ئەينەككە قارىغىنىڭىزدا، بەدىنىڭىزگە قانداق قارايسىز؟ ئۆزىڭىزنىڭ كۆرۈنۈشىڭىزدىن رازىمۇسىز؟ ياكى بوي ئېگىزلىكىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز، تېرە رەڭگىڭىز ياكى چاچ تىپىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرگە قايغۇرۇپ ياكى ئەنسىرەپ يۈرگەنمۇ؟ ھەممىمىز بۇ خىل ھېسسىياتلارنى مەلۇم دەرىجىدە باشتىن كەچۈرىمىز. ئەمما بۇ ھېسسىياتلار بىلەن ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. بەدىنىڭىزگە قارىتا ئىجابىي پوزىتسىيە، يەنى «ئىجابىي بەدەن ئوبرازى» نى يېتىلدۈرەلەيسىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن بەدىنىمىزگە بۇنداق ھېس قىلىمىز؟
بىز خالىساقمۇ خالىمىساقمۇ، بىز ياشاۋاتقان جەمئىيەت ۋە مەدەنىيەت «گۈزەللىك» مۇشۇنداق بولۇشى كېرەك دېگەن بەزى ئىدىيە ۋە ئۆلچەملەرنى بارلىققا كەلتۈرگەن. شۇڭا، بىز ئۆزىمىزنى ئاڭسىز ھالدا شۇ ئۆلچەم بىلەن سېلىشتۇرۇشقا مايىل بولىمىز.
تېلېۋىزور، كىنو، ژۇرنال ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرىدىغان ئارتىسلار ۋە مودېللارنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ بەدىنى ئادەتتىكى كىشىلەر ئۈچۈن كۆپىنچە قىيىن، بەزىدە ساغلام ئەمەس ۋە رېئاللىققا ئۇيغۇن ئەمەس. ئەمما بىز بۇنداق نەرسىلەرنى كۆرۈپ تۇرساق، «مېنىڭ بەدىنىمدە بىرەر مەسىلە بار» دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، ئەتراپىمىزدىكى كىشىلەرمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئائىلىمىز ۋە دوستلىرىمىزنىڭ سۆزلىرى بىزنىڭ ھېسسىياتىمىزغا چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
«ۋاي، سەن بەك ئورۇقلاپ كەتكەنسەن، كېسەلمۇسەن؟»
«شاھ... سەن سەل چوڭراق كۆرۈنىسەن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ سەن ھازىر ناھايىتى گۈزەل.»
« تېرىڭىز ئىلگىرىكىدىن قاراڭغۇ كۆرۈنۈپ قالدى، شۇنداق ئەمەسمۇ؟»
بۇ خىلدىكى گەپلەر ياخشى نىيەت بىلەن ئېيتىلغان تەقدىردىمۇ، بەزىدە ئۇلار بىزنىڭ ئېسىمىزدە قېلىپ قالىدۇ ۋە بەدىنىمىزگە قارىتا سەلبىي ھېسسىياتلارنى پەيدا قىلىدۇ. بەزىدە، دوختۇر بىزگە سالامەتلىكىمىزگە ئەھمىيەت بېرىدىغان مەسلىھەت بەرسىمۇ، بىز ئۇنى خاتا چۈشىنىپ، بەدەن ئوبرازىمىزغا زىيان يەتكۈزۈشىمىز مۇمكىن.
نېمە ئۈچۈن «بەدەن ئوبرازى» مۇھىم؟
ئەڭ ئاۋۋال چۈشىنىشىڭىز كېرەككى، ساغلام بەدەننىڭ شەكلى ۋە چوڭ-كىچىكلىكى ھەر خىل بولىدۇ. ھەممە ئادەم ئوخشاش بولۇشى شەرت ئەمەس. ئاكتىپ بەدەن ئوبرازىنى يېتىلدۈرۈش ۋە ساقلاش بەختىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
بۇنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| ئىجابىي بەدەن ئوبرازى | سەلبىي بەدەن سۈرىتى |
|---|---|
| ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ بەدىنىنى ھەقىقىي ھالىتى بويىچە كۆرىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە شەكلىنى رېئال چۈشىنىدۇ. | ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ بەدىنىنى ئەمەلىيەتتە قانداق بولسا شۇنداق كۆرمەيدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنى ئەمەلىيەتتە بولغىنىدىن سېمىز ۋە سەت دەپ ئويلىشى مۇمكىن. |
| بەدىنىدىن پەخىرلىنىپ، راھەت ھېس قىلىۋاتىدۇ. | بەدىنى ئۈچۈن ئۇيات، خىجىللىق ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش. |
| ئۆزىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزنى باشقىلارنىڭ بەدىنى بىلەن سېلىشتۇرماڭ. | ئۇلار دائىم ئۆزلىرىنىڭ بەدىنىنى باشقىلارنىڭ بەدىنى بىلەن سېلىشتۇرۇپ قايغۇ ھېس قىلىدۇ. |
| مەن بەدىنىمنىڭ قىلالايدىغان ئىشلىرىغا (مېڭىش، ئىشلەش، يېقىنلىرىمنى قۇچاقلاش) ئۇنىڭ تاشقى كۆرۈنۈشىدىنمۇ ئەھمىيىتى چوڭراق. | بۇ خىل ئەھۋال بېسىم، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىشى، يېمەك-ئىچمەكنى ئۈزلۈكسىز كونترول قىلىش، ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىزلىك ، چۈشكۈنلۈك ۋە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
مۇھىمى شۇكى، بەدەن ئوبرازىڭىزنى ئۆزگەرتىش سىزنىڭ بەدەن شەكلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ئىچىڭىزدىن، يەنى ئوي-پىكىرلىرىڭىزدىن باشلىنىدىغان ئىش.
«بەدەن ئىجابىيلىقى» دېگەن نېمە؟ ئۇنى قانداق مەشىق قىلىش كېرەك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «بەدەن ئىجابىيلىقى» دېگەنلىك ئۆزىڭىزنىڭ ۋە باشقىلارنىڭ بەدىنىنى تەنقىد قىلىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا مۇھەببەت ۋە مېھرىبانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىش، ئۇلارنى قانداق بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىش دېگەنلىكتۇر.
تەنقىد قىلىشنىڭ ئورنىغا مىننەتدارلىقنى ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
بەدىنىڭىزنى ئەيىبلەش ۋە ئەيىبلەشنى توختىتىشقا تىرىشىڭ. ئەكسىچە، بەدىنىڭىزنىڭ سىز ئۈچۈن قىلىۋاتقان بارلىق ئىشلىرى ھەققىدە ئويلىنىپ، ئۇلارغا مىننەتدار بولۇڭ. نەپەس ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئۆپكە، داۋاملىق سوقۇۋاتقان يۈرەك، كۈندىلىك قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان مېڭە، لەززەتلىك تاماقلارنى پىشۇرىدىغان قوللار، سۆيۈملۈك ئادىمىڭىزنىڭ قولىنى تۇتۇش ئىقتىدارى ... ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسى قانچىلىك قىممەتلىك؟
بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ.
«بەدەنگە ئىجابىي قاراش»قا ئېرىشىش ئۈچۈن كۈچ ۋە ۋاقىت تەلەپ قىلىنىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ ياكى باشقا بىرەيلەننىڭ بەدىنى ھەققىدە سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىز بولسا، ئۇنى ئېتىراپ قىلىڭ. «ۋاي... مەن ھازىر شۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن» دېيىش ئارقىلىق بۇ ئوي-پىكىرگە دىققەت قىلىڭ. شۇنداقلا، بەدىنىڭىز ھەققىدە بەزىدە ئارتۇقچە ئىجابىي ھېسسىياتلارغا دىققەت قىلىڭ. بۇ ھېسسىياتنىڭ جەمئىيەت ياراتقان «مۇكەممەل» بەدەن ئىدىيەسىگە ئاساسلانغان-ئاساسلانمىغانلىقىنى كۆرۈڭ. بۇ ھۆكۈملەرنى قويۇپ، بەدىنىڭىزنى قانداق بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىشقا دىققەت قىلىڭ. بۇ ئۇسۇلدا، بەدىنىڭىزنى ياخشى ياكى يامان دەپ قارىماي، قانداق بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىشنى بىز « بەدەننىڭ بىتەرەپلىكى » دەپ ئاتايمىز.
باشقىلارغا ئۈلگە بولۇڭ.
ئەتراپىڭىزدىكىلەرنىڭمۇ بەدەن جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيسىز. دوستىڭىزنى ئورۇقلىغانلىقى ئۈچۈن ماختىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلاڭ. ئائىلەڭىزدىكىلەر بىلەن بىللە تاماق ئۈستىلىدە يېمەك-ئىچمەك پىلانىڭىز ھەققىدە سۆزلەشتىن ساقلىنىڭ. ئەكسىچە، باشقىلارنىڭ سالامەتلىكى ۋە بەختى ھەققىدە سۆزلەڭ.
كۆرۈۋاتقانلىرىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇڭ.
ھەر خىل چوڭ-كىچىكلىكتىكى، شەكىلدىكى، رەڭدىكى ۋە قابىلىيەتتىكى بەدەنلەرنى قەدىرلەشنى ئۆگىنىڭ. ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆزىتىۋاتقان ھېساباتلىرىڭىزدا، كۆرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرىڭىزدا ۋە كۆرىدىغان ژۇرناللىرىڭىزدا، ھەر خىل بەدەن تىپلىرىغا ماس كېلىدىغان ۋە ئۇلارنى تەبرىكلەيدىغان تاراتقۇلارنى تاللاشقا تىرىشىڭ.
بەدىنىڭىزگە ياخشى كۆڭۈل بۆلۈڭ.
بەدىنىڭىزگە بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ يەنە بىر ياخشى ئۇسۇلى ئۇنىڭغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈشتۇر.
- ئاكتىپ بولۇڭ : چېنىقىش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى، بەدەن ئوبرازىڭىزنى ۋە كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. چېنىقىش پەقەت «ئورۇقلاش» ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى «ساغلام ۋە خۇشال بولۇش» ئۈچۈنمۇدۇر.
- ياخشى يېمەكلىكلەر: تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ساغلام تېرە، چاچ ۋە كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسىغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: يېتەرلىك ئۇخلاڭ بېسىمنى كونترول قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.
بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە بولغان خۇشاللىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىز ئاتا-ئانا بولسىڭىز، بەدىنىڭىزگە قانداق قاراش ۋە ئۇ ھەقتە سۆزلەش ئۇسۇلىڭىز بالىلىرىڭىزنىڭ تەقلىد قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا بالىلىرىڭىزنىڭ كىچىكىدىن باشلاپ ئىجابىي بەدەن ئوبرازىنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم بېرىش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدىنىڭىزنى باشقىلارنىڭ بەدىنى بىلەن سېلىشتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. ھەممە ئادەم ئوخشىمايدۇ، ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى گۈزەل.
- ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ۋە تېلېۋىزورلاردا كۆرگەنلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنىڭ ھەقىقىي ئەمەسلىكىنى چۈشىنىڭ. ئۇلار كۆپىنچە تەھرىرلەنگەن، رېئاللىققا ئۇيغۇن بولمىغان رەسىملەر.
- بەدىنىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ئورنىغا، ئۇنىڭ سىز ئۈچۈن قىلغان خىزمەتلىرىگە (نەپەس ئېلىش، مېڭىش، ئويلىنىش) مىننەتدار بولۇڭ.
- بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ساغلام يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
- ئەگەر بەدىنىڭىزگە بولغان سەلبىي ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ. ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش سىزگە تېخىمۇ راھەت ۋە يېتەكچىلىككە ئىگە بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ