بالىڭىزنىڭ ساغلام ھاياتى ئۈچۈن ئوزۇقلۇق ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كۆڭۈل بۆلۈۋاتامسىز؟ كېلىڭ، پاراڭلىشايلى!

ئاتا-ئانىلار، ھەممىڭلار بالىڭىزنىڭ ساغلام، خۇشال ۋە جۇشقۇن بولۇشىنى كۆرۈشنى خالايسىز. شۇنداقمۇ؟ شۇڭا، بالىنىڭ ساغلاملىقى، خۇشاللىقى ۋە ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىككى نەرسە ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە يېتەرلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ، يەنى بەدەن چېنىقتۇرۇشتۇر . خۇددى گۈزەل دەرەخنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ياخشى تۇپراق، سۇ ۋە قۇياش نۇرىغا ئېھتىياجلىق بولغىنىدەك، كىچىك بالىلىرىمىزمۇ بۇ نەرسىلەرسىز ياشىيالمايدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ خىل ئوزۇقلۇق بۇنچە مۇھىم؟

ئويلاپ بېقىڭ، بالا قۇرۇلۇۋاتقان بىناغا ئوخشايدۇ. بۇ بىنانى مۇستەھكەم ۋە گۈزەل قىلىش ئۈچۈن، ئەڭ ياخشى ماتېرىياللار كېرەك. بالىنىڭ بەدىنى ۋە مېڭىسى دەل مۇشۇنداق ياخشى ئوزۇقلۇققا موھتاج.

بۇ «ياخشى ئوزۇقلىنىش» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بالىنىڭ يېشى ۋە ئۆسۈپ يېتىلىشىگە ماس كېلىدىغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدىغان ئۇسۇلدا يېمەك-ئىچمەك تەييارلاش. بىز بۇنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك دەپمۇ ئاتايمىز. بۇنىڭدا تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئويلىشىش كېرەك:

• كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: بۇلار بالىڭىزنىڭ كۈن بويى يۈگۈرۈش، سەكرەش، ئويناش ۋە ئۆگىنىشىگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. بۇلار گۈرۈچ، نان، بەرەڭگە، دانلىق زىرائەتلەر ۋە لەغمەن قاتارلىق يېمەكلىكلەردە بار. ئەمما شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە پېسكۋىتلاردىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئۇنچە ياخشى ئەمەسلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• ئاقسىللار: بۇلار بەدەن ھۈجەيرىلىرىنى قۇرۇش، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئاقسىللار گۆش، بېلىق، تۇخۇم ، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى، يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق يېمەكلىكلەردە بار.
• مايلار: مايلار بەدەن ئۈچۈنمۇ زۆرۈر. مايلار مېڭە تەرەققىياتى ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم بولۇپ، بەدەننىڭ بەزى ۋىتامىنلارنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بىز توغرا ماي تۈرىنى تاللاشىمىز كېرەك. ياخشى مايلار كوكۇس مېيى، زەيتۇن مېيى، ياڭاق (مەسىلەن، كاجۇ ۋە يەر ياڭىقى) ۋە ئاۋاكادو قاتارلىق نەرسىلەردە بار. قورۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە ترانس ياغ تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، بەزى مارگارىن ۋە سۈنئىي تەم قوشۇلغان يېمەكلىكلەر) چەكلەش ئەڭ ياخشى.
• ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار : بۇلار كۆرۈش قۇۋۋىتى، سۆڭەكنىڭ كۈچى، قاننىڭ شەكىللىنىشى ۋە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلارغا ياردەم بېرىدۇ. مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈكلەر بۇلارغا مول. بالىڭىزغا كۈنىگە كەم دېگەندە بەش خىل رەڭلىك مېۋە-چېۋە بېرەلىسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى.
• سۇ: سۇ ھاياتلىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سۇ بالىڭىزنىڭ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەشكە، يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىشقا ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ھۈجەيرىلىرىگە يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بالىڭىزغا كۈن بويى ئاز مىقداردا سۇ ئىچىشكە رۇخسەت قىلىڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بالىغا بېرىلىدىغان يېمەكلىكنىڭ سۈپىتى مىقدارى بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

تاماق تەييارلىغاندا بۇ نەرسىلەرنى ئويلاڭ

• يېڭىلىقى: ئىمكانقەدەر كۆپ يېڭى كۆكتات، مېۋە، گۆش ۋە بېلىق ئىستېمال قىلىڭ.
• تۇز، شېكەر ۋە ماينى ئازايتىڭ: ئەگەر سىز كىچىكىڭىزدىن باشلاپ بۇلارنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز، ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ئاشىدۇ.
• يېمەكلىكلەرنىڭ كۆپ خىللىقى: ئوخشاش تۈردىكى يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا، ھەر خىل تۈردىكى ۋە رەڭدىكى يېمەكلىكلەرنى بېرىڭ. بۇ بالىڭىزنى يېيىشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ ۋە ئۇلارنى ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• تاماقلىنىش ۋاقتىنى خۇشاللىققا تولغان تەجرىبە قىلىڭ: تاماق ۋاقتىدا بالىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ ياكى تەنقىدلىمەڭ. پۈتۈن ئائىلە بىللە ئولتۇرۇپ، خۇشاللىق بىلەن پاراڭلىشىپ، تاماق يېگەندە، بالىنىڭ تاماقلىنىشقا بولغان قىزىقىشى ئاشىدۇ.

بالىلار نېمە ئۈچۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشقا، يەنى ھەرىكەتچان بولۇشقا موھتاج؟

ياخشى ئوزۇقلىنىشقا ئوخشاش، بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ بالىنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. يۈگۈرۈپ ئوينايدىغان بالا، پەقەت ئولتۇرۇپلا تۇرىدىغان بالاغا قارىغاندا ساغلام ۋە جۇشقۇن بولىدۇ.

ئاكتىپ بالىنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

• كۈچلۈك سۆڭەك ۋە مۇسكۇللار: بالا يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ۋە ئۇسسۇل ئوينىغاندا، ئۇلارنىڭ سۆڭەك ۋە مۇسكۇللىرى كۈچىيىدۇ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش: بەدەن چېنىقتۇرۇش كېرەكسىز كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ ھەمدە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ سېمىزلىك قاتارلىق مەسىلىلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ .
• يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش: كىچىكىدىن باشلاپ ھەرىكەت قىلىش، ياش چوڭىيىش جەريانىدا بۇ خىل يۇقۇمسىز كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• ياخشى ئۇيقۇ: قاتتىق ئوينىسىڭىز ۋە قاتتىق ئىشلىسىڭىز، ياخشى ئۇخلىيالايسىز.
• روھىي ساغلاملىق: ئاكتىپ تۇرۇش بالىنىڭ روھىي بېسىمىنى ئازايتىدۇ ، خۇشاللىقىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئىجتىمائىي ماھارەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇش: باشقا بالىلار بىلەن ئوينىغاندا، ئۇلار ئاپتوماتىك ھالدا ئورتاقلىشىش، گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلەش ۋە رەھبەرلىكنى ئۈستىگە ئېلىش قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋالىدۇ.

قانچە ۋاقىت ۋە قانداق پائالىيەتلەر ياخشى؟

بۇ بالىنىڭ يېشىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

• 1-2 ياش (كىچىك بالىلار): كۈنىگە كەم دېگەندە 3 سائەت ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش. بۇنىڭ ئىچىگە ئۆيدە يۈگۈرۈش، توپ ئويناش، ئۆمىلەش ۋە كىچىك ئويۇنچۇقلارنى تارتىش قاتارلىقلار كىرىدۇ.
• 3-5 ياش (مەكتەپكە كىرمىگەن بالىلار): كۈنىگە كەم دېگەندە 3 سائەت بەدەن چېنىقتۇرۇش. بۇنىڭ كەم دېگەندە بىر سائىتىنى كۆپرەك تەرلەيدىغان ۋە نەپەس ئېلىشنى تېزلىتىدىغان پائالىيەتلەر (مەسىلەن، يۈگۈرۈش، سەكرەش، ۋېلىسپىت مىنىش، ئۇسسۇل ئويناش) بىلەن شۇغۇللىنىش كېرەك.
• 6-17 ياش (مەكتەپكە بارىدىغان بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر):كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت ئوتتۇراھال ياكى كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئىچىگە تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ۋە كوماندا تەنھەرىكەت تۈرلىرى (كرىكېت، ۋالىبول) قاتارلىقلار كىرىدۇ. شۇنداقلا، ھەپتىدە كەم دېگەندە 3 كۈن سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش مەشىقلىرىنى (مەسىلەن، دەرەخكە چىقىش، سەكرەش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش) قىلىشىڭىز كېرەك.

ئەڭ مۇھىمى، بالا بۇ ئىشلارنى قىلىشتىن خۇشال بولۇشى كېرەك . ئاندىن ئۇلار بۇنى داۋاملاشتۇرۇشنى خالايدۇ.

بالىلارنى تېخنىكىنىڭ قۇلى ئەمەس، بەلكى ئاكتىپ قىلايلى!

ھازىر نۇرغۇن بالىلار تېلېۋىزور، تېلېفون ۋە كومپيۇتېر ئويۇنلىرىغا بېرىلىپ كەتكەن. شۇڭلاشقا، ئۇلارنىڭ پائالىيىتى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىگەن. بۇنى بىز ئېكران ئالدىدا ۋاقىت دەپ ئاتايمىز.

• 2 ياشتىن تۆۋەن بالىلار ئۈچۈن: ئېكران ئالدىدا ۋاقىت ئۆتكۈزمەسلىك ئەڭ ياخشى . (ئەگەر مائارىپ جەھەتتىن زۆرۈر بولسا، ئاتا-ئانىسى بىلەن بىر نەچچە مىنۇت بىللە بولۇش كېرەك)
• 2-5 ياشلىق بالىلار ئۈچۈن: كۈنىگە بىر سائەتتىن ئارتۇق ئېكران كۆرۈش مۇۋاپىق ئەمەس . بۇنى پەقەت مائارىپ خاراكتېرلىك، سۈپەتلىك پروگراممىلار بىلەنلا چەكلەڭ.
• 6 ياشتىن يۇقىرى بالىلار ئۈچۈن: ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى چەكلەڭ. شۇنداقلا، ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى ئۇيقۇ، جىسمانىي پائالىيەت، ئۆي ئىشى ياكى ئائىلە ۋاقتىغا تەسىر كۆرسەتمەيدىغان شەكىلدە پىلانلاڭ.

ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن قىلالايدىغان ئىشلار:

• ئۈلگە بولۇڭ: ئۆزىڭىزمۇ ئاكتىپ بولۇڭ، بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناڭ. ئۇلار سىزنىڭ چېنىقىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرگەندە، بالىلىرىمۇ قىزىقىدۇ.
• ئائىلىڭىز بىلەن بىللە ئاكتىپ بولۇڭ: ھەپتە ئاخىرىدا باغچىغا بېرىڭ، ۋېلىسپىت مىنىڭ ياكى دېڭىز ساھىلىدا سەيلە قىلىڭ. بۇلار بالىلار ئۈچۈن ئېسىل تەجرىبە بولۇپ، ئائىلە مۇناسىۋىتىنى مۇستەھكەملەيدۇ.
• بالىلىرىڭىزنى ئۆي ئىشلىرىغا قاتناشتۇرۇڭ: بالىلىرىڭىزنىڭ باغنى تازىلاش ۋە ماشىنىنى يۇيۇش قاتارلىق ئىشلارغا ياردەملىشىشىنى تەلەپ قىلىڭ.
• ئويۇن ئويناشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ: بالىلارغا سىرتتا ئويناش ۋە دوستلىرى بىلەن ئالاقە قىلىش پۇرسىتى بېرىڭ. ئۇلارنىڭ بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
• ئېكران ئالدىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ئۈچۈن قائىدىلەرنى بېكىتىڭ: ياتاق ئۆيدە تېلېۋىزور ياكى كومپيۇتېر قويماسلىق، تاماق يېگەندە تېلېفون ئىشلەتمەسلىك قاتارلىق قائىدىلەرنى بېكىتىڭ.

ئوزۇقلۇق ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر-بىرىگە باغلىق!

ئويلاپ بېقىڭ، ماشىنىغا ياخشى ماي قاچىلىسىڭىزمۇ، تۆت بالوننىڭ ھەممىسىدە ھاۋا بولمىسا، سىزگە ھېچقانداق پايدىسى بولمايدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر ياخشى يەپ، چېنىقىش قىلمىسىڭىز، ئۇنىڭدىن تولۇق پايدىلىنىشقا بولمايدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر ياخشى چېنىقىش قىلسىڭىز، ئەمما ياخشى يېمىسىڭىز، بۇنىڭ سىزگە ئانچە پايدىسى يوق. شۇڭا، بۇ ئىككى نەرسە بىر-بىرى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى كېرەك .

ئانىلار ۋە ئاتىلار ئۈچۈن كىچىككىنە سىناقلار!

• «يېمەكلىك ئوغرىلايدىغان» بالىلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟
• بالىڭىزنى مەجبۇرىي يېگۈزمەڭ. بۇ ئۇلارنىڭ تېخىمۇ يېيىشكە قارشى تۇرۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• ئۇنى ئاز مىقداردا، ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن تەييارلاڭ. بەلكىم ياقتۇرمايدىغان كۆكتاتلارنى شورپا، قىيام ياكى لەغمەنگە قوشۇپ، ئۇنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈۋەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• بالىڭىزنى تاماق تەييارلاشقا قاتناشتۇرۇڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇلار تەييارلىغانلىرىنى يېيىشنى خالايدۇ.
• تەخسىنى رەڭلىك ۋە چىرايلىق بېزەڭ.
• «ئەخلەت يېمەكلىكلەر» دەپ سورىغاندا؟
• پۈتۈنلەي چەكلىگەندىن كۆرە، چەكلىگەن ياخشى. «بۈگۈن بىر پارچە شوكلات يەيلى، ئەتە كۆپ مېۋە يەيلى» دېگەندەك بىر كېلىشىمگە كېلىڭ.
• ئۆيدە ساغلام باشقا ئۇسۇللارنى ياساپ بېقىڭ. دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان تاتلىق ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا ئۆيدە ياسالغان مېۋە سۈيىنى، ياكى مۇزقايماقنىڭ ئورنىغا قېتىق قوشۇلغان مېۋىنى سىناپ بېقىڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

• بالىڭىزنىڭ ساغلام كەلگۈسىنى بەلگىلەيدىغان ئىككى مۇھىم ئامىل ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە يېتەرلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشتۇر.
• تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى تەمىنلەڭ. ئۇنىڭدا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ئاقسىللار، مايلار، ۋىتامىنلار ۋە مىنېرال ماددىلار بولۇشى كېرەك. كۈندىلىك يېمەكلىكلىرىڭىزگە مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈكلەرنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• شېكەر، تۇز، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە «ئەخلەت يېمەكلىكلەر» نى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• بالىڭىزنى ھەرىكەتچان تۇتۇڭ. ئۇلارنى يۈگۈرۈشكە، سەكرەشكە ۋە ئويناشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى چەكلەڭ.
• ئۈلگە بولۇڭ. ئەگەر سىز ساغلام يېسىڭىز ۋە ھەرىكەتچان بولسىڭىز، بالىلىرىڭىزمۇ سىزدىن ئۈلگە بولىدۇ.
• بۇلارنىڭ ھەممىسىنى خۇشاللىق ۋە مۇھەببەت بىلەن قىلىڭ. بالىلىرىڭىزنىڭ ئۆزىنى يۈك دەپ ھېس قىلىشىغا يول قويماڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە بالىلار ئوخشاش ئەمەس. بۇ مەسلىھەتلەرنى بالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا ئىجرا قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇر ياكى ئوزۇقشۇناستىن مەسلىھەت سورىسىڭىزمۇ بولىدۇ. سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىز بالىڭىزنىڭ ساغلام، بەختلىك كەلگۈسى ئۈچۈن قىلغان ئەڭ ياخشى مەبلەغ سېلىشىڭىزدۇر!

بالىلارنىڭ ئوزۇقلىنىشى، بالىلارنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى، ساغلام يېيىش، بەدەن چېنىقتۇرۇش، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، ئاتا-ئانىلارغا مەسلىھەت، ئېكران ئالدىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈش