سىزمۇ دوختۇرخانىغا بېرىشتىن قورقامسىز؟ (نوزوكومېفوبىيە) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

دوختۇرخانا تىلغا ئېلىنسا بەزى كىشىلەر تىترەپ كېتىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەلكىم سىز قەلبىڭىزدە چوڭ بىر يۈك ۋە قورقۇنچ ھېس قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ھەتتا بۇ پەقەت دوختۇرغا كۆرۈنۈش، دورا ئېلىش ياكى كېسەل دوستىڭىزنى كۆرۈش ئۈچۈن بولسىمۇ. بۇ نورمال ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ ئۇلار ئويلىغاندىنمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز تېببىي پەندە «(نوسوكومېفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدىغان ئىنتايىن ئېغىر، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ھەققىدە سۆزلەيمىز.

نازوكومېفوبىيە دېگەن نېمە؟ ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «نوسوكومېفوبىيە» دوختۇرخانىدىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. ئۇ مەلۇم بىر خىل قورقۇش دەپ ئاتىلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ جىددىيلىك كېسىلىگە ئوخشايدۇ.

ئەمدى، قاراپ بېقىڭ، ھېچقايسىمىز دوختۇرخانىغا بېرىشنى ئانچە ياقتۇرمايمىز. چۈنكى دوختۇرخانا دېگەندە، بىز كېسەللىك، ئازاب ۋە بەزىدە ئۆلۈم قاتارلىق نەرسىلەرنى ئويلايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق يېقىمسىز ئوي-پىكىرلەرنى بېسىپ، زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرخانىغا بارىدۇ. مەسىلەن، بىز كېسەل بولغاندا ياكى ئائىلە ئەزالىرىمىزنى يوقلاش ئۈچۈن بارىمىز.

ئەمما «نوسوكومېفوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ بەك ئېغىر بولۇپ، ئۇلار تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن:

• ئۇلار ھەقىقەتەن دورا ئىچىشكە ئېھتىياجلىق بولسىمۇ، دوختۇرخانىغا بېرىشتىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىدۇ .
• ھەتتا دوختۇرخانا ھەققىدە ئويلىسىمۇ ئۇلار چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئەنسىرەپ، بىئارام بولۇپ قالىدۇ .
• ئەگەر ئۇلار باشقا بىرەيلەننى كۆرۈش ئۈچۈن دوختۇرخانىغا بېرىشقا مەجبۇر بولسا، ئۇلار قاتتىق ۋەھىمىگە چۈشۈشى مۇمكىن.
• كېيىن قورقۇشىڭىز سەۋەبىدىن دوختۇرخانىدا ياتقان يېقىنىڭىزنى يوقلىيالمىغانلىقىڭىزغا پۇشايمان قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• دوختۇرخانىغا بېرىشىم كېرەكمۇ يوق دەپ دائىم بىھۇدە ئەنسىرەيمەن .

بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، «نوسوكومېفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ھەددىدىن زىيادە قورقۇش سىزدە ھەر خىل ئالامەتلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئېھتىياجلىق بولغاندا داۋالىنىشنى توختىتىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر جىددىي داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ۋە بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن دوختۇرخانىغا بارمىسىڭىز نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۆزىڭىزنىڭ كېسەل دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىزنى يوقلىيالماي قېلىش سىزگە ئۇزۇن مۇددەت قاتتىق قايغۇ ۋە پۇشايمان ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

نۇرغۇن قورقۇشلارغا ئوخشاش، نازوكومېفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۆزلىرىنىڭ قورقۇشىنىڭ نورمالسىز ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى بىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بۇ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ.

بۇ كېسەللىك «نوسوكومېفوبىيا» دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، ئېگىزلىكتىن قورقۇش (ئاكروفوبىيا) ياكى ئۇچۇشتىن قورقۇش (ئائېروفوبىيا) غا ئوخشاش، بۇ (نوسوكومېفوبىيا) باشقا بەزى قورقۇشلارغا قارىغاندا سەل كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئۇ بالىلىقتىن چوڭلارغىچە بولغان ھەر قانداق ياشتىكى كىشىلەردە باشلىنىشى مۇمكىن.

دوختۇرخانىدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا خىل قورقۇشلار بارمۇ؟

شۇنداق، بۇ «نوزوكومېفوبىيە» دوختۇرخانا ۋە داۋالاشقا مۇناسىۋەتلىك باشقا بىر قانچە ئالاھىدە قورقۇشلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار:

• «ئاگلىئوفوبىيا» : ئاغرىقتىن قورقۇش.
• «كارسىنوفوبىيا» : راك كېسىلىدىن قورقۇش.
• كلاۋستروفوبىيا : كىچىك، تار بوشلۇقلاردىن قورقۇش (مەسىلەن، تەكشۈرۈش ئۆيلىرى، بەزى داۋالاش تەكشۈرۈشلىرى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان تار بوشلۇقلار).
• «ھېموفوبىيا» : قان كۆرۈشتىن قورقۇش.
• «ياتروفوبىيا» : دوختۇرلاردىن قورقۇش.
• مىسوفوبىيە : مىكروبلاردىن قورقۇش.
• «نوسوفوبىيە» : كېسەللىكلەردىن قورقۇش.
• «توموفوبىيا» : ئوپېراتسىيەدىن قورقۇش.
• «دورا دورىسىدىن قورقۇش»: دورىلاردىن قورقۇش.
• «تاناتوفوبىيا» : ئۆلۈمدىن قورقۇش.
• «ترىپانوفوبىيا» : ئىگنىدىن قورقۇش.

بۇ خىلدىكى باشقا قورقۇنچلۇقلارغا دوختۇرخانا ھەققىدە گەپ قىلىنسا، بۇ قورقۇنچلارنىڭ ھەممىسى بىرلىشىپ تېخىمۇ چوڭ قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

نېمىشقا بۇنداق دوختۇرخانىلاردىن قورقىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى ھازىرمۇ «نوسوكومېفوبىيە» قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئامىللارنىڭ بۇنىڭغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن دەپ قارىلىدۇ:

• ئىرسىيەت : ئائىلىلەردە ئەنسىزلىك ۋە ئالاھىدە قورقۇنچلار بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى بار.
• دوختۇرخانىلاردىكى جاراھەتلىك تەجرىبىلەر : ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدا دوختۇرخانىدا ئېغىر كېسەلگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، ياكى ئېغىر ۋەقەگە ئۇچرىغان بولسىڭىز، ياكى دوختۇرخانىدا يېقىنلىرىڭىزنى يوقاتقان بولسىڭىز، بۇ قورقۇنچ بۇنداق جاراھەتلىك تەجرىبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز دوختۇرخانىدا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئارىسىدا بىر قاتار كارىۋاتلاردا يالغۇز تۇرۇشقا مەجبۇر بولسىڭىز، بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ئېسىڭىزدە بىر يەردە ساقلىنىپ قالغان بولۇشى مۇمكىن.
• باشقا قورقۇنچلار : بۇ كېسەللىك دوختۇرخانىلارغا مۇناسىۋەتلىك باشقا قورقۇنچلار تەرىپىدىنمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. مەسىلەن، يالىڭاچلىق، مىكروب، قان ۋە ئىگنىلەرگە بولغان ئۆچ كۆرۈش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بىرلىشىپ دوختۇرخانىغا بارغاندا زور قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• دوختۇرخانىلارنىڭ تاراتقۇلاردا تەسۋىرلىنىشى : بەزى كىنولار، تېلېۋىزىيە تىياتىرلىرى ۋە خەۋەرلەردە دوختۇرخانىلار خەتەرلىك، خەتەرلىك ۋە قورقۇنچلۇق جاي دەپ تەسۋىرلىنىدۇ. بۇلارنى كۆرۈشنىڭ ئۆزىمۇ دوختۇرخانىلارنىڭ سەلبىي ئوبرازىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• سېزىم مەسىلىلىرى : بەزى كىشىلەر پۇراقلارغا ھەددىدىن زىيادە سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار دوختۇرخانىلاردا دورا، دېزىنفېكسىيە دورىسى، قان ياكى قۇسۇقنىڭ پۇراقلىرىنى ئۆزلىرى ئۈچۈن بەك يېقىمسىز دەپ قارىشى مۇمكىن. بۇ پۇراقلار دوختۇرخانىلارنى راھەتسىزلەندۈرىدۇ.

دوختۇرخانىدىن قورقۇشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

نازوكومېفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى دوختۇرخانىغا بارغاندا، دوختۇرخانىغا بارغاندا ياكى دوختۇرخانىغا بارغاندا ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر دوختۇرغا كۆرۈنگەندە ياكى داۋالاش ئورنىغا بارغاندا قان بېسىمى يۇقىرىلايدۇ، بۇ يەنە «ئاق چاپان كېسىلى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ سەل باشقىچە، يېنىكرەك كېسەللىك.

قانداقلا بولمىسۇن، نوزوكومېفوبىيە ئېغىر ئەھۋاللاردا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:

• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، تېز نەپەس ئېلىش ياكى نەپەس قىسىلىش (ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى).
• باش ئايلىنىش.
• ئاغزى قۇرۇش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش.
• مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى، ئاغرىشى.
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش.
• قورقۇنچلۇق چۈشلەر.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى.
• بەدەن تىترىشى.
• قېچىپ يوشۇرۇنۇپ قالغۇدەك ھېس قىلىش.

مۇھىم: بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى بولماسلىقى ياكى پەقەت بىر ياكى ئىككىسىلا بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر دوختۇرخانىغا بېرىشنى خالىمايدۇ ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، «نوسوكومېفوبىيە» سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىز ۋە قارارلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان تېخىمۇ ئېغىر، كۈچلۈك بىر خىل قورقۇش. ئەگەر سىزدە بۇ خىل قورقۇش بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .

بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەر يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• ئالامەتلىرى نېمە،
• بۇلار قانچە ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت؟
• شۇڭلاشقا، بۇنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا قانداق قالايمىقانچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى مۇزاكىرە قىلغاندىن كېيىنلا، بۇنىڭ مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلى ياكى ئەمەسلىكىنى قارار قىلىسىز.

بۇ دىئاگنوز سىزنىڭ قورقۇشىڭىزغا باغلىق:

• بۇ چىدىغۇسىز ئەنسىزلىك پەيدا قىلامدۇ؟
• بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلەمدۇ ياكى تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
• ئۇ يەردە كەم دېگەندە ئالتە ئاي تۇرغانمۇ؟
• قورقۇنچ ئەمەلىي خەتەردىن كۆپ چوڭمۇ؟
• دوختۇرخانىغا بارماقچى بولسىڭىزمۇ، دوختۇرخانىغا بېرىشقا توغرا كەلسەمۇ، ئۇنىڭدىن ساقلىنامدۇ؟
• ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان-چىقارمايدىغانلىقى توغرىسىدا.

بۇنى داۋالاش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟

بەزى كىشىلەردە، ئەگەر نوسوكومېفوبىيە ئېغىر بولمىسا، ئالاھىدە داۋالاشنى تەلەپ قىلماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ قورقۇنچ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، ئۇلارنىڭ داۋالىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلسا ياكى كېسەل بولغان يېقىنلىرىنى يوقلىشىغا توسقۇنلۇق قىلسا، ئۇنداقتا ئۇلار بۇ قورقۇنچنى يېڭىش ئۈچۈن ياردەمگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن.

تۆۋەندىكى ئۇسۇللار «(نوسوكومېفوبىيە)» نى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)بۇ بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز ۋە كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، نېمە ئۈچۈن بۇنداق ئويلايدىغانلىقىڭىزنى، ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلىشكە تىرىشىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، CBT سىزنىڭ دوختۇرخانىلارغا بولغان سەلبىي، سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، «دوختۇرخانىغا بارسام، كېسەل بولۇپ قالىمەن» دەپ ئويلىماي، ئۇ سىزگە «دوختۇرخانىلار كىشىلەرنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدىغان جاي» دەپ ئويلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى : بۇ بەزىدە سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا ئۆزىڭىزنى قورقۇنچقا ئاستا-ئاستا، ئاستا-ئاستا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نازوكومېفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، سىز ئازراق قورقىدىغان نەرسە، مەسىلەن، دوختۇرخانىنىڭ رەسىمىدىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن، سىز ئاستا-ئاستا ئۇنىڭغا دۇچ كېلىسىز، مەسىلەن، دوختۇرخانىغا يېقىنلىشىپ، ئاندىن ئىچىگە كىرىسىز. قورقۇنچقا ئاستا-ئاستا دۇچ كەلگەنسىرى، نازوكومېفوبىياڭىزنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.
• گىپنوز داۋالاش : بۇ سىزنى گىپنوزغا سېلىشنى، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى، ئەمما ترانس ھالىتىگە ئوخشاش ھالەتتە ساقلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز گىپنوز قىلىنغان ۋاقىتتا، تەكلىپلەر ۋە ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ ئوچۇق بولىسىز. گىپنوز داۋالاش مۇتەخەسسىسى گىپنوز قىلىنغان ئادەمنىڭ دوختۇرخانىدىن قورقۇشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دورىلار : ئەنسىرەش (Anti-anxiety) ياكى چۈشكۈنلۈك (Depression) نى پەسەيتىدىغان بىر قانچە خىل دورىلار بار. بۇلار ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلار Nosocomefobia كېسىلىنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز چوقۇم دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك بولسا، مەسىلەن، يېقىنىڭىزنى يوقلاش ياكى مۇھىم داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈش ئۈچۈن، بۇ ئەنسىرەش پەسەيتىش دورىلىرى بۇنداق ۋاقىتلاردا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنى چوقۇم پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئىچىش كېرەك.

بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى ھازىرمۇ نوسوكومېفوبىيا قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ سەۋەبىنى تولۇق چۈشەنمىدى، شۇڭا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە قورقۇش بولسا، سىزدە ۋەھىمە كېسىلى ياكى ۋابا كېسىلى (OCD) قاتارلىق باشقا ئەنسىزلىك كېسىلى بولۇشى مۇمكىن ياكى بار بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، تۇنجى قېتىملىق ئەنسىزلىك كېسىلىڭىزنىڭ ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىش مۇھىم. بۇ باشقىلارنىڭ بۇ خىل كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەلكىم بۇ ئىشلارنى قىلىش «نوسوكومېفوبىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشى مۇمكىن:

• ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە ئىشلىتىشنى چەكلەش.
• كۈندىلىك پائالىيەتلەردە، مەسىلەن، خىزمەتتە يۈز بېرىدىغان بېسىمنى ئازايتىش.
• تاماكا چېكىش ۋە باشقا تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاش.
• يېقىنلىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش.
• بۇ قورقۇنچ ھەققىدە ئويلىنىشتىن ئۆزىڭىزنى قاچۇرۇش ئۈچۈن يېڭى بىر قىزىقىش باشلاڭ.

نازوكومېفوبىيە كېسىلىنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

بۇنىڭ داۋاسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، توغرا داۋالاش ئۇسۇلى، بولۇپمۇ CBT ۋە ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكنى ياخشى باشقۇرالايدۇ ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرالايدۇ.

ئەگەر دوختۇرخانىغا بېرىشقا توغرا كەلسە، بۇ قورقۇنچ بىلەن قانداق كۈرەش قىلىسىز؟

ھاياتىمىزنىڭ بىر مەزگىلىدە، ھەممىمىز دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز ياكى دوختۇرخانىغا بېرىشىمىز كېرەك. بۇنداق ۋاقىتلاردا بۇ خىل قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. بۇلار سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن:

• مۇھىت قورقۇنچلۇق بولمىغان جاي تاللاڭ : ھازىر نۇرغۇن يېڭى دوختۇرخانىلار گۈزەللىك ۋە راھەتلىك ئۈچۈن قۇرۇلدى. مۇمكىن بولسا، شۇنداق جاي تاللاڭ.
• ئەگەر سىز تەكشۈرۈش ياكى داۋالىنىشقا توغرا كەلسە، ئالدىن پىلانلاڭ : ئۆزىڭىز بىلەن بىللە بېرىڭ، سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەننى ئېلىپ كېلىڭ.
• ئۆزىڭىزگە تونۇش بولغان ۋە سىزگە تەسەللى بېرىدىغان نەرسىلەرنى ئېلىپ كېلىڭ : بۇلار سىزنى ئۆيدە يۈرگەندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• دىققىتىڭىزنى چېچىۋېتىدىغان نەرسىلەرنى ئېلىپ كېلىڭ : كىتاب، ئويۇنچۇق، تېپىشماق قاتارلىقلار.
• ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن ئاددىي تېخنىكىلارنى مەشىق قىلىڭ : مەسىلەن، مېدىتاتسىيە، نەپەس ئېلىش مەشىقى، مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقى. بەزى ھېسسىياتلىرىڭىزغا دىققەت قىلىش ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، يۇمشاق رەخت قاتارلىق سىزگە ياخشى تۇيغۇ بېرىدىغان نەرسىلەرگە تېگىش تۇيغۇسىنى ئويلاڭ. ياكى ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى يەپ، ئۇنىڭ تەمىنى دىققەت قىلىڭ.
• كوففېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەرنى ئاز ئىستېمال قىلىڭ : كوففېئىن ئەنسىزلىكنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
• قورقۇشلىرىڭىز ھەققىدە ئىشىنىدىغان يېقىنىڭىز ياكى دوختۇر بىلەن سۆزلەشۈڭ : باشقىلارغا كۆڭلىڭىزدىكىنى ئېيتىش زور بىر يېنىكلىك بولۇشى مۇمكىن.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

نازوكومېفوبىيە دوختۇرخانىدىن قورقۇشنىڭ ئەڭ ئېغىر، چىدىغۇسىز بىر خىل ئۇسۇلى. ئۇ بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى. ئۇ سىزدە ئېغىر ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى پەيدا قىلىپ، سىزگە لازىملىق داۋالىنىشنى ئېلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر بار. توغرا داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن ھەمكارلىشىپ، ئەنسىزلىكىڭىزنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىك بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك كۈرەش قىلالايسىز. قورقماڭ ۋە ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. سالامەتلىكىڭىز ئەڭ مۇھىم نەرسە.

نوسوكومېفوبىيە ، دوختۇرخانىدىن قورقۇش، دوختۇرخانىدىن قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، فوربىيا، ئەنسىزلىك