ئۆزۈڭنى ئاڭلىيالامسەن؟ ئۆز-ئارا چۈشىنىش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

سىز ھەقىقەتەن ئاچ قالغاندا ئاشقازىنىڭىزدىن «ئۆسۈش..ئۆسۈش..» دېگەن ئاۋازنى ئاڭلىغانمۇ؟ ياكى مۇھىم ئىش قىلىۋاتقاندا كۆكرىكىڭىزنىڭ سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىپ، نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ بەلكىم سىز سىيىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىغان، ئەمما بىر مەزگىل سىيىشىڭىز كېرەك بولغاندەك ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىڭىزنىڭ سىز بىلەن سۆزلىشىش ئۇسۇلى بولۇپ، سىزگە بەزى ئىشلار توغرىسىدا سىگنال بېرىدۇ. تېبابەتتە بۇنى ئاجايىپ ئىقتىدارنى ئۆز-ئارا چۈشىنىش دەپ ئاتايمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىش دېگەن نېمە؟

ئۆز-ئارا چۈشىنىش دېگەنلىك بەدىنىڭىزدىن كېلىۋاتقان سىگناللارنى ياكى ھېسسىياتلارنى چۈشىنىش قابىلىيىتىڭىزدۇر. ئۇ خۇددى بەدىنىڭىزدىكى «ئالتىنچى سېزىم» گە ئوخشايدۇ. بۇ سىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى قانداق چۈشىنىشىڭىزدۇر.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەتىگەندىن بېرى ئىشلەۋاتىسىز، چۈشلۈك تاماق يېيەلمەيسىز. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئاشقازىنىڭىز ئاغرىشقا باشلايدۇ، ئاشقازىنىڭىز غۇڭۇلدايدۇ ۋە بېشىڭىز ئايلىنىدۇ. بۇ سىگناللار مېڭىڭىزگە يېتىپ كەلگەندە، مېڭە بۇنى «ئاھ... ئۇ ھازىر ئاچ، ئۇنىڭ ئېنېرگىيەسى ئاز» دەپ چۈشىنىدۇ. ئاندىن سىز جاۋابەن بىر قىسىم يېمەكلىكلەرنى يەيسىز. تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن، بارلىق بۇ بىئاراملىقلار يوقىلىدۇ ۋە بەدىنىڭىز يېنىكلەيدۇ. بۇ جەرياندىكى ئەڭ مۇھىم ئىش بەدەننىڭ ئېھتىياجىنى ئېنىقلاش، ئۇنى قاندۇرۇش ۋە بەدەننى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈش ياكى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش (گومېئوستاز).

بىز بۇ قابىلىيەتنى كىچىكىمىزدىن باشلاپ ئاستا-ئاستا يېتىلدۈرىمىز. پەقەت بۇ ئۆز-ئارا چۈشىنىش قابىلىيىتى تەرەققىي قىلغاندا، كىچىك بوۋاق قاچان سىيىشى كېرەكلىكىنى چۈشىنىدۇ ۋە ھاجەتخانىغا بېرىشقا ئادەتلىنىدۇ.

بۇ بىزنىڭ ھەرىكىتىمىز ۋە ھېسسىياتىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كەچتە يالغۇز كوچىدا كېتىۋاتىسىز. تۇيۇقسىز ئارقاڭىزدىن بىر ئاۋاز ئاڭلايسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ، بەدىنىڭىز سوۋۇيدۇ ۋە تەرلەشكە باشلايسىز. مېڭە بۇ فىزىكىلىق سىگناللارنى «قورقۇش» دەپ چۈشىنىدۇ. ئاندىن سىز تېزلا قېچىپ كېتىش ياكى ۋارقىراپ كېتىشنى قارار قىلىسىز. كۆردۈڭىزمۇ؟ بەدەندىكى بىر سىگنال بىر خىل ھېسسىياتقا ئايلىنىدۇ، سىز ئۇنىڭغا ئاساسەن قارار چىقىرىسىز.

لېكىن ھەممە ئادەمنىڭ ئۆز بەدىنىنىڭ سىگناللىرىنى سېزىش ئىقتىدارى ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەر ئۇلارنى سېزىشتە ئىنتايىن ماھىر. يەنە بەزىلىرى ئۇلارنى چۈشىنىشتە ئۇنچە ماھىر ئەمەس. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ بىز مەشىق قىلىپ تەرەققىي قىلدۇرالايدىغان ماھارەت.

ئۆزئارا چۈشىنىشنىڭ بەزى ئورتاق مىساللىرى

بۇنىڭ ئىچىگە كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا باشتىن كەچۈرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار كىرىدۇ.

• ئاچلىق ياكى توقلۇق ھېس قىلىش.
• سۇغا ئۇسساپ كېتىۋاتىمەن.
• قوۋۇقىڭىز تولۇپ كەتكەندەك ھېس قىلىش ۋە سىيىشىڭىز كېرەك.
• ئىسسىق ياكى سوغۇق ھېس قىلىش.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (تىنچلانغاندا، قورققاندا، ھەرىكەت قىلغاندا).
• جىددىيلىك ۋە جىددىيلىك ھېس قىلىش.
• بىئاراملىق ۋە ئەنسىرەش تۇيغۇسى.
• كۆڭلى ئاينىش.
• تېرىسى تىرنىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىنىدۇ.
• بىرەر نەرسە كېسىۋېتىلگەندە ياكى يارىلانغاندا ھېس قىلىنىدىغان ئاغرىق.

بۇ جەريان ئەمەلىيەتتە قانداق يۈز بېرىدۇ؟

بۇ ئىنتايىن مۇرەككەپ، ئەمما ھەيران قالارلىق بىر جەريان. ئۇ ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچتا يۈز بېرىدۇ. چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، كېلىڭ، بۇنى مۇنداق قاراپ باقايلى.

لېكىن بەزىدە بىز بۇ سىگناللارنى خاتا چۈشىنىۋېلىشىمىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئەنسىرەش قاتارلىق كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆكرىكىدە نورمال سوقۇش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار قاتتىق قورقۇپ: «ۋاي، مەن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ قالارمەنمۇ؟» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ زىيانسىز سىگنالنى خەتەرلىك نەرسە دەپ قارايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

شۇنداقلا، دېپرېسسىيەبۇنداق كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم بەدەن ئاغرىقى قاتارلىق ھەقىقەتەن دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك سىگناللارنى سېزىپ يېتەلمەسلىكى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئۇلارنىڭ بۇ سىگناللارنى تونۇش ئىقتىدارى بەلگىلىك دەرىجىدە ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.

ئۆزئارا چۈشىنىش ئىقتىدارى بۇزۇلغاندا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىز بۇ بەدەن سىگناللىرىنى چۈشىنىش قابىلىيىتىڭىزنىڭ ئازراق كەمچىل ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەر سىزدە ئورتاق بولۇشى مۇمكىن.

• سىيىش ئىستىكىنىڭ يوقلۇقى: بەزىدە سىيىش قۇۋۋىتىڭىز تولۇق بوشىغانغا قەدەر تولغانلىقىنى ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. ياكى ئازراق تولۇپ كەتكەن بولسىمۇ سىيىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش: سىز تۇيۇقسىز غەزەپلىنىپ كېتىشىڭىز، كىچىك ئىشلارغا قايغۇرۇشىڭىز ياكى ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق چۈشىنەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.
• ئاسانلا ئەنسىرەش ياكى قورقۇش: ئەڭ كىچىك ئىشلاردىنمۇ ئەنسىرەش، ئاممىۋى سورۇنلاردا بولۇشتىن قورقۇش.
• ئاغرىققا سەزگۈرلۈك: بەزى كىشىلەر كىچىك يارىلىنىشتىنمۇ چىدىغۇسىز ئاغرىق ھېس قىلىدۇ. يەنە بەزىلىرى ئېغىر يارىلىنىشتىنمۇ ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىدۇ.
• يېيىش مەسىلىسى: ئاچلىق ھېس قىلماسلىق، ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلماسلىق ياكى تاماق يېگەندىن كېيىن تويۇنۇش ھېس قىلماسلىق.

ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەھۋاللار

بۇ خىل ئۆزئارا چۈشىنىش قابىلىيىتى بەزى داۋالاش مەسىلىلىرىدە توسالغۇغا ئۇچرىشى مۇمكىن، چۈنكى بۇلارنىڭ ھەممىسى مېڭە ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

• ئەنسىزلىك كېسىلى
• دىققەت مەسىلىسى (دىققەت كەمچىللىكى / ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى - ADHD)
• ئاۋتىزم (ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى)
• دېپرېسسىيە
• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى
• ۋەھىمە كېسىلى
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى

نېرۋا ئايرىمىسى ۋە ئۆز-ئارا تەسىرنىڭ مۇناسىۋىتى

نېرۋا دىۋېرگېنسىيەسى ، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادەمنىڭ مېڭىسىنىڭ نورمال ھالەتتىن سەل باشقىچە ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلىشى ۋە ئىشلىشىنى كۆرسىتىدۇ. ئاۋتىزم ۋە ADHD بۇنىڭ ئىككى ياخشى مىسالى. بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆز-ئارا چۈشىنىش ئىقتىدارىمۇ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

• ئاۋتىزم: كۆپىنچە ئاۋتىزم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بەدەن سىگناللىرىنىڭ توغرىلىقىنى بىلىشتە قىينىلىدۇ.ئۇنى پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار غەزەپ، قايغۇ ۋە قورقۇنچنى پەرقلەندۈرۈشتە قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئاچلىق ۋە ئۇسسۇزلۇق قاتارلىق فىزىكىلىق ئېھتىياجلارنى توغرا ھېس قىلالماسلىقى مۇمكىن.

• ADHD: بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار بەدىنىدىن كېلىدىغان سىگناللارغا دىققەت قىلىدۇ، يەنى ئۇلار سىگناللارنى ياخشى ھېس قىلىدۇ. ئەمما ئۇلار بۇ سىگناللارغا جاۋاب قايتۇرۇشتا قىينىلىدۇ، يەنى ھەرىكەت قىلىشتا قىينىلىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار سۇغا ئىنتايىن ئۇسساپ كەتسىمۇ، «نېمە ئىچىشىم كېرەك؟ ئورنىمدىن تۇرۇپ سۇ ئىچىشكە بەك ئېرىندىم» دېگەندەك ئويلار بىلەن سۇنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن.

بۇ قابىلىيەتنى قانداق تەرەققىي قىلدۇرۇش كېرەك؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز بۇ ئۆز-ئارا چۈشىنىش ئىقتىدارىنى مەشىق ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرالايمىز. خۇددى مەشىق قىلىش ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ئوخشاش، ئۇنى مەشىق قىلدۇرغىلى بولىدۇ.

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى: تىنچ ئولتۇرۇپ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىپ-چىقىرىۋاتقاندا كۆكرەك، ئاشقازىنىڭىزنىڭ ھەرىكىتى ۋە يۈرەك رېتىمىغا دىققەت قىلىڭ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: ھازىرقى پەيتكە دىققەت قىلىش. تاماق يېگەندە، تاماقنىڭ تەمى، پۇرىقى ۋە شەكلىگە دىققەت قىلىڭ. ماڭغاندا، پۇتىڭىزنىڭ يەرگە قانداق تېگىشىگە دىققەت قىلىڭ.
• يوگا: يوگا بەدەن بىلەن ئەقىلنى تۇتاشتۇرىدىغان ئېسىل بىر مەشىق. ھەر خىل ھالەتلەردە بولسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز.
• مېدىتاتسىيە: مېدىتاتسىيە سىزنىڭ ئىچكى دۇنياڭىزغا، ئەقلىڭىزدە پەيدا بولغان ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە ۋە بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىۋاتقان ھېسسىياتلىرىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى تەمىنلىيەلەيدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە جىسمانىي ھېسسىياتلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ماقالىنى ئوقۇشقا باشلىغۇچە، يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشىنى ئويلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھازىر سىز بۇنى ھېس قىلىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەلكىم كەچلىك تاماققا نېمە يېيىش توغرىسىدا ئويلىغاندا ئاچلىق ھېس قىلىسىز. بۇ ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش دېگەنلىك. بۇ ھەممىمىزنىڭ بەدىنىمىزدە بار بولغان ئاجايىپ سىستېما. گەرچە ئۇ ھەممەيلەنگە ئوخشاش ئىشلىمىسىمۇ، سەۋرچانلىق، ئۆزىنى سۆيۈش ۋە لازىم بولسا ياردەم بېرىش ئارقىلىق ئۇنى تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ.