سىز ئىشخانا ئورۇندۇقىدا ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئادەم بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى كۈن بويى مېڭىپ ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان ئادەم بولۇشىڭىز مۇمكىن. خىزمىتىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئەگەر سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بولسا، ئەتىگەن سائەت 9 دىن كەچ سائەت 5 كىچە ئىشلەشنىڭ قانچىلىك قىيىن ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بەل ئاغرىقى، قېتىش ۋە ھەرىكەت قىلالماسلىق بىلەن كۈننى ئۆتكۈزۈش ئاسان ئەمەس. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ خىل ئەھۋالغا قارىماي، خىزمىتىڭىزدە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئومۇرتقاغا تەسىر قىلىدىغان بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئۇ بەزىدە بېختېرېۋ كېسىلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئومۇرتقا سۆڭىكى ئارىسىدا ياللۇغلىنىش كۆرۈلىدۇ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئومۇرتقا سۆڭىكى بىرلىشىپ، بىر پارچە ھاسىل قىلىشقا باشلايدۇ. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى يوقىتىپ، ئالدىغا ئېگىلىپ قېلىشىغا (سكولىئوز) سەۋەب بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، يەنە بىر قانچە ئالامەتلەر بار:
- قوۋۇرغا، يانپاش بوغۇملىرى ۋە مۈرە بوغۇملىرىدا ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك.
- كۆزنىڭ ياللۇغى قىزىرىش، ئاغرىش ۋە نۇرنى كۆرۈشتە قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدۇ.
بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە، پەقەت دورا ئىچىش ياكى فىزىكىلىق داۋالاشقا بېرىشنىڭ خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتمەيدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش تەس. ئەڭ مۇھىمى بۇ ھەقتە ئالدىن ئويلىنىش. بەدىنىڭىزنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان راھەتسىزلىكىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، خىزمىتىڭىزنى توغرا ئىشلەشكە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە شارائىتلارنى تەلەپ قىلىشىڭىز مۇمكىن.
نېمە ئۈچۈن ئاغرىققا چىداپ تۇرۇش ياخشى ئەمەس؟
«ۋاي... بۇ مەسىلە ئەمەس» دەپ ئويلاپلا ئىشىڭىزنى قىلىپ، ھېچقانداق ئۆزگەرتىش كىرگۈزمەي، ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈش ياخشى پىكىر ئەمەس. تەتقىقاتلارغا قارىسىڭىز، بۇنىڭغا چىداپ تۇرۇشنىڭ قانچىلىك ئەخمەقلىق ئىكەنلىكىنى كۆرىسىز.
AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر خىزمەتتىكى مۇقىمسىزلىقنىڭ بىر قىسمىنى باشتىن كەچۈرىدۇ، جىسمانىي جەھەتتىن ئېغىر خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغانلارنىڭ %10 تىن %20 كىچە بولغان قىسمى خىزمەت ئىقتىدارىنىڭ بىر قىسمىنى يوقىتىش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ.
بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ھەر يەتتىنچى ئادەمنىڭ بىرى خىزمەت مىقدارىنى ئازايتىشى ياكى پۈتۈنلەي خىزمىتىنى ئۆزگەرتىشى كېرەك. تەتقىقاتلار يەنە كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىشىشى سەۋەبىدىن دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇلغان ھەر ئۈچ ئادەمنىڭ بىرى پېنسىيە يېشىدىن بۇرۇن خىزمىتىدىن ئايرىلىشقا مەجبۇر بولىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. شۇڭا، بۇنى يېنىكلىك بىلەن قارىماسلىقىڭىز كېرەك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
ئىش ئورنىڭىزدا قىلالايدىغان ئاددىي ئۆزگىرىشلەر
بىر تەتقىقاتتا، AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر خىزمەت مۇھىتىنى ئىجادىي جەھەتتىن ئۆزگەرتىش ئارقىلىق خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك توسالغۇلارنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىدىغانلىقى بايقالغان. قانداق خىزمەت بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، AS كېسىلىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپ بار.
| قىلغىلى بولىدىغان ئۆزگىرىش | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك (ئاددىي) |
|---|---|
| ئورۇندۇقىڭىزنى تەڭشەڭ. | ئەگەر ئۈستەلدە ئىشلىسىڭىز، ئورۇندۇقنىڭ ئارقا تەرىپىنى بېلىڭىز تۈز، مۈرىڭىز تۆت بۇلۇڭلۇق قىلىپ تەڭشەڭ. پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ، ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تىزلىرىڭىزنىڭ بەلىڭىز بىلەن تەڭشەڭ ياكى ئازراق يۇقىرىراق بولۇشىغا تەڭشەڭ. ئېگىلىپ ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. |
| دۈمبىڭىزگە قوشۇمچە تىرەك بېرىڭ. | ئەگەر ئورۇندۇق تەمىنلىگەن تىرەك يېتەرلىك بولمىسا، دومىلىتىلغان لۆڭگە، كىچىك ياستۇق ياكى بەل تىرەك ياستۇق ئىشلىتىڭ. |
| داۋاملىق ھەرىكەت قىلىڭ. | ئەگەر خىزمىتىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشنى تەلەپ قىلسا، خىزمەت كۈنىڭىزدە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ يۈرۈشكە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. دائىم ئۈستەلدىن تۇرۇپ، قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ. شۇ ۋاقىتتا ۋە چۈشلۈك تاماق ۋاقتىڭىزدا ئايلىنىپ يۈرۈشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. |
| بەدەن ھالىتىگە دىققەت قىلىڭ. | ھاجەتخانىغا بارغاندا، ئەينەككە قاراپ، بېلىڭىزنىڭ تۈز ياكى ئېگىلىپ تۇرغان-تۇتمىغانلىقىنى كۆرۈڭ. يىغىن جەريانىدا ئېگىلىپ تۇرغان-تۇتمىغانلىقىڭىزنى دوستىڭىزدىن ئېيتىپ بېرىشىنى تەلەپ قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. |
| ئۈستەلىڭىزنى رەتلىك تۇتۇڭ. | ئولتۇرغاندا، قول بىلىكىڭىزنى ئۈستەلگە توغرىسىغا قويۇپ، ھېچقانداق بېسىمغا ئۇچرىماي تۇرۇشىڭىز كېرەك. كومپيۇتېر ئىشلەتكەندە، قول بىلىكىڭىز تۈز، قول بارماقلىرىڭىز بوش بولۇشى كېرەك. كومپيۇتېر ئېكرانىنىڭ ئۈستۈنكى گىرۋىكى كۆز سەۋىيەسىدە بولۇشى ئەڭ ياخشى. |
| سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى توغرا قىلىڭ. | دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىسىدىن سىزگە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى ئۆگىتىپ بېرىشنى سوراڭ. كۈن بويى ئولتۇرۇپ، ماشىنا ھەيدىسىڭىز ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىزمۇ، بۇلارنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. |
| ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ. | ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە ئىككى قولىڭىزنى ئىشلىتىڭ. مۇمكىن بولسا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى پەقەت بارماقلىرىڭىز بىلەنلا ئەمەس، بەلكى ئىككى قولىڭىز بىلەنمۇ كۆتۈرۈڭ. يۈكنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ. بۇ بوغۇملىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. مۇمكىن بولغاندا ئىتتىرىڭ ۋە تارتىڭ. كۆتۈرۈشنى ئازايتىڭ. |
خىزمەت ئورنىدىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
ئەگەر سىز بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز قىلغان بولسىڭىز ۋە يەنىلا خىزمىتىڭىزنى تاماملاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنداقتا كېيىنكى قەدەم باشلىقىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش.
بۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىسىز؟
- تەييارلىق قىلىڭ: باشلىقىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن بۇرۇن، بىر ياكى ئىككى ھەپتە ۋاقىت سەرپ قىلىپ، نېمە ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە نېمە ئىشنىڭ سىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى يېزىپ چىقىڭ. بۇ سىزگە مەسىلىنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ئېنىق چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- يازما تەلەپ قىلىڭ: ئېھتىياجلىق بولغان ئورۇنلاشتۇرۇشلارنى يازما تەلەپ قىلىڭ. دوختۇرنىڭ سىزدە AS بارلىقىنى جەزملەشتۈرگەن خېتىنى قوشۇش ناھايىتى مۇھىم. مەسىلەن، سىز ئېرگونومىك ئورۇندۇق ياكى ئۈستەل تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ. ياكى ئىش ۋاقتىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
سىرىلانكىدا، سىز مۇۋاپىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن خىزمەت ئورنىڭىزدا بۇ خىل قولايلىقلارنى تەلەپ قىلىش ھوقۇقىغا ئىگە. شۇڭا بۇ ھەقتە سۆز قىلىشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ.
ئەگەر سىز داۋاملىق ئىشلەشكە قادىر بولالمىسىڭىز قانداق قىلىسىز؟
بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، AS سىزنىڭ داۋاملىق ئىشلەشىڭىزنى مۇمكىن ئەمەس قىلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ئىجتىمائىي كاپالەت ياكى سۇغۇرتا تاللانمىلىرىڭىزنى بىلىشىڭىز مۇھىم. بۇنداق قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، زۆرۈر بولسا قانۇنىي مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، AS نى باشقۇرۇش تىرىشچانلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. چىشىڭىزنى چىشلەپ ئاغرىققا چىداپلا قالماي، ئىش ئورنىڭىزنى ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ راھەت قىلىش ئۈچۈن ئۆزگەرتىشتە ئاكتىپ بولۇڭ. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. سىزنىڭ ئىش ھاياتىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىشقا تولۇق ھوقۇقىڭىز بار.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئومۇرتقاغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر ئارتىرىت كېسىلى. ئىشلەۋاتقاندا پەيدا قىلىدىغان ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىكنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
- ئىش ئورۇندۇقى ۋە ئۈستەل قاتارلىق ئاددىي نەرسىلەرنى بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان قىلىپ تەڭشەڭ. دۈمبىڭىزگە قوشۇمچە تىرەك ئىشلىتىڭ.
- ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرماڭ. دائىم ھەرىكەت قىلىڭ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ يۈرۈڭ، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە مۇۋاپىق مەشىقلەرنى قىلىڭ.
- ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە توغرا قىياپەتنى ئىشلىتىڭ. مۇمكىن قەدەر ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرمەسلىك كېرەك.
- سىزگە لازىم بولغان ئورۇنلاشتۇرۇشلار توغرىسىدا باشلىقىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. دوختۇرنىڭ خېتى بۇنىڭغا زور ياردەم بېرىدۇ.
- دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورا ۋە داۋالاش ئۇسۇلىغا ھەمىشە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ