ھەممىمىز كوففېئىن دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان، شۇنداقمۇ؟ سىز كۈنىڭىزنى بىر ئىستاكان قەھۋە بىلەن باشلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى بىر ئىستاكان چاي بىلەن باشلىشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز كوففېئىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ۋە بولۇپمۇ بالىلارغا پايدىلىق ياكى زىيانلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. چۈنكى بۇنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ كوففېئىن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كوففېئىن بەزى دەرەخلەرنىڭ يوپۇرمىقى ۋە ئۇرۇقىدا تەبىئىي ھالدا بولىدىغان بىر خىل قوزغىتىش دورىسى. شۇنداق، شۇنداق، قوزغىتىش دورىسى بەدەنگە ئازراق كۈچ ۋە ئېنېرگىيە بېرىدىغان نەرسە. كوففېئىن بىز ئىچىدىغان قەھۋە، چاي ۋە شوكلات قاتارلىق نەرسىلەردە بار. ئۇ يەنە بەزى سۈنئىي تەييارلانغان يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرگە قوشۇلىدۇ. شۇڭا بۇ بىزنىڭ تۇرمۇشىمىزغا ئىنتايىن يېقىن بىر نەرسىگە ئايلاندى.
كوففېئىن بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئەمدى قاراپ بېقىڭ، كوففېئىن ئەمەلىيەتتە بىر خىل دورا دەپ تۈرگە ئايرىلىدۇ. ئۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ سەۋەبى، ئۇ بىزنىڭ مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىزنى قوزغىتىدۇ. يەنى، ئۇ مېڭىمىز ۋە ئومۇرتقا قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا بىز كوففېئىن ئىچكەندە، ئۆزىمىزنى ئويغاق، تېتىك ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىمىز. بۇ بىزنىڭ باتارېيەمىز قۇۋۋەتلەنگەندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ تەسىر چوڭلار ئۈچۈنمۇ، بالىلار ئۈچۈنمۇ ئوخشاش.
قانداقلا بولمىسۇن، كوففېئىن تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر ھەممە يەردە بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئىشلىتىلىشىنى چەكلەش ئەقىللىق ئىش. بولۇپمۇ كىچىك بالىلارغا بەرگەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. نېمىشقا بۇنداق دەيمەن؟ كۆرۈپ باقايلى.
ئەگەر سىز كوففېئىننى ئاشۇرۇپ ئىچسىڭىز نېمە بولىدۇ؟
چوڭلار بولسۇن ياكى بالىلار بولسۇن، ھەر قانداق ئادەم كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسا، بەزى ئەكىس تەسىرلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر كۈن بويى قەھۋە ئىچسە نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ... تۆۋەندىكى ئاساسلىق تەسىرلەر كۆرۈلىدۇ:
- جىددىيلىك ۋە جىددىيلىك: سىز تىترەش، بىئاراملىق ياكى ئورنىڭىزدىن تۇرالماسلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى: ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئاشقازان ئاغرىش ئالامەتلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- باش ئاغرىقى: قاتتىق باش ئاغرىقى كۆرۈلىشى مۇمكىن. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق: بىر ئىشقا، ئۆگىنىشكە ياكى ئىشخانا ئىشلىرىنى توغرا بېجىرىشكە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەسلىشىپ كېتىدۇ. دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيسىز.
- ئۇيقۇسىزلىق: كېچىسى ئۇخلىيالماي، ئايلىنىپ-چاچراپ كېتىش. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال بىر قانچە كۈن داۋاملاشسا، بەدەن ئىنتايىن چارچاپ كېتىدۇ.
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى: يۈرەكنىڭ سوقۇشىنى ئاڭلىغىلى بولىدىغان دەرىجىدە تېز سوقۇشى مۇمكىن.
- قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشى: قان بېسىمى ياكى قان بېسىمىمۇ ئۆرلىشى مۇمكىن.
بولۇپمۇ ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر نەرسە شۇكى، كىچىك بالىلار بۇ تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈش ئۈچۈن كۆپ مىقداردا كوففېئىن ئىچىشىنىڭ ھاجىتى يوق.چۈنكى ئۇلارنىڭ بەدىنى كىچىك، ھەتتا ئاز مىقداردىكى دورامۇ بۇنداق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خۇددى بالىغا چوڭلارغا بېرىلگەن دورا مىقدارى بىلەن ئوخشاش مىقداردا دورا بەرگەنگە ئوخشايدۇ. شۇڭا بالا ئازراق قەھۋە ياكى شوكلات سورىغاندا، بىز بۇ ھەقتە ئويلىنىشىمىز كېرەك.
كوففېئىن يەنە قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟
كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش پەقەت بەدەنگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە بەزى ۋاسىتىلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلارغا بىر قاراپ بېقىڭ. بۇلار بىزنىڭ ھېس قىلمىغان ھالدا ھاياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
بوش كالورىيە ۋە ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى
كولا قاتارلىق يۇمشاق ئىچىملىكلەر، دۇكانلاردا سېتىلىدىغان بەزى قەھۋە ئىچىملىكلىرى (بولۇپمۇ شېكەر ۋە قايماق قوشۇلغانلىرى) ياكى بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار بەزى ئىچىملىكلەردە پەقەت بوش كالورىيە بارلىقىنى بىلەمسىز؟ «بوش كالورىيە» دېگەنلىك، ئۇلار ئېنېرگىيە (كالورىيە) بىلەن تەمىنلىسىمۇ، بەدەنگە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق قىممەتلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەلمەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر كىچىك بالا بۇ خىل ئىچىملىكلەرنى ھەر كۈنى تويغۇچە ئىچسە نېمە بولىدۇ؟ ئۇ ئۆزىگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇقنى قوبۇل قىلالمايدۇ. مەسىلەن، كالتسىي بالىنىڭ سۆڭىكى ۋە چىشىنىڭ كۈچىيىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كالتسىي بۇ خىل ئىچىملىكلەردىن ئېلىنمايدۇ. ئەگەر بۇلارنى سۈتنىڭ ئورنىغا ئىچسىڭىز، كالتسىي ئازىيىدۇ. يەنە بىر سەۋەب، بۇ خىل تاتلىق ئىچىملىكلەرنى ئارتۇقچە ئىچسىڭىز، كېرەكسىز ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ سېمىزلىك ۋە شۇنىڭ ئارقىلىق دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
«كىچىك بالىلىرىمىزغا بىر ئىستاكان سۈت بېرىش بىلەن شېكەرلىك ئىچىملىك بېرىشنىڭ ئوزۇقلۇق جەھەتتە زور پەرق بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىمىز كېرەك».
چېكىندۈرۈش ئالامەتلىرى
ئەگەر بىرەيلەن ھەر كۈنى كۆپ مىقداردا كوففېئىن ئىستېمال قىلىشقا ئادەتلەنگەن بولۇپ، تۇيۇقسىز توختاتسا، بەزى بىئاراملىقلارنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇنى بىز «چېكىنىش ئالامەتلىرى» دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى بەدەننىڭ كوففېئىنغا كۆنۈپ قېلىپ، ئۇنى تۇيۇقسىز توختىتىشىغا بولغان ئىنكاسىغا ئوخشايدۇ.
- باش ئاغرىقى (ئېغىر بولۇشى مۇمكىن)
- ئاجىزلىق، چارچاش ھېس قىلىش
- بىئارام بولۇش، ئاچچىقلىنىش، غەزەپلىنىش
بۇ خىل ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ تەسىرنى بولۇپمۇ كۈنىگە كۆپ مىقداردا كوففېئىن ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر ھېس قىلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز كوففېئىن ئىستېمالىڭىزنى ئازايتىۋاتقان بولسىڭىز، بۇنى ئاستا-ئاستا قىلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
بەزى داۋالىنىش ئەھۋاللىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن
كوففېئىن بەزى كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق ئەمەس. مەسىلەن، ئەگەر بىرەيلەننىڭ يۈرەك مەسىلىسى بولسا ياكى ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، كوففېئىن بۇ كېسەللىكلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ، بۇ يۈرەك كېسىلى بىمارلىرى ئۈچۈن قوشۇمچە يۈك بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەنسىرەش كېسىلى بار كىشىلەر ئۈچۈن، كوففېئىن كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەنسىرەش ئەنسىرەشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.ئەپسۇسكى، بەزى كىچىك بالىلار، ھەتتا ئۇلارنىڭ ئاتا-ئانىلىرىمۇ ئۆزلىرىنىڭ بۇنداق ئاساسىي كېسەللىككە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى بىلمەسلىكى مۇمكىن.
باشقا ساغلام ئەمەس ئادەتلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش بەزىدە تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش قاتارلىق باشقا ساغلام ئەمەس ئادەتلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. يەنى، بىر ناچار ئادەت يەنە بىر ناچار ئادەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ياشلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
«كوففېئىنغا سەزگۈرلۈك» دېگەن نېمە؟
سىز «كوففېئىنغا سەزگۈرلۈك» دېگەن سۆزنى ئاڭلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆز بىر ئادەمنىڭ كوففېئىننىڭ تەسىرىنى ھېس قىلىشى ئۈچۈن قانچىلىك كوففېئىنغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەر يېرىم ئىستاكان قەھۋە ئىچىپ، تاڭ ئاتقۇچە ئۇخلىيالماسلىقى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرى ئىككى ياكى ئۈچ ئىستاكان قەھۋە ئىچىپ، ھېچقانداق مەسىلىگە يولۇقمايدۇ. سەزگۈرلۈكنىڭ مەنىسى مۇشۇ. ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشاش ئەمەس.
بۇ سەزگۈرلۈك كۆپىنچە كۈندە ئىستېمال قىلىنىدىغان كوففېئىن مىقدارىغا باغلىق. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئادەمنىڭ بەدەن چوڭلۇقىمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. كىچىكرەك كىشىلەرنىڭ كوففېئىنغا بولغان تەسىرى ئازراق بولۇشى كېرەك. بۇ، كىچىك بالىلارنىڭ كوففېئىنغا چوڭراق كىشىلەرگە قارىغاندا سەزگۈر ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئاز مىقداردىكى كوففېئىنمۇ يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
چىدامچانلىق قانداق شەكىللىنىدۇ
ئەمدى باشقا بىر نەرسىگە قاراپ بېقىڭ. ئەگەر بىرەيلەن ھەر كۈنى كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچسە، بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۇلارنىڭ كوففېئىنغا بولغان سەزگۈرلۈكى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئىلگىرىكىدەك ئېنېرگىيە ۋە ھاياجاننى ھېس قىلىش ئۈچۈن، ئۇلار ھازىر كۆپرەك كوففېئىن ئىچىشى كېرەك. بەلكىم ئۇلار ئىككى ياكى ئۈچ قەھۋە ئىچىشى كېرەك. بۇنى بىز «چىدامچانلىق» دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى بەزى دورىلارنى داۋاملىق ئىچىۋاتقاندا، بەدىنىڭىز ئۇلارغا كۆنۈپ قالىدۇ. شۇڭا، كوففېئىننى قانچە كۆپ ئىچسىڭىز، ئۇنىڭ تەسىرىنى شۇنچە كۆپ ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ بىزنىڭ بىلمەستىن ئىستېمال قىلىدىغان كوففېئىن مىقدارىمىزنى ئاشۇرۇۋېتىشىمىزگە ئېلىپ كېلىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، كوففېئىننىڭ تەسىرى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن تەخمىنەن 6 سائەت داۋاملىشىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن كوففېئىن ئىچسىڭىز، ئۇيقۇڭىزنىڭ بۇزۇلۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
قايسى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ؟
مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، كوففېئىن نۇرغۇن ئۆسۈملۈكلەرنىڭ يوپۇرمىقى ۋە ئۇرۇقىدا تەبىئىي ھالدا كۆرۈلىدىغان ماددا. ئۇ يەنە سۈنئىي ئۇسۇلدا ياسىلىپ، بەزى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرگە قوشۇلىدۇ. كىچىك بالىلار كوففېئىننىڭ كۆپ قىسمىنى بىز «سودا» دەپ ئاتايدىغان تاتلىق ئىچىملىكلەردىن ئالىدۇ. ئۇ يەنە قەيەردە ئۇچرايدۇ؟ كېلىڭ، تەركىبىدە كوففېئىن بار ئاساسلىق نەرسىلەرگە قاراپ باقايلى:
- ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى:بۇلار ھازىر، بولۇپمۇ ياشلار ئارىسىدا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن. ئەمما ئۇلارنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى. بەزىدە بىر بوتۇلكا قەھۋەدە بىر قانچە ئىستاكان قەھۋە بىلەن ئوخشاش مىقداردا كوففېئىن بولۇشى مۇمكىن.
- قەھۋە: بۇ ھەممە ئادەم بىلىدىغان نەرسە. سۈزگۈچ قەھۋە، نېسكافې ۋە ئېسپرېسسو قاتارلىق ھەر خىل تۈرلىرى بار.
- چاي: سۈت چاي، ئاددىي چاي، يېشىل چاي ۋە مۇز چاي قاتارلىق دېگۈدەك بارلىق چايلاردا كوففېئىن بار. ئۇ ئادەتتە قەھۋەدىكىدىن ئازراق بولىدۇ.
- شوكلات: شۇنداق، سىز ياخشى كۆرىدىغان شوكلاتنىڭ ئۆزىدىمۇ كوففېئىن بار. قارا شوكلاتتا ئادەتتە سۈت شوكلاتتىكىدىن كۆپ كوففېئىن بار.
- قەھۋە مۇزقايماق: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، قەھۋە تەملىك مۇزقايماقنىڭ تەركىبىدە كوففېئىنمۇ بار.
- بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە باشقا رېتسېپسىز بېرىلىدىغان دورىلار: بەزى باش ئاغرىقى، بەدەن ئاغرىقى ۋە سوغۇق تىيىش دورىلىرى تەركىبىدە كوففېئىن بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى كوففېئىن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنىڭ تەسىرىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. شۇڭا دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن، ئۇنىڭ تەركىبىدىكى ماددىلارنى تەكشۈرۈپ بېقىش ياخشى پىكىر.
ھازىر سىز بۇ نەرسىلەرنىڭ ھەر بىرىدە قانچىلىك كوففېئىن بارلىقىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئادەتتە، بىر ئىستاكان قەھۋەدە بىر ئىستاكان چايدىكىدىن كۆپ كوففېئىن بار. بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىدە تېخىمۇ كۆپ كوففېئىن بولۇشى مۇمكىن. شاكىلاتتىكى مىقدارى نىسبەتەن تۆۋەن، ئەمما بالا كۆپ شوكىلات يېسە، ئۇنىڭ مىقدارى زور دەرىجىدە ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا، بۇنىڭدىن ئاخىرىدا نېمىنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، بىز كوففېئىن توغرىسىدا نۇرغۇن پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ مەنچە سىز بۇنى ياخشى چۈشىنىسىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كوففېئىننى چوڭلارمۇ مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىشى كېرەك. ئۇنى كىچىك بالىلارغا بەرگەندە، بىر قانچە قېتىم ئەمەس، بەلكى ئىككى قېتىم ئويلىنىشىمىز كېرەك.
- ئەگەر بالىڭىزغا دائىم كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەر (گازلىق ئىچىملىك، كولا، بىر قىسىم تاتلىق مېۋە شەربىتى، ئېنېرگىيە ئىچىملىكى) بېرىلسە، بۇ ئادەتنى ئاستا-ئاستا ئازايتىشقا تىرىشىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۇنىڭغا ساپ سۇ، يېڭى مېۋە شەربىتى (ئازراق شېكەر قوشۇلغان) ۋە سۈت قاتارلىق ساغلام يېمەكلىكلەرنى بېرىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە دىققەت قىلىڭ. ئۇلارنىڭ بوش كالورىيە ئەمەس، بەلكى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. رەڭلىك بەلگىلەرگە ئالدانماڭ.
- ئەگەر بالىڭىز دائىم بىئارام بولسا، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارى ئاجىز بولسا ياكى ئۇيقۇسى قىيىن بولسا، ئۇنىڭ قانچە مىقداردا كوفېئىن ئىستېمال قىلىۋاتقانلىقىنى ئويلاڭ. ئۇ ئۆزىمۇ بىلمىگەن ھالدا بەك كۆپ كوفېئىن ئىستېمال قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن.
- كوففېئىننىڭ تەسىرى ھەممە ئادەمگە ئوخشاش ئەمەس. كىچىك بالىلار ئۇنىڭغا ئالاھىدە سەزگۈر. شۇڭا «باشقا بالىلار ئۇنى ئىچسە ئۇلارغا ھېچنېمە بولمايدۇ» دەپ ئويلىماڭ.
- بۇ ھەقتە باشقا سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ. بۇ ئۆزىڭىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بالىلىرىمىزنىڭ سالامەتلىكى بىزنىڭ ئەڭ قىممەتلىك نەرسىمىز. شۇڭا، بۇنداق كىچىك ئىشلارغىمۇ دىققەت قىلىش ۋە بۇ بىلىملەرنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش ناھايىتى مۇھىم. ھەممىڭلارغا سالامەتلىك تىلەيمەن!
كوففېئىن، بالىلارنىڭ ساغلاملىقى، تاتلىق ئىچىملىكلەر، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى، ئۇيقۇسىزلىق، ساغلام ئەمەس، ئوزۇقلۇق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ