بەدىنىڭىزنىڭ «ئالتىنچى سېزىم»ى ھەققىدە بىلەمسىز؟ (پروپرىئوسېپسىيە) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

كۆزلىرىمىزنى يۇمۇپ تۇرۇپمۇ قول-پۇتلىرىمىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىدىغانلىقىمىزنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ياكى قاراڭغۇلۇقتا ھېچ نەرسىگە سوقۇلۇپ كەتمەي قانداق قىلىپ ماڭالايدىغانلىقىمىزنى؟ بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان ئاجايىپ ئىقتىدار «پروپرىئوسېپسىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ خۇددى ئۆز بەدىنىمىزدىكى بىر «سېنزور» سىستېمىسىغا ئوخشايدۇ.

«پروپرىئوسېپسىيە» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پروپرىئوسېپسىيە بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنىڭ ئورنى ۋە ھەرىكىتىگە بولغان تۇغما تۇيغۇسى. بۇ بىزنىڭ ئويلىغىنىمىز ئەمەس، بەلكى ئاپتوماتىك ھالدا يۈز بېرىدىغان بىر ئىش. بۇ، مېڭىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ۋە قول-پۇتلىرىڭىزنىڭ قانداق ئورۇندا تۇرغانلىقىنى بىلىشىگە يول قويىدۇ، ھەتتا سىز قارىمىغان ۋاقىتتىمۇ. بۇ يەنە تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلاش ئۈچۈنمۇ مۇھىم.

بۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك يەنە بىر سۆز بار، ئۇ بولسىمۇ «كىنېستېزىيە». «كىنېستېزىيە» دېگەن سۆز «پروپرىئوسېپسىيە» ۋە باشقا جەريانلارنى بىرلەشتۈرۈپ بەدىنىمىزدە ھەرىكەتلەرنى پەيدا قىلىش ۋە ھەر خىل فىزىكىلىق ماھارەتلەرنى مەشىق قىلىش ئىقتىدارىدۇر. «كىنېستېزىيە» بىر خىل ھەرىكەت جەريانى. يەنى، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ مەلۇم بىر ھەرىكەتنى تونۇشىغا ۋە بۇ ھەرىكەتنى قانداق قىلىپ ياخشىراق قىلىشنى ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا بىر پارچە قەغەزنى ئەخلەتكە تاشلاش ياكى قوشۇق بىلەن تاماق يېيىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ھەم پروپرىئوسېپسىيە، ھەم كىنېستېزىيەنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ھەتتا تەڭپۇڭلۇق تۈۋرۈكىدە ئارقىغا يانتۇ قىلىش قاتارلىق مۇرەككەپ ماھارەتلەرمۇ ھەر ئىككىسىنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ مۇرەككەپ سېزىم تەجرىبىلىرى بولمىغان بولسا، ھاياتىمىز پۈتۈنلەي باشقىچە بولاتتى.

كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى پروپرىئوسېپسىيە مىساللىرى

ئەمدى «پروپرىئوسېپسىيە» ۋە «كىنېستېزىيە» نىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشتا قانداق ئىشلەيدىغانلىقىغا بىر قانچە مىسال كۆرۈپ باقايلى.

ئۆزلۈكىدىن يۈز بېرىدىغان ئىشلار (ئاپتوماتىك پروپرىئوسېپسىيە):

• تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز چوڭ تاشلار بىلەن قاپلانغان تەكشى بولمىغان يەر يۈزىدە، شېغىل يولدا مېڭىۋاتىسىز. بەدىنىڭىز، پۇتلىرىڭىز ۋە تاپانلىرىڭىز مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشىنى ئۆزگەرتىۋاتىدۇ، بۇ سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاپ، پۇتىڭىزنىڭ تېڭىرقاپ كەتمەي مېڭىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىش سىز سەزمىگەن ھالدا يۈز بېرىدۇ.
• ئەگەر بۇرنىڭىزنى تىرنىسىڭىز، مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىز قولىڭىز ۋە بارماقلىرىڭىزنى بۇرنىڭىزغا يېقىنلاشتۇرۇشنى بىلىدۇ. قولىڭىزغا ياكى ئەينەكتىن بۇرنىڭىزغا قاراشنىڭ ھاجىتى يوق.
• ئېغىر بىر نەرسىنى كۆتۈرگىنىڭىزدە، بەدىنىڭىز ئۇنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن قانچىلىك كۈچ كېتىدىغانلىقىنى ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزدە تەڭپۇڭلۇقنى قانداق ساقلاشنى بىلىدۇ.

ئادەت ۋە ئۆگىنىش ئارقىلىق يۈز بېرىدىغان ئىشلار («كىنېستېزىيە» - ئۆگەنگەن ھەرىكەتلەر):

بىز بەزىدە بۇنى «مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىشلار ئازراق ئاڭلىق كۈچ سەرپ قىلىش ۋە مەشىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

• ۋېلىسپىت مىنىشنى ئۆگەنگەندە، ھەر خىل ماسلىشىش ماھارەتلىرىنى (مەسىلەن، پېدالنى ئايلاندۇرۇش ۋە رۇلنى ھەيدەش) يېتىلدۈرۈش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش كېرەك.
• ماھىر پىئانىنوچى كۇنۇپكىلارغا قارىماي، بارماقلىرىنى ئېنىق ھەرىكەتلەندۈرۈش ئارقىلىق ناخشىنى چالالايدۇ.
• پۇتبولچىلار پۇت ۋە تاپانلىرىدىكى مەلۇم مۇسكۇللار ۋە بەلگىلىك مىقداردىكى كۈچنى ئىشلىتىش ئارقىلىق توپنى كونترول قىلىشنى ۋە تېپىشنى ئۆگىنىدۇ.
• توپ ئېتىش ماھىرلىرى توپ ئېتىش توپىنى قانداق تۇتۇش، ئېتىش ۋە ئايلاندۇرۇشنى، شۇنداقلا ھەر خىل مىخ شەكىللىرىنى قانداق يىقىتىشنى ئۆگىنىدۇ.
• ماھىر گىمناستىكچى ھاۋادا ئايلىنىش ياكى سەكرەش ھەرىكىتى قىلغاندا ئۆزىنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىدۇ ھەمدە توغرا قونالايدۇ.

«پروپرىئوسېپسىيە» گە قايسى بەدەن سىستېمىلىرى قاتنىشىدۇ؟

پروپرىئوسېپسىيە ئىنتايىن مۇرەككەپ جەريان بولۇپ، ئۇ سىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپلا يۈز بېرىدۇ. بۇنىڭغا قاتناشقان بەدىنىڭىزنىڭ بىر قانچە قىسمى بار:

• مېڭىڭىز: مېڭىڭىزنىڭ بىر قانچە قىسمى بۇ سېزىم ئۇچۇرلىرىنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. بولۇپمۇ كىچىك مېڭە ، مېڭە غولى ۋە سېزىم پوستلىقى . بەدىنىڭىزنىڭ ئورنىنى قانداق ھېس قىلىشىڭىز مېڭىڭىزنىڭ بۇ ئۇچۇرلارنى قانداق چۈشىنىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• پېرىفېرىيەلىك مېخانورېپتورلار: بۇ مېخانورېپتورلار تېرىڭىز، مۇسكۇللىرىڭىز، پەيلىرىڭىز، پەيلىرىڭىز ۋە سۆڭەكلىرىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئەتراپىغا جايلاشقان. ئۇلار تېگىش، بېسىم، تارتىش، تىترەش ۋە ھەرىكەت قاتارلىق ھەر خىل غىدىقلىغۇچىلارنى بايقىيالايدۇ. ئۇلار بەدىنىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان كۈچلەرنى سېزىپ، بۇ ئۇچۇرلارنى مېڭىڭىزگە ئەۋەتىدۇ.
• پېرىفېرىك ۋېستىبۇلار سىستېمىسى: ئىچكى قۇلىقىڭىزدا بەش سېزىم ئەزاسى بار. بۇلار سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن لازىم بولغان تۇرىشىڭىز، ئورنىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىز ھەققىدىكى ئۇچۇرلارنى سېزىدۇ. بۇ ئۇچۇرلار يەنە مېڭىگە ئەۋەتىلىدۇ.
• كۆز: كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىز ئارقىلىق، كۆزۈڭىز مېڭىڭىزگە ئورنىڭىز ۋە ئەتراپىڭىزدىكى نەرسىلەر توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى ئەۋەتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پروپرىئوسېپسىيە كۆرۈش قۇۋۋىتىسىزمۇ ياخشى ئىشلىيەلەيدۇ. مەسىلەن، پروپرىئوسېپسىيەسى ياخشى بولغان بىرەيلەن كۆزلىرىنى يۇمۇپ تۇرسىمۇ بارمىقىنى بۇرنىغىچە يۆتكىيەلەيدۇ.

پروپرىئوسېپسىيەنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەمدى «پروپرىئوسېپسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئىقتىدار ئاجىزلىشىپ قالسا ياكى ئۇنىڭدا بىرەر مەسىلە بولسا، قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

• تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى: بۇ دائىم يىقىلىپ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇنىڭ بىلەن تۇرۇش ياكى توغرا مېڭىش قىيىنلىشىدۇ.
• ئېھتىياتسىزلىق/قولايسىزلىق:ئەتراپىڭىزدىكى نەرسىلەرگە دائىم سوقۇلۇپ كېتىش ياكى قولىڭىز بىلەن بىرەر نەرسىگە قول سوزماقچى بولغاندا خاتالىشىش قاتارلىق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• باش ئايلىنىش: بەزىدە باش ئايلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• بوشلۇق ئاڭلىقلىقى مەسىلىلىرى: ئۆزىڭىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىڭىز ۋە ئەتراپىڭىزدىكى نەرسىلەر بىلەن بولغان ئارىلىقىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرگە بولغان ئاڭلىقلىقىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ماسلاشمىغان ھەرىكەتلەر: ئەزالار ھەرىكەتلەنگەندە، ئۇلار بىر-بىرى بىلەن ھېچقانداق باغلىنىشسىز، قالايمىقان ھەرىكەت قىلىدۇ.
• ھەرىكەتكە قوللىنىلىدىغان كۈچ مىقدارى ئازىيىدۇ ياكى ئاشىدۇ: مەسىلەن، يازغاندا، قەلەم قاتتىق بېسىلىدۇ، ياكى يېزىش ناھايىتى ئاستا ۋە يۇمشاق بولىدۇ.
• ئاز ياكى ئارتۇق ھەرىكەت قىلىش: بىر نەرسىنى تۇتۇۋېلىش ئۈچۈن قولىڭىزنى سوزغاندا، قولىڭىز بۇيۇمنىڭ ئالدىدا ياكى ئارقىسىدا ھەرىكەتلىنىدۇ.

بۇ ئالامەتلەر ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بوغۇملىرىمىز، مۇسكۇللىرىمىز، نېرۋىلىرىمىز ۋە مېڭىمىز تەبىئىي ھالدا ئاجىزلىشىپ، كۆز قۇۋۋىتىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

قانداق ئەھۋاللار پروپرىئوسېپسىيەگە تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بۇ خىل «ھېس قىلىش» تۇيغۇسىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر خىل يارىلىنىشلار، كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئىسپىرتلىق مەستلىك: مەست بولغاندا، بەدىنىڭىزنى كونترول قىلالمايسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ يەنە بىر مىسال.
• ئاتاكسىيە: بۇ ھەرىكەتلەرنى ماسلاشتۇرغىلى بولمايدىغان بىر خىل كېسەللىك.
• ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى (ASD)
• بوغۇملارغا مۇناسىۋەتلىك يارىلىنىش ياكى كېسەللىكلەر: مەسىلەن، سۆڭەك سۇنۇش، ئارتىرىت قاتارلىق كېسەللىكلەر ۋە بوغۇملارنىڭ ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىقى سىندرومى قاتارلىقلار.
• بوغۇم ئالماشتۇرۇش (بوغۇم پلاستىكىسى): يانپاش ياكى تىزغا ئوخشاش نەرسىلەر ئالماشتۇرۇلغاندا.
• پۇت-قولنى كېسىۋېتىش: قول ياكى پۇت يوقاپ كەتكەندە ، مەسىلەن، ۋەقەدە.
• نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، كۆپ خىل قېتىشما كېسەللىكى (MS)، پاركىنسون كېسىلى ۋە ھانتىڭتون كېسىلى.
• نېرۋا-مۇسكۇل كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، «ئاميوتروفىك يان تەرەپ سكلېروزى» (ALS)، «مۇسكۇل دىستروفىيىسى».
• پېرىفېرىك نېرۋا كېسىلى: پېرىفېرىك نېرۋىلارنىڭ زەخمىلىنىشى.
• سېزىم بىر تەرەپ قىلىش قالايمىقانچىلىقى: مەسىلەن، «دىسپراكسىيە»، «قول ھالىتى قالايمىقانچىلىقى»، «سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى» (SUR).
• مېڭە جاراھىتى (TBI) ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى.
• ۋېستىبۇلار كېسەللىكلىرى:مەسىلەن، «باش ئايلىنىش» ۋە «مېنىيېر كېسىلى».

بۇ ئەھۋاللار ۋاقىتلىق ياكى سۇرۇنكا خاراكتېرلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان پروپرىئوسېپسىيە مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

«پروپرىئوسېپسىيە» قانداق تەكشۈرۈلىدۇ؟

دوختۇرلار ۋە تەنتەربىيە داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بۇ «پروپرىئوسېپسىيە» ئىقتىدارىنىڭ ھەر خىل جەھەتلىرىنى باھالاش ئۈچۈن بىر قانچە سىناق ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىنى كۆرۈپ باقايلى:

• رومبېرگ سىنىقى: بۇ ئىنتايىن ئاددىي فىزىكىلىق سىناق. ئۇ مېڭىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزدىكى پروپرىئوسېپسىيەنى كونترول قىلىدىغان ئارقا تۈۋرۈك يولىنىڭ نورمال ئىشلەۋاتقان-ئىشلىمەيدىغانلىقىنى بىلىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىناقتا، سىزدىن پۇتلىرىڭىزنى بىر يەرگە قويۇپ، قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە ئېسىپ ياكى كۆكسىڭىزگە قىسىپ تۇرۇش تەلەپ قىلىنىدۇ. سىناقنىڭ بىر قىسمى كۆزىڭىزنى ئېچىپ، ئىككىنچى قىسمى كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ئېلىپ بېرىلىدۇ. دوختۇر سىزنى كۆزىتىپ، تەۋرىنىش قاتارلىق تەڭپۇڭلۇقنى يوقاتقان-يوقمىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ.
• تاپاندىن پۇت بارمىقىغىچە سىناق / تەڭ مېڭىش: بۇ سىناقتا، دوختۇر سىزدىن بىر قەدەم تاشلىغاندا ئارقا پۇتىڭىزنىڭ بارمىقىنى ئالدى پۇتىڭىزنىڭ تاپىنىغا تېگىپ، تۈز سىزىق بويىچە مېڭىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ خۇددى تار ئارقان ئۈستىدە ماڭغانغا ئوخشايدۇ.
• تاپان بىلەن بالىنى سىناق قىلىش: بۇ سىناقتا، بىر پۇتنىڭ تاپىنىنى يەنە بىر پۇتنىڭ بالىنىنىڭ ئۈستىگە قويۇپ، ئاندىن تاپاننى تۈز سىزىق بويىچە پۇتقا قاراپ تۆۋەنگە يۆتكەيسىز.
• بارماق بىلەن بۇرۇننى تەكشۈرۈش: دوختۇر سىزدىن قولىڭىزنى سوزۇپ ئۇنىڭ بارمىقىغا تېگىشىڭىزنى، ئاندىن شۇ قول/بارماق بىلەن بۇرنىڭىزغا تېگىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

فىزىكىلىق داۋالاش ۋە تەنتەربىيە داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى مەلۇم بوغۇملارنىڭ «پروپرىئوسېپسىيەسى»نى باھالاش ئۈچۈن مەخسۇس ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشى مۇمكىن. بۇ سىناقلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• «پاسسىپ ھەرىكەتنى بايقاشنىڭ چېكى» (TTDPM)
• «بوغۇم ئورنىنى كۆپەيتىش» (JPR) ، يەنە «بوغۇم ئورنىنى ماسلاشتۇرۇش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
• «ئاكتىپ ھەرىكەت دائىرىسىدىكى پەرقلەندۈرۈشنى باھالاش» (AMEDA)

پروپرىئوسېپسىيەنى ياخشىلىيالايدىغان مەشىقلەر بارمۇ؟

سىز يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى بەزى ماھارەتلىرىڭىزنى ياخشىلاشنى ئويلىغان تەنھەرىكەتچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى سىزنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلىش تۇيغۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكىڭىز بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ئۈچۈن، فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بۇ تۇيغۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن مەخسۇس مەشىقلەرنى تەمىنلىيەلەيدۇ.

پروپرىئوسېپسىيە نۇرغۇن بەدەن سىستېمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر سۆڭەك مۇسكۇلى ۋە بوغۇم بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدۇ. شۇڭا، پروپرىئوسېپسىيەنى ياخشىلايدىغان فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقلىرى مەلۇم بوغۇم ۋە مۇسكۇللارغا قارىتىلغان. ئۇلار يەنە تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇسىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇش (بىر پۇتىڭىز بىلەن تەڭپۇڭلۇق ساقلاش) ياكى تۈز سىزىقتا مېڭىش (تەڭپۇڭلۇق نۇرىدا مېڭىش).

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى پروپرىئوسېپسىيە مەسىلىلىرىنى فىزىكىلىق داۋالاش ھەل قىلالماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە مەڭگۈلۈك مېڭە زەخمىلىنىشى بولسا. ئەگەر پروپرىئوسېپسىيە مەسىلىلىرى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بۇ پائالىيەتلەرنى قىلىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

بىز سېزىم ئەزالىرىمىزنى ئويلىغاندا، كۆپىنچە پەقەت كۆرۈش، پۇراش، ئاڭلاش، تېگىش ۋە تەم سېزىش قاتارلىق بەش سېزىمنىلا ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما «پروپرىئوسېپسىيە» يەنە ھاياتنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ۋە تېخىمۇ خۇشال قىلىدىغان ئىنتايىن مۇھىم سېزىم. ئۇ بىزنىڭ ئالتىنچى سېزىمىمىزگە ئوخشايدۇ.

ئەگەر ئۈنۈملۈك ئۆز-ئۆزىنى ھېس قىلىش ئىقتىدارى بولمىسا، بۇرنىمىزنى قاشىش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلارنى ئاسانلا قىلالمايمىز.

نۇرغۇن كېسەللىكلەر ۋە يارىلىنىشلار بۇ مۇھىم بولغان ئېقىش تۇيغۇسىغا ۋاقىتلىق ياكى مەڭگۈلۈك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر تەڭپۇڭلۇقىڭىزدا ياكى جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى قىلىش ئۇسۇلىڭىزدا ھەر قانداق ئۆزگىرىشنى بايقىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇلار ئېقىش تۇيغۇسىنى باھالاش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي سىناق ئېلىپ بارالايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قانچە بالدۇر دىئاگنوز قويۇلسا، داۋالاش شۇنچە ئاسان بولىدۇ!

پروپرىئوسېپسىيە ، كىنېستېزىيە، تەڭپۇڭلۇق، بەدەن سېزىمى، ئالتىنچى سېزىم، نېرۋا سىستېمىسى، ھەرىكەت ماسلىشىشى