بەزىدە ھېچ ئىشنى قىلالمايدىغاندەك، ھەممە نەرسىنى قولدىن بېرىپ قويۇۋاتقاندەك، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر سىزدە دىققەت مەسىلىسى ياكى ADHD (دىققەت كەمچىللىكى/ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) بولسا، بۇ سىز ئۈچۈن ناھايىتى تونۇشلۇق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. دورا ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، ADHD يېتەكچىلىكى سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى تەرتىپكە سېلىش ۋە نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر كۈچلۈك قورال. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD مەشقاۋۇلى دېگەن نېمە؟
ADHD مەشقاۋۇلى سىزگە ADHD ئالامەتلىرى سەۋەبىدىن قىلىش تەس بولغان كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى ۋەزىپىلەر، مەسئۇلىيەتلەر ۋە پائالىيەتلەرنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئىستراتېگىيەلەرنى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدىغان تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىم.
بۇ، سىزنىڭ ADHD كېسىلىڭىز سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئەمەلىي مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرىغا مەركەزلەشكەن. بۇ جەريان كۆپچىلىكىمىز ئاڭلىغان «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى ( CBT )» غا ئوخشايدۇ. CBT داۋالاش ئۇسۇلى بىزنىڭ ئويلاش ۋە ھېس قىلىش ئۇسۇللىرىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ، شۇ ئارقىلىق بىزنىڭ قىلمىشلىرىمىزنى ياخشى تەرەپكە ئۆزگەرتىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ADHD مەشىقى ۋە CBT نىڭ ھەر ئىككىسى ئادەمنىڭ تۇرمۇشىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئورتاق ئۇسۇلنى قوللىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا روشەن پەرقلەرمۇ بار.
CBT داۋالاش ئۇسۇلى ئاساسلىقى سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزغا مەركەزلەشكەن بولسىمۇ، ADHD يېتەكچىلىكى سىزگە قانداق قىلىپ ئىجابىي قىلمىشلارنى يېتىلدۈرۈشنى ئۆگىتىدۇ.
مەشقاۋۇلىڭىزنى ئۆزىڭىزنىڭ شەخسىي مەشقاۋۇلىڭىز دەپ ئويلاڭ. ئۇ سىز بىلەن بىرلىكتە ADHD نىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىقلايدۇ. ئاندىن، ئۇ سىزگە مەسىلىلەر پەيدا بولغاندا قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇ يەنە مەسئۇلىيەتچان ھەمراھ سۈپىتىدە سىزنى يېڭى ياخشى ئادەتلىرىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.
ADHD ترېنېرى سىزگە قانداق ساھەلەردە ياردەم بېرەلەيدۇ؟
ADHD يېتەكچىلىكى ئارقىلىق نۇرغۇن ماھارەت ۋە ئادەتلەرنى يېتىلدۈرەلەيسىز. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇلارنىڭ بەزىلىرىگە نەزەر سالايلى.
| ماھارەت رايونى | سىز نېمىلەرنى ئۆگەندىڭىز |
|---|---|
| نىشان بېكىتىش ۋە پىلانلاش | ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارنى ئېنىقلاش، ئۇ يەرگە يېتىش ئۈچۈن قانداق قەدەملەرنى بېسىش كېرەكلىكىنى چۈشىنىش ۋە پىلان تۈزۈش. |
| تەشكىللەش ۋە ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش | ۋەزىپىلەرنى قانداق قىلىپ ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش، كۈنىڭىزنى، ھەپتىڭىزنى قانداق پىلانلاش ۋە قالايمىقانچىلىقنى ئازايتىش كېرەك. |
| دىققەت ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ | پىلان تاماملانغۇچە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە باشلاش ئۈچۈن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچكە ئىگە بولۇش. |
| ئىمپۇلسنى كونترول قىلىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش | تۇيۇقسىز پەيدا بولغان ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىش، جىددىي ئەھۋاللارنى ئېنىقلاش ۋە باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى. |
| مۇناسىۋەتلەر ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ | باشقىلار بىلەن بولغان ئالاقىنى ياخشىلاش، مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىش ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش. |
| كۈندىلىك تۇرمۇش ئادەتلىرى | پۇل باشقۇرۇش، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش، يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە ئۇيقۇ قاتارلىق ئىشلارغا مۇناسىۋەتلىك ساغلام ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش. |
بۇ مۇلازىمەتلەرگە قانداق ئېرىشكىلى بولىدۇ؟
بۇ خىل تەربىيەلەش دەرسلىرى ئادەتتە 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. بۇ مۇلازىمەتنى ترېنېر بىلەن يۈز تۇرانە كۆرۈشۈپ ئالالايسىز. بۇ خىزمەت يۈز تۇرانە ، تېلېفون ياكى توردا بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ دەرسلەر گۇرۇپپا شەكلىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. سىز ۋە ترېنېرىڭىز بۇ دەرسلەرنىڭ قانچىلىك ۋاقىتقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى، ئىلگىرىلىشىڭىزگە ئاساسەن بىرلىكتە قارار قىلىسىز.
بۇ ئۇسۇل كىملەرگە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
ADHD يېتەكچىلىكى ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلغان ۋە ھاياتىدا ئۆزگىرىش قىلىشقا تەييار بولغانلارغا پايدىلىق.
- ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن: ئەگەر سىز مەكتەپ ياكى ئۇنىۋېرسىتېتتا ئوقۇۋاتقان ئوقۇغۇچى بولسىڭىز، بۇ سىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ ۋاقتىڭىزنى باشقۇرۇشىڭىزغا، تاپشۇرۇقلارنى ۋاقتىدا تاپشۇرۇشىڭىزغا ۋە ئۆگىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ADHD كېسىلى بار بالىلار ۋە ئۇلارنىڭ ئاتا-ئانىلىرى ئۈچۈن: ADHD كېسىلى بار بالا ئاتا-ئانىسى بىلەن بىرلىكتە مەشقاۋۇل بىلەن كۆرۈشسە بولىدۇ. ياكى ئاتا-ئانىلار بالىلىرىنىڭ ئەھۋالىنى ياخشىراق چۈشىنىش ۋە بالىلىرى بىلەن بىللە ئىشلەشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش ئۈچۈن مەشقاۋۇل بىلەن يالغۇز كۆرۈشسە بولىدۇ.
قانداق قىلىپ لاياقەتلىك ADHD مەشقاۋۇلىنى تاپالايمەن؟
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ھەر خىل كەسپىي ئارقا كۆرۈنۈشتىكى كىشىلەر ADHD مەشقاۋۇلى مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. ئەمما سىز چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر نەرسە شۇكى، ھەر بىر ADHD مەشقاۋۇلى روھىي ساغلاملىق جەھەتتە كەسپىي تەربىيەلەنمىگەن.
سىزدە چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ياكى ... قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بارمۇ؟ئەگەر سىزدە باشقا مەسىلىلەر بولسا، مەسىلەن، ماددا ئىشلىتىش قاتارلىق مەسىلىلەر بولسا، چوقۇم پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگ/مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ADHD يېتەكچىلىكى بۇ خىل كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس.
ترېنېر تاللاشتىن بۇرۇن، ئۇلاردىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- سىزنىڭ مائارىپ ئارقا كۆرۈنۈشىڭىز قانداق؟
- سىزدە ADHD مەشقاۋۇللۇقى كەسپىدە گۇۋاھنامە ياكى ئېتىراپ قىلىنغان سالاھىيەت بارمۇ؟
- بۇ ساھەدە قانچە ۋاقىت ئىشلىدىڭىز؟
- بىرلا ۋاقىتتا قانچە خېرىدارنى قوبۇل قىلىسىز؟
- مۇلازىمىتىڭىزنىڭ ھەققى قانچە؟
بۇنىڭ تەننەرخى توغرىسىدا سۆز ئاچساق، سىرىلانكىدا سۇغۇرتا بۇ خىل مۇلازىمەتلەرنى قاپلىمايدۇ، شۇڭا سىز بۇ چىقىمنى ئۆزىڭىز كۆتۈرۈشىڭىز مۇمكىن.
ئەڭ ياخشىسى، سىزنىڭ ADHD كېسىلىڭىزنى داۋالاۋاتقان دوختۇردىن بۇ ھەقتە سوراپ، ئۇنىڭدىن يوللانما ئېلىش. ئۇ سىزنى ماس كېلىدىغان ۋە لاياقەتلىك بىرەيلەنگە يوللىيالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD مەشىقى ADHD بىلەن ياشاش جەريانىدا پەيدا بولغان ئەمەلىي مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان مەشىق ئۇسۇلى.
- بۇ داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ (دوراغا ئوخشاش). ئۇ پەقەت داۋالاش بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىشكە بولىدىغان قوشۇمچە ياردەم.
- بۇ ئارقىلىق، سىز ھاياتىڭىزنى تەرتىپكە سېلىش، نىشانغا يېتىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش قاتارلىق مۇھىم ماھارەتلەرنى ئۆگىنەلەيسىز.
- ئەگەر سىزدە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك بولسا، چوقۇم پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈڭ.
- ترېنېر تاللاشتىن بۇرۇن، ئۇلارنىڭ سالاھىيىتىنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈپ بېقىڭ. دوختۇرىڭىزدىن تەۋسىيە سوراپ بېقىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ