سالام! سىز ئەتىگەندە بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچمەي ياشىيالمايسىزمۇ؟ ياكى چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن سۈت چاي ئىچىشىڭىز كېرەكمۇ؟ بەلكىم بالىلىرىڭىز شوكلات يېيىشنى ۋە كولا ئىچىشنى ياخشى كۆرىدىغان بولۇشى مۇمكىن. كوففېئىن بىز سۆزلىگەن قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە كولا قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنىڭ تەركىبىدە ئورتاق بار. شۇڭا، بۈگۈن بىز كوففېئىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ۋە بولۇپمۇ كىچىك بالىلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق ياكى زىيانلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىز ۋە ئائىلىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم ھېكايە بولىدۇ.
كوففېئىن دېگەن نېمە؟ ئۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كوففېئىن بەزى ئۆسۈملۈكلەرنىڭ يوپۇرمىقى ۋە ئۇرۇقىدا تەبىئىي ھالدا بولىدىغان بىر خىل قوزغىتىش دورىسى . شۇنداق، سىز قەھۋە، چاي ياكى شوكلات ئىچكەندە كوففېئىنغا ئېرىشىسىز. ئۇ يەنە دۇكانلاردىكى بەزى ئىچىملىكلەرگە سۈنئىي قوشۇلىدۇ.
ئەمدى بۇنىڭ بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. كوففېئىن مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئۇنى بەلگىلىك دەرىجىدە دورا دەپ قاراشقا بولىدۇ. بۇ بىزنى تېخىمۇ سەزگۈر ۋە جۇشقۇن قىلىدۇ. ئېسىڭىزدە بولۇشى مۇمكىن، بەزى كىشىلەر ئىمتىھان ۋاقتىدا ئۇخلاپ قالغۇچە ئۆگىنىش ئۈچۈن قەھۋە ئۈستىگە قەھۋە ئىچىدۇ. نېمە ئۈچۈن؟ توغرا، كوففېئىن ئۇيقۇسىزلىقنى يوقىتىپ، بەدەنگە ئازراق كۈچ بېغىشلىيالايدۇ. بۇ تەسىر چوڭلار ئۈچۈنمۇ، بالىلار ئۈچۈنمۇ ئوخشاش.
ئەمما، مەسىلە مۇشۇ يەردە. كوففېئىن تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر ھەممە يەردە بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئىستېمال مىقدارىنى ئىمكانقەدەر ئاز تۇتۇش ئەقىللىق ئىش. بولۇپمۇ كىچىك بالىلارغا بەرگەندە ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر سىز كوففېئىننى ئاشۇرۇپ ئىچسىڭىز نېمە بولىدۇ؟
چوڭلار بولسۇن ياكى كىچىك بالىلار بولسۇن، كوففېئىننىڭ ئارتۇقچە مىقدارى ھەر خىل ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كىچىك بالىلارنىڭ بۇنداق تەسىرلەرنى كۆرسىتىشى ئۈچۈن كۆپ مىقداردا كوففېئىننىڭ ھاجىتى يوق، پەقەت ئاز مىقداردا بولۇشى كېرەك. بۇ تىزىملىككە قاراپ بېقىڭ:
- جىددىيلىك ۋە ئەنسىرەش : ئازراق جىددىيلەشكەندەك ھېس قىلىنىدۇ.
- ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى : ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئايلىنىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، مەسىلەن، ھەزىم قىلىش قىيىنلىشىش.
- باش ئاغرىقى : باش ئاغرىقى كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەردە بۇ ئاغرىقلار ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
- دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش مەسىلىسى: دىققەت مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش ياكى بىرەر ئىشنى توغرا تاماملىيالماسلىق.
- ئۇيقۇ قىيىنچىلىقى : كېچىسى ئۇيقۇغا كەتمەي ئويغاق تۇرۇش.
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى: يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى.
- قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىشى : قان بېسىمى ئۆرلىشى مۇمكىن.
كىچىك بالىڭىزنىڭ كۈن بويى كولا ئىچىۋاتقانلىقىنى، كېچىسى ئۇيقۇسى كەلمەيدىغانلىقىنى ياكى كۈندۈزى كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىپ، بىئارام بولۇۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنىڭ سەۋەبى بەلكىم كوفېئىننىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشىدىن بولۇشى مۇمكىن.
كىچىك بالىلارغا كوففېئىن بېرىشنىڭ يەنە قانداق خەۋپ-خەتىرى بار؟
بىز ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان ئەكىس تەسىرلەردىن باشقا، كىچىك بالىلارنىڭ كوففېئىن ئىستېمال قىلىشىنى چەكلەشنىڭ باشقا سەۋەبلىرىمۇ بار. كېلىڭ، بۇلارنىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ «بوش كالورىيەسى» ھەققىدە بىلەمسىز؟
كولا، بەزى قەھۋە تۈرلىرى (بولۇپمۇ شېكەر ۋە قايماق قوشۇلغانلىرى) ۋە نۇرغۇن ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى كوفېئىن ۋە شېكەر مىقدارىغا مول . ئۇلار «بوش كالورىيە» بىلەن تەمىنلەيدۇ. يەنى، ئۇلار بەدىنىڭىزگە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارسىز پەقەت كالورىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بالىڭىز بىر ئىستاكان سۈتنىڭ ئورنىغا بىر بوتۇلكا كولا ئىچسە نېمە بولىدۇ؟ ئۇ بالىنىڭ كۈچلۈك سۆڭەك ۋە چىش قۇرۇشى ئۈچۈن لازىم بولغان كالتسىينى قوبۇل قىلالمايدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر ئۇ بۇ خىل شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرسا، كېرەكسىز سەمىرىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇمۇ بىر خىل كېسەللىك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
چېكىندۈرۈش ئالامەتلىرى
كوففېئىن بىر خىل خۇمارلىق پەيدا قىلىدىغان ماددا. ئەگەر كۈندە بەك كۆپ كوففېئىن ئىستېمال قىلىدىغان ئادەم ئۇنى ئىچىشنى توختىتىۋەتسە، ئۇلار ھەر خىل بىئاراملىقلارنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇنى بىز «چېكىنىش ئالامەتلىرى» دەپ ئاتايمىز.
مەسىلەن، سىزدە باش ئاغرىقى، ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. سىز ھەر كۈنى بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچىپ، ئاندىن بىر كۈن ئىچمەي تۇرۇپ بېشىڭىز ئاغرىپ باققانمۇ؟ ئەھۋال مۇشۇنداق.
شۇڭا، ھەتتا كوففېئىن تەركىبى بار نەرسىلەرگە كۆنۈپ قېلىپ، ئۇلارنى ئىچىشنى تۇيۇقسىز توختاتقان بالامۇ بۇ خىل مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
كېسىلىڭىز ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىنمۇ؟
بەزى كىشىلەردە يۈرەك كېسىلى بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئۇلار دائىم ئەنسىرەش تۇيغۇسىغا ئىگە بولۇشى مۇمكىن. كوففېئىن بۇ كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى نەرسە ئەمەس. كوففېئىن بۇ كېسەللىكلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ . ھەتتا بەزى كىچىك بالىلار ئۈچۈنمۇ، ئۇلار ياكى ئاتا-ئانىلىرى ئۆزلىرىنىڭ خەتەر ئاستىدا ئىكەنلىكىنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، بۇنىڭدىن خەۋەردار بولۇش مۇھىم.
بۇ باشقا يامان ئادەتلەرنىڭ يولىنى ئاچامدۇ؟
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش بەزىدە تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش قاتارلىق باشقا ساغلام بولمىغان قىلمىشلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ بىز، بولۇپمۇ كىچىك بالىلارنى ئويلىغاندا، ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان نەرسە.
«كوففېئىنغا سەزگۈرلۈك» دېگەن نېمە؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. «كوففېئىنغا سەزگۈرلۈك» دېگەن سۆز بىر ئادەمنىڭ كوففېئىننىڭ تەسىرىنى ھېس قىلىشى ئۈچۈن قانچىلىك كوففېئىنغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەزى كىشىلەر ئاز مىقداردىكى كوففېئىندىنمۇ چوڭ تەسىرگە ئېرىشەلەيدۇ، يەنە بەزىلىرى تېخىمۇ كۆپ مىقداردا كوففېئىنغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.
بۇ سەزگۈرلۈك ئاساسلىقى كۈندە ئىستېمال قىلىنىدىغان كوففېئىن مىقدارىغا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەمنىڭ بەدەن چوڭلۇقى كىچىكلىگەنسىرى ، قوشۇمچە تەسىرلەرنى پەيدا قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان كوففېئىن مىقدارىمۇ ئازىيىدۇ. شۇڭلاشقا كىچىك بالىلار چوڭلارغا قارىغاندا كوففېئىنغا تېخىمۇ سەزگۈر بولىدۇ . ئۇلارنىڭ بەدىنى كىچىكرەك بولىدۇ.
يەنە بىر ئىش شۇكى، ھەر كۈنى كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىدىغان كىشىلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار ئىلگىرىكىدەك تەسىرنى ھېس قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كوففېئىنغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ ئىستاكان قەھۋە ئىچسىڭىز، بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۇ ئىككى ياكى ئۈچ ئىستاكان قەھۋەدىن ئانچە پەرق ھېس قىلمايسىز. ئاندىن يەنە بىر ئىستاكان ئىچكۈڭىز كېلىدۇ. بۇ خۇددى بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ.
ئادەتتە، كوففېئىننىڭ تەسىرى تەخمىنەن 6 سائەت داۋاملىشىدۇ.
قايسى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، كوففېئىن نۇرغۇن ئۆسۈملۈكلەرنىڭ يوپۇرمىقى ۋە ئۇرۇقىدا تەبىئىي ھالدا پەيدا بولىدىغان ماددا. ئۇ يەنە سۈنئىي ئۇسۇلدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ۋە بەزى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرگە قوشۇلىدۇ. كىچىك بالىلىرىمىز كوففېئىننىڭ كۆپ قىسمىنى كولا قاتارلىق گازلىق ئىچىملىكلەردىن ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكى مەھسۇلاتلاردا كوففېئىن بار:
- ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى : بۇلار ھازىر ياشلار ئارىسىدا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ تەركىبىدە كۆپ مىقداردا كوففېئىن بار.
- قەھۋە : شۇڭا بۇ ھەقتە ئالاھىدە بىر نەرسە دېيىشكە بولمايدۇ.
- چاي : دېگۈدەك بارلىق چاي تۈرلىرى، مەسىلەن، ئاددىي چاي، سۈت چاي ۋە يېشىل چاي قاتارلىقلارنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن بار. قانداقلا بولمىسۇن، چاينىڭ تەركىبىدە ئادەتتە قەھۋەگە قارىغاندا كوففېئىن مىقدارى تۆۋەن.
- شوكلات : بولۇپمۇ قارا شوكلاتتا سۈت شوكلاتقا قارىغاندا كوففېئىن مىقدارى كۆپرەك.
- قەھۋە مۇزقايماق
- بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ۋە باشقا رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلارنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن تەركىبىنى تەكشۈرۈپ بېقىش ياخشىراق.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەر بىر ئىچىملىكتىكى كوففېئىن مىقدارى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، بىر ئىستاكان قەھۋەدە كۆپىنچە بىر ئىستاكان چايغا قارىغاندا كۆپرەك كوففېئىن بولىدۇ. شۇنداقلا، ئوخشاش تىپتىكى ئىچىملىكنىڭمۇ تەييارلىنىش ئۇسۇلىغا ئاساسەن (مەسىلەن، قەھۋە تەييارلاشقا ئىشلىتىلگەن قەھۋە پارچىسىنىڭ مىقدارى) كوففېئىن مىقدارى ئوخشىمايدۇ.
شۇڭا، ئەگەر سىز كوففېئىندىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ئىستېمال قىلىۋاتقان يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنىڭ بەلگىلىرىنى ئوقۇش ياكى ھېچ بولمىغاندا بۇ ھەقتە بىر قىسىم تەتقىقات ئېلىپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم.
ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن نېمىلەرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، بىز ھازىر كوففېئىن توغرىسىدا نۇرغۇن گەپلەرنى قىلدۇق. تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:
- كوففېئىن بىر خىل قوزغىتىش دورىسى بولۇپ، ئۇ سىزگە ۋاقىتلىق ئېنېرگىيە بېغىشلىيالايدۇ.
- ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش زىيانلىق: چوڭلارغا ئوخشاش، بالىلارغا، بولۇپمۇ كىچىك بالىلارغا ھەددىدىن زىيادە كۆپ كوففېئىن بېرىش ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بىز سۆزلىگەن ئۇيقۇسىزلىق، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ۋە ئاشقازان مەسىلىلىرى قاتارلىق مەسىلىلەر.
- كىچىك بالىلارغا بېرىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ: بالىلارنىڭ بەدىنى كوففېئىنغا تېخىمۇ سەزگۈر بولىدۇ. شۇنداقلا، كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەردىن ئالغان بوش كالورىيە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى ۋە سېمىزلىك قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- يوشۇرۇنغان كوففېئىنغا دىققەت قىلىڭ: كوففېئىن بەزى دورىلار، شوكلات ۋە مۇزقايماق قاتارلىقلاردىمۇ بار.
- مۆتىدىللىك مۇھىم: ئەگەر سىز كوفېئىن ئىستېمال قىلسىڭىز، مۆتىدىللىك بىلەن ئىچىڭ. ئەگەر بالىلىرىڭىزغا كوفېئىن بېرىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى ئاز مىقداردا ۋە پەقەت بىر قېتىمدىلا ئىچىڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر كوففېئىندىن ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى ئازايتىش ياكى توختىتىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئەگەر بالىلىرىڭىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدا ئۆزگىرىشلەرنى (بىئاراملىق، ئۇيقۇسىزلىق) بايقىسىڭىز، ئۇلارنىڭ كوففېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىنى ئويلىشىڭ.
شۇڭا، كوففېئىن پۈتۈنلەي زىيانلىق ئەمەس، ئەمما ئۇنى قانداق ۋە قانچىلىك مىقداردا ئىستېمال قىلىشىمىزغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىز ۋە سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىزنىڭ ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشىگە ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمىز!
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 قەھۋە/چايدىكى كوففېئىن ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار ئۈچۈن خەتەرلىكمۇ؟
مەسىلە شۇكى، ئەگەر سىز بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ. پەقەت ھامىلىدار ئانا كۈنىگە 200 مىللىگرامدىن ئارتۇق كوففېئىن ئىستېمال قىلغاندا (ئادەتتىكى 1 ئىستاكان قەھۋە ياكى 2 ئىستاكان چايدىن ئارتۇق)، بوۋاقنىڭ خەتەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
💬 ئەگەر ئانا قەھۋە ئىچسە، ئۇ ئانا سۈتى ئارقىلىق بوۋاققا ئۆتۈپ، بوۋاقنىڭ ئۇيقۇسىنى بۇزامدۇ؟
شۇنداق، ئانا ئىچكەن قەھۋەدىكى ئاز مىقداردىكى كوففېئىن ئانا سۈتى ئارقىلىق بوۋاققا ئۆتىدۇ. بوۋاقنىڭ بەدىنى ئۇنى ھەزىم قىلىشقا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدىغان بولغاچقا، بۇ بوۋاقنىڭ ئۇيقۇسىزلىنىشى ۋە دائىم يىغلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
💬 قەھۋەدىن باشقا، يەنە قانداق يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەر تەركىبىدە كوففېئىن بار؟
بىز دائىم ئىچىدىغان گازلىق ئىچىملىكلەر، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى، شوكلات ۋە باش ئاغرىقىنى پەسەيتكۈچى بەزى دورىلاردىمۇ كۆپ مىقداردا كوففېئىن بار. شۇڭا بۇ نەرسىلەرگىمۇ دىققەت قىلىڭ.
` كوففېئىن، بالىلار ۋە كوففېئىن، كوففېئىننىڭ ئەكىس تەسىرى، كوففېئىنغا سەزگۈرلۈك، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى، ساغلام يېيىش ئادىتى، بوش كالورىيە
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ