پەلەمپەيدىن چىققاندا، تېز ماڭغاندا ياكى ھەتتا ئازراق ئۆي ئىشلىرىنى قىلغاندا نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتامدۇ؟ كۆكرىكىڭىز قىسىلىپ، نەپەس قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئاستما ياكى COPD قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسىلى بىلەن ياشىسىڭىز، بۇ ئىشلارنىڭ نورمال ئىش دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ھەرىكەتلىرىڭىزنى ئازايتىپ، ئۆيدە تۇرسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە تۇرمۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇشقا، نەپەس ئېلىشىڭىزنى راۋانلاشتۇرۇشقا ۋە تېخىمۇ ھەرىكەتچان بولۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە پروگرامما بار. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان، ئەمما ئىنتايىن قىممەتلىك بىر داۋالاش ئۇسۇلى، يەنى ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۆپكە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئالاھىدە ساغلاملىق پروگراممىسى. بۇ پەقەت چېنىقىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بۇنىڭدىنمۇ كۆپ نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇرلار، فىزىئوتېراپېۋىتلار ۋە نەپەس يولى تېراپېۋىتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر گۇرۇپپا ساغلاملىق خادىملىرى سىزگە چېنىقىش، مائارىپ ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەردە نەپەس ئېلىشنى قانداق كونترول قىلىشنى ئۆگىتىش ئۈچۈن بىر يەرگە جەم بولىدۇ، بۇ ئۇسۇللار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان ۋە سىز بەرداشلىق بېرەلەيدىغان دەرىجىدە قوللىنىلىدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. نەپەس قىسىلىپ قالغاچقا، كۆپ ماڭمايسىز. ئاندىن پۇتلىرىڭىز، قوللىرىڭىز، ھەتتا نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللىرىڭىزمۇ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ. مۇسكۇللىرىڭىز ئاجىزلاشقاندا، كىچىك ئىشلارنى قىلغاندامۇ چارچاپ كېتىسىز، نەپەس ئېلىش تەسلىشىدۇ. بۇ بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ. بىر ئىش يەنە بىر ئىشنىڭ ئارقىسىغا كېلىدۇ. ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش بۇ رەزىل دەۋرىيلىكنى بۇزۇپ ، سىزنىڭ بىخەتەر ۋە ئاستا-ئاستا ئورنىڭىزدىن تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۆپكە كېسىلىڭىزنى تولۇق داۋالىيالمىسىمۇ، نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىڭىزنىڭ ئازىيىدىغانلىقىنى، بەدىنىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەگە ئىگە بولىدىغانلىقىنى ۋە تۇرمۇشىڭىزنىڭ ئاسانلىشىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
بۇ داۋالاش قانداق كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرىدۇ؟
ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇزۇن مۇددەت ئۆپكە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قاتار كېسەللىكلەرگە پايدىلىق. ئەگەر سىزدە بۇ تىزىملىكتىكى كېسەللىكلەرنىڭ ھەر قاندىقى بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىڭىز كېرەك.
| كېسەللىك ئەھۋالى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| COPD (سوزۇلما ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى) | نەپەس ئېلىش ۋە يۆتەلنىڭ قىيىنلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. |
| ئۆپكە ئارا كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، ساركويدوز، ئۆپكە تالالىشىش كېسىلى) | ئۆپكە توقۇلمىلىرىنىڭ قېتىشىشى سەۋەبىدىن نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدىغان كېسەللىكلەر. |
| ئاستما | نەپەس يولىنىڭ شىشىشى ۋە تارىيىشى سەۋەبىدىن نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىدۇ. |
| كىستىك فىبروز | بەدەننىڭ قويۇق شىلىمشىق سۇيۇقلۇق ئىشلەپ چىقىرىشى سەۋەبىدىن ئۆپكىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان گېن كېسەللىكى. |
| برونخىئېكتازىيە | نەپەس يوللىرى مەڭگۈلۈك كېڭىيىپ، بەلغەمنىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. |
| ئۆپكە يۇقىرى قان بېسىمى | ئۆپكىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرىدا يۇقىرى قان بېسىمى. |
| ئۆپكە راكى | راك كېسىلى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان نەپەس يولى قىيىنچىلىقىنى داۋالاش ۋە ئۇنى داۋالاش ئۈچۈن. |
| ئۆپكە كۆچۈرۈش ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىن | ئوپېراتسىيەدىن كېيىن كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش. |
ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسىدا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
بۇ پروگرامما ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز، جىسمانىي كۈچىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىزغا ئاساسەن (مەسىلەن، «نەۋرەم بىلەن ئوينىماقچىمەن» ياكى «مەن ئۆزۈم دۇكانغا بارماقچىمەن») سىزگە ماسلاشتۇرۇلغان. پروگراممىدىن ئىلگىرى ۋە كېيىن سىز تەكشۈرۈلىسىز. بۇنىڭ ئىچىدە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، ئوكسىگېن مىقدارىڭىز ۋە قىلالايدىغان ھەرىكەت مىقدارىڭىز ئۆلچەنىدۇ.
پروگراممىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق قىسمى بار:
1. چېنىقىش
بۇ پروگراممىنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ مۇھىم قىسمى. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ سىزنىڭ قولىڭىزدىن كەلمەيدىغان ئىش ئەمەس. بۇلارنىڭ ھەممىسى كەسپىي خادىملارنىڭ تولۇق نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.
- ئادەتتە ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم چېنىقىش بولىدۇ.
- ناھايىتى كىچىك، قىسقا مەشىقلەردىن باشلاڭ، كۈچىڭىز ئاشقانچە مەشىق ۋاقتى ۋە مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- ئۇلار سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا ھەمىشە نەپەس ئېلىش ۋە چارچاش ئەھۋالىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.
مەشىق تۈرلىرى:
- قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش: مەشىقتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن بەدەننى تەييارلاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش.
- ئېلاستىكلىق مەشىقى: مۇسكۇل ئېلاستىكلىقىنى ئاشۇرىدىغان سوزۇلۇش مەشىقلىرى.
- نەپەس ئېلىش مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش: نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىشلار. بۇ كىچىك قولدا تۇتۇلىدىغان ئۈسكۈنە ئارقىلىق تېز نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- چىدامچانلىق مەشىقى: يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدىغان مەشىقلەر. مەسىلەن، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش قاتارلىقلار.
- قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئارقىلىق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان مەشىق. يېنىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش لېنتىسى ئىشلىتىلىدۇ.
- NMES (تېرە ئارقىلىق نېرۋا-مۇسكۇل ئېلېكتر غىدىقلاش): بەزى ئەھۋاللاردا، كىچىك ئېلېكتر ئېقىمى ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئارقىلىق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۇسۇلى.
2. مائارىپ ۋە ئاڭلىقلىق (مائارىپ)
چېنىقىشقا ئوخشاش، بۇ كېسەللىك بىلەن قانداق ياشاشنى بىلىشمۇ مۇھىم. بۇ بۆلۈمدە، بىز سىزگە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆگىتىمىز:
- نەپەس قىسىلىش ۋە باشقا ئالامەتلەرنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟
- ئۇلار سىزگە قايسى دورىلارنىڭ بەلگىلەنگەنلىكىنى، ئۇلارنى قانداق ئىشلىتىش كېرەكلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرلىرىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.
- ئەگەر سىز ئوكسىگېن ئىشلەتسىڭىز، ئۇنىڭ سەۋىيىسىنى قانداق تەكشۈرۈش ۋە قاچان ئوكسىگېن لازىملىقىنى ئۆگىتىسىز.
- كېسەللىكنىڭ قوزغىلىشى/ئېغىرلىشىشى ۋە يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟ ئەگەر ئۇلار يۈز بەرسە نېمە قىلىش كېرەك.
- ئۆيدە داۋالاش ئۈسكۈنىلىرىنى (مەسىلەن، نېبۇلىزاتور) قانداق توغرا ئىشلىتىش كېرەك.
3. نەپەس ئېلىشنى قايتا مەشىقلەندۈرۈش
بۇ بۆلۈم ناھايىتى پايدىلىق. بۇ يەردە پەلەمپەيدىن چىقىش قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا نەپەس قىسىلىشنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى ئۆگىتىلىدۇ.
- كونترول قىلىنىدىغان نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى: مەسىلەن، «(دىئافراگما ئارقىلىق نەپەس ئېلىش)» (دىئافراگما ئارقىلىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىش) ۋە «(ئېغىزنى قىسىپ نەپەس ئېلىش)» (ئاغزىڭىزنى يۇمۇپ، شام پۈۋلىگەندەك ئاستا نەپەس ئېلىش). بۇلار نەپەس قىسىلىشنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى: بېسىمنى ئازايتىش ۋە بەدەننى راھەتلەندۈرۈش ئۇسۇللىرى.
- نەپەس قىسىلىش كۆرۈلگەندە، ئۇنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ھەرىكەتلەر بار (مەسىلەن، «ئۈچ پۇتلۇق ھالەت» - ئالدىغا ئېگىلىپ قولىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇش).
4. كۆكرەك فىزىئولوگىيىسى ۋە نەپەس يولىنى تازىلاش
ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ئۆپكىڭىز ۋە نەپەس يوللىرىڭىزدا قويۇق شىلىمشىقنىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولسا، بۇ بۆلۈم سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شىلىمشىقنى تازىلاشنىڭ بىر قانچە ئاسان ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە.
- يۆتەل ۋە نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى: «(ھۆڭۈلدەپ يۆتەل)» قاتارلىق ئالاھىدە يۆتەل تېخنىكىلىرى ئارقىلىق بەلغەمنى تازىلاش.
- PEP (مۇسبەت نەپەس چىقىرىش بېسىمى) ئۈسكۈنىلىرى: بۇلار نەپەس چىقارغاندا ئازراق قارشىلىق پەيدا قىلىدىغان، نەپەس يوللىرىڭىزنى ئېچىپ، بەلغەمنى تازىلاشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان كىچىك ئۈسكۈنىلەر.
- ھاۋا يولىنى بوشىتىدىغان مايكا: بەدەنگە كىيىلىدىغان مايكاغا ئوخشاش ئۈسكۈنە. بۇ مايكا تىترىتىدۇ ۋە كۆكرەكتىكى شىلىمشىق ماددىلارنى بوشىتىدۇ.
- بەدەننىڭ پوسترال سۈزۈش ۋە سوقۇش ئۇسۇلى: بەلگىلىك بىر ئورۇندا ئولتۇرۇپ، باشقا بىر كىشىنىڭ كۆكرەك ۋە دۈمبىگە يېنىك چېكىشى ئارقىلىق بەلغەمنى چىقىرىۋېتىش ئۇسۇلى.
5. روھىي ساغلاملىقنى قوللاش
ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشاش روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ پروگرامما يەنە ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك ۋە روھىي بېسىمنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ مەسلىھەت بېرىش، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە ھەتتا زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
6. ئوزۇقلۇق
مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش بەدىنىڭىزنىڭ كۈچىنى ساقلاپ قېلىش ۋە مۇسكۇللارنى قۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان يېمەكلىكلەر، كۆپرەك ئاقسىل يېيىشىڭىز كېرەكمۇ يوق، ۋە بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېيىشنىڭ ئورنىغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن يېيىشىڭىز كېرەكمۇ يوق دېگەن مەسىلىلەر توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ.
بۇ پروگراممىنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
بۇ پروگراممىغا قاتنىشىشنىڭ نەتىجىسى ھەقىقەتەن ئاجايىپ. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا زور ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلالايدۇ.
ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى تاماملىغانلارنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- نەپەس قىسىلىش ۋە يۆتەل قاتارلىق ئالامەتلەرنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازىيىشى.
- قايتا-قايتا دوختۇرخانىغا يېتىش ئېھتىياجى ئازايدى.
- ئېغىرلىشىش سانىنىڭ ئازىيىشى.
- تۇرمۇش سۈپىتى ناھايىتى ياخشى. ئۆي ئىشلىرى، باغچىغا چىقىپ گۈل تېرىش ياكى قىسقا سەپەرگە چىقىش قاتارلىق ئىشلار چوڭ قىيىنچىلىق ئەمەس، ئەمما ئاسانلا ھەل قىلغىلى بولىدۇ.
- مەشىق قىلىش ۋە مېڭىش ئىقتىدارىنىڭ ئېشىشى.
- روھىي ساغلاملىق ياخشىلاندى. ئەنسىرەش ۋە قورقۇش تۇيغۇسى ئازايدى.
- بەدەننىڭ چارچاشچانلىقىنى ئازايتىپ، ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ.
پروگراممىدىن قانداق قىلىپ ئەڭ چوڭ پايدا ئالغىلى بولىدۇ؟
بۇ مەسلىھەتلەر بۇ پروگراممىدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ:
- دوختۇرىڭىز ۋە داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرىڭىز بىلەن راستچىل سۆزلەشىڭ.ئەگەر بىرەر مەشىق قىيىن بولسا ياكى چارچىغان بولسىڭىز، بۇنى ئۇلارغا ئېيتىڭ. ئۈمىدىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىز ھەققىدە ئۇلار بىلەن سۆزلەشۈڭ.
- ھەر بىر دەرسكە قاتنىشىڭ. ئەگەر پروگراممىنى تاماملىمىسىڭىز، نەتىجىڭىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
- چېنىقىشنى ئاسانلاشتۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. مۇزىكا ئاڭلاپ چېنىقىڭ، شامالدۇرغۇچ تاقىۋېلىڭ ياكى سىرتتا چېنىقىشقا بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى سوراڭ.
- پروگرامما تۈگىگەندىن كېيىنمۇ، ئۆيدە ئۆگىتىلگەن ئىشلارنى داۋاملاشتۇرۇڭ. بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر قولغا كەلتۈرگەن نەتىجىلىرىڭىزنى ساقلاپ قالماقچى بولسىڭىز، بۇنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇشىڭىز كېرەك.
- بۇ ھەقتە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىز ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى بولىدۇ.
ئاخىرىدا، نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندا چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىنىشنىڭ ئۆزىمۇ تەس. ئەمما بۇ پروگرامما سىزنىڭ بىخەتەر ۋە ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتىڭىزدە كۈچلۈك بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ پەقەت چېنىقىش ئەمەس، بەلكى ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىش، باشقىلارغا تايانماي ئۆزىڭىزنىڭ ئىشىنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەگەر سىزدە سۇرۇنكال ئۆپكە كېسىلى بولسا، بۈگۈن دوختۇرىڭىزدىن بۇ ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسى توغرىسىدا سوراڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن بىخەتەر، تېببىي نازارەت ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان پروگرامما.
- گەرچە بۇ كېسەللىكنى تولۇق داۋالىيالمىسىمۇ، نەپەس قىسىلىشنى ئازايتىدۇ، ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلايدۇ.
- بۇ پەقەت چېنىقىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ؛ ئۇ يەنە كېسەللىك توغرىسىدىكى مائارىپ، توغرا نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى، ئوزۇقلۇق ۋە پىسخىكىلىق قوللاشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- پروگراممىنىڭ نەتىجىسىنى ئۇزۇن مۇددەت ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، پروگرامما ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ساقلاپ قېلىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك نەپەس يولى كېسىلى بولسا، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ