ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كېسىلى (ME/CFS) بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

بەزىدە ئەتىگەندە ئويغىنىپ، ئۆزىڭىزنى قۇۋۋەتسىز ھېس قىلامسىز؟ كېچىسى نەچچە سائەت ياخشى ئۇخلىسىڭىزمۇ، كۈن بويى نۇرغۇن ئىش قىلغاندەك چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ ئەگەر پۈتۈن بەدىنىڭىز ئاغرىپ، ئۆي تازىلاش ياكى دۇكانغا بېرىش قاتارلىق كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدىغان بولسىڭىز، بۇ ماقالىنى ئوقۇپ بېقىشىڭىز كېرەك. بەلكىم سىز پەقەت چارچاپ كەتكەن ئەمەس. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان، ئەمما ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كېسىلى (ME/CFS) دېگەن نېمە؟

ئۇزۇن نامى «(مىيالىگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلت/سوزۇلما چارچاش كېسىلى)» بولسىمۇ، بىز ئۇنى «سوزۇلما چارچاش كېسىلى» ((سوزۇلما چارچاش كېسىلى)) ياكى قىسقارتىپ «(ME/CFS)» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك، يەنى سوزۇلما كېسەللىك. ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئېغىر ئالامىتى ئادەتتىن تاشقىرى، ئېغىر چارچاش.

ئويلاپ بېقىڭ، بۇ پەقەت كۈن بويى ئىشلەپ كەچتە ھېس قىلىدىغان چارچاش ئەمەس. بۇ بۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇرراق. بۇ چارچاش قانچىلىك ئارام ئالساقمۇ ياكى قانچىلىك ئۇخلىساقمۇ يوقالمايدۇ. بۇ خۇددى تېلېفونىڭىزنىڭ توكى %100 گە چۈشۈپ قالغاندەك، ئەمما ئون مىنۇت ئىچىدە %10 گە چۈشۈپ قالغاندەك. قانچىلىك ئارام ئالساقمۇ، بۇ چارچاش يوقالمايدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ يەنە بىر ئۆزگىچە ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئازراق جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن كۈچ سەرپ قىلغاندىن كېيىن تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. بىز بۇنى «كۈچ سەرپ قىلىنغاندىن كېيىنكى بىئاراملىق» دەپ ئاتايمىز. بۇ دېگەنلىك، ئازراق ئىش قىلسىڭىزمۇ، ئۇنىڭدىن كېيىن بىر قانچە كۈن كارىۋاتتىن تۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىنى قىلىشى، ئىشقا بېرىشى ياكى ھەتتا مەكتەپكە بېرىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟

ME/CFS نىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىمۇ كۈندىن-كۈنگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەتىسى ئورنىڭىزدىن تۇرالماسلىقىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق ئالامەتلەرگە نەزەر سالايلى.

نېمىشقا بۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئەمەلىيەتتە، دوختۇرلار ھازىرغىچە ME/CFS نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. ھازىر ئۇنىڭ بىرلا سەۋەبتىن ئەمەس، بەلكى بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىققانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ. تەتقىقاتلاردا بايقالغان بىر قىسىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:

• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىكى ئۆزگىرىشلەر: بەدىنىمىزنى كېسەللىكلەردىن قوغدايدىغان ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بەزىدە ئازراق قالايمىقانلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بەزى ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرىگە ئوخشاش، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى خاتا ھالدا ئۆزىمىزنىڭ ياخشى ھۈجەيرىلىرىگە ھۇجۇم قىلىشى مۇمكىن.
• ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشتىكى مەسىلىلەر: ھۈجەيرىلەر بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كىچىك بىرلىك. بۇ ھۈجەيرىلەر يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ئېنېرگىيەگە توغرا ئايلاندۇرالمايدۇ. نەتىجىدە، مېڭىمىز ۋە مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ئىقتىدارى يېتەرلىك بولمايدۇ.
• گېن ئامىللىرى: بۇ كېسەللىك ئادەتتە ئائىلىلەردە كۆرۈلىدۇ. ئۇنىڭ گېن تەركىبى بارلىقى قارىلىدۇ، ئەمما ئېنىق بىر گېن بايقالمىدى.

مەسىلەن:

• ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىش: بۇ ئېپشتېين-بار ۋىرۇسى (چېچەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋىرۇس) ۋە روس رىۋېر ۋىرۇسى قاتارلىق ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىشلاردىن كېيىن باشلىنىشى مۇمكىن. يېقىندا، COVID-19 غا گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەردىمۇ بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كۆرۈلىدىغانلىقى بايقالدى.
• ئېغىر روھىي ياكى جىسمانىي بېسىم: بۇ ئالامەتلەر چوڭ ئوپېراتسىيە، ھادىسە ياكى يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى قاتارلىق ۋەقەلەردىن كېيىنمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ئاۋۋال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ME/CFS نى دىئاگنوز قويالايدىغان ھېچقانداق قان تەكشۈرۈش ياكى سىكانىرلاش ئۇسۇلى يوق.

شۇڭا، دوختۇر باشقا كېسەللىكلەرنىڭ يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ خىل ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەرمۇ بار. مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىسى، دىئابىت، قان ئازلىق قاتارلىقلار. شۇڭا، دوختۇر سىزدىن قان تەكشۈرۈش، سۈيدۈك تەكشۈرۈش قاتارلىقلارنى ئېلىپ بېرىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسى قىلىنغاندىن كېيىن، باشقا كېسەللىك يوقلۇقى جەزملەشتۈرۈلگەندىن كېيىن، سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز «ME/CFS» بىلەن ماس كېلىدۇ، ئۇنداقتا بۇ دىئاگنوز قويۇلىدۇ. ئاساسلىقى تۆۋەندىكى نۇقتىلارغا دىققەت قىلىنىدۇ:

• سىزدە 6 ئايدىن ئارتۇق داۋاملاشقان ۋە ئارام ئېلىش بىلەن يېنىكلىمەيدىغان ئېغىر چارچاش بارمۇ؟
• ئۇيقۇدىن كېيىنمۇ بەدىنىڭىز جانسىز ھېس قىلامدۇ؟
• بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن كېيىن كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلىشامدۇ؟
• سىزدە مېڭىڭىزنىڭ تۇمانلىشىشى ياكى تۇرغاندا باش ئايلىنىش قاتارلىق «ئورتوستاتىك چىدىماسلىق» ئالامەتلىرى بارمۇ؟

دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. نۇرغۇن تەكشۈرۈشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنى بەكلا قىيناپ كېتىشى مۇمكىن، چۈنكى سىز ئاللىقاچان قىيىن ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانسىز. ئەمما دىئاگنوز قويۇش ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم.

ئۇنى قانداق داۋالاش كېرەك؟ تۇرمۇشنى قانداق ئاسانلاشتۇرۇش كېرەك؟

بۇنىڭ داۋاسى يوقلۇقى راست. ئەمما بۇ سىزگە ھېچقانداق ياردەم يوق دېگەنلىك ئەمەس. ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. داۋالاش پىلانى ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن ئوخشىمايدۇ. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسىنى تاللايدۇ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئاساسلىق ئىشلار:

• تېزلىكتىكى پائالىيەتلەر: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىڭىزنىڭ «ئېنېرگىيە چېكى» نى چۈشىنىش ۋە شۇ چەك ئىچىدە ئىشلەش. «تولۇق چارچاپ كېتىشتىن» بۇرۇن ئارام ئېلىش. مەسىلەن، كۈن بويى ئۆينى تازىلاشنىڭ ئورنىغا، پەقەت بىر ئۆينى تازىلاپ، يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ. دوختۇرىڭىز بۇنى توغرا باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇيقۇ ئادىتىنى ئۆزگەرتىش: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاش، ئوخشاش ۋاقىتتا تۇرۇش، كۈندۈزى ئۇزۇن ئۇخلاشتىن ساقلىنىش ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېۋىزور ۋە تېلېفون كۆرۈشنى توختىتىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ.
• دورا: ME/CFS نىڭ ئالاھىدە داۋاسى بولمىسىمۇ، ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى داۋالىغىلى بولىدۇ. مەسىلەن، دوختۇرىڭىز ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى، ئۇيقۇ مەسىلىسىگە ئۇيقۇ دورىلىرىنى ۋە چۈشكۈنلۈككە قارشى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
• روھىي ساغلاملىقنى قوللاش: بۇ خىلدىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشاش روھىي جەھەتتىن قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ يېڭى تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ماسلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز سىزنى پىسخىكا داۋالاشقا، بولۇپمۇ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلىغا (CBT) يوللىشى مۇمكىن. بۇ سىزگە كېسەللىكنىڭ بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ئەھۋال بىلەن ھايات قانداق داۋاملىشىدۇ؟

ME/CFS ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەردە ئالامەتلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىشى مۇمكىن. ئەمما يەنە بەزىلىرىدە ئالامەتلەر ئۇزۇن مۇددەت داۋاملىشىشى مۇمكىن. كىشىلەرنىڭ كېسەللىكتىن تولۇق ساقىيىشى ئاز ئۇچرايدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئۆمۈرنى قىسقارتىدىغانلىقى توغرىسىدا ھەر خىل قاراشلار بار. بەزى كىشىلەر نورمال تۇرمۇش كەچۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بەزى كىشىلەر روھىي بېسىم ۋە تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ. شۇڭا، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچرىغان، يالغۇز ياكى ھاياتتىن زېرىككەن ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ.