سىز ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە چېكىشتىن يىراق تۇرۇش ئۈچۈن تىرىشىدىغان ئادەممۇ؟ بۇ جەرياندا، سىز تۇيۇقسىز قايتا باشتىن كەچۈردۈڭىزمۇ؟ بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، سىزدە نۇرغۇن قايغۇ، نومۇس ۋە ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. سىز: «مەن شۇنچە تىرىشتىم، ئەمما يەنىلا مەغلۇپ بولدۇم» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. مەن سىزنىڭ ھېس قىلىۋاتقان ئېغىرلىق ۋە ئازابنى چۈشىنىمەن. ئەمما بىر مىنۇت ساقلاڭ. كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى. چۈنكى بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى مەغلۇبىيىتىڭىز ئەمەس. بۇ بۇ يولدا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىش. مۇھىمى، سىز بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلالايسىز.
«قايتا قوزغىلىش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قايتا چېكىش دېگەنلىك، سىز بىر خىل نەشە ياكى ئىسپىرتنى توختىتىشقا ياكى ئۇنىڭدىن ساقلىنىشقا ئۇرۇنغاندىن كېيىن يەنە بىر قېتىم چېكىشكە باشلىسىڭىز بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى «خاتالىق» دەپ ئاتايدۇ، بۇ سىزنىڭ كىچىككىنە خاتالىق ئۆتكۈزگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پەقەت سىزنىڭ چېكىشكە باشلىغانلىقىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ماددىنى يەنە بىر قېتىم چېكىشكە باشلىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
لېكىن بۇ يەردە ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار. ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى سىزدە كۆرۈلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. خۇددى دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش. بۇ سىزنىڭ خاراكتېرىڭىزگە بېرىلگەن ھۆكۈم ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ناچار ئادەم ياكى ئاجىز ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەقىقەت شۇكى، بۇ خىل كېسەللىك بىلەن ياشايدىغان ھەر بىر ئادەم بىر ۋاقىتتا قايتا چېكىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر سىز قايتا قوزغىلىپ قالغان بولسىڭىز، ئەڭ مۇھىمى ساقىيىشىڭىز ئۈچۈن لازىم بولغان ياردەم ۋە داۋالىنىشنى ئېلىشتۇر. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال سىزدە يۈز بەرسە، ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ ياكى ئۇيات قىلماڭ. بۇ ئائىلە ئەزاسى، ئەڭ يېقىن دوستىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى قوللاش گۇرۇپپىسى بولۇشى مۇمكىن. ھېچكىم سىزنى ئەيىبلىمەيدۇ ياكى ئەيىبلىمەيدۇ. ئۇلار پەقەت سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزنى، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشنى ۋە بۇ يولدا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىشنىلا خالايدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، قايتا كېسەل بولۇش سىزنىڭ مەغلۇب بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ پەقەت داۋالىنىش پىلانىڭىزنى تېخىمۇ تەڭشەش، تېخىمۇ كۈچەيتىش كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
قايتا ئىشلىتىشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللار ھەممەيلەندە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما كۆپچىلىك كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان بىر قانچە ئورتاق ئامىللار بار. بۇلارنى بىلىش سىز ۋە سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
| قوزغاتقۇچ | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| تونۇش كىشىلەر ياكى جايلار | ئىلگىرى نەشە ئىشلەتكەن دوستلىرىڭىز بىلەن قايتا كۆرۈشۈش ياكى ئىلگىرى بارغان جايلارغا (مەسىلەن، بەزى كېچىلىكلەر، قاۋاقخانىلار) قايتىش كونا خاتىرىلەر ۋە ئادەتلەرنى قايتىدىن ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. |
| سالامەتلىك ئەھۋالىدىكى ئۆزگىرىشلەر | ئەگەر سىزدە يېڭى كېسەللىك پەيدا بولسا، ياكى ئىلگىرى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئىچكەن بولسىڭىز، قايتا كېسەل بولغاندا دىققىتىڭىز شۇ تەرەپكە چېچىلىشى مۇمكىن. |
| ئالاھىدە كۈنلەر | يېڭى يىل كېچىسى، روژدېستۋو بايرىمى، تۇغۇلغان كۈن ياكى توي قاتارلىق ئالاھىدە كۈنلەردە، ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنىڭ قانداق تەبرىكلەۋاتقانلىقىنى كۆرۈش سىزدە ئۇنى قايتا ئىشلىتىشنى خالايدۇ. |
| ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر | ئىشىڭىزدىن ئايرىلىپ قالسىڭىز، ئائىلەڭىزدە مەسىلە كۆرۈلسە، مۇناسىۋىتىڭىزنى ئۈزسىڭىز ياكى قازا قىلسىڭىز، ھاياتىڭىزدىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەرنىڭ بېسىمىغا بەرداشلىق بېرەلمەي، يەنە شۇ يولغا باشلىشىڭىز مۇمكىن. |
| كۈچلۈك ھېسسىياتلار (ياخشى ۋە يامان) | غەزەپلەنگەن، قايغۇلۇق، قورققان ياكى ئۆزىنى ئەيىبلىگەندە، ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئىلگىرىكى ئادەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ھەتتا ناھايىتى خۇشال كۈنلەردەمۇ ، بۇنى «بايرام» سۈپىتىدە ئىشلىتىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. نەشە ئىشلەتمەي تۇرۇپ خۇشال بولغىلى ۋە تەبرىكلىگىلى بولىدىغان ئىدىيەنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. |
قايتا قوزغىلىشنىڭ ئۈچ باسقۇچى - كېلىڭ، ئۇلارنى ئېنىقلاپ چىقايلى
سىز قايتا قوزغىلىش بىرلا ۋاقىتتا يۈز بەرگەن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇ باسقۇچلارغا بۆلۈنگەن ھالدا يۈز بېرىدۇ. ئەگەر بۇ باسقۇچلاردىن خەۋەردار بولسىڭىز، سىز ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى بالدۇر تونۇيالايسىز.
1. ھېسسىياتنىڭ قايتا قوزغىلىشى
بۇ بىرىنچى باسقۇچ. بۇ ۋاقىتتا سىز يەنە نەشە ئىشلىتىشنى ئويلىماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھېسسىياتىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز سىزنى شۇ تەرەپكە ئىتتىرىشكە باشلىدى. تۆۋەندىكى ئىشلارنىڭ سىز بىلەن يۈز بېرىشىنى كۆرۈڭ:
- سىز قوللاش گۇرۇپپىلىرىدىن قېچىسىز.
- سىز ئۆزىڭىزگە يېقىن ۋە سىزگە ياردەم بېرىدىغان كىشىلەردىن يىراقلىشىۋاتىسىز.
- ئۇلار ھېسسىياتىنى ئىچىدە ساقلايدۇ ۋە ھېچكىمگە ئېيتمايدۇ.
- يېيىش ۋە ئىچىش ئۇسۇلىڭىز تۇيۇقسىز ئۆزگىرىدۇ (كۆپ يېيىش ياكى يېمەكلىككە بولغان قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىش).
- ئۇيقۇدىكى ئۆزگىرىشلەر (كۆپ ئۇخلاش ياكى ئۇخلىماسلىق).
- ياخشى ئىشلاردىن ۋە قىزىقىشلاردىن يىراق تۇرۇپ، يالغۇز تۇرۇشقا تىرىشىمەن.
2. روھىي كېسەللىكنىڭ قايتا قوزغىلىشى
بۇ چاغدا ئەقلىڭىزدە چوڭ بىر جەڭ باشلىنىدۇ. ئەقلىڭىزنىڭ بىر قىسمى: «ياق، مەن قايتا ئىشلەتمەيمەن» دەيدۇ، ئەمما يەنە بىر قىسمى قايتا ئىشلىتىشنى ئويلايدۇ ۋە ئۇنى ئىستەيدۇ.
بۇنى مېڭىڭىز سىزگە پۇل تىكىۋاتقاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. نەشە چېكىشكە بېرىلىپ كەتكەندە، مېڭىڭىزنىڭ ئىقتىدارى مەڭگۈلۈك ئۆزگىرىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇ خىياللىرىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز.
- مەن دائىم كونا كۈنلەر ۋە ئۇلارنىڭ قانداق ئىشلىتىلگەنلىكى توغرىسىدا ئويلايمەن.
- «پەقەت بىرلا قېتىم بولسىمۇ بولىدۇ» دېگەندەك ئويلار كېلىدۇ.
- مەن ئۇنى مەخپىي ئىشلىتىشنىڭ يوللىرىنى ئويلاۋاتىمەن.
بۇنداق ئوي-خىياللارنىڭ بولۇشى سىزنىڭ ئاجىز ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى. ياردەم سوراشقا ھەرگىز كېچىكمەيدۇ. بۇنداق ھېس قىلغاندا، دەرھال ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. بۇ جەڭنى يالغۇز باشتىن كەچۈرمەڭ.
3. فىزىكىلىق قايتا قوزغىلىش
بۇ ئاخىرقى باسقۇچ. بۇ سىزنىڭ ئەمەلىيەتتە يەنە نەشە ياكى ئىسپىرتنى ئىشلىتىشكە باشلايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇ بىر قېتىملىق خاتالىق بولۇشى مۇمكىن. ياكى داۋاملىق ئىچىش بولۇشى مۇمكىن.
قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ سەپەردىكى ھەممەيلەننىڭ بۇ تەجرىبىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ سىزنىڭ يەنە توختىيالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەگەر ئۇزۇن مۇددەتلىك مەقسىتىڭىز نەشە چېكىشتىن ساقلىنىش بولسا، چوقۇم قىلالايسىز. دەرھال دوختۇرىڭىز ۋە قوللاش گۇرۇپپىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، بۇ سەپەرنى قايتىدىن باشلاڭ.
قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا بۇ خىل ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بەلگىلەنگەن دورىلارنى ئىچىش، ۋاقتىدا دوختۇر ۋە مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈش ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش قاتارلىق ئىشلارنى قولدىن بېرىپ قويماڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قايسى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئۆگىنىسىز.
- ئۆزىڭىزنىڭ قوزغاتقۇچ ئامىللىرىڭىزنى چۈشىنىڭ: سىزنى يەنە ئىچىشكە ئۈندەيدىغان نەرسىلەرنى چۈشىنىڭ. مەسىلەن، بايراملاردا ياكى زىياپەتلەرگە بارغاندا يەنە ئىچىشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۇ كۈنلەر يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇشقا تەييار تۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ كۈنلەر ئۈچۈن ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن پىلان تۈزۈڭ. ئالدىن سۆھبەتلىشىپ، «ئەگەر مەن بۇنداق ھېس قىلسام، سىزگە تېلېفون قىلىمەن» دەپ ئېيتىڭ.
- ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئېنىقلاڭ:كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، سىزدە «پۇرسەت» بولغاندا قايتا قوزغىلىش يۈز بېرىدۇ. ئۆيدە ھېچكىم يوق ۋاقىتتا ئۇنى ئىشلىتىشنى پىلانلاش قاتارلىق ئوي-خىياللىرىڭىز بارمۇ؟ «ھېچكىم بىلمەيدۇ، پەقەت بىر قېتىملا سىناپ بېقىڭ» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇلار مېڭىڭىزنىڭ سىزنى ئالدايدىغان ئۇسۇللىرى. بۇ ئوي-خىياللار كەلگەندە، ئۇلارنى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى دەپ تونۇپ، دەرھال ياردەم ئىزدەڭ.
نەشە چېكىشتىن قۇتۇلۇش يولى ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدۇ. يولدا قىيىنچىلىقلار بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ مەغلۇپ بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەمەلىيەتتە غەلىبە قىلىش ياكى مەغلۇپ بولۇش دېگەن نەرسە يوق. ئەگەر مەقسىتىڭىز سەگەك تۇرۇش بولسا، ھەمىشە شۇ مەقسىتىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيسىز. سىز يالغۇز ئەمەس.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قايتا قوزغىلىش مەغلۇبىيەت ئەمەس. ئۇ ئەسلىگە كېلىش جەريانىنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن.
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بىر خىل داۋالاش مەسىلىسى. ئۇ خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەس.
- سىزنى قايتا كېسەلگە گىرىپتار قىلىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاڭ. بۇلار كىشىلەر، جايلار، ھېسسىياتلار ياكى ئالاھىدە كۈنلەر بولۇشى مۇمكىن.
- ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى بالدۇر پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن، قايتا قوزغىلىش باسقۇچلىرىغا (ھېسسىي، روھىي، جىسمانىي) دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر قايتا ئىشلىتىشنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئىشلەتكەن بولسىڭىز، ھەرگىز يوشۇرماڭ. ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق، دەرھال دوختۇرىڭىزغا، ئائىلىڭىزگە ياكى ئىشەنچلىك دوستىڭىزغا ئېيتىڭ. ياردەم سوراش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ