كېلىڭ، ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىدىغان مىڭىنىڭ مەخپىي مەركىزى (لىمبىك سىستېمىسى) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كوچىدا كېتىۋاتقاندا، تۇيۇقسىز بىر ئىت ئالدىڭىزغا سەكرەپ چىقىدۇ. سىز قورقۇپ، قورقۇپ كېتىسىز، يۈرىكىڭىز تېز سوقىدۇ، بەدىنىڭىز سوۋۇپ كېتىدۇ. ياكى، ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكىڭىزنى كۆرگىنىڭىزدە، ئاغزىڭىزدىن سۇ ئېقىپ، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ھېس قىلىسىز. نۇرغۇن يىللاردىن كېيىن كونا ناخشىنى ئاڭلىسىڭىز، سىزنى مەكتەپتىكى كۈنلىرىڭىزگە قايتۇرۇپ قويىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئارقىسىدا نېمە بارلىقىنى كىم بىلىدۇ؟ بۇ بىزنىڭ مېڭىمىزنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا يوشۇرۇنغان ھېسسىياتلىرىمىزنىڭ پادىشاھى - لىمبىك سىستېما . بۇ بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز، ئەستە ساقلاش ۋە خۇلق-ئاتۋارىمىز قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان ئاساسلىق مەركەز. بۈگۈن بىز بۇ ئاجايىپ سىستېما ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، لىمبىك سىستېما دېگەن نېمە؟

لىمبىك سىستېما پەقەت مېڭىنىڭ بىر قىسمى ئەمەس. ئۇ خۇددى شىركەتنىڭ بۆلۈملىرىنىڭ بىرلىكتە ئىشلىشىگە ئوخشاش بىرلىكتە ئىشلەيدىغان قىسىملارنىڭ توپلىمى. بۇ قىسىملارنىڭ ھەممىسى ئۆزئارا باغلىنىشلىق بولۇپ، بىزنىڭ ھېسسىياتلىرىمىزنى، ھەرىكىتىمىزنى، خاتىرىلىرىمىزنى ۋە ھايات قېلىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان ئاساسىي نەرسىلەرنى كونترول قىلىدۇ.

بۇ يەنە مېڭىمىزنىڭ ئەڭ قەدىمكى قىسمى دېيىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەجدادلىرىمىز، يەنى دەسلەپكى ئىنسانلار، بۇ لىمبىك سىستېما ئارقىلىق ئۆزلىرىنىڭ ياشىشىغا ياردەم بېرىدىغان ئىچكى تۇيغۇلارنى كونترول قىلغان. ئىنسانلارنىڭ شۇ ۋاقىتتا ياشىشى ئۈچۈن قانداق ئىش قىلغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ:

• مەن يېمەك-ئىچمەك تېپىشىم كېرەك.
• دۈشمەنلەردىن قېچىش (جەڭ قىلىش ياكى قېچىش) ئېھتىياجى.
• ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ تۈرىنى يېتىشتۈرۈشنى خالايدۇ.
• ئۇلار بالىلىرىغا قارىشى كېرەك.

بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ھېسسىيات ۋە قىلمىشلارنى لىمبىك سىستېما ياراتقان. ئاچ قالغاندا يېمەكلىك ئىزدەش ئىستىكى، خەتەرنى كۆرگەندە قېچىش ئىستىكى، بالىڭىزنى كۆرگەندە سۆيۈش ئىستىكى قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى مۇشۇ يەردىن كەلگەن. بىزدە ھازىرمۇ شۇنداق ئىچكى تۇيغۇ بار.

نېمە ئۈچۈن بۇ يەنە «ھېسسىي نېرۋا سىستېمىسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ؟

بۇنىڭ يەنە بىر ئاتىلىشى «ھېسسىي نېرۋا سىستېمىسى». بۇ «ھېسسىياتقا مۇناسىۋەتلىك نېرۋا سىستېمىسى» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنداق دېيىشىمىزنىڭ سەۋەبى، لىمبىك سىستېما بىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىمىز بىلەن روھىي ساغلاملىقىمىز ئوتتۇرىسىدىكى كۈچلۈك باغلىنىشنى كونترول قىلىدۇ.

مەسىلەن، ئاچ قالغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. شۇ ۋاقىتتا سىز يېمەكلىك يەيسىز. ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكىڭىزنى يېگەندە، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ۋە رازى ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ بەخت تۇيغۇسىنى لىمبىك سىستېما پەيدا قىلىدۇ. شۇنداقلا، بىرەر مەسىلە سەۋەبىدىن قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغاندا، قان بېسىمىڭىز ئۆرلەيدۇ ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ. لىمبىك سىستېمامۇ بۇ فىزىكىلىق ئىنكاسنى پەيدا قىلىدۇ.

لىمبىك سىستېمىسىنىڭ ئاساسلىق ئەزالىرى ۋە ئۇلارنىڭ فۇنكسىيەلىرى

ئىلگىرى ئېيتقىنىمىزدەك، بۇ بىرلىكتە ئىشلەيدىغان بىر گۇرۇپپا. بۇ گۇرۇپپىنىڭ ئاساسلىق تۆت ئەزاسى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ كىملىكىنى ۋە نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنى ئېسىدە ساقلاشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، بۇ قىسىملارغا قىسقا لەقەملەرنى ئىشلىتەيلى.

پۇراق سېزىش بىلەن لىمبىك سىستېما ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت

يۇقىرىدىكى جەدۋەلدە تالامۇسنىڭ پۇراق سېزىش ئۇچۇرىنى قوبۇل قىلمايدىغانلىقىنى ئېيتقانلىقىمىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بۇنىڭ ئالاھىدە سەۋەبى بار. بىزنىڭ پۇراق سېزىش سېزىمىمىز (پۇراق سېزىش لامپىسى) بىۋاسىتە مىڭەنىڭ ھېسسىيات ۋە ئەستە ساقلاشقا مەسئۇل قىسىملىرى بولغان ئامىگدالا ۋە ھىپپوكامپۇس بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

شۇڭلاشقا بىز بەزى پۇراقلارنى پۇرىغاندا، دەرھال كونا خاتىرىلەرنى ئېسىمىزگە ئېلىپ، شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىمىز.

• بۇتخانىدا يېقىلىۋاتقان خۇشبۇي پۇراقنىڭ پۇرىقىنى ھېس قىلغاندا، كىچىك ۋاقتىڭىزدا موماڭىز بىلەن بىللە بۇتخانىغا بېرىپ دۇئا قىلغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزگە ئېلىپ، بۇ سىزگە تەسەللى ۋە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدۇمۇ؟
• يېڭى كىتابنىڭ پۇرىقىنى ياخشى كۆرىسىزمۇ؟ ئۇ سىزگە مەكتەپتىكى تۇنجى كۈنىڭىزنى ئەسلىتىدۇ.
• ئاپام پىشۇرغان ئالاھىدە تاماقنىڭ پۇرىقى سىزگە ئۆيىڭىزنى ئەسلىتىپ، خۇشاللىق ۋە قايغۇ ھېس قىلدۇرىدۇ.

بۇلارنىڭ ھەممىسى پۇراق سېزىش بىلەن لىمبىك سىستېما ئوتتۇرىسىدىكى كۈچلۈك ۋە بىۋاسىتە باغلىنىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ.

لىمبىك سىستېمىسىدا بىرەر مەسىلە كۆرۈلسە نېمە بولىدۇ؟

بۇ سىستېما بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمىزنى كونترول قىلىدىغان بولغاچقا، ئۇنىڭ ئىقتىدارىدىكى ھەر قانداق ئاجىزلىق ھەر خىل روھىي ۋە نېرۋا كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خۇددى بىر شىركەتنىڭ باشقۇرۇش گۇرۇپپىسىنىڭ نورمال ئىشلىمەي، پۈتۈن شىركەتنىڭ ۋەيران بولۇشىغا ئوخشايدۇ.

بۇ خىل ئەھۋالدا ئورتاق ئالامەتلەر

ئەگەر لىمبىك سىستېمىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلىشى مۇمكىن.

• كەيپىياتنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى: دائىم غەزەپلىنىش، تېز ئاچچىقلىنىش، سەۋەبسىز قورقۇش، ئىنتايىن قايغۇلۇق ھېس قىلىش.
• ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ ناچارلىشىشى: يېڭى نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش، كونا نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش.
• ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: بەك كۆپ ئۇخلاش (گىپېروسمنىيە) ياكى ئۇيقۇسىزلىق (ئۇيقۇسىزلىق).
• خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى: ئۆزىنى چەتكە ئېلىش، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشنى يوقىتىش.

كېلىڭ، دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى.

بۇنداق ئالامەتلەر بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.

• نېرۋا تەكشۈرۈشى: تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى، رېفلىكىسلىرىڭىزنى ۋە باشقا نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش.
• پىسخىكىلىق باھالاش: ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھەرىكەت ئەندىزلىرىڭىز ھەققىدە ئۇچۇر ئېلىش ئۈچۈن سوئال سوراش.
• MRI قاتارلىق سىكاننېرلاش ئۇسۇللىرى: ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI) قاتارلىق سىناقلار مېڭىنىڭ قۇرۇلمىسىنى تەكشۈرۈش ۋە ئۇنىڭدا ئۆزگىرىش بار-يوقلۇقىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ.

داۋالاش ئۇسۇللىرى دىئاگنوزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ، ئەمما ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• دورىلار: مېڭە خىمىيىلىك ماددىلارنى تەڭشەش ئۈچۈن بېرىلىدىغان دورىلار.
• مەسلىھەت بېرىش ياكى داۋالاش: روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش.
• تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش: چېنىقىش، يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش.
• چوڭقۇر مېڭە غىدىقلاش (DBS): بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا ئىشلىتىلىدىغان ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى.

ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ، شۇڭا ئۇنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىشقا دىققەت قىلىڭ.

ئۇنداقتا بۇ لىمبىك سىستېمىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟

ھېسسىياتىمىز بىلەن جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ئوتتۇرىسىدىكى بۇ كۆۋرۈكنى مۇستەھكەم ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي ئىشلار بار. بۇلار لىمبىك سىستېمىڭىز ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ: تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. كۆپرەك كۆكتات، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يەڭ. ئومېگا-3 قاتارلىق مېڭە ئۈچۈن پايدىلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، كىچىك بېلىق) قوشۇڭ.
• دائىم چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال چېنىقىش قىلىڭ. پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر قانداق چېنىقىش ياخشى. چېنىقىش كەيپىياتنى كۆتۈرىدىغان ھورمۇنلارنى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ.
• سۆيگەن كىشىلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ۋە كۈلۈش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ: قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى كىنو كۆرۈش قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• نەشە ۋە ئىسپىرتتىن يىراق تۇرۇڭ: بۇلار قىسقا مۇددەتلىك خۇشاللىق ئېلىپ كەلسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە مېڭە ۋە لىمبىك سىستېمىغا زور زىيان يەتكۈزىدۇ.
• بېسىمنى كونترول قىلىڭ: بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئارام ئېلىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. تەپەككۇر قىلىڭ.
• باشقا كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىڭ: ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارنى مۇۋاپىق كونترول قىلىڭ، چۈنكى ئۇلار مېڭە ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.