ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن بىئاراملىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋالمۇ؟ ياكى PMDD (ھەيز كېلىشتىن بۇرۇنقى دىسفورىك قالايمىقانچىلىق)مۇ؟

ھەيز كېلىشتىن بىر ھەپتە بۇرۇن ئۆزىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە غەزەپلەنگەن، قايغۇلۇق ۋە ئاجىز ھېس قىلامسىز؟ ئائىلەڭىزدىكىلەر، خىزمەتداشلىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن سەۋەبسىز جېدەللىشىۋاتامسىز؟ ئۆزىڭىزنى تۇتۇۋالالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ «بۇ پەقەت PMS ئەمەس» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولىدۇ. بۈگۈن بىز PMDD ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز، بۇ كېسەللىك نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭلىغان PMS دىنمۇ ئېغىر بولۇپ، ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

PMDD ۋە PMS… ئىككىسىنىڭ ھەقىقىي پەرقى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نۇرغۇن ئاياللار ئايلىق كېلىشتىن بۇرۇن بەزى بىئاراملىقلارنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بىز بۇنى ئادەتتە PMS دەپ ئاتايمىز، بۇنىڭ قىسقارتىلمىسى «( ئايلىق كېلىشتىن بۇرۇنقى سىندروم )» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. PMS مەزگىلىدە ئاشقازان ئاغرىش ، كۆكرەك ئاغرىش، تاماققا ئىشتىھا قىلىش، ئازراق ئاچچىقلىنىش ۋە چارچاش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن نورمال تۇرمۇشنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندى.

لېكىن ھەيز ئالدىدىكى دىسفورىك قالايمىقانچىلىق ( PMDD) تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك . بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: PMS يېنىك زۇكامغا ئوخشايدۇ، PMDD بولسا ئېغىر ئۆپكە ياللۇغىغا ئوخشايدۇ. PMDD نىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ئالامەتلىرى شۇنچە ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، ئۇلار كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە، مەكتىپىڭىزگە، ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا ۋە ھەتتا ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ پەقەت «كەيپىيات ئۆزگىرىشى» دىنمۇ كۆپ نەرسە.

PMDD نىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟

PMDD ئالامەتلىرى ئادەتتە ئايلىق كېلىشتىن بىر ھەپتىدىن ئون كۈن بۇرۇن باشلىنىدۇ. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە ئايلىق كېلىشتىن بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىدۇ. بۇ ئالامەتلەر روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن بولۇشى مۇمكىن.

PMDD نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبلىرى ۋە خەۋپ ئامىللىرى

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە PMDD نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ، ئەمما ئاساسلىق نەزەرىيە شۇكى، ئۇ ھەيز دەۋرىدە يۈز بېرىدىغان نورمال گورمون ئۆزگىرىشلىرىگە مېڭىنىڭ نورمالسىز ئىنكاسىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىمىزدە خۇشاللىق، ئۇيقۇ ۋە دىققەت قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا بار. ئۇ سېروتونىن دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سېروتونىن سەۋىيىسى ئايلىق دەۋرىيلىكتە يۈز بېرىدىغان گورمون ئۆزگىرىشلىرى بىلەن تۆۋەنلەيدۇ. PMDD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسى سېروتونىننىڭ بۇ تۆۋەنلىشىگە ئىنتايىن سەزگۈر بولىدۇ. بۇ PMDD نىڭ ئېغىر روھىي ئالامەتلىرىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى دەپ قارىلىدۇ.

PMDD نىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان باشقا بىر قانچە ئامىللار بار:

• ئاللىقاچان چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان.
• ئائىلىدە PMDD ياكى ئېغىر PMS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ (ئانا، سىڭلى) بولۇشى.
• ئىلگىرى ئېغىر PMS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار.
• تۇرمۇشتا يۈز بەرگەن ئېغىر روھىي جاراھەت ۋەقەلىرى ياكى ئېغىر بېسىم.

سىزدە PMDD بار-يوقلۇقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟

ئەگەر سىزدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش . دوختۇرغا ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە تەپسىلىي مەلۇمات بېرىڭ.

دوختۇرىڭىز PMDD نى دىئاگنوز قويۇشتىن بۇرۇن، ئۇلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا سەۋەبلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. مەسىلەن:

• دېپرېسسىيە ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق باشقا روھىي كېسەللىكلەر.
• ئېندومېتروئىد ۋە مىئوما قاتارلىق ئاياللار كېسەللىكلىرى.
• كىلىماكسورا مەزگىلىگە يېقىنلىشىۋاتىدۇ.
• باشقا گورمون مەسىلىلىرى، مەسىلەن قالقان بەز.

بۇلارنىڭ ھەممىسىنى تەكشۈرگەندىن كېيىن، تۆۋەندىكى ئەھۋاللارغا ماس كەلسە، دوختۇرىڭىز سىزگە PMDD دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن:

• سىزدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان كەم دېگەندە بەش خىل ئالاھىدىلىك بولۇشى كېرەك.
• بۇ ئالامەتلەر ئايلىق كېلىشتىن 7-10 كۈن بۇرۇن باشلىنىشى كېرەك.
• ھەيز كېلىش باشلانغاندىن كېيىن بۇ ئالامەتلەر يوقىلىشى كېرەك.

دوختۇرىڭىز سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى خاتىرىلەشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ قانداق كېلىپ چىقىشى ۋە قانداق ئۆتۈپ كېتىشىنى ئىككى ئاي ئەتراپىدا خاتىرىلەش كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇشتا ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

PMDD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، PMDD داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار. قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ قارار قىلسىڭىز بولىدۇ.

تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر

بۇلار سىز ئالدى بىلەن سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان نەرسىلەر.

• چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت مېڭىپ ، يۈگۈرۈپ ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق چېنىقىشلار روھىي ساغلاملىقنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ .
• يېمەك-ئىچمەك: شېكەر، تۇز، كوففېئىن (قەھۋە، چاي) ۋە ئىسپىرتنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، كۆكتات) كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش: يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• يېتەرلىك ئۇيقۇ: كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇيقۇ ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.

دورىلار ۋە ۋىتامىنلار

ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: SSRI ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار. بۇلار مېڭىدىكى سېروتونىن سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە PMDD نىڭ پىسخىكىلىق ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى: بەزى تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى گورمون سەۋىيىسىنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ۋە PMDD ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: باش ئاغرىقى ۋە بەدەن ئاغرىقى قاتارلىق ئاغرىقلارغا پاراسېتامول ياكى «NSAIDs» قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ.
• ۋىتامىن ۋە قوشۇمچە دورىلار: تەتقىقاتلاردا كالتسىي، ۋىتامىن B6 ۋە ماگنىي قاتارلىق ماددىلارنىڭ بەزى كىشىلەرگە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ باقماي تۇرۇپ، ھېچقانداق ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلماڭ.

سۆھبەت تېراپىيىسى

تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى (بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى – CBT) بىلەن سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىكنى قانداق مۇۋەپپەقىيەتلىك ھەل قىلىشنى، غەزىپىڭىزنى كونترول قىلىشنى ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.

PMDD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر كىشىگە قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

ئەگەر ئايالىڭىز، قىز دوستىڭىز، سىڭلىڭىز ياكى دوستىڭىز PMDD كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، سىزنىڭ قوللىشىڭىز ئۇلار ئۈچۈن قىممەتلىك.

• بۇنىڭ ھەقىقىي كېسەللىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ: ئۇنى «بۇ راستتىنلا شۇنداق» ياكى «چاقچاق قىلىۋاتىمەن» دەپ رەت قىلماڭ. بۇنىڭ ھەقىقىي، ئازابلىق كېسەللىك ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ.
• سەۋرچان بولۇڭ: بۇ مەزگىلدە ئۇنىڭ ھەرىكىتى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئۇ غەزەپلىنىشى، يىغلىشى مۇمكىن. كېسەللىك ئالامەتلىرى يوقىغۇچە سەۋرچان بولۇڭ.
• قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ: «سىزگە قانداق ياردەم قىلالايمەن؟» دەپ سوراڭ. بەلكىم ئۇ پەقەت يالغۇز ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن، ياكى پەقەت سىزنىڭ يېنىڭىزدا ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلماقچى بولۇشى مۇمكىن.
• دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ: ئۇنى دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ. زۆرۈر بولسا، ئۇنىڭ بىلەن بىللە بېرىڭ.
• ئۆزىڭىزنىمۇ ئويلاپ بېقىڭ: PMDD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بىلەن بىللە تۇرۇش بەزىدە سىز ئۈچۈن بېسىم بولۇشى مۇمكىن. روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ.