سىزمۇ بوران ۋە قارا بوراندىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، لىلاپسوفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ھاۋارايى ئۆزگەرگەندە، بەزىدە ئازراق يامغۇر ياكى ئازراق شامال چىقىشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ ئەھۋال بىر ئاز ئېغىرلىشىپ، چوڭ بوران ۋە قارا بورانلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. ئەمما، بۇنداق كۈچلۈك بوران ۋە قارا بورانلارنى ئويلىغاندا، چىدىغۇسىز، ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر قىلىپ، ھەتتا كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرامدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىزدە لىلاپسوفوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.

لىلاپسوفىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، لىلاپسوفوبىيا سىكلون/قارا بوران ۋە بوران/قارا بوران قاتارلىق قاتتىق ھاۋارايى شارائىتىدىن نورمالسىز، ھەددىدىن زىيادە قورقۇش دېگەنلىك. بۇ تېببىي جەھەتتىن «ئالاھىدە قورقۇش» دەپ ئاتىلىدۇ. يەنى، مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالدىن كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىرىلانكىدا بەزىدە بوران-چاپقۇن بولىدۇ. ئاندىن ھەممىمىز ئازراق ئېھتىيات قىلىپ، قوغداش تەدبىرلىرىنى قوللىنىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما لىلاپسوفىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇنداق بوران-چاپقۇننىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئويلاش ياكى ھاۋارايى مەلۇماتىنى ئاڭلاش چىدىغۇسىز قورقۇنچ ۋە ئەندىشىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ ئەمەلىي خەۋپتىن كۆپ چوڭ بولۇشى مۇمكىن.

بەزىدە، بۇ خىلدىكى ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر باشقا ھەر خىل نەرسىلەردىنمۇ قورقۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئاسترافوبىيا: گۈلدۈرماما ۋە چاقماقتىن قورقۇش.
• ئۆز-ئۆزىدىن قورقۇش: يالغۇز قېلىشتىن قورقۇش.
• دىستىخىفوبىيە: ھادىسىلەردىن قورقۇش.
• ئومبروفوبىيا: يامغۇردىن قورقۇش.
• تاناتوفوبىيا: ئۆلۈمدىن قورقۇش.

لىلاپسوفوبىيا بۇ خىلدىكى باشقا قورقۇنچلار بىلەن بىرلىكتە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن.

بۇ نورمال قورقۇنچمۇ؟ ياكى باشقا نەرسىلەرمۇ؟

ھەممىمىزنىڭ بىخەتەر ئەمەس ياكى راھەتسىز دەپ قارىغان نەرسىلەردىن قورقۇشىمىز تەبىئىي. مەسىلەن، ئۇچۇش، ئىينە سانجىلىش ياكى يىلان كۆرۈش قاتارلىق نەرسىلەردىن ئازراق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا بىز ئەنسىرەش ھېس قىلساقمۇ، بۇلار بىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، بىزنى بۇ ھەقتە ئويلىنىشقا مەجبۇرلىمايدۇ.

لېكىن قورقۇش تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. ئۇ نورمالسىز دەرىجىدە قورقۇنچ پەيدا قىلىدۇ. قورقۇنچتىن قۇتۇلۇش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. قورقۇشنى قوزغىتىدىغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ھېچنېمە بولماسلىقى مۇمكىن. بۇ تىرىشچانلىقلار نورمال مەنتىقىلىق ئويلاش ئىقتىدارىڭىزنى بۇزۇپ، تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

سىزدىمۇ بۇ خىل ئەھۋال بارمۇ؟ ئۇنى قانداق تونۇيسىز؟

قارا بوران ۋە سىكلونلار زور زىيان سالىدىغان ئېغىر تەبىئىي ئاپەتلەر. ئۇلار دۇنيانىڭ بەزى جايلىرىدا مەلۇم ھاۋارايى شارائىتىدا يۈز بېرىدۇ. سىرىلانكىدا، بىزمۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇنداق ئېغىر ھاۋارايى شارائىتىغا دۇچ كېلىمىز.

ئاپەت يۈز بېرىدىغان رايونلاردا ياشايدىغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ، بولۇپمۇ بوران-چاپقۇن مەزگىلىدە، ئۆزلىرى ئۈچۈن مەلۇم دەرىجىدە ئەنسىرەش ھېس قىلىشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە لىپوسفوبىيە بولسا، سىز دائىم تەھدىت تۇيغۇسى بىلەن ياشايسىز. بوران ياكى قارا بوراننى ئويلىسىڭىزمۇ، سىزدە كۈچلۈك قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك تۇيغۇسى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ قورقۇنچ شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ياكى جىددىيلىك ھۇجۇمىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە لىلاپسوفوبىيە ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، قورقۇشلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. قورقۇشىڭىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا راستچىل بولۇڭ. ئۇلار سىزگە تەسەللى بېرىپ، زۆرۈر داۋالاشقا يوللىيالايدۇ.

نېمىشقا بۇنداق قاتتىق قورقۇنچ بار؟

لىلاپسوفىيەنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار:

1. ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بولسا، سىزدە مەلۇم قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.

2. مۇھىت: ئەگەر سىز ئىلگىرى قاتتىق ھاۋارايى ۋەقەسىگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز ۋە ئۇ سىزگە روھىي جەھەتتىن زىيان سالغان بولسا، سىزدە لىلاپسوفوبىيە كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنداق ۋەقەنى ئۆزىڭىز باشتىن كەچۈرۈشىڭىز شەرت ئەمەس. سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى قاتتىق ھاۋارايى ۋەقەسىگە ئۇچرىغان تەقدىردىمۇ، بۇ خىل قورقۇنچنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەڭ يېقىن دوستىڭىزنىڭ ئۆيى قاتتىق بوراندا ۋەيران بولغان. بۇنى كۆرۈش ۋە ئاڭلاش سىزدە بۇ قورقۇنچنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

لىلاپسوفوبىيانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ ئەھۋال سىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىڭىزدا ئۆزگىرىشلەرنى، شۇنداقلا ھەر خىل فىزىكىلىق راھەتسىزلىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

سىزنىڭ قىلىقىڭىزدا مۇشۇنداق ئۆزگىرىشلەر بارمۇ؟

• قارا بوران ياكى قۇيۇن چىقىش ئېھتىماللىقى بولمىغان رايونلاردىمۇ، بوراندىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە جاي (بوراندىن ساقلىنىش ئورنى) قۇرۇش ياخشى پىكىر.
• ھاۋارايى دوكلاتىنى دائىم، ھەتتا سائەت بىردە تەكشۈرۈپ تۇرۇش.
• ئەگەر ھاۋارايى ئەھۋالى ناچار بولسا، ئۆيدە تۇرۇڭ.
• «بورانغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ» دەپ ئويلىغان بىنالارغا كىرىشنى خالىماسلىق.
• ناچار ھاۋارايى توغرىسىدا ئاگاھلاندۇرۇش بولمىسىمۇ، يېمەك-ئىچمەك ۋە سۇ قاتارلىق نەرسىلەرنى كېرەكسىز ھالدا يىغىۋېلىش.

سىز قانداقلا بىر جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ھېس قىلامسىز؟

• ئېغىر ئەنسىزلىك .
• ئۆزىنى تۇتۇۋالالماي يىغلاپ كېتىۋاتىدۇ.
• باش ئاغرىقى .
• بىر يەردە تۇرالماسلىق.
• مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى.
• كۆڭۈل ئاينىش ياكى ئىچ سۈرۈش.
• ئوخشاش ئىشنى قايتا-قايتا قىلىش (مەسىلەن، ئالدى-كەينىگە مېڭىش).
• تىترەش.
• ئېغىر بېسىم .

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، ئۇلارغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرلار سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە قىلىقىڭىز ھەققىدە سوراش ئارقىلىق لىلاپسوفىيە دىئاگنوزى قويىدۇ. ئۇلار سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• سىز ياكى يېقىنلىرىڭىز ئىلگىرى بوران، قارا بوران ياكى باشقا قاتتىق ھاۋارايى ۋەقەلىرىگە ئۇچرىغانمۇ؟
• قارا بوران ياكى بوران-چاپقۇنلار ھەققىدە ئويلىنىش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئۆزگەرتتىمۇ؟
• قارا بوران ياكى بوران-چاپقۇن ھەققىدە قانچىلىك كۆپ ئويلايسىز؟
• بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن ئىلگىرى ئۆز ئىختىيارىڭىز بىلەن قىلىدىغان بەزى ئىشلاردىن ياكى بارغان جايلاردىن ھازىر قېچىۋاتامسىز؟
• سىز قانداق ئالامەتلەرنى ھېس قىلىۋاتىسىز؟ ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى قانچىلىك؟
• سىزنىڭ مىجەز-خاراكتېرىڭىزدە بۇ ئۆزگىرىشلەر قاچاندىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى؟
• سىزدە ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ ئىچىدە ئەنسىرەش كېسىلى ياكى باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى بارمۇ؟

بۇ سوئاللارغا بەرگەن راستچىل جاۋابلىرىڭىز ئارقىلىق، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى توغرا چۈشىنىپ، ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بەختكە يارىشا، لىلاپسوفوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى .

تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى قورقۇتىدىغان ئەھۋاللارغا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، ئالدى بىلەن سىزگە قارا بوران ۋە بوران-چاپقۇنلارنىڭ رەسىملىرى كۆرسىتىلىدۇ. ئاندىن سىزگە ئۇلارنىڭ سىنلىرى كۆرسىتىلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ خىل ئەھۋاللار سىز ئۈچۈن ئانچە چوڭ مەسىلە بولۇپ قالمايدۇ. يەنى، سىز ئاستا-ئاستا قورقۇشىڭىزنى ئازايتىسىز ۋە ئۇلارغا دۇچ كېلىشكە ئادەتلىنىسىز.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى

ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، باشقا بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى تەرىپىدىن قوللىنىلىدىغان سۆھبەتكە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇلى. CBT سىزگە قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى تەكشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سەلبىي ئوي-پىكىر ياكى قىلمىشلارنىڭ ئورنىغا ساغلامراق ئالماشتۇرۇشلارنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دورىلار: لىلاپسوفوبىيەنى دورىلار بىلەن تولۇق داۋالىغىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار بولسا بۇ قىيىن مەزگىللەردە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.
• بېسىمنى ئازايتىش: ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى، مېدىتاتسىيە ۋە كۈندىلىك خاتىرىلەش قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ خىل قورقۇنچنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، ئۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە تەدبىر قوللىنىشقا بولىدۇ. بۇنداق قىلىش نورمال قورقۇنچلارنىڭ قورقۇشقا ئايلىنىپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان قورقۇش كېسىلى بولسا، بۇ تىرىشچانلىقلار ئۇنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق ئەنسىزلىكنى كونترول قىلالايسىز:

• كوففېئىن، ئىسپىرت ۋە باشقا دورىلارنى ئىشلىتىشنى چەكلەش.
• بېسىمنى ئازايتىش.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىش.
• تاماكا چېكىشنى ۋە باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشنى تاشلاش.
• ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش تەس بولغاندا كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ.
• يېقىنلىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش.

داۋالانغاندىن كېيىن ساقىيىشقا ئۈمىد قىلسام بولامدۇ؟

مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، سىز كۆپىنچە بوران ۋە قارا بوراندىن قورقۇشىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. بۇنداق قىلىش سىزگە ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قاتتىق ھاۋارايى ۋەقەسىنى ئاڭلىغاندا يەنىلا ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز قانداق قىلىپ يېقىمسىز ئوي-خىياللارنى تىنچلاندۇرۇشنى ۋە ئۇلارغا ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگەنگەن بولىسىز.

بۇ قورقۇنچ بىلەن ياشاۋاتقاندا يەنە نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەك؟

ئەمەلىيەتتە، قارا بوران ياكى قۇيۇننىڭ تەسىرىگە ئۇچراش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە لىپوسفوبىيە بولسا، تەييارلىق قىلىش سىزنى بىر قەدەر تەسەللىگە ئېرىشتۈرىدۇ.

لىلاپسوفوبىيەنى ساغلام ئۇسۇلدا ھەل قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:

• سىز ياشاۋاتقان رايوندا قارا بوران ۋە بوران-چاپقۇنلارنىڭ تارىخىنى تەتقىق قىلىڭ. ئۇلارنىڭ ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغانلىقىنى بايقايسىز.
• قاتتىق ھاۋارايىنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزگە تەھدىد سالىدىغان-سالمايدىغانلىقىنى رېئاللىققا ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن، ھاۋارايى ئالدىن مەلۇماتلىرىنى توغرا چۈشىنىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
• قارا بوران ۋە بوران-چاپقۇنلارنىڭ قانداق شەكىللىنىدىغانلىقىنى ئۆگىتىدىغان دەرسلەرگە قاتنىشىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، قورقۇنچقا ئەمەس، بەلكى پاكىتلارغا دىققەت قىلىشقا باشلايسىز.
• قورقۇنچ ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىز كۈچىيىشكە باشلىغان ھامان ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلىڭ.

لىلاپسوفوبىيە بوران ۋە قارا بوراندىن قورقۇشنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغان، ساغلام ئەمەس بىر خىل ئۇسۇلى. تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، ئۇلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشسىڭىز، بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بوران ياكى قارا بوراننىڭ ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئۇنتۇپ قېلىش ئاسان. قورقۇنچتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مەشىق قىلىۋاتقان بەزى قىلمىشلىرىڭىز سىز ھەتتا بىلمەيدىغان ساغلام ئەمەس ئادەتلەر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، داۋالىنىش سىزگە تېخىمۇ ئەقىلگە سىغمايدىغان قاراشقا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يەنىلا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئالامەتلەر بىلەن قىينىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىرى ئانچە چوڭ ئەمەس.

ئاخىرى، سىزئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!

ئەگەر بۇ ماقالىدە تەسۋىرلەنگەندەك، سىزدە بوران ياكى قارا بوراندىن قورقىدىغان ئەھۋال بولسا، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. بۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق، سىز بۇ قورقۇنچنى يېڭىپ، نورمال، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ياردەم سوراشنىڭ سىزگە كۈچ بېرىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ! سىز يالغۇز ئەمەس.

لىلاپسوفوبىيە ، قورقۇش، بوران-چاپقۇندىن قورقۇش، قارا بوراندىن قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، ئالاھىدە قورقۇش