كېلىڭ، بىزمۇ بىلمىگەن ھالدا ئىشلىتىدىغان بۇ ئاجايىپ ئويلاش ئۇسۇلى (ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى؟

كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا قانچىلىك قارار چىقىرىدىغانلىقىمىزنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەزىدە بىز بۇ قارارلارنى ئۆزىمىزنىڭمۇ سەزمىگەن ھالدا چىقىرىمىز. بىز تەجرىبىلىرىمىزنى، بىلىدىغانلىرىمىزنى مۇشۇنداق ئىشلىتىمىز ۋە «بۇ كېيىن يۈز بېرىشى مۇمكىن» دەپ ئويلايمىز، بۇنى بىز ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش ياكى ئىنگلىزچە «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خۇددى بىلىمىڭىز ۋە تەجرىبىڭىزگە ئاساسەن ئەڭ ياخشى پەرەز قىلىشقا ئوخشايدۇ.

ئۇنداقتا، بىز قاچان «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» نى ئىشلىتىمىز؟

ئەمەلىيەتتە، بىز بۇ ئۇسۇلنى ھەمىشە قوللىنىمىز، بولۇپمۇ كېيىن نېمە بولىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمىگەندە قارار چىقىرىشقا توغرا كەلگەندە. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىر دۇكانغا بېرىپ مېۋە سېتىۋالىسىز. سىز بىر مېۋىنى ئېلىپ، ئۇنىڭ رەڭگى، پۇرىقى ۋە ھېسسىياتىغا قاراپ: «ۋاي... بۇ ناھايىتى پىشقان ۋە ناھايىتى تەملىك ئىكەن» دەپ ئويلايسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)». ئىلگىرى كۆرگەن ۋە يېگەن مېۋىلەر بىلەن بولغان تەجرىبىڭىز سىزگە ياردەم بېرىدۇ.

يەنە بىر مىسال، ئېلان ساھەسىدىكى بىر كىشى ئالدىنقى پائالىيەتلەردىن («پائالىيەتلەر») ئۆگەنگەنلىرى ۋە كىشىلەردىن ئاڭلىغانلىرى («دىققەت مەركەزلەشكەن گۇرۇپپىلار») ئارقىلىق يېڭى ئېلان پائالىيىتى پىلانلايدۇ. ئۇلار: «ئىلگىرى بۇنداق ئۇسۇلدا قىلغانلىرىمىزنى كىشىلەر ياقتۇرغان، شۇڭا ئەگەر بىز يەنە شۇنداق قىلساق، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىدۇ» دەپ پەرەز قىلىدۇ.

بۇ «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» قانداق ئىشلەيدۇ؟ مىساللار بىلەن كۆرۈپ باقايلى.

بۇ «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» دېگەن ئۇقۇم تۈنۈگۈن پەيدا بولغان نەرسە ئەمەس. ئۇ يۈز يىللاردىن بۇيان ئىلمىي تەتقىقاتتا ئىشلىتىلىپ كېلىۋاتقان بىر ئۇسۇل. تەتقىقاتچىلار ھازىرمۇ بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىۋاتىدۇ. بۇ يەردە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ:

1. تەجرىبە ۋە ئۇچۇرلارنى توپلاڭ ۋە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

2. بۇ ئۇچۇرلاردىن پايدىلىنىپ، بىز بىر پەرەز، يەنى «بۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىش» دېگەن پەرەزنى شەكىللەندۈرىمىز.

3. ئاندىن، ئۇنىڭغا يېڭى ئۇچۇرلار قوشۇلىدۇ.

4. ئاخىرىدا، بىز پەرەزىمىزنىڭ توغرا ياكى خاتا ئىكەنلىكىنى تەكشۈرىمىز.

بۇ بىر ئاز مۇرەككەپ تۇيۇلسىمۇ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا قارار چىقارغاندا ھەممىمىز بۇ جەرياننى باشتىن كەچۈرىمىز.

كىچىك بىر مىسالغا قاراپ باقايلى:

مەكتەپ يېشىدىكى بالىلىرىڭىزنىڭ ئاپتوبۇسقا ئولتۇرۇپ ئاپتوبۇس بېكىتىدىن ئۆيىگە قايتىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ چاپان كىيىشى كېرەكمۇ ياكى سەل قېلىنراق كۆڭلەك كىيىشى يېتەرلىكمۇ دەپ ئويلاۋاتىسىز. «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلىنىش)» نى قانداق ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ:

• سىز ھاۋارايى مەلۇماتىغا قارىسىڭىز، بالىلىرىڭىز ئاپتوبۇستىن چۈشۈپ ئۆيگە قايتىشى بىلەن تېمپېراتۇرا تۆۋەنلەيدۇ دېيىلىدۇ.
• قىشتا كوچىدا پالتو كىيمەي ماڭغاندا قانچىلىك سوغۇق بولىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتىسىز. بۇ سىزنىڭ تەجرىبىڭىز .
• بالىلارنىڭ ھېچ بولمىغاندا بىرىنىڭ بۇنى ياقتۇرمايدىغانلىقىنى بىلسىڭىزمۇ، ئۇلارنىڭ چاپان كىيىشى كېرەك دەپ قارار قىلدىڭىز.
• ئەمەلىيەتتە، بالىلار ئاپتوبۇستىن چۈشۈپ ئۆيگە قايتقاندا تېمپېراتۇرا تۆۋەنلەيدۇ. ئاندىن سىز خۇشال بولۇپ، «ئاھ... مەن توغرا قارار چىقاردىم» دەپ ئويلايسىز.

چۈشەندىڭىزمۇ؟ سىز ئۇچۇر توپلىدىڭىز (ھاۋارايى، تەجرىبىڭىز)، پەرەز قىلدىڭىز (ھاۋا سوغۇق بولىدۇ)، قارار چىقاردىڭىز (چاپان كىيدىڭىز) ۋە ئاخىرىدا ئۇنىڭ توغرا ياكى ئەمەسلىكىنى تەكشۈردىڭىز.

يەنە بىر مىسال:

«ئانىلار بايرىمى» ئۈچۈن ئاناڭىزغا سوۋغات سېتىۋېلىش ئۈچۈن دۇكانغا باردىڭىز دەپ پەرەز قىلايلى. ھەر خىل سوۋغاتلارنى كۆرىسىز، ئەمما نېمىنى سېتىۋېلىشنى قارار قىلالمايسىز. بۇ يەردە «(ئىندۇكسىيەلىك مۇلاھىزە)» سىزگە ئەڭ ياخشى سوۋغاتنى تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ:

• ئاناڭنىڭ قارا شوكلات يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىنى ئېسىڭدە تۇتىسەن.
• ئۇنىڭ كوكۇس پارچىلىرى قوشۇلغان قارا شوكلاتنى ياقتۇرمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟
• سىز يېقىن ئەتراپتىكى بىر دۇكاندا ھەر خىل قىستۇرمىلار قوشۇلغان قارا شوكلات بارلىقىنى بىلىسىز.
• سىز ھەر خىل تولدۇرمىلار بىلەن قاپلانغان قارا شوكلاتلارنى سېتىۋالىسىز.
• ئانىلار بايرىمىدا، ئاپامنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان شوكلاتلىرىنىڭ كارامېل قوشۇلغان شوكلاتلار ئىكەنلىكىنى بايقايسىز.
• كېيىنكى قېتىم ئاپىڭىزغا سوۋغات سېتىۋالغاندا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، چۈنكى سىز ھازىر ئۇنىڭ نېمىنى ئەڭ ياخشى كۆرىدىغانلىقىنى بىلىسىز.

بۇ ئىلگىرىكى بىلەن ئوخشاش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ سىز بىلىدىغانلىرىڭىزنى، ئېسىڭىزدە ساقلىغانلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاپ، ئەڭ ياخشىسىنى تاللاشقا تىرىشتىڭىز.

يەنە بىر ۋەقە:

بىر مۇتەخەسسىس «ئىندۇكسىيەلىك ئەقىل-پاراسەت» نى ئۆي ئىگىسىنىڭ ئۆيىگە بېسىپ كىرىپ نەرسە ئوغرىلىغان مىسالى ئارقىلىق چۈشەندۈرگەن. بۇ ئەھۋالدا، ئۆي ئىگىسى ئۆيىگە قايتىپ كەلگەندە، بىرەيلەننىڭ ئۆيىگە بېسىپ كىرىپ نەرسە ئوغرىلىغانلىقىنى بايقايدۇ. شۇڭا، ئۆي ئىگىسى ئۆيىنىڭ بىخەتەرلىكىنى قايتا ئويلىنىش ئۈچۈن «ئىندۇكسىيەلىك ئەقىل-پاراسەت» نى ئىشلىتىشى مۇمكىن. ئۇ مۇنداق ئويلىشى مۇمكىن:

• ئۇ ئۆيدە يوق ۋاقىتتا يەنە بىرسى ئۇنىڭ ئۆيىگە بېسىپ كىرىۋالامدۇ دەپ ئويلايدۇ.
• لېكىن كېيىن ئۇ نەچچە كۈن ئۆيگە كەلمىگەنلىكىنى، ئەمما ھېچكىمنىڭ ئۆيىگە باستۇرۇپ كىرمىگەنلىكىنى ئېسىگە ئالدى.
• ئۇ ئەتراپىدىكى كىشىلەردىن ياكى ساقچىلاردىن بۇ كۈنلەردە شۇ رايوندا يۈز بېرىۋاتقان ئوغرىلىق دېلولىرى توغرىسىدا سوراۋاتىدۇ.
• ئاخىرى، ئۇ بۇنىڭ بىر تاسادىپىيلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۆيگە بىخەتەرلىك سىستېمىسى ئورنىتىشى كېرەك دەپ قارار قىلىدۇ.

بۇ «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» دېگەن سۆزنى كۈندە قانچىلىك كۆپ ئىشلىتىۋاتقانلىقىمىز ئېنىق ئەمەسمۇ؟

بۇ «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلىنىش)» نى كىم كونترول قىلىدۇ؟ مېڭىمىزمۇ؟

ھەئە، توغرا! بۇ خىل خۇلاسە چىقىرىش ئۇسۇلى مېڭىمىز تەرىپىدىن باشقۇرۇلىدىغان ئەقلىي جەريان . تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىزنىڭ ئويلاش ۋە مۇلاھىزە قىلىشىمىز مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمىدىن باشلىنىدۇ، بۇ قىسىم «ئالدى بۆلۈم» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىڭىزنىڭ ئالدى قىسمى ئاساسلىقى «ئىندۇكسىيەلىك ئەقىل-پاراسەت» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ دەرىجىدىن تاشقىرى كۈچكە مەسئۇل.

ئۇنداقتا، بۇ پېشانىگە قانداق كېسەللىكلەر تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بەزى داۋالاش مەسىلىلىرى بىزنىڭ پېشانە قاتلىمىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇنداقلا ئىندۇكسىيەلىك ئەقىل-پاراسەت ئىقتىدارىمىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىزنىڭ «ئىندۇكسىيەلىك ئەقىل-پاراسەت» نى ئىشلىتىش ئۇسۇلىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. پېشانە قاتلىمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى داۋالاش مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە باشقا نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرى
• دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)
• مېڭە يارىلىنىشلىرى
• مېڭە ئۆسمىلىرى
• مېڭە تەۋرىنىشى ۋە باشقا مېڭە يارىلىنىشلىرى
• تەرەققىيات كېچىكىشى (`(تەرەققىيات كېچىكىشى)`)
• ئالدى-تېمپورال دېمېنسىيە (ئالدى-تېمپورال دېمېنسىيە)
• ئىرسىي كېسەللىكلەر (مەسىلەن، ھانتىڭتون كېسىلى ياكى ۋىلسون كېسىلى)
• ئەقلىي مېيىپلىق
• ئۆگىنىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە قالايمىقانلىشىشلىرى
• لېۋى تەنچىسىدىكى دېمېنسىيە (`(لېۋى تەنچىسىدىكى دېمېنسىيە)`)
• روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقلىرى، شۇنىڭ ئىچىدە كەيپىيات قالايمىقانچىلىقلىرى
• تۇتقاقلىق (بولۇپمۇ پېشانە قىسمى تۇتقاقلىقى) ۋە ئېپىلېپسىيە بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر
• ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى
• ئىنسۇلت ۋە ۋاقىتلىق ئىشېمىيىلىك ھۇجۇم (TIA)

روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلىنىش)» گە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) ياكى قورقۇش قاتارلىقلار، بىزنىڭ خۇلاسە چىقىرىش ئۇسۇلىمىزنى ئىشلىتىشىمىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، PTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەندە جاراھەتلىك ۋەقەدىن قورقۇش تۇيغۇسى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلار نورمال ئەھۋاللاردىمۇ دائىم «بۇ يەنە يۈز بېرىدۇ» دەپ ئويلايدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك قارارلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلىنىش)» غا تەسىر كۆرسىتىدىغان داۋالاش ئەھۋاللىرىنى قانداق ئېنىقلايمىز؟

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قان تەكشۈرۈشلىرى
• مېڭە MRI تەكشۈرۈشى (مېڭە MRI)
• بىلىش سىنىقى - بۇ سىناقلار بىزنىڭ ئويلاش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمىزنى سىنايدۇ.
• CT تەكشۈرۈشى (`(كومپيۇتېر توموگرافىيەسى (CT) تەكشۈرۈشى)`)
• EEG تەكشۈرۈشلىرى («(ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما (EEG))») - مېڭىنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىنى تەكشۈرۈش.
• EMG تەكشۈرۈشلىرى (`(ئېلېكترومىئوگرامما)`) - مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنى كۆرۈڭ.
• قوزغىتىلغان پوتېنسىيال سىناقلىرى (`( قوزغىتىلغان پوتېنسىياللار)`)
• نېرۋا پىسخىكا تەكشۈرۈشى
• پوزىترون ئېمىسسىيە توموگرافىيەسى (PET) سىكانىرلاش

«(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» ئىقتىدارىنى ئۆلچەيدىغان سىناقلار نېمە؟

بۇ ئىقتىدارنى ئۆلچەيدىغان ھەر خىل سىناقلار بار. مەسىلەن، دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى باھالىغاندا، كۆپىنچە نېرۋا-پىسخىكا سىناقلىرىنى ئىشلىتىدۇ.(`(نېرۋا پىسخىكىسى سىنىقى)`) بەزى تەشكىلاتلار بۇ خىل ئالدىن پەرەز قىلىش ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇشنى ئۆلچەش ئۈچۈن، بولۇپمۇ تېز ئويلىنىش ۋە بىلىدىغانلىرىنى ئىشلىتىپ كېيىن نېمە بولىدىغانلىقىنى پەرەز قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتلەرگە كىشىلەرنى تاللىغاندا، ئالاھىدە سىناقلار (`(ماھارەت سىنىقى)`) ئىشلىتىدۇ.

«(ئىندۇكسىيەلىك ئويلىنىش)» غا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟

ئېسىڭىزدە بولسۇن، پېشانە بۆلۈمىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدىغان ھەر قانداق نەرسە ئەقىل-پاراسەت ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئادەتتە، دوختۇرلار كۈندىلىك ئىشلارنى ئورۇنداشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئەھمىيەت بېرىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بىلىش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش : بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىزگە كۈندىلىك ئىشلارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللار، مەسىلەن ئىشلارنى تەرتىپكە سېلىش ئۇسۇللىرى ئۆگىتىلىدۇ.
• بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ۋە نۇر داۋالاش قاتارلىق ئۇسۇللار ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دورا ۋە پىسخىكا داۋالاش : دوختۇرلار كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەرگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلىكتە قوللىنىشى مۇمكىن.
• كەسپىي داۋالاش : بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە جىسمانىي، روھىي ۋە ئىجتىمائىي قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش : فىزىكىلىق داۋالاش بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەت ئۇسۇلىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى.
• نۇتۇق ۋە تىل داۋالاش ئۇسۇلى : بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ نۇتۇق ۋە تىل ماھارىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەر ۋە باشقا قەدەملەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرىنى داۋالاش : داۋالاش ئۇسۇلى كېسەللىكنىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

«(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» غا تەسىر كۆرسىتىدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە قانداق مۇئامىلە قىلىش كېرەك؟

بۇ سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە PTSD بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن دورىلارنى پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرلەشتۈرۈشى مۇمكىن. بۇنداق پىسخىكا ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى ((بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT))
• EMDR داۋالاش ئۇسۇلى (`(EMDR داۋالاش ئۇسۇلى)`)
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى

ئويلاش ئىقتىدارىمىزنى، يەنى «ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش» نى قوغداش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

ئەڭ ياخشى ئىش مېڭىڭىزگە ياخشى كۆڭۈل بۆلۈش. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە تۇرمۇش ئۇسۇلى تەۋسىيەلىرى:

• ئىسپىرتنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ: ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى قېتىم، ئاياللار كۈنىگە بىر قېتىم ئىچىملىك ​​ئىچىشتىن چەكلەڭ.
• ياخشى ئوزۇقلىنىڭ: تەخسىڭىزنى كۆكتات، مېۋە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، مايسىز ئاقسىل ۋە ساغلام ياغلار بىلەن تولدۇرۇڭ.
• ئاكتىپ بولۇڭ:دائىملىق چېنىقىش مېڭىڭىزنى ياخشى ھالەتتە ساقلاشنىڭ بىر ئۇسۇلى.
• ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى كەم دېگەندە يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە ئۇخلاڭ.
• مېڭىڭىزنى قوغداڭ: ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىڭ، تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى ئىشلەۋاتقاندا قوغدىنىش كىيىملىرىنى كىيىڭ.
• تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ: تاماكا چېكىش قان تومۇرلىرىنىڭ توسۇلۇشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئىشېمىيىلىك ئىنسۇلتنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

بىرەر يېمەكلىكنىڭ «ياخشىلىق مۇددىتى» گە قاراپ، «ۋاي... بۇنى ھازىر يېيىشكە بولمايدۇ» دەپ ئويلاپ، ئاندىن ئۇنى يېمەسلىكنى قارار قىلغانمۇ؟ بۇ قارارنى يېمەكلىك بىخەتەرلىكى توغرىسىدا ئۆگەنگەنلىرىڭىز ۋە ئۆز تەجرىبىلىرىڭىزگە ئاساسەن چىقارغانمۇ؟ بۇ «(ئىندۇكسىيەلىك ئەقىل-پاراسەت)» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بىز ھەر كۈنى ئىشلىتىدىغان بىر خىل ئەقلىي جەريان. مېڭىمىز ھەممە نەرسىنى باشقۇرىدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە ئەقىل-پاراسەت ئىقتىدارى «(ئىندۇكسىيەلىك ئەقىل-پاراسەت)» نىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇڭا، ھازىر مېڭىمىزنى قوغداش ۋە ئۇنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

«(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ھەممىمىز ئاڭلىق ياكى ئاڭسىز ھالدا ئىشلىتىدىغان ئىنتايىن مۇھىم ئەقلىي ماھارەت. ئۇ بىزگە تەجرىبىلىرىمىز ۋە بىلىدىغانلىرىمىزگە ئاساسەن كەلگۈسىدە نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا پەرەز قىلىش ۋە قارار چىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ئىقتىدار مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا، بۇ قىممەتلىك ئىقتىدارنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن مېڭە ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم. بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ۋە روھىي مەسىلىلەر بۇ ئىقتىدارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.

شۇڭا، مېڭىڭىزگە ياخشى كۆڭۈل بۆلۈڭ ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىدا ياشاڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، «(ئىندۇكسىيەلىك ئويلاش)» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئاجايىپ قابىلىيەتتىن تولۇق پايدىلىنىپ، ھاياتىڭىزدا تېخىمۇ ياخشى قارارلارنى چىقىرالايسىز!

` خۇلاسە چىقىرىش، مېڭە ئىقتىدارى، قارار چىقىرىش، روھىي ساغلاملىق، ئۆگىنىش، تەجرىبە، مېڭە قوغداش