بۈگۈنكى كۈندە ئىشقا بارغۇڭىز كەلمەمدۇ؟ ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان دەرىجىدە كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلىشىپ، ھېچ ئىش قىلىشقا قىزىقىشىڭىز يوقمۇ؟ بۇ ئىشلاردىن باشقا، خىزمىتىڭىزدىن ۋاز كېچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەھۋالنىڭ ئادەمنى بەك چارچىتىۋېتىدىغانلىقىنى بىلىمەن. بۇنداق ئازاب چېكىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. بۇ كېسەللىكنى بىز تېببىي جەھەتتىن ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى (MDD) دەپ ئاتايمىز. شۇڭا بۈگۈن خىزمىتىڭىزنى بۇ دېپرېسسىيە بىلەن قانداق تەڭپۇڭلاشتۇرۇش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
ئىش كېسەللىكنىڭ سەۋەبىمۇ ياكى داۋامۇ؟
بۇ سوئال ناھايىتى قىزىقارلىق، چۈنكى بەزىدە ئىككى جاۋابنىڭ ھەممىسى توغرا بولىدۇ.
- خىزمەت قىيىن بولۇشى مۇمكىن: شۇنداق، سىزدە MDD بولغاندا خىزمەت سىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. خىزمەت بېسىمى، مۆھلەت چەكلىمىسى ۋە بەلكىم ئىشخانىدا ئۇنچە دوستانە بولمىغان كىشىلەر بىلەن بىللە ئىشلەش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- خىزمەت سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ: يەنە بىر تەرەپتىن، خىزمەتمۇ بۇ خىل ئەھۋالدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ھەر كۈنى ئەتىگەندە بارىدىغان جايىڭىز بولۇشى، كۈندىلىك ئالاھىدە تەرتىپىڭىز بولۇشى، باشقا كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈپ پاراڭلىشىشىڭىز، خىزمەتتە قوللىغۇچى دوستلىرىڭىز بولۇشى... بۇلار كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەر بىر ئادەم ۋە ھەر بىر خىزمەت ئورنى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا خىزمىتىڭىزنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىشى سىز ئىشلەيدىغان مۇھىتقا باغلىق.
خىزمەت ئورنىدىكى چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاساسلىق قىيىنچىلىقلار
ئەمدى MDD بىلەن ئىشلەش جەريانىدا دۇچ كېلىدىغان ئاساسلىق قىيىنچىلىقلارنىڭ بىر قىسمى ۋە ئۇلارنى قانداق يېڭىش توغرىسىدا كۆرۈپ باقايلى.
1. ئىشقا بارالماسلىق (ئىشتىن قېلىش)
چۈشكۈنلۈك ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، ئەمەلىيەتتە بەدەنگە تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك. شۇڭا بەزى كۈنلەردە ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرۇش، يۇيۇنۇش، كىيىنىش ۋە ئىشقا بېرىشقا كۈچىڭىز يەتمەسلىكى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- دەم ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ: قايسى كېسەل دەم ئېلىشى ياكى شەخسىي دەم ئېلىشقا ھوقۇقلۇق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن ئورگىنىڭىزنىڭ ئادەم كۈچى بايلىقى بۆلۈمى بىلەن سۆھبەتلىشىڭ.
- دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: بۇنداق كۈنلەردە دوختۇردىن داۋالىنىش گۇۋاھنامىسى ئالالايسىز. كېسىلىڭىزنىڭ ھەر بىر تەپسىلاتىنى ھەممەيلەنگە ئېيتىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمما رۇخسەت ئېلىش ئۈچۈن قانۇنىي تەرتىپلەرگە ئەمەل قىلىش مۇھىم.
- قىسقا دەم ئېلىش: بەلكىم بىر نەچچە كۈن ياكى بىر ھەپتە دەم ئېلىش ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
2. خىزمەت قىيىن تۇيۇلىدۇ
چۈشكۈنلۈك مېڭىڭىزنىڭ بىر ئاز ئاستىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى «مېڭە تۇمانلىقى» دەپمۇ ئاتايمىز. شۇڭلاشقا،
- دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەسلىشىۋاتىدۇ.
- قارار چىقىرىشقا كېچىكىپ قالدى.
- ھېچقانداق ئىش قىلىشقا قىزىقىش ياكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ يوق.
- يىغىندا ئېيتىلغان گەپلەر دىققەتتىن يىراق قالىدۇ.
بۇ ئىشلار خىزمىتىڭىزنىڭ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش تەلەپ قىلىڭ: باشقۇرغۇچىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، كىچىك ياردەم تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن،
- ئەگەر يىغىن جەريانىدا نېمە دېيىلگەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتالمىسىڭىز، يىغىن خاتىرىلىرىنى كېيىن كۆرۈشنى تەلەپ قىلىڭ.
- ئېغىزچە مەسلىھەت بېرىشنىڭ ئورنىغا، ئېلخەت ياكى يازما شەكىلدە مەسلىھەت سوراڭ.
- ئەگەر چوڭ بىر ۋەزىپىنى بىرلا ۋاقىتتا تاماملاش تەس بولسا، ئۇنى كىچىكرەك قىسىملارغا بۆلۈشنى تەلەپ قىلىڭ.
- ئەگەر خىزمەتنى بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە تاماملاشتا قىينىلسىڭىز، بىر ياكى ئىككى كۈن قوشۇمچە ۋاقىت تەلەپ قىلىڭ.
- تىزىملىك تۈزۈڭ: بۇ كۈن ئۈچۈن قىلىدىغان ۋەزىپىلىرىڭىزنى تەرتىپ بويىچە يېزىڭ. تاماملىغاندا ئۇلارنى چىزىپ قويۇڭ. بۇ سىزگە ئازراق بولسىمۇ مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى بېرىدۇ.
3. يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش
سىز چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، تەبىئىي ھالدا ئۆزىڭىزنى يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلىسىز. بۇ سىزنىڭ خىزمەت ئورنىڭىزدا باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش ياكى ئالاقە قىلىش ئېھتىماللىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- كىچىكتىن باشلاڭ: بىراقلا چوڭ ئىجتىمائىي ئادەم بولۇشقا ئۇرۇنماڭ. كىچىكتىن باشلاڭ.
- بىرسى چاي ئىچكىلى بارغاندا، ئۇلارغا قوشۇلۇڭ.
- يالغۇز تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە تاماق يەڭ.
- باشقىلاردىن كۈلۈمسىرەپ «ياخشىمۇسىز؟» دەپ سوراڭ. بۇنداق كىچىك ئىشلارمۇ چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ياردەم سوراڭ: ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان دوستىڭىز بىلەن ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىشتىن قورقماڭ. بەلكىم ئۇ كىشى سىزگە قانداقتۇر ياردەم بېرەلىشى مۇمكىن.
سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نەرسىلەرنىڭ قىسقىچە مەزمۇنى
بۇ ئۇچۇرلارنى سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ئېنىق قىلىش ئۈچۈن، كېلىڭ، بۇ قىيىنچىلىقلار ۋە ھەل قىلىش چارىلىرىنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.
| رىقابەت | دېپرېسسىيە ئۇنىڭغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ | سىز نېمە قىلالايسىز |
|---|---|---|
| خىزمەتتىن ۋاز كېچىش | ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇپ ئىشقا بارالمايدۇ، چۈنكى ئىنتايىن چارچاش، ھالسىزلىق ۋە قىزىقىشنىڭ يوقلۇقى سەۋەبىدىن. | - ئادەم كۈچى بايلىقى بۆلۈمىدىن دەم ئېلىش ھوقۇقىڭىز ھەققىدە مەلۇمات ئېلىڭ. - زۆرۈر بولسا، دوختۇردىن داۋالىنىش گۇۋاھنامىسى ئېلىڭ. - قىسقا دەم ئېلىڭ. |
| ئىشلەشتە قىيىنچىلىق | مېڭە ئىقتىدارىنىڭ ئاستىلىشى (مېڭە تۇمانى)، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. | - باشقۇرغۇچىدىن مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇشلارنى تەلەپ قىلىڭ (مەسىلەن، يازما كۆرسەتمە بېرىش، خىزمەتنى قىسىملارغا ئايرىش). - كۈندىلىك قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ. |
| يالغۇزلۇق ھېس قىلىش | يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش. باشقىلار بىلەن مۇناسىۋەت ئورنىتىشتا قىينىلىش. | - كىچىك ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش (مەسىلەن، بىللە چاي ئىچىش). - ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ. - كىچىك قەدەملەردىن باشلاڭ. |
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
يۇقىرىدىكى مەسلىھەتلەر سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن، ئەمما چۈشكۈنلۈك داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك . ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- سىزنىڭ بۇ قايغۇلۇق ھېسسىياتلىرىڭىز ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشتى.
- ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
- ئەگەر بۇ ئەھۋال سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا ۋە خىزمىتىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا.
- ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر ھاياتتىن بىزار بولۇپ، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىسىڭىز، كېچىكتۈرمەڭ . دەرھال ئىشىنىدىغان بىرەيلەنگە ئېيتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
دوختۇر سىزنى زۆرۈر دورىلار ياكى مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمىتى ئۈچۈن يوللايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى (MDD) ھەقىقىي كېسەللىك. ئۇ يالقاۋلىق ياكى روھىي ئاجىزلىق ئەمەس.
- ياردەم سوراش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى. خىزمەت ئورنىڭىزدىن، بولۇپمۇ دوختۇردىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
- ئىش سىز ئۈچۈن بېسىم بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ يەنە داۋالىنىش جەريانىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. ئۇنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش مۇھىم.
- كىچىك قەدەملەردىن باشلاڭ. ھەممىنى بىراقلا تۈزىتەلمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. كۈندە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر، دوختۇرلار ۋە ئۇسۇللار بار.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment