ئەگەر سىزدە دىئابېت ياكى دىئابېت كېسىلى بولسا، ئۇنىڭ بەدىنىڭىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلىسىز. بىز كۆپىنچە دىئابېتنى پەقەت قان شېكىرىنىڭ مىقدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە دەپ قارايمىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان قىسىملىرىغا، بولۇپمۇ كۆز، بۆرەك ۋە نېرۋىلىرىمىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ. بۈگۈن بىز دىئابېتنىڭ كۆرۈش قۇۋۋىتىمىزگە ئېلىپ كېلىدىغان ئېغىر زىيىنى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ «دىئابېتلىق ماكۇلا ئىششىقى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئابىتلىق ماكۇلا ئىششىقى (DME) دېگەن نېمە؟
ماقۇل، بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ ئېيتايلى. دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن ئوندىن بىرىدە «دىئابىتلىق ماكۇلا ئىششىقى» (قىسقارتىلىپ DME دەپ ئاتىلىدۇ) كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
بۇ ئۇسۇل مۇنداق ئىشلەيدۇ: قان شېكىرىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت يۇقىرى ۋە كونترول قىلىنمىغاندا، كۆزىمىزدىكى ئىنتايىن نېپىز، كىچىك قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. بۇ خۇددى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چىرىپ تۆشۈك ھاسىل قىلىدىغان سۇ تۇرۇبىسىغا ئوخشايدۇ.
بۇ سۇيۇقلۇقنىڭ زەخمىلەنگەن قان تومۇرلىرىدىن ئېقىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ سۇيۇقلۇق كۆزنىڭ كامېرادىكى فىلىمگە ئوخشايدىغان بىر قىسمى بولغان تور پەردىسىدە توپلىنىدۇ، بىز كۆرگەن سۈرەتلەر شۇ يەردە خاتىرىلىنىدۇ.
كۆز تور پەردىسىنىڭ ئەڭ سەزگۈر قىسمى، دەل ئوتتۇرىدا، كىتاب ئوقۇش، يۈزنى تونۇش ۋە ئىگنە يىپىنى سىلىش قاتارلىق ئېنىق كۆرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان قىسمى ماكۇلا دەپ ئاتىلىدۇ. ئېقىپ چىققان سۇيۇقلۇق ماكۇلا دەپ ئاتىلىدىغان بۇ قىسىمدا توپلىنىدۇ. ئاندىن بۇ قىسىم شىشىپ كېتىدۇ. بۇ شىشىشنى بىز DME دەپ ئاتايمىز.
بۇ ئىششىش سەۋەبىدىن، بىزنىڭ ئۆتكۈر، ئېنىق كۆرۈش قۇۋۋىتىمىز يوقىلىپ، كۆرۈش قۇۋۋىتىمىز تۇتۇقلىشىشقا باشلايدۇ.
DME نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىز بۇلارنى ھېس قىلسىڭىز، بۇلار DME نىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى: تۇمان ئارىسىدىن قاراپ تۇرغاندەك ھېس قىلىش. كىتاب ئوقۇش ياكى تېلېۋىزور كۆرۈش قىيىنلىشىدۇ.
- قوش كۆرۈش: بىر رەسىمنىڭ ئورنىغا ئىككى رەسىمنى كۆرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
- كۆزدە لەيلەپ يۈرىدىغان نەرسىلەرنىڭ تۇيۇقسىز كۆپىيىشى: كۆز ئالدىدا كىچىك قارا نۇقتىلار ياكى يىپ توپلىرىنىڭ تۇيۇقسىز كۆپىيىشىمۇ بىر ئالامەت.
ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلى بولسا ۋە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى كۆرسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، كۆزىڭىزنى تەكشۈرتۈش ناھايىتى مۇھىم.
تۇرمۇش ئۇسۇلىمنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى قانداق كونترول قىلالايمەن؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، DME نىڭ ئېغىرلىشىشىنى بىر قانچە ئاددىي تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. دوختۇرىڭىز داۋالىنىش جەريانىدا تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش، يېتەرلىك ھەرىكەت قىلىش، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش، تاماكا چەكمەسلىك، بولۇپمۇ قان شېكىرى ۋە قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىشتۇر .
كۆزۈڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش چېنىقىش!
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، چېنىقىش كۆز ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. چېنىقىش يەنە DME نىڭ ئېغىرلىشىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، سىز چېنىقىش قىلغاندا قان ئايلىنىشىڭىز ئاشىدۇ. بۇ كۆزنىڭ تور پەردىسىگە يېتىپ بارىدىغان قان مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، كۆزنىڭ بۇ قىسمىغا لازىملىق ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلىدۇ. بۇ، بۇزۇلغان قان تومۇرلىرىنىڭ ساقىيىشىغا ۋە يېڭى زەخمىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
سىزگە قانچىلىك مەشىق قىلىش كېرەك؟
ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت (بۇ كۈنىگە 30 مىنۇت، ھەپتىدە 5 كۈن) ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق كۆزىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى ئەڭ ياخشى دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز.
- تېز مېڭىش
- ۋېلىسىپىت مىنىش
- سۇ ئايروبىكىسى
- رەقص
- باغۋەنچىلىك قاتارلىق ھەر قانداق ئىش ياخشى.
لېكىن بۇ يەردە ناھايىتى مۇھىم بىر نەرسە بار. ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، قايسى چېنىقىشلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇلارنى قانچە ۋاقىت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى سوراپ بېقىشىڭىز كېرەك.
قان بېسىمىنى كونترول قىلىش ئىنتايىن مۇھىم!
دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىشىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. بۇ يۇقىرى قان بېسىمى سىزنىڭ دىئابېت كېسىلىڭىزنىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى يۇقىرى قان بېسىمى يەنە بۇ نازۇك قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. شۇڭا دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى بىرلەشتۈرۈلگەندە، كۆزگە بولغان زىيان ئىككى ياكى ئۈچ ھەسسە ئاشىدۇ.
شۇڭا، قان بېسىمىڭىزنى مۇۋاپىق سەۋىيىدە ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم.
| قان بېسىمىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن كۆرسەتمىلەر | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| ئورۇقلاش | ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىكى بولسىڭىز، ئورۇقلاش قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ھەتتا 10 قاداق (تەخمىنەن 4.5 كىلوگرام) ئورۇقلاشمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ. |
| ئىسپىرت چەكلىمىسى | ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش يۇقىرى قان بېسىمىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈنىگە بىر قېتىم ئۆلچەملىك ئىچىملىك ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىپ قېلىشقا تىرىشىڭ. |
| دائىم چېنىقىش | پىيادە مېڭىش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلاردىن باشقا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى قوشۇش قان بېسىمىنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. |
| بېسىمنى ئازايتىش | بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى گورمونلار قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ ۋاقىتلىق تارىيىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ قان بېسىمىڭىزنىڭ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق بولغان ساغلام ئەمەس ئادەتلەرنى (كۆپ يېيىش، يېتەرلىك ئۇخلىماسلىق) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار بىلەن ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ بېقىڭ. |
ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك يەنە ئىككى مۇھىم نەرسە
1. تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ.
تاماكا چېكىش بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر قان تومۇرنى زەھەرلەيدۇ. دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى كۆزدىكى قان تومۇرلىرىغا تېخىمۇ زىيان يەتكۈزىدۇ. شۇڭا ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاش كۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
2. قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى مۇھىم ئامىل
بىز تىلغا ئالغان بارلىق ئىشلارنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى دىئابىت كېسىلى بولۇپ، بۇ قان شېكىرىنىڭ كونترول قىلىنماسلىقىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ۋاقتىدا ئىچىش، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ۋە قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇش مۇھىم.
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىۋاتقاندا، كۆزىڭىزدىكى ھەر قانداق كىچىك ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ھەر قانداق ئۆزگىرىشنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىتلىق ماكۇلا ئىششىقى (DME) دىئابىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئاددىي ئۆزگىرىشلەر بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە كونترول قىلالايدۇ.
- دائىملىق چېنىقىش، قان بېسىمىنى كونترول قىلىش، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ۋە تاماكا چەكمەسلىك ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەڭ مۇھىمى قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى توغرا كونترول قىلىشتۇر.
- سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەت سوراش ياكى يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ