كېچىسى ئۇخلاپ قالغاندا ئۇخلىيالماي، تېڭىرقاپ قالىسىزمۇ؟ ياكى كۈندۈزى ئۇخلاپ قېلىپ، كەچتە چەتئەلدىن قايتىپ كەلگەندىن كېيىن ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ مېلاتونىن بەزى كىشىلەر بۇ خىل ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلمەي ئىشلىتىۋاتقانلىقى ئۈچۈن، بىز سىز بىلەن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي سۆزلەشنى قارار قىلدۇق. شۇڭا، بۈگۈن، مېلاتونىننىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنى ئىشلەتكەندە نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
مېلاتونىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلاتونىن مېڭىمىزدىكى بىر بەز تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىمىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىنى ياكى «بەدەن سائىتى»نى تەڭشەشتىن ئىبارەت. قاراڭغۇ چۈشكەندە، بەدىنىمىز مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ، بۇ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ.
لېكىن بەزىدە بۇ ئايلىنىش قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ. مەسىلەن، ئۇيقۇسىزلىق ياكى باشقا دۆلەتكە ساياھەت قىلىش قاتارلىق ئەھۋاللاردا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بەزى كىشىلەر مېلاتونىننى سىرتتىن دورا شەكلىدە ئىستېمال قىلىدۇ.
لېكىن سىز چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر نەرسە بار. مېلاتونىن پەقەت بىر خىل قوشۇمچە دورا. بۇ دېگەنلىك، ئۇ ھېچقانداق كېسەللىكنى داۋالاش، دىئاگنوز قويۇش ياكى ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تەستىقلانغان دورا ئەمەس.
بۇ دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
ئەگەر سىز مېلاتونىن ئىشلىتىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم . بولۇپمۇ تۆۋەندىكى سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ياكى ئادەتلىرىڭىز بولسا، چوقۇم دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە خەۋەر قىلىشىڭىز كېرەك.
| سىز دوكلات قىلىشقا تېگىشلىك ئەھۋال ياكى ئادەت | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| راك | مېلاتونىن بەزى راك كېسىلىنى داۋالاش ئۇسۇللىرىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| دېپرېسسىيە ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر | مېلاتونىن بەزىدە كەيپىياتنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. |
| دىئابېت | مېلاتونىن قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىز دائىم ئىسپىرت ئىچسىڭىز | ئىسپىرت بىلەن مېلاتونىننى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلەتكەندە، ئۇيقۇسىراش ۋە باش ئايلىنىش كۈچىيىشى مۇمكىن. |
| گورمونغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر | مېلاتونىنمۇ بىر خىل گورمون بولغاچقا، ئۇ باشقا گورمونلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىلىرى | ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| جىگەر كېسىلى | بۇلار جىگەر ئارقىلىق بەدەندىن چىقىرىۋېتىلىدۇ. ئەگەر جىگەر ئاجىز بولسا، دورا بەدەندە توپلىنىپ قېلىشى مۇمكىن. |
| ئۆپكە كېسىلى ياكى ئاستما | بەزى ئەھۋاللاردا نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىزدە ئەزا كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى قىلىنغان بولسا | مېلاتونىن ئەزا كۆچۈرۈلۈش ئوپېراتسىيەسى قىلىنغان كىشىلەرگە بېرىلگەن دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشقا ئۇرۇنۇۋاتقان بولسىڭىز | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇنىڭ بىخەتەرلىكى دەلىللەنمىگەنلىكى ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ مەسلىھەتى ناھايىتى مۇھىم. |
| ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز | مېلاتونىن ئانا سۈتى ئارقىلىق بوۋاققا ئۆتۈشى مۇمكىن، شۇڭا چوقۇم دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك. |
بۇ دورىنى قانداق ئىشلىتىشىم كېرەك؟
بىز سۆزلەۋاتقان مېلاتونىن تۈرى پارچىلىنىدىغان دورا. ئۇنى ئىشلەتكەندە تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ.
1. ۋاقتىدا ئىچىڭ: بەلگىلىمىدىكى كۆرسەتمىگە ئاساسەن، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئىچىڭ. ئادەتتە ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
2. ئاچ قورساققا ئىچىڭ: ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، بۇنى تاماق يېگەندىن 1-2 سائەت كېيىن، يەنى ئاچ قورساققا ئىچىڭ.
3. دورا ئىچىش ئۇسۇلى: دورا ئىچىشكە تەييار بولغۇچە ئۇنى پېچەتلەنگەن ئورالمىسىدا ساقلاڭ. دورا ئىچىۋاتقاندا قولىڭىز پۈتۈنلەي قۇرۇق بولۇشى كېرەك . ئورالمىنى ئېچىپ، دورا ئىچىڭ.
4. ئەگەر تاختا كومپيۇتېر سۇنۇپ كەتسە: ئەگەر تاختا كومپيۇتېرنى ئېلىۋالغاندا پارچىلىنىپ كەتسە ياكى سۇنۇپ كەتسە، ئىشلەتمەڭ. ئۇنى تاشلاپ يېڭى تاختا كومپيۇتېر سېتىۋېلىڭ.
5. ئاغزىڭىزدا ساقلاڭ: دورا تابلېتكىسىنى ئاغزىڭىزغا سېلىپ ئېرىتىڭ. ئاندىن يۇتۇڭ. بۇ دورا تابلېتكىسىنى ھەرگىز كېسىۋەتمەڭ، ئېزىۋەتمەڭ ياكى چاينىماڭ.
6. ئىچكەندىن كېيىن: بۇ دورىنى ئىچكەندىن كېيىن، ھەرىكەتلىرىڭىزنى چەكلەڭ. پەقەت سىزنى ئۇخلاشقا تەييارلايدىغان ئىشلارنى قىلىپ، ئاندىن ئۇخلاڭ.
ئەگەر بۇنى بالىلارغا بەرسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە پەقەت ئۇلارنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە بېرىڭ. ئالاھىدە دىققەت تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز بەك كۆپ دورا ئىچسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟ (ئارتۇقچە مىقداردا دورا ئىچىش)
ئەگەر بۇ دورىنى ئارتۇقچە ئىچىۋەتكەنلىكىڭىزنى ئويلىسىڭىز، دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ ياكى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ . بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ.
ئەگەر بىر قېتىملىق دورا ئىچىشنى قولدىن بېرىپ قويسام قانداق قىلىمەن؟ (دوزا ئىچىشنى قولدىن بېرىپ قويغان بولسامچۇ؟)
ئەگەر ئادەتتىكى ۋاقىتنى قولدىن بېرىپ قويسىڭىز، قولدىن بېرىپ قويغان مىقدارنى ئۆتكۈزۈۋېتىڭ. ئەگەر كېيىنكى مىقدارنى ئىچىش ۋاقتى يېقىنلىشىپ قالغان بولسا، ئادەتتىكى ۋاقىتتا پەقەت بىر تال دورا ئىچىڭ. ئۇنتۇپ قالغان مىقدارنى تولدۇرۇش ئۈچۈن ھەرگىز بىرلا ۋاقىتتا ئىككى تال دورا ئىچىشكە بولمايدۇ.
مېلاتونىن بىلەن بىللە ئىشلەتمەسلىك كېرەك بولغان نەرسىلەر
مېلاتونىن باشقا دورىلار، يېمەكلىكلەر ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
ئاگاھلاندۇرۇش: مېلاتونىننى تۆۋەندىكى دورىلار بىلەن بىللە ئىشلەتمەڭ.
- فلۇۋوكسامىن
- رامېلتېئون
- تاسىمېلتېئون
بۇنىڭدىن باشقا، مېلاتونىن باشقا نۇرغۇن دورىلار ۋە ماددىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ.
| توقۇنۇشۇۋاتقان دورا/ماددىنىڭ تۈرى | ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| ئىسپىرت ۋە كوففېئىن | ئۇيقۇسىراش ۋە باش ئايلىنىش قاتارلىق يان تەسىرلەر كۈچىيىشى مۇمكىن. |
| روھىي كېسەللىكلەر ئۈچۈن بەزى دورىلار | بۇ دورىنىڭ ئۈنۈمى ۋە يان تەسىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| بەزى ئانتىبىئوتىكلار (مەسىلەن، سىپروفلوكساسىن) | ئۇ بەدەندىكى مېلاتونىن سەۋىيىسىنى كېرەكسىز ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. |
| ئېستروگېن ياكى پروگېستىن گورمونلىرى | مېلاتونىننىڭ تەسىرى ۋە يان تەسىرلىرى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. |
| ۋارفارىن قاتارلىق قان سۇيۇلدۇرغۇچ دورىلار | قاناش خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن. |
| باشقا ئۇيقۇ دورىلىرى ياكى ئۆسۈملۈك قوشۇمچە ماددىلىرى | ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش ۋە باشقا يان تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| تاماكا چېكىش | تاماكا چېكىش بەدەندىكى مېلاتونىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. |
بۇ تىزىملىك تولۇق ئەمەس، شۇڭا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلار، ۋىتامىنلار ۋە ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
دورا ئىچكەندە بۇ نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- ماشىنا ھەيدەشتىن ساقلىنىڭ: بۇ دورا سىزنىڭ ماسلىشىشچانلىقىڭىز، ئىنكاس قايتۇرۇش ۋاقتىڭىز ۋە قارار چىقىرىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا ، ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمىگۈچە، ماشىنا ھەيدەشتىن ياكى ماشىنا ھەيدەشتىن ساقلىنىڭ.
- باش ئايلىنىش: بۇ باش ئايلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن، ئولتۇرغان ياكى ياتقان ھالەتتىن ئاستا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ .
- ئادەتتىن تاشقىرى ئۇيقۇ ئادىتى: بەزى كىشىلەر بۇ دورىنى ئىچىۋاتقاندا ئۇيقۇدا مېڭىش، تاماق ئېتىش، تاماق يېيىش ياكى تېلېفوندا سۆزلىشىش قاتارلىق ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى كۆرسىڭىز، دەرھال دورىنى ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىش: دوختۇرىڭىز ئالاھىدە تەۋسىيە قىلمىغان بولسا، بۇنى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ئىشلەتمەڭ. ئەگەر ئۇيقۇ مەسىلىڭىز ياخشىلانمىسا ياكى ئېغىرلاشسا، دوختۇرىڭىز بىلەن قايتا سۆزلىشىڭ.
قوشۇمچە يېمەكلىك بىلەن دورا ئوتتۇرىسىدىكى پەرق
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ يەردە چۈشەنمەيدۇ. دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار قاتتىق سۈپەت كونترولى ۋە سىناقتىن ئۆتكەندىن كېيىن تەستىقلىنىدۇ. ئەمما مېلاتونىن قاتارلىق قوشۇمچە دورىلارنىڭ بۇنداق قاتتىق قائىدىلىرى يوق. بۇ دېگەنلىك ئۇلارنىڭ ساپلىقى، سۈپىتى ۋە مىقدارى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
شۇڭا قوشۇمچە يېمەكلىك تاللىغاندا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئويلىشىڭىز كېرەك:
- بەلگىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ: مەھسۇلات بەلگىلىرىنى ھەمىشە ئوقۇپ چىقىڭ ۋە بېرىلگەن كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ.
- «تەبىئىي» دېگەن سۆزگە ئالدانماڭ: بىرەر نەرسە تەبىئىي بولغانلىقى ئۈچۈنلا، ئۇنىڭ كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر ئىكەنلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ.
- ئۆلچەملەرگە قاراپ بېقىڭ: بەزى ياخشى مەھسۇلاتلارنىڭ «USP» (ئامېرىكا فارماكوپېياسى) بەلگىسى بار. بۇ دېگەنلىك ئىشلەپچىقارغۇچى ئۇنى بەلگىلىك بىر ئۆلچەم بويىچە ئىشلەپچىقارغان.
- ئىشەنچلىك ئىشلەپچىقارغۇچىنى تاللاڭ: دۆلەت ئىچىدە ئېتىراپ قىلىنغان شىركەتلەر ئىشلەپچىقارغان مەھسۇلاتلار ئادەتتە يۇقىرى سۈپەتلىك بولىدۇ.
قانداق يان تەسىرلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن؟
باشقا دورىلارغا ئوخشاش، مېلاتونىننىڭمۇ ئەكىس تەسىرلىرى بولۇشى مۇمكىن. بەزىلىرى ئېغىر، بەزىلىرى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
| دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىشىڭىز كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
|---|---|
| ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر | تېرە قىزىرىشى، قىچىشىش، يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى. |
| روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئۆزگىرىشلىرى | ئەنسىزلىك، بىئاراملىق، قالايمىقانچىلىق، گالىيۇتسىناتسىيە، غەزەپ، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى، چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشى. |
| ئەگەر داۋاملاشسا ياكى بىئارام قىلسا، دوختۇرغا مەلۇم قىلىش كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
| بالىلارنىڭ كارىۋاتقا ھۆل سۈمۈرۈشى | بۇ بالىلاردا كۆرۈلىدىغان يان تەسىر. |
| باش ئايلىنىش | بېشىم ئاينىپ كەتتى. |
| ئەتىسى كۈنگىچە داۋاملىشىدىغان ئۇيقۇسىراشلىق | دورا ئىچكەندىن كېيىنكى كۈنى ئۇيقۇسىرايدۇ. |
| باش ئاغرىقى | يېنىك ۋە ئوتتۇراھال باش ئاغرىقى |
| كۆڭۈل ئاينىش | ئاشقازان ئاغرىش ياكى قۇسماقچى بولۇش. |
بۇ تىزىملىك بارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. ئەگەر باشقا غەلىتە ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېلاتونىن ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە ماددا بولۇپ، ھېچقانداق كېسەللىكنى داۋالايدىغان دورا ئەمەس.
- بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا ياكى باشقا دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز،چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ئېغىزدىن ئېرىيدىغان دورا تەخسىسىنى ئىشلىتىش كۆرسەتمىسىگە تولۇق ئەمەل قىلىڭ. قۇرۇق قول بىلەن تۇتۇڭ، چاينىماڭ ياكى ئېزىۋەتمەڭ.
- بۇنى ئىشلەتكەندىن كېيىن، ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلمىگۈچە، ماشىنا ھەيدەشتىن ۋە خەتەرلىك ماشىنىلارنى باشقۇرۇشتىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر سىزدە ئېغىر ئەكىس تەسىرلەر (مەسىلەن، روھىي ئۆزگىرىشلەر، ئاللېرگىيە) ياكى ئۇيقۇدا مېڭىش كۆرۈلسە، دەرھال دورا ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ.
- بۇ پەقەت سىز ئۈچۈن. دورىڭىزنى ھەرگىز باشقىلار بىلەن ئورتاقلاشماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ