دېپرېسسىيە كېسىلىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سورىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار (دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى)

بەزىدە سەۋەبسىزلا قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق ياكى غەزەپ ھېس قىلامسىز؟ ئوي-خىياللىرىڭىزغا كەلگەن ئوي-خىياللار سىزنى ئازابلاۋاتامدۇ؟ بىز بۇنداق ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇلار روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ياكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى ئوخشاش بولغاچقا، ھەتتا دوختۇرىڭىزنىڭمۇ قايسى كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى دەرھال ئېيتىشى قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز سىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم مۇھىم سوئاللار توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

نېمە ئۈچۈن بۇ ئالامەتلەرنى توغرا تونۇش مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، توغرا داۋالاش توغرا دىئاگنوزغا باغلىق. دېپرېسسىيە ئۈچۈن ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بىلەن ئوخشاش داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ. سىزدە بىرلا ۋاقىتتا بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئىككىسى ياكى ئۇنىڭدىن كۆپى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، دېپرېسسىيە بىلەن بىرگە ئەنسىزلىكنىڭمۇ بولۇشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا قانچە كۆپ ئوچۇق ۋە ئېنىق سۆزلەشسىڭىز، ئۇ سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاشقا شۇنچە ياخشى ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ خۇددى توغرا كېسەللىك ئۈچۈن توغرا دورا بەرگەندەك.

ئەمدى دوختۇر بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلەشكەندە قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

دوختۇردىن سورىلىدىغان مۇھىم سوئاللار

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، بۇ سوئاللارنى ئېسىڭىزدە ساقلىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئويلىغان نۇرغۇن مەسىلىلەرگە جاۋاب تاپالايسىز.

1. چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ سوئالنى سورىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بەلكىم سىز ئۇزۇندىن بۇيان ئويلاپ كېلىۋاتقان «بۇ مەسىلەمۇ؟» دېگەن سوئال ئەمەلىيەتتە چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىز قالمىدى.
• قەلبنى ھەمىشە تولدۇرىدىغان قايغۇ ۋە بوشلۇق.
• ئېغىرلىقنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىش ياكى ئاشۇرۇش.
• ئۇيقۇسى كەلمەيدۇ، ياكى بەك كۆپ ئۇخلايدۇ.
• ھەمىشە چارچاش ھېس قىلىش.

بۇ ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ئۇنىڭ سىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە داۋالاشتا زور ياردەم بېرىدۇ.

2. ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سىز ھېس قىلىۋاتقان نەرسە ئەنسىرەش بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرەش پەقەت قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك تۇرمۇشتا ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر ئەنسىرەش. مۇھىمى، بىر ئادەمدە ئەنسىرەش بىلەن بىرگە چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىككى كېسەللىك بىرلىكتە مەۋجۇت بولغاندا (بىرگە مەۋجۇت بولغاندا)، داۋالاش پىلانى ئۆزگىرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم.

3. ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق دېگەن نېمە؟ ئۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتە، كەيپىياتىڭىز ئىككى چەكتىن ئېشىپ كېتىدۇ. بىر ۋاقىتتا ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال، ھاياجانلانغان ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىسىز. بۇ مانىيە دەپ ئاتىلىدۇ. يەنە بىر ۋاقىتتا، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈن ھېس قىلىسىز، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش.

بۇ ئالامەتلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشكىنىڭىزدە، ھاياتىڭىزدا مۇشۇنداق ئۆرلەش-چۈشۈشلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى چۈشىنىسىز.

چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، بۇ ئۈچ خىل شەرتنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرىنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.

داۋالاش ۋە كەلگۈسى ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ

كېسەللىك ئالامەتلىرى بىلەن بىرگە، داۋالاش ئۇسۇلىنى ئېنىق چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم.

4. بۇ ئالامەتلەر قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ قانداق شەكىلدە پەيدا بولىدىغانلىقىنى چۈشىنىش مۇھىم. مەسىلەن، بۇ ئالامەتلەر قانچىلىك قېتىم كۆرۈلىدۇ؟ ئۇلار بىرلا ۋاقىتتا كۆرۈلەمدۇ ياكى ئايرىم-ئايرىم كۆرۈلەمدۇ؟ ئۇلار كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ ئەگەر بۇ ئىشلارنى خاتىرىلەپ قويسىڭىز، دوختۇرىڭىزنىڭ كېسەللىكىڭىزدە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى، بولۇپمۇ ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىككە ئوخشاش مۇرەككەپ كېسەللىك بولسا، چۈشىنىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

5. بۇ ئالامەتلەر داۋالانمىسا ياخشىلىنىپ كېتەمدۇ؟

بۇ سوئالنى سورىغاندا دوختۇر داۋالىنىشقا بارماسلىقنىڭ خەۋپ-خەتىرى توغرىسىدا سۆزلەشكە پۇرسەت تاپىدۇ. بەزى كىشىلەر «بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ياخشى بولۇپ كېتىدۇ» دەپ ئويلايدۇ.

6. دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟ باشقا ئاماللار بارمۇ؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. بۇ ئارقىلىق سىز داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە مەلۇماتقا ئېرىشەلەيسىز.

• دورىلار: كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلار.
• مەسلىھەت ۋە داۋالاش: ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆھبەتلىشىش.
• چېنىقىش: بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەقىل-پاراسەت ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
• مېدىتاتسىيە: ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى بىرلىكتە ئىشلىتىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.

7. قاچان پەرقنى ھېس قىلىشقا باشلايمەن؟

بۇمۇ چوقۇم سورىلىشى كېرەك بولغان بىر سوئال. نۇرغۇن كىشىلەر بىر ياكى ئىككى ھەپتىدىن كېيىن «ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلالمايۋاتىمەن» دەپ ئويلاپ دورىسىنى ئىچىشنى توختىتىدۇ. بەزى دورىلارنىڭ تولۇق ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىزدىن داۋالىنىشىڭىزدىن نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز ۋە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى سوراپ بېقىشىڭىز ياخشى پىكىر.

8. بۇ ھەقتە ئائىلەمدىكىلەر ۋە دوستلىرىمغا قانداق ئېيتىمەن؟

روھىي كېسەللىكلەر توغرىسىدا سۆزلەش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئاسان ئەمەس. ئۇلار جەمئىيەت تەرىپىدىن چەتكە قېقىلىشتىن ياكى خاتا چۈشىنىلىشتىن قورقۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سىزگە كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى باشقىلارغا قانداق چۈشەندۈرۈش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. ئائىلىڭىزنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزدە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.