بەزىدە نەپەس قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئازراق چارچاپ كەتكەندە، پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى ھەتتا بىر يەردە تۇرغاندا تۇيۇقسىز نەپەس قىسىلىپ قالامسىز؟ بۈگۈن بىز ئەنسىرىمەي نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشنىڭ ئىنتايىن ئاددىي ۋە پايدىلىق ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. بىز بۇنى «قىسقا لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى نەپەس ئېلىش مەشىقىگە ئوخشايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، Pursed Lip نەپەس ئېلىش دېگەن نېمە؟
قىسىلىپ قالغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش نەپەس قىسىلىشنى كونترول قىلىشنىڭ ناھايىتى ئاسان ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىپ، ھەر بىر نەپەس ئېلىشنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ئۆپكىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن كېلىدۇ. نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ئۇسۇلنى قوللانسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشۈپ تېز نەپەس ئېلىشنىڭ ئورنىغا، تېزلا يېنىكلىك ھېس قىلىسىز.
بىز ئادەتتە قانداق ئۇسۇلدا نەپەس ئالىمىز؟
ھەممىمىز ئوخشاش نەپەس ئالالمايمىز. نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىمىز ئەھۋالغا ئاساسەن ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ... |
|---|---|
| ئېۋپنېئا | بىز بۇنداق نورمال، تەبىئىي، ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلماي نەپەس ئالىمىز. بىز بۇ ھەقتە ئويلىمايمىزمۇ، بۇ ئۆزلۈكىدىن يۈز بېرىدۇ. |
| گىپېرپنېيا | بۇ دېگەنلىك، بىز چوڭقۇر ۋە تېز نەپەس ئالىمىز. بىز چېنىقىش جەريانىدا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن ياكى تاغلىق رايونغا بارغاندا مۇشۇنداق نەپەس ئېلىشىمىز كېرەك. |
| دىئافراگما ئارقىلىق نەپەس ئېلىش (قورساق ئارقىلىق نەپەس ئېلىش) | بۇنىڭدا، بىز ئۆپكىنىڭ ئاستىدىكى چوڭ مۇسكۇل دىئافراگمامىزنى (ئاڭلىق ھالدا دىئافراگما) ئىشلىتىپ چوڭقۇر نەپەس ئالىمىز. بۇ قورساق نەپەس ئېلىشى دەپ ئاتىلىدۇ. |
| قوۋۇرغا نەپەس ئېلىش | بۇنىڭدا، بىز قوۋۇرغا ئارىسىدىكى مۇسكۇللارنى ئىشلىتىمىز. بۇ ئادەتتە سەل يۈزەكى نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى. |
بۇ قىسىلغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى كىملەر ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق؟
نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن ھەقىقەتەن پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئۆپكە كېسىلى بولسا، بۇ ئۇسۇل سىز ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم . مەسىلەن:
- ئاستما
- COPD (سوزۇلما ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى) - بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسىلى.
- ئۆپكە تالالىشىش كېسىلى - بۇ ئۆپكىدىكى توقۇلمىلارنىڭ قېلىنلىشىشىدىن ئىبارەت.
بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر دائىم نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. قىسىلىپ تۇرغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش ئۇلارغا زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
نېمە ئۈچۈن بۇ نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى شۇنچە مۇھىم؟
بۇ ئاددىي ئۇسۇلنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار.
- شامالدىتىشنى ياخشىلايدۇ: ئۆپكىگە كىرىش ۋە چىقىش ھاۋاسىنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- نەپەس چىقىرىش ئارقىلىق ئۆپكىدە قېلىپ قالغان كونا ھاۋانى چىقىرىۋېتىش: بەزى ئۆپكە كېسەللىكلىرىدە، نەپەس چىقارغاندا كونا ھاۋا تولۇق چىقىرىۋېتىلمەيدۇ. بۇ ئۇسۇل كونا ھاۋانى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- نەپەس يوللىرىنىڭ ئۇزۇنراق ئېچىق تۇرۇشىنى ساقلايدۇ: بۇ نەپەس ئېلىشقا كېتىدىغان كۈچنى ئازايتىدۇ.
- نەپەس ئېلىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ: نەپەس چىقىرىش ۋاقتىنى ئۇزارتىش ئارقىلىق، ئومۇمىي نەپەس ئېلىش سۈرئىتى تۆۋەنلەيدۇ، بۇ ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىنى ياخشىلايدۇ: كونا ھاۋانى چىقىرىپ، يېڭى ھاۋانىڭ (ئوكسىگېنغا مول) كىرىشىگە يول قويىدۇ.
- نەپەس قىسىلىشنى دەرھال پەسەيتىدۇ.
- ئۇ پۈتۈن بەدەن ۋە ئەقىلگە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
بولۇپمۇ COPD قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېننى قوبۇل قىلىش ۋە كېرەكسىز كاربون تۆت ئوكسىدنى چىقىرىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
بۇ ئۇسۇلنى قاچان ئىشلىتىش كېرەك؟
بۇ ئۇسۇلنى ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ ئەڭ قىيىن قىسمىنى قىلغاندا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن:
- ئالدىغا ئېگىلىپ تۇرغاندا
- ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە
- تېز ماڭغاندا
- پەلەمپەيدىن چىققاندا
- مەشىق قىلغاندا
ئەمما ئەڭ ياخشىسى بۇ تېخنىكىنى ئۆزىڭىز مەشىق قىلىش، ھەتتا پەقەت ئولتۇرۇپلا تەبىئىي ھالغا كەلگۈچە. بۇنى تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا، كىتاب ئوقۇۋاتقاندا ياكى ئۆچرەتتە تۇرغاندا مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن، نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندا، ئاپتوماتىك ھالدا بۇنى قىلىش كېرەكلىكىنى ئېسىڭىزگە ئېلىپ قالىسىز.
بولىدۇ، بۇنى قانداق قىلىپ ئېنىق قىلىسىز؟
بۇنى قىلىش ناھايىتى ئاسان. كېلىڭ، بۇنى قانداق قىلىپ قەدەممۇ-قەدەم قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
| قەدەملەر | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| 1-قەدەم: ئارام ئېلىڭ. | ئالدى بىلەن، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى بوشىتىڭ. جىددىيلەشمەڭ. بۇنى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ياكى كارىۋاتتا يېتىپ قىلىڭ. |
| 2-قەدەم: نەپەس ئېلىڭ. | ئاغزىڭىزنى يۇمۇپ، بۇرنىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىڭ. ئىككى سېكۇنت (بىر، ئىككى) ئىچىدە ئۆز-ئۆزىڭىزگە ساناڭ . چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، پەقەت نورمال نەپەس ئېلىشلا يېتەرلىك. نەپەس ئالغاندا قورسىقىڭىزنىڭ ئالدىغا قاراپ ھەرىكەتلەنگەنلىكىنى ھېس قىلىسىز. |
| 3-قەدەم: لەۋلىرىڭىزنى قىسىڭ | ئەمدى، لەۋلىرىڭىزنى ئالدىغا سەل سوزۇڭ، خۇددى قىزىق چاينەكنى پۈۋلەۋاتقاندەك ياكى شامال پۈۋلىمەكچى بولغاندەك، كىچىك تۆشۈك ئېچىڭ. لەۋلىرىڭىزنى بىر-بىرىگە چاپلىماڭ. |
| 4-قەدەم: نەپەس چىقىرىش. | قىسىلغان لەۋلىرىڭىز ئارقىلىق ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ. تۆت سېكۇنت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق (بىر، ئىككى، ئۈچ، تۆت...) ۋاقىت ئىچىدە ئېسىڭىزدە ساناڭ . نەپەس ئالغان ۋاقتىڭىزدىن ئۇزۇنراق نەپەس ئېلىشىڭىز كېرەك. نەپەس چىقارغاندا، ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئىچكىرىگە قاراپ ھەرىكەتلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز. |
بۇنىڭغا كۆنۈش ئۈچۈن بىر قانچە مەسلىھەت.
دەسلەپتە بۇنى قىلغاندا بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما كۈندىن-كۈنگە كۆنۈپ قالغاندا، بۇ سىز ئۈچۈن ناھايىتى ئاسان بولۇپ قالىدۇ.
- زورلاپ نەپەس چىقارماڭ.نەپەسنى ئاستا ۋە تەبىئىي ھالدا چىقىرىڭ.
- ھەمىشە نەپەس ئالغان ۋاقتىڭىزدىن ئۇزۇنراق نەپەس چىقىرىڭ ( مەسىلەن، نەپەس ئېلىش ۋاقتىڭىز 2 سېكۇنت، چىقىرىش ۋاقتىڭىز 4 سېكۇنت).
- نەپەس ئېلىشنى تولۇق كونترول قىلغۇچە، ئاستا-ئاستا ۋە ئاسان نەپەس ئېلىڭ ۋە چىقىرىڭ.
بۇ قانچە ۋاقىت ئالىدۇ؟
بۇنىڭ تەبىئىي ھالغا كېلىشى ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدۇ. ئەڭ ياخشىسى بۇنى كۈنىگە تۆت ياكى بەش قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە مەشىق قىلىش. بۇ نەپەس ئېلىش ئادىتىگە كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، پەقەت لازىم بولغاندا قىلالايسىز.
بۇ ئۇسۇلنىڭ قانداق خەۋپ-خەتىرى بار ۋە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار نېمە؟
بۇ ئۇسۇلنىڭ چوڭ خەۋپى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئۆپكە كېسىلى بولسا، بۇنداق يېڭى بىر ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى .
- ئەگەر بۇ مەشىقنى قىلىۋاتقاندا باش ئايلىنىش (ۋېرتىگو) ياكى بېشىڭىز ئاغرىش ھېس قىلسىڭىز، بىر مەزگىل توختاپ ئارام ئېلىڭ.
- ئەڭ مۇھىمى، قىسىلىپ قالغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش ئۆپكە كېسىلىنى داۋالىمايدۇ. ئۇ پەقەت ۋاقىتلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى كۆرسەتمە بويىچە ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىز بۇ نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىنى تەخمىنەن 10 مىنۇت مەشىق قىلغان بولسىڭىز ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز ياخشىلانمىغان بولسا ياكى ئەھۋالىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
قورساق بىلەن نەپەس ئېلىش بىلەن قىسىلىپ قالغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىشنىڭ پەرقى نېمە؟
قورساق نەپەس ئېلىش ئىلگىرى تىلغا ئالغان دىئافراگما نەپەس ئېلىش بىلەن ئوخشاش. بۇ جەرياندا بىز دىئافراگما مۇسكۇلى ئارقىلىق نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىمىز. بۇ ئازراق مەشىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.
لېكىن قىسىلغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش ئۆگىنىشنىڭ تېخىمۇ ئاددىي ۋە تېز ئۇسۇلى. ئۇ ھېچقانداق ئالاھىدە مۇسكۇل مەشىقىنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئۇ نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى دەرھال ئاستىلىتىپ، ئۆپكىڭىزگە ئوكسىگېن يەتكۈزۈشنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلالايدۇ.
بۇ ئەنسىزلىككە پايدىلىقمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. تەتقىقاتلار ھەتتا قىسىلغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىشنىڭ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىش ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى بايقىدى. بىز ئەنسىرەش ياكى قورقۇش ھېس قىلغاندا، نەپەس ئېلىش سۈرئىتىمىز ئاپتوماتىك ھالدا ئاشىدۇ. ئەگەر بىز بۇ ئۇسۇلنى ئاڭلىق ھالدا شۇ ۋاقىتتا قوللانساق، نەپەس ئېلىش سۈرئىتىمىز كونترول قىلىنىدۇ ۋە بىز زور دەرىجىدە يېنىكلىك ھېس قىلىمىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قىسىلىپ قالغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش نەپەس قىسىلىشنى كونترول قىلىشنىڭ ئىنتايىن ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.
- بۇ، بولۇپمۇ ئاستما ۋە COPD قاتارلىق ئۆپكە كېسەللىكلىرى بارلار ئۈچۈن زور يېنىكلىك بېرىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك: بۇرنىڭىزدىن 2 سېكۇنت نەپەس ئېلىڭ، لەۋلىرىڭىزنى قىسىڭ ۋە 4 سېكۇنت ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇنراق ئاستا نەپەس ئېلىڭ.
- بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم مەشىق قىلىپ، ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ئاندىن لازىم بولغاندا ئاپتوماتىك ھالدا قىلالايسىز.
- ئەگەر بۇ ئۇسۇل نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىڭىزنى پەسەيتمىسە، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- يېڭى چېنىقىش ياكى ئۇسۇلنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ۋە مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ