ھەممىمىزگە مەلۇمكى، قاتتىق مەشىقتىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كېلىپ تەرلىگەندە، سىز قاتتىق ئۇسسايسىز. بۇ نېمە ئۈچۈن؟ بەزىدە، بۇ ئۇسساش بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلانغانلىقىنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۇسىزلىنىش بەدىنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن يېتەرلىك سۇ يوقلۇقىنى كۆرسىتىدۇ.
ئۇنداقتا سۇسىزلىنىش دېگەن نېمە؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. بەدىنىمىز سۇنى ئىچىۋاتقان نەرسىلەر ۋە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالىدۇ. تەرلىگەندە، سىيگەندە (يەنى سىيگەندە)، ئىچ سۈرگەندە ۋە قۇسقاندا سۇ يوقىتىمىز. نەپەس ئالغاندا ئاز مىقداردا سۇ يوقىتىلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟
سۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ بارلىق ئىقتىدارلىرىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئېغىر مەشىقتىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كېلىپ، ئاناڭىزدىن بىر-ئىككى ئىستاكان سۇ ئىچكەندە قانچىلىك ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ چاغدا بەدىنىڭىزدىن يوقاپ كەتكەن سۇ تولۇقلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇنى تولۇقلىمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىقىنى ساقلىمىسىڭىز، ئېغىر كېسەل بولۇپ قېلىشىڭىز، ھەتتا دوختۇرخانىغا يېتىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭلاشقا، سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، كىچىك بالىلار قاتتىق ئويناپ، كۆڭۈل ئاچقاندا سۇسىزلىنىپ قالىدۇ. ياخشى كەركىدان مۇسابىقىسىدىن كېيىن يۈزىڭىزنىڭ قانداق قىزارغانلىقى ۋە تەرلىگەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەھۋال كۆپىنچە قۇياشلىق كۈنلەردە يۈز بېرىدۇ، ئەمما بەزىدە ئۆي ئىچىدە ئويناۋاتقاندا، مەسىلەن، تەنتەربىيە زالىدا ۋاسكېتبول مەشىقى قىلىۋاتقاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
شۇنىڭغا ئوخشاش، بالىلار كېسەل بولغاندا، ئۇلارنىڭ سۇسىزلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاشقازىنىڭىز ئاغرىپ قۇسىۋاتىدۇ، ياكى ئىچ سۈرۈشۈۋاتىدۇ . ياكى ئىككىسى بىرلا ۋاقىتتا يۈز بېرىۋاتىدۇ. ئاندىن يېگۈڭىز ياكى سۇ ئىچكۈڭىز كەلمەيدۇ.
مۇھىم: قىزىتما چىققاندىمۇ، تېرىمىزدىكى سۇنىڭ پارغا ئايلىنىشى بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ، بۇ سۇسىزلىنىشقا ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا ئاتا-ئانىلار كېسەل بولغاندا بىزگە «كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىش»نى ئېيتىدۇ.
يەنە بىر نەرسە، ئەگەر بوغۇزىڭىز ئاغرىسا ، يېمەك-ئىچمەكنى يۇتۇش تەس بولغاچقا، يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۇ سەۋەبلەرنىڭ ھەممىسى بەدەندە سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
سۇسىزلانغانلىقىمنى قانداق ئېنىق بىلەلەيمەن؟ ئالامەتلىرى نېمە؟
سۇسىزلىنىشنىڭ ئاساسلىق بەلگىسى ئۇسسۇزلۇق. ئەمما بەزىدە ئۇسسۇزلۇقنى كۈتۈپ تۇرۇشتىن كۆرە، باشقا ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش ياخشىراق.
بۇ يەردە يەنە بىر قىسىم ئالاھىدىلىكلەر بار:
- باش ئايلىنىش، بەزىدە بېشى يېنىكلەش ياكى پەقەت چارچاش ھېس قىلىش.
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئازراق ئېشىشى.
- ئاغزى ۋە لەۋلىرى قۇرۇپ كېتىدۇ.
- سىيىش قېتىم سانىنىڭ ئازىيىشى، رەڭگىنىڭ قېنىق سېرىق بولۇشى ياكى كۈچلۈك پۇراققا ئايلىنىشى (ئادەتتە ساغلام كىشىلەرنىڭ سىيىشى ئوچۇق سېرىق رەڭدە بولىدۇ).
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلانغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟ بۇ ئەھۋالدىن قانداق قۇتۇلىمىز؟
سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك، بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئەڭ ياخشى.
ئالدىنى ئېلىش ئەڭ ياخشىسى!
- سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن، سىرتقا چىققاندا ۋە چىققاندىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ. بولۇپمۇ ئىسسىق كۈنلەردە ئېھتىيات قىلىڭ ، چۈنكى سۇسىزلىنىش باشقا ئىسسىققا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر (مەسىلەن، ئىسسىقتىن چارچاش ۋە ئىسسىق ئۆتۈپ كېتىش) بىلەن بىرگە كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى: «كۈنىگە سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىشىڭىز كېرەكمۇ؟» بۇ مەجبۇرىي ئەمەس. لېكىن ئۇسسۇزلۇققا يەتكۈچە سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك، ئۇسسۇزلۇققا يەتكۈچە ئەمەس. ئەگەر سىز چېنىقىۋاتقان ياكى ئويناۋاتقان بولسىڭىز، ئازراق كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز مۇمكىن.
- شۇنداقلا، كەڭ، يېنىك كىيىملەرنى كىيىش، ئوينىغاندا بىر مەزگىل سايىدا تۇرۇش ۋە ئۆيدە تۇرۇش بەدەنگە پايدىلىق.
كېسەل بولغاندا نېمە قىلىسىز؟
ئەگەر كېسەل بولسىڭىز، ھەتتا ئانچە ئۇسساپ كەتمىسىڭىز ياكى ئىشتىھاڭىز بولمىسا، ئاز مىقداردا سۇ ياكى سۇيۇقلاندۇرۇلغان مېۋە شەربىتى ئىچىڭ. مۇز خالتىسىنى سۈمۈرۈش سۇيۇقلۇقنى بەدىنىڭىزگە كىرگۈزۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. مېۋە-چېۋە قاتارلىق يېمەكلىكلەردە سۇ بار. قانداقلا بولمىسۇن، ئاشقازىنىڭىز ئاغرىغاندا، ئۇلارنى يېيىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئىچىملىكلەر ئۇنچە ياخشى ئەمەس!
گازلىق ئىچىملىكلەر، مېۋە تەملىك ئىچىملىكلەر (مەسىلەن، مېۋە پۇڭشى، لىموناد) ۋە مۇز چايلارنى ئىمكانقەدەر چەكلەڭ. بۇ ئىچىملىكلەر بەدىنىڭىزگە لازىم بولمىغان نۇرغۇن شېكەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى ئىچىملىكلەر كوففېئىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ كوففېئىن سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ سىيىشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ سۇيۇقلۇقنى تېزراق يوقىتىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئەمدى بىلىسىزكى، سۇسىزلانغاندا، ئەكسىچە ئىش قىلىشىڭىز كېرەك!
دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
بەزىدە، سۇسىزلىنىشنى ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن، كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىش، دەم ئېلىش قاتارلىقلار ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە پەقەت مۇشۇنىڭ ئۆزىلا بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاشقا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر بالىڭىزدا ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان كېسەللىك (مەسىلەن، ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان كېسەللىك) بولسا، ياكى داۋاملىق قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز ياكى جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
ئەنسىرىمەڭ! ھەتتا دوختۇرخانىدىمۇ، سۇيۇقلۇقنى تېز سۈرئەتتە بەدىنىڭىزگە كىرگۈزۈشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. بىز بۇنى «تومۇرغا ئوكۇل قىلىش» ياكى «تومۇرغا ئوكۇل قىلىش» دەپ ئاتايمىز. سىز «تۇزلۇق سۇيۇقلۇق بېرىش» ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ قولىڭىزدىكى تومۇرغا ئىنچىكە نەيچە كىرگۈزۈپ، سىزگە سۇيۇقلۇق بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سېستىرا ئۇنى سالغاندا ئازراق ئاغرىيدۇ، ئەمما بۇ سىزنىڭ تېزلا ياخشىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ھېكايىدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، ئۇنداقتا، بۈگۈن سۆزلىگەنلىرىمىزدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:
- دائىم سۇ ئىچىڭ: بولۇپمۇ ئوينىغاندا، چېنىقىۋاتقاندا ياكى تەرلىگەندە يېتەرلىك سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىزدە ئۇسسۇزلۇق، ئېغىز قۇرۇش، چارچاش ۋە سىيىش ئازىيىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇنىڭ سۇسىزلىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى چۈشىنىڭ.
- توغرا نەرسىنى تاللاڭ: سۇ ئەڭ ياخشىسى. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە گازلىق ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
- كېسەل بولغاندا ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىڭ: قىزىتما، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىڭ.
- زۆرۈر بولسا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن ئۇنى كونترول قىلالمىسىڭىز ياكى ئەھۋالىڭىز ئېغىر دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەدىنىمىز ماشىنىغا ئوخشايدۇ. ئۇلارنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن، ئۇلارغا توغرا يېقىلغۇ، يەنى سۇ بېرىلىشى كېرەك. شۇنداق قىلغاندىلا ساغلام ۋە بەختلىك بولالايمىز!
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 بەدىنىمىز سۇسىزلىنىپ قالسا، بۇ نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
بۇ دېگەنلىك، بەدىنىمىزنىڭ سۇسىزلىنىش مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز ئازىيىشىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ خىل سۇسىزلىنىش بىز سۇنى ئاز ئىچكەندە، كۆپ تەرلىگەندە، زۇكام بولغاندا ياكى ئاشقازان ئاغرىغاندا ناھايىتى تېز يۈز بېرىشى مۇمكىن.
💬 سۇسىزلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئالدى بىلەن سىز قاتتىق ئۇسساپ كېتىسىز. ئاندىن ئاغزىڭىز قۇرۇپ، بېشىڭىز ئاغرىپ، چارچاپ كېتىسىز. يەنە سىيىش مىقدارىڭىز ئازىيىدۇ ۋە سىيىشىڭىز قېنىق سېرىق رەڭگە ئۆزگىرىدۇ. بۇلار چوقۇم سۇسىزلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى.
💬 سۇ ئىچىشتە قىينىلىۋاتقان ئادەم سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن يەنە نېمە يەپ-ئىچىشى مۇمكىن؟
ئەگەر دائىم سۇ ئىچىش تەس بولسا، تاۋۇز، قىيار ۋە قۇلۇپنای قاتارلىق سۈيى مول مېۋىلەرنى يېسىڭىز بولىدۇ. ئاپېلسىن سۈيى، لىمون سۈيى ۋە سۇيۇق شورپا ئىچىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
سۇسىزلىنىش، سۇسىزلىنىش، سۇ يېتىشمەسلىك، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، ئىچ سۈرۈش، قۇسۇش، ساغلاملىق تەۋسىيەلىرى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ