سىزمۇ چۈشكۈنلۈكتىن ئازاب چېكىۋاتامسىز؟ بۇ ھەقتە ئوچۇق پاراڭلىشايلى.

بەزىدە، ئويلىغانلىرىمىز توغرىسىدا باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش ئاسان ئەمەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بولۇپمۇ بۇ چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش روھىي كېسەللىك بولسا، جەمئىيەت تەرىپىدىن چەتكە قېقىلىشتىن ۋە خاتا چۈشىنىلىشتىن قورقىمىز. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت قايغۇ ياكى ئاجىزلىق دەپ ئويلايدۇ. ئەمما چۈشكۈنلۈك ئۇنداق ئەمەس. بۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، ھاياتىمىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ.

دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى (MDD) پەقەت بىر ياكى ئىككى كۈنلا كەيپىياتنىڭ چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قېلىشتىنلا ئىبارەت ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىر، ھېسسىيات، خۇلق-ئاتۋار ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ ئەھۋالنى «مايىپلىق» دەپ قارايدۇ. بۇ سۆز سىزگە چوڭ بىر ئىشتەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ كېسەللىك سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، نورمال ئىشلىيەلمەيدىغان ھالغا كەلتۈرىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.

خۇددى پۇت سۇنۇپ مېڭىشىمىزنى قىيىنلاشتۇرغىنىغا ئوخشاش، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن، ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇپ كۈننى باشلاشمۇ چوڭ قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ئىشتىن ئۇياتلىنىشقا ياكى يوشۇرۇشقا بولمايدۇ. ئەڭ مۇھىمى بۇ ھەقتە ئوچۇق سۆزلەش ۋە سىزگە لازىم بولغان قوللاشنى ئېلىش.

ئىش ۋە چۈشكۈنلۈك: بۇنى قانداق باشقۇرىمىز؟

بىز ھاياتىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى خىزمەتتە ئۆتكۈزىمىز. شۇڭا ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك بولسا، بۇ ئىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقىدۇ. ئەمما قوللاش مۇھىتىدا بۇ ھەقتە سۆزلەش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

بىر مىسالغا قاراپ باقايلى. سامانتا ئىسىملىك ​​بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۇ خىزمەت ئورنىدا قاتتىق بېسىمغا دۇچ كېلىدۇ. ئۇ خىزمەتداشلىرى بىلەن بولغان مەسىلىلەردىن دائىم ئەنسىرەيدۇ. بەزىدە ئۇ تۇيۇقسىز كۆكرەك قىسىلىشى ۋە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، ھەتتا ۋەھىمە قوزغىلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ بېسىم ئۇنىڭ چۈشكۈنلۈكىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

سامانتا باشلىقىدىن ھەپتىدە ئىككى كۈن ئۆيدە ئىشلەشكە رۇخسەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇ بۇنىڭ ئۆزىنىڭ خىزمىتىنى قىلىش ئۈچۈن روھىي ئەركىنلىك بېرىدىغانلىقىنى ئويلايدۇ. ئەمما باشلىقى ئۇنىڭغا جىددىي قارىمايدۇ. «ۋەزىيەت مۇشۇنداق»، دەپ تەلىپىنى رەت قىلىدۇ. ئۇ دوختۇردىن دوختۇرنىڭ خېتىنى ئېلىپ كېلىشنى تەلەپ قىلىدۇ، ئەمما ئۇ دوختۇرغا لازىملىق ياردەم بەرمەيدۇ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، سامانتا باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن خىزمىتىدىن بوشىتىلىدۇ. بۇ ئىنتايىن ئېچىنىشلىق ئەھۋال ئەمەسمۇ؟

لېكىن، ھەممە يەردە بۇنداق ئەمەس. ئەمدى سامانتانىڭ قوللىغۇچى ۋە چۈشىنىشچان باشلىقنىڭ قولىدا خىزمەت تاپىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىر كۈنى ئۇنىڭ يېڭى باشلىقى ئۇنىڭدىن بىر قانچە كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەشكە بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى سورايدۇ. سامانتا ئۆزىنىڭ چۈشكۈنلۈكى بىلەن ياخشى ئۇيقۇغا كېتىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىدۇ. ئەگەر ئۇ كېچىسى ئۇخلىيالمىسا، ئەتىسى ئۇ ئۆزىنى بەك چارچاپ قالغاندەك ھېس قىلىپ، ھېچ ئىش قىلالمايدۇ.

سامانتا قورقماي ۋە راستچىللىق بىلەن: «جەناب، مەن كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلىيەلەيمەن. لېكىن روھىي چۈشكۈنلۈك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش سەۋەبىدىن، ئەتىسى ئىشقا كېلىش تەس. شۇڭا مەن شۇ كۈنى دەم ئېلىشىم كېرەك» دېدى.

سىزنىڭچە نېمە ئىش بولدى؟ ئۇنىڭ باشلىقى چۈشىنىپ: «ماقۇل، مەسىلە يوق، سامانتا. بىز بۇنى شۇنداق قىلىمىز» دېدى.

پەرقنى بايقىدىڭىزمۇ؟ ياخشى ئالاقە ۋە چۈشىنىش بولغان جايدا، سالامەتلىكىڭىزدە ھېچقانداق مەسىلە كۆرۈلمەي ئىشلىيەلەيسىز.

نېمە ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، «بۇ ئۆز-ئۆزىدىن ياخشىلىنىپ كېتىدۇ» دەپ ئويلىماڭ. قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈش.

1. توغرا دىئاگنوز قويۇش: پەقەت دوختۇرلا سىزدە ھەقىقەتەن دېپرېسسىيە ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىسى بار-يوقلۇقىنى توغرا دىئاگنوز قويالايدۇ.

2. داۋالاش پىلانى: ئۇ سىزگە مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى، مەسىلەن، زۆرۈر تېپىلغاندا دورا، مەسلىھەت ۋە خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.

3. داۋالىنىش گۇۋاھنامىسى: ئەگەر سىز خىزمەت ئورنى قاتارلىق جايلاردا مەلۇم شارائىتقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە زۆرۈر داۋالىنىش دوكلاتى ۋە تەۋسىيەلەرنى بېرەلەيدۇ. بۇ سىزنىڭ ھوقۇقىڭىز.