسىز سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇنى بىز يۈرەك سوقۇشى دەپ ئاتايمىز. بۇ ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بولۇپ، سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرىدۇ. ئۇنداقتا ئۆيدە ئۇنى قانداق توغرا ئۆلچەيسىز، بۇ ھەقتە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟ بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسى ھەققىدە ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.
پۇلس دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تومۇر سوقۇشى يۈرىكىڭىزنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقىنىڭ سانى. ئۇ ئۆيىڭىزدىكى سۇ پومپىسىغا ئوخشايدۇ. يۈرەك سوققاندا ياكى قىسقىرىغاندا، يۇقىرى بېسىم بىلەن قاننى بەدىنىڭىزدىكى قان تومۇرلىرىغا پومپىلايدۇ.
يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تەكشۈرگەندە، ھەر بىر يۈرەك سوقۇشىدا ئارتېرىيەڭىزدىكى بېسىمنىڭ ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلالايسىز. بۇ خۇددى سۇ تۇرۇبىسىنى تۇتۇپ تۇرۇپ سۇنىڭ ئۇنىڭ ئىچىدىن ئېقىشىغا ئوخشايدۇ. يۈرەك سوقۇش ئارىلىقىدا بىر مەزگىل ئارام ئالىدۇ، ئاندىن ئارتېرىيەڭىزدىكى بېسىم يەنە تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا يۈرەك سوقۇشى ئوخشاش بېسىم ئەمەس، بەلكى ئىتتىرىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىنىدۇ.
تومۇر سېلىشنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى جايلار قايسىلار؟
ئەمەلىيەتتە، بىز بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن جايلىرىدا تومۇر سوقۇشىمىزنى ھېس قىلالايمىز. بىز تومۇر سوقۇشىمىزنى قول بىلىكى، بوينى، تىرناقنىڭ ئىچكى قىسمى ۋە ھەتتا پۇتنىڭ ئۈستى قىسمىدا ھېس قىلالايمىز. چۈنكى بۇ جايلاردا تېرىگە ناھايىتى يېقىن چوڭ ئارتېرىيەلەر بار.
لېكىن بۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغانى قول بىلىكى. شۇڭا ئالدى بىلەن بۇ ئۇسۇلنى ئۆگىنىۋالايلى.
ئۆيدە تومۇر سېلىشنى تەكشۈرۈشنىڭ توغرا ئۇسۇلى!
تومۇر سېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئۆلچەشتىن بۇرۇن ئانچە تەييارلىق قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يۈگۈرۈپ كەلگەن بولسىڭىز ياكى چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز، تومۇر سېلىش سۈرئىتىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر تىنچ تۇرغاندا تومۇر سېلىش سۈرئىتىڭىزنى بىلمەكچى بولسىڭىز، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ تەخمىنەن 5 مىنۇت تومۇر سېلىش سۈرئىتىنى ئۆلچەڭ.
قولىڭىزدىكى تومۇرنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك
بۇ ئەڭ ئاسان ئۇسۇل. تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەگىشىڭ.
1. قولىڭىزنى توغرا تۇتۇڭ: بىر قولىڭىزنى ئالقاننى يۇقىرىغا قارىتىپ بۇراڭ.
2. بارماقلىرىڭىزنى قويۇڭ: ئەمدى يەنە بىر قولىڭىزنىڭ كۆرسەتكۈچ، ئوتتۇرا ۋە ئۈزۈك بارماقلىرىنى (ئوتتۇرا ئۈچ بارماق) ئېلىپ، ئۇلارنى قولىڭىزنىڭ ئۈستىگە، باش بارماقنىڭ ئاستى تەرىپىگە، كىچىك بىر ئويمانلىققا قويۇڭ.
3. يېنىك بېسىڭ: ئەمدى بارماق ئۇچىڭىز بىلەن يېنىك بېسىڭ. سىز ئىنچىكە «چىكىش» ئاۋازىنى ھېس قىلىسىز. بۇ سىزنىڭ تومۇر سوقۇشىڭىز. ئەگەر بەزىدە ھېس قىلمىسىڭىز، بارماقلىرىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈپ، تېخىمۇ قاتتىق بېسىڭ.
مۇھىم:باش بارمىقىڭىز بىلەن ھەرگىز تومۇرىڭىزنى تەكشۈرمەڭ. باش بارماقنىڭ ئۆزىگە خاس تومۇر سۈرئىتى بولغاچقا، سىز خاتا نەتىجە كۆرىۋېلىشىڭىز مۇمكىن.
4. ساناش: قول سائىتىڭىز ياكى تېلېفونىڭىزدىكى سېكۇنت ئۆلچەش ئەسۋابى ئارقىلىق، 30 سېكۇنت ئىچىدە ھېس قىلغان سوقۇش سانىنى ساناڭ.
5. ئىككىگە كۆپەيتىش: ساناپ چىققان ساننى ئىككىگە كۆپەيتىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىز 30 سېكۇنتتا 40 قېتىم سوقۇش سانىسىڭىز، 40 x 2 = 80 بولىدۇ. شۇڭا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز مىنۇتىغا 80 قېتىم (80 bpm) بولىدۇ.
بوينىڭىزدىكى تومۇرنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك
بەزى كىشىلەر قول بىلىكىدىكى تومۇرنى تېپىشتا قىينىلىدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، بوينىدىن تەكشۈرۈش ئاسانراق بولۇشى مۇمكىن.
1. بارماقلىرىڭىزنى قويۇڭ: كۆرسەتكۈچ ۋە ئوتتۇرا بارماقلىرىڭىزنى ئېلىپ، بوينىڭىزنىڭ بىر تەرىپىگە، بويۇن سۆڭىكىنىڭ ئاستىغا ۋە نەپەس يولىنىڭ ئۇدۇلىغا قويۇڭ.
2. بېسىپ ھېس قىلىڭ: تومۇر سوقۇشىنى ھېس قىلغۇچە ئاستا بېسىڭ. ئەگەر ھېس قىلمىسىڭىز، بارماقلىرىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈپ بېقىڭ.
3. ساناش: ئىلگىرىكىگە ئوخشاش، 30 سېكۇنت ئىچىدىكى يۈرەك سوقۇش سانىنى ساناپ، بۇ ساننى ئىككىگە كۆپەيتىڭ.
تېز تەكشۈرۈش ئۈچۈن، سىز يەنە 15 سېكۇنت ئىچىدىكى تومۇر سوقۇشىڭىزنى سانىپ، بۇ ساننى 4 كە كۆپەيتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
نورمال يۈرەك سوقۇشى قانچە بولۇشى كېرەك؟
بۇ ياش، بەدەن چېنىقتۇرۇش قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بىز ھېچقانداق ھەرىكەتسىز، دەم ئېلىش ھالىتىدىكى نورمال قىممەتلەر (تىنچلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى) ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
| ياش گۇرۇپپىسى | ئوتتۇرىچە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (bpm) |
|---|---|
| بالىلار (6 ياشتىن 15 ياشقىچە) | 70 - 100 |
| چوڭلار (18 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى) | 60 - 100 |
ئەگەر سىز دائىم چېنىقىپ تۇرسىڭىز ۋە بەدەن ھالىتىڭىز ياخشى بولسا، دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇشىڭىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ 40 تىن 60 گىچە بولۇشى نورمال ئەھۋال.
مەشىق جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەنلەيدۇ
مەشىق قىلغاندا يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇشى نورمال ئەھۋال. بۇ ۋاقىتتا مۇسكۇللىرىڭىزغا كۆپرەك ئوكسىگېن كېرەك، شۇڭا يۈرىكىڭىز تېخىمۇ كۆپ قان پومپىلىشى كېرەك. يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تېپىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى بار:
220 - يېشىڭىز = ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز 40 ياشقا كىردىڭىز. ئۇنداقتا «220 - 40 = 180». بۇ سىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز. سىز مەشىق قىلغاندا، ساغلام سەۋىيە بۇ قىممەتنىڭ %50 تىن %70 كىچە بولىدۇ.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز نورمالسىز دەپ قاراۋاتامسىز؟ بۇ نەرسىلەرنى بىلىۋېلىڭ
بەزىدە يۈرەك سوقۇشى ئاستا ياكى تېز بولۇشى مۇمكىن. سىز ئۇنىڭدىن ھەمىشە قورقۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما سىز ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك بەزى ئەھۋاللار بار.
| ھالىتى | چۈشەندۈرۈش ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك |
|---|---|
| ئەگەر تومۇر سوقۇشى قالايمىقان بولسا (Irregular Pulse) | |
| ئەگەر بۇ ئاز ئۇچرايدىغان بولسا | بەزىدە بىر ياكى ئىككى قېتىملىق رىتىمنىڭ يوقاپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (ئارىتمىيە) نورمال ئەھۋال. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال ئاز ئۇچرايدىغان بولسا، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. |
| ئەگەر بۇ دائىم يۈز بەرسە ۋە باشقا ئالامەتلەر بولسا | ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە ۋە نەپەس قىسىلىش، باش ئايلىنىش ياكى كۆكرەك ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە كەلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. |
| ئەگەر تومۇر سوقۇشى تۆۋەن بولسا (مىنۇتىغا 60 قېتىمدىن تۆۋەن) - (برادىكاردىيە) | |
| قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق ئەھۋاللار | - ئەگەر سىز ياخشى بەدەن ساپاسىغا ئىگە توپچى بولسىڭىز. - سىز ئۇخلاۋاتقاندا. - ئەگەر سىز يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى بەزى دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز (مەسىلەن، بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى). |
| قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك | ئەگەر سىزدە ھوشىڭىزدىن كېتىش، ئېغىر چارچاش ياكى باش ئايلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئاستىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
| ئەگەر يۈرەك سوقۇشى تېز بولسا (مىنۇتىغا 100 قېتىمدىن ئارتۇق سوقۇش) - (تاخىكاردىيە) | |
| قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق ئەھۋاللار | - چېنىقىش قىلغاندا ياكى جىسمانىي جەھەتتىن كۈچ سەرپ قىلغاندا. - سۇسىزلىنىش ئەھۋالى كۆرۈلگەندە. - قىزىتما ياكى يۇقۇملىنىش بولغاندا. |
| قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك | ئەگەر سىز دەم ئېلىپ، ساغلام تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئۈزلۈكسىز 100 دىن ئېشىپ كەتسە، ھەمدە باش ئايلىنىش ياكى يۈرەك سېلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، بۇ بىرەر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. |
بىزنىڭ تومۇر سوقۇش سۈرئىتىمىزنىڭ تۆۋەنلىشىگە قانداق ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىز ئوخشاش بولمايدۇ. ئۇ كۈننىڭ ھەر خىل ۋاقتى ۋە پائالىيەتلىرىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق ئامىللار بار.
- بەدەن ھالىتى: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز تۇرغان ئورنىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئولتۇرغان ھالىتىڭىزدىن تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرسىڭىز، دەسلەپكى 15-20 سېكۇنت ئىچىدە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئازراق ئېشىشى مۇمكىن.
- ھېسسىياتلار: قورققاندا، ئەنسىرەگەندە، بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى ھەددىدىن زىيادە خۇشال بولغاندا يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ.
- دورىلار: بەزى دورىلار، بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىمى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بېتا-توكلىغۇچلار يۈرەك سوقۇشىنى ئاستىلىتىدۇ. ئاستما ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلارمۇ يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- ھاۋارايى: مۇھىت تېمپېراتۇرىسى ياكى نەملىكى يۇقىرى كۈنلەردە، يۈرەك بەدەننى سوۋۇتۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ قان سىقىشى كېرەك. بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەدەن چوڭلۇقى: سېمىز كىشىلەرنىڭ، يەنى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولغانلارنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى نورمال ھالەتتىكىدىن سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
تومۇر سوقۇشىغا دىققەت قىلىش ماشىنىڭىزنىڭ باشقۇرۇش تاختىسىدىكى ئۆلچەش ئەسۋابىغا قارىغانغا ئوخشايدۇ. بۇ سىزگە سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە دەرھال چۈشەنچە بېرىدۇ. بۇنى دائىم قىلىش سالامەتلىكىڭىزگە دىققەت قىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆلچەش يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى چۈشىنىشنىڭ ناھايىتى ئاسان ئۇسۇلى.
- تومۇر سوقۇشنى تەكشۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان جايى قول بىلىكىڭىز. 30 سېكۇنت ساناپ، ئىككىگە كۆپەيتىپ، بىر مىنۇتلۇق قىممەتنى ئېلىڭ.
- ساغلام چوڭلارنىڭ نورمال تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 60 دىن 100 قېتىمغىچە بولىدۇ. بۇ نىسبەت دائىم چېنىقىش قىلىدىغانلاردا تۆۋەنرەك بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز نورمالسىز دەرىجىدە ئاستىلىسا (برادىكاردىيە)، تېزلەشسە (تاخىكاردىيە) ياكى نورمالسىزلاشسا (ئارىتمىيە)، شۇنداقلا باش ئايلىنىش، كۆكرەك ئاغرىش ياكى نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، ھېسسىياتىڭىز، ئىچىدىغان دورىلىرىڭىز ۋە مۇھىت تېمپېراتۇرىسى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ