بالا تۇغۇشنى ئويلاۋاتامسىز؟ بۇ ئىشلار تۇغۇش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ!

ئانا ياكى ئاتا بولۇش نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەمەلگە ئاشىدىغان بىر ئارزۇ. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئارزۇ ناھايىتى تېزلا ئەمەلگە ئاشىدۇ، ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ بىر مەزگىل ۋاقىت ئالىدۇ. بۇنداق بولغاندا نۇرغۇن بېسىم ۋە قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بەزىدە داۋالىنىشقا توغرا كەلسىمۇ، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا تۇغۇت ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۆيدە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان ئاددىي ئىشلار بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

ئالدى بىلەن نېمە قىلىش كېرەك: دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنىڭ مۇھىملىقى

بۇ خىل ئاددىي ئۇسۇللارنى سىناپ كۆرۈش ياخشى، ئەمما ئۇنىڭدىن بۇرۇن، ئىككىڭلارنىڭ دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە بىر قىسىم ئاساسىي تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى بەزىدە ھامىلىدارلىقنىڭ كېچىكىشىنىڭ سەۋەبى بىز كۆرەلمىگەن ۋە داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان نەرسە بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر بىر ئايالنىڭ تۇخۇم يولى توسۇلۇپ قالغان بولسا ياكى بىر ئەرنىڭ ئۇرۇق مىقدارى ئاز بولسا، ئۇلارنى مۇتەخەسسىس داۋالاشقا موھتاج بولىدۇ. سىز يەنە IVF (ئۆسۈملۈك ئۇرۇقلاندۇرۇش) قاتارلىق ئۇسۇللارنى قوللىنىشىڭىز مۇمكىن. ئادەتتە، ئەگەر بىر ئايال بىر يىلدىن بۇيان ھېچقانداق تۇغۇت چەكلەش دورىسى ئىشلەتمەي سىناپ باققان ۋە ھامىلىدار بولمىغان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئايال 35 ياشتىن ئاشقان بولسا ۋە 6 ئاي سىناپ باققان بولسىمۇ ھامىلىدار بولالمىغان بولسا، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەقىللىق ئىش.

بىرىنچى ئۇسۇل: تۇغماسلىققا پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك

نۇرغۇن ئاياللارنىڭ ھامىلىدار بولۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى تۇخۇم چىقىرىش بولۇپ، تۇخۇمنىڭ نورمال قويۇپ بېرىلمەسلىكى (تۇخۇم چىقىرىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنىڭ بىر سەۋەبى بىز يېگەن يېمەكلىكلەردۇر. خارۋارد ئۇنىۋېرسىتېتىدا ئېلىپ بېرىلغان بىر چوڭ تەتقىقاتتا تۇغۇت ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدىغان ئالاھىدە يېمەكلىكلەر بارلىقى بايقالغان. ئۇنداقتا بۇ «تۇغۇمچان يېمەكلىكلەر» نېمە؟ كېلىڭ، بىر قاراپ باقايلى. بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك كۆپىنچە دىئاگنوز قويۇلمىغان PCOS (كۆپ خالتىلىق تۇخۇمدان سىندرومى) كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، PCOS تۇخۇمداندا كىچىك كىستالارنىڭ شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە تۇخۇم چىقىرىشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى. بۇ يەنە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا، بۇنداق ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى قوللىنىش كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ۋە تۇغۇش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئىككىنچى ئۇسۇل: ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش قانچىلىك مۇھىم؟

بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بىۋاسىتە تۇغۇش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ بەك تۆۋەن بولۇشى (ئېغىرلىقنىڭ ئاز بولۇشى) ۋە بەك يۇقىرى بولۇشى (سېمىزلىك) بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) ھامىلىدار بولۇش ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەردە PCOS سەۋەبىدىن تۇخۇم چىقىرىش مەسىلىسى كۆپ ئۇچرايدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، BMI كۆرسەتكۈچى 30 دىن ئاشقان ھەر بىر كۆرسەتكۈچ ئۈچۈن ھامىلىدار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز تەخمىنەن %4 تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭا، ئازراق ئورۇقلاشمۇ قىممەت باھالىق داۋالاشقا ئېھتىياجلىق بولماي تۇرۇپ ھامىلىدار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. بۇ يەنە ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەر ئۈچۈنمۇ مەسىلە. بەدەن ياغىڭىز بەك تۆۋەن بولغاندا، ئايلىقىڭىز نورمالسىزلىشىپ كېتىشى ياكى ھەتتا توختاپ قېلىشى مۇمكىن. ئاندىن تۇخۇم چىقىرىشقا بولمايدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، ئەڭ ياخشىسى ساغلام ئۇسۇلدا ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش.

ئۈچىنچى ئۇسۇل: بېسىمنى ئازايتىش ئۈنۈمى

بىز «بېسىم كۈچىيىۋاتقاندا، بوۋاقلار چوڭ بولمايدۇ» دېگەن گەپنى ئاڭلىغانمىز. بۇ ھېكايىدە نۇرغۇن ھەقىقەت بار. تەتقىقاتلار ھازىر بېسىم كۈچىيىش بىلەن تۇغۇت ئىقتىدارى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقىنى ئىسپاتلىدى. بېسىم كۈچىيىۋاتقاندا، بەدەننىڭ گورمون ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىدۇ. بۇ ھەيز دەۋرىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، تۇخۇم چىقىرىشنى كېچىكتۈرىدۇ. شۇڭا، ئۆزىڭىزنى راھەت تۇتۇش ناھايىتى مۇھىم.

ئارام ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟

• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناخشىلارنى ئاڭلاڭ.
• يوگا قاتارلىق مەشىقلەرنى قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزگە يېنىك مەسساج قىلىڭ.
• ئويلىغانلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ.
• ياخشى كىتاب ئوقۇڭ، باغدا ئازراق ئىش قىلىڭ.
• كۆڭلىڭىزدىكىنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
• ھەتتا ئايالىڭىز بىلەن قول تۇتۇشۇشنىڭمۇ بېسىمنى ئازايتىدىغانلىقى بايقالغان.

تۆتىنچى ئۇسۇل: ئىڭەك ئاكۇمۇلياتور ياردىمى بولامدۇ؟

بەزى دوختۇرلار قەدىمكى جۇڭگو تېبابىتى بولغان ئىڭەك داۋالاشنىڭ تۇغۇت ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. ئۇ بېسىمنى ئازايتىش ۋە بەدەندىكى تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما بۇ يالغۇز سىناپ باققىلى بولىدىغان چارە ئەمەس. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ مەسلىھىتىنى ئالغاندىن كېيىن، ئۇنى باشقا ئۇسۇللار بىلەن بىرلىكتە سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ دەپ قاراش كېرەك.

بەشىنچى ئۇسۇل: تۇخۇم چىقىرىشنىڭ ئېنىق كۈنىنى قانداق بىلىش كېرەك؟ (تۇخۇم چىقىرىشنى كۆزىتىش)

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سېغىنىدىغان، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر ئىش. تۇخۇم ئايالنىڭ بەدىنىدىن چىققاندىن كېيىن، ئۇ پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، تەخمىنەن 24-36 سائەت ئىچىدە ياشىيالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەرلەرنىڭ ئۇرۇقى ئايالنىڭ بەدىنىدە 5 كۈنگىچە ياشىيالايدۇ. بۇ دېگەنلىك، تۇخۇم چىقىرىشتىن 3-4 كۈن بۇرۇن ۋە تۇخۇم چىقىرىشتىن 24 سائەتكىچە جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش ئارقىلىق ھامىلىدار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزەلەيسىز. بىز بۇ مەزگىلنى «تۇغۇتۇش مەزگىلى» دەپ ئاتايمىز. ئۇنداقتا تۇخۇم چىقىرىش ۋاقتىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟ بۇنى قىلىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.

ئۇسۇل	قانداق قىلىش كېرەك
ئاساسىي بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى (BBT) خاتىرىلەش جەدۋەللىرى	ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرۇشتىن بۇرۇن بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۆلچەپ، ئۇنى جەدۋەلگە خاتىرىلەڭ. تۇخۇم چىقىرىشتىن بۇرۇن تېمپېراتۇرىڭىز ئازراق تۆۋەنلەيدۇ، ئاندىن تۇخۇم چىقىرىشتىن كېيىن يەنە ئۆرلەيدۇ. بۇنى تەخمىنەن ئىككى ئاي داۋاملاشتۇرغاندىن كېيىن، بىر خىل ئەندىزىنى بايقىيالايسىز.
بويۇن بەز شىلىمشىقىنى تەكشۈرۈش	تۇخۇم چىقىرىش يېقىنلاشقاندا، جىنسىي يول ئاجراتمىلىرى ناھايىتى سۇيۇق، سۈزۈك ۋە سوزۇلۇشچان بولۇپ قالىدۇ (خۇددى خام تۇخۇم ئېقىغا ئوخشاش). بۇ ئۆزگىرىشنى كۆزىتىش ئارقىلىق تۇغۇتلۇق كۈنلىرىڭىزنىمۇ بىلەلەيسىز.
تۇخۇم چىقىرىش سىنىقى قوراللىرى (OPK)	بۇ «ئوۋۇلاتسىيە ئالدىن پەرەز قىلىش قورالى (OPK)» دورىخانىلاردا سېتىلىدۇ، ئۇ سىزنىڭ سۈيدۈكىڭىزدىكى گورموننى ئۆلچەيدۇ ۋە ئوۋۇلاتسىيەدىن 1-2 كۈن بۇرۇن سىزگە ئاگاھلاندۇرۇش بېرىدۇ. قورالنىڭ نەتىجىسى مۇسبەت چىققاندىن كېيىن، شۇ كۈندىن باشلاپ ئۈچ كۈن جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيىتىڭىزنى ئاشۇرالايسىز.
تۇغۇشنى كۆزىتىش ئۈسكۈنىسى	بۇلار سەل قىممەت، ئەمما بۇ ئۈسكۈنىلەر ئايلىق كېلىشتىن 6-7 كۈن بۇرۇن تۇغۇت ئىقتىدارىغا ئىگە كۈنلەرنى بايقىيالايدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

• بالا تۇغۇشنى كېچىكتۈرۈش پەقەت سىزلا مەسئۇل بولۇشىڭىز كېرەك ئەمەس. بۇ ئىككىڭلار بىرلىكتە يۈزلىنىشىڭىز كېرەك بولغان بىر ئەھۋال. شۇڭا بىر-بىرىڭلارنى قوللاپ، بىر-بىرىڭلارنى سۆيۈڭلار.
• بۇ ماقالىدىكى ئۇسۇللارنىڭ ھەر قاندىقىنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بىر قىسىم ئاساسىي تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇڭ. مەسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ۋە بېسىمدىن ساقلىنىش تۇغماسلىقنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي ئۇسۇللىرى.
• تۇخۇم چىقىرىشتۇخۇم چىقىرىش (تۇغۇمچانلىق دەۋرى) يۈز بېرىدىغان كۈن ۋە ۋاقىتلارنى ئېنىقلاپ، شۇ كۈنلەردە جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش مۇۋەپپەقىيەتنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
• ئەگەر بىر يىل (35 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز 6 ئاي) سىناپ باققان بولسىڭىز، يەنىلا ھېچقانداق نەتىجە تاپالمىسىڭىز، كېچىكتۈرمەي مۇتەخەسسىستىن مەسلىھەت سوراڭ.

تۇغۇش، تۇغۇت، ھامىلىدارلىق، تۇغۇش، تۇخۇم چىقىرىش، PCOS، BMI، بېسىم، يېمەك-ئىچمەك، بوۋاق، ھامىلىدارلىق