سىز ئىشخانىدا كومپيۇتېردا ئىشلەيدىغان ئادەممۇ؟ ياكى كۈن بويى تىكىش ماشىنىسى ئىشلىتەمسىز؟ بەلكىم سىز كىرىكېت ياكى تېننىس توپ قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئادەممۇ؟ ئوخشاش خىزمەتنى داۋاملاشتۇرغاندا، قولىڭىز، بارماقلىرىڭىز، قول بىلىكىڭىز، تىرنىقىڭىز ۋە مۈرىڭىزدە ئاغرىق، ئۇيۇشۇش ياكى قېتىش ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە بۇ ئاغرىق بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقىلىدۇ، شۇڭا بىز ئۇنىڭغا ئانچە دىققەت قىلمايمىز. ئەمما ئەگەر بىز ئۇنىڭغا سەل قارىساق، كېيىنچە چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز ، قايتا-قايتا ئېغىرلىشىش يارىلىنىشى ياكى (RSI) .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قايتا-قايتا ئېغىرلىشىش يارىلىنىشى (RSI) دېگەن نېمە؟
بۇ ئىسىمنىڭ مەنىسى مۇشۇ. «قايتالىنىدىغان» دېگەنلىك تەكرارلىنىدىغان دېگەنلىك. «تارتىلىش» دېگەنلىك تارتىلىش، بېسىم ياكى زىيان دېگەنلىك. «يارىلىنىش» دېگەنلىك زىيان دېگەنلىك. شۇڭا، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلغاندا، بۇ بەدىنىمىزنىڭ شۇ قىسمىغا مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل، پەي ياكى نېرۋىلاردا يۈز بېرىدىغان ئاستا-ئاستا زىيانلىنىشنى كۆرسىتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز پۈتۈن كۈن كومپيۇتېرىڭىزدا ماۋۇسنى تۇتۇپ تۇرىسىز. قول بىلىكىڭىز ۋە بارماقلىرىڭىز ئوخشاش ئورۇندا، ئوخشاش بېسىم ئاستىدا تۇرىدۇ. بۇ پەقەت بىر ياكى ئىككى كۈنلا ئەمەس، بەلكى بىر نەچچە ئاي، ھەتتا بىر نەچچە يىل داۋاملىشىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بۇ قىسىملار بۇزۇلۇشقا باشلايدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بۇ كېسەللىك تۆۋەندىكىلەرگە تەسىر قىلىدۇ:
- قول بارماقلىرى ۋە باش بارماقلىرىغا
- قولنىڭ قولىغا
- تىرناققىچە
- قوللار ئۈچۈن
- مۈرىگە
- بەزىدە تىزلارمۇ تەسىرگە ئۇچرايدۇ.
بۇ كېسەللىككە كىملەرنىڭ گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى؟
بۇ ئەھۋال ئەمەلىيەتتە ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ خەۋپ سەل يۇقىرىراق.
- ئىشخانىلاردا كومپيۇتېر ئىشلىتىدىغان كىشىلەر: بۇ ئەھۋال ئادەتتە كۈن بويى خەت يېزىپ، ماۋۇس ئىشلىتىدىغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ.
- جىسمانىي جەھەتتىن ئېغىر خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغان كىشىلەر: مەسىلەن، كىيىم-كېچەك زاۋۇتلىرىدا ئىشلەيدىغانلار، ياغاچچىلار ۋە تامچىلار.
- تەنھەرىكەتچىلەر: تېننىس توپ، بادمىندون ۋە كەركىدان قاتارلىق تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار.
- مۇزىكانتلار: سىكرىپكا، گىتار ۋە پىئانىنو قاتارلىق چالغۇ ئەسۋابلىرىنى چالىدىغانلار ئۈچۈن.
RSI يەنە قانداق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟
RSI يەككە كېسەللىك ئەمەس. ئۇ ئوخشاش پائالىيەتلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بىر گۇرۇپپا يارىلىنىشلارنىڭ ئومۇمىي ئاتىلىشى. بۇ ھەر خىل كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ئەھۋال | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| تېندىنىت ياللۇغى | سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنى تۇتاشتۇرىدىغان پەيلەردە شىشىش ۋە ئاغرىش. |
| كارپال تونېل سىندرومى | قول بىلىكىدىن ئۆتىدىغان ئاساسلىق نېرۋىنىڭ بېسىلىشى سەۋەبىدىن قول ۋە بارماقلاردا ئۇيۇشۇش ۋە ئاغرىش. |
| تېننىس تىرنىقى | تىرناقنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى پەيلەرنىڭ زەخمىلىنىشىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق. |
| بارماقنى قوزغىتىش | بارماق ئېگىلگەندە چېكىلدەپ ئاغرىش ئاۋازى چىقىدۇ. |
| بۇرسىت | بوغۇملارنىڭ يېنىدىكى، مەسىلەن، مۈرە، تىرناق قىسمىدىكى سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلارنىڭ (بۇرسا) شىشىشى. |
سىزدە RSI بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىسىز؟ ئالامەتلەر
بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى سىزدە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە ئاستا-ئاستا باشلىنىدۇ.
- ئاغرىق: كۆيۈش، ئاغرىش ياكى ئۆتكۈر ئاغرىققا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.
- قاتتىقلىق: بوغۇم ياكى مۇسكۇلنى ئېگىش ياكى سوزۇشتا قىينىلىپ قالغاندەك، خۇددى ئۇ قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش.
- ئۇيۇشۇش: قول-پۇتلاردا ئۇيۇشۇش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ.
- شىشىش: ئاغرىق كۆرۈلگەن جاي ئازراق شىشىغاندەك كۆرۈنۈشى مۇمكىن.
- ئاجىزلىق: قولىڭىز بىلەن بىرەر نەرسىنى چىڭ تۇتالمايدىغاندەك ھېس قىلىش ياكى ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىز.
- سوغۇققا ياكى ئىسسىققا سەزگۈرلۈك: ئاغرىق رايونىدا باشقىلارغا قارىغاندا سوغۇق ياكى ئىسسىقلىق كۆپرەك ھېس قىلىنىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ ئالامەتلەر تەكرارلىنىدىغان ۋەزىپىنى قىلغاندا كۈچىيىدۇ ، ئارام ئالغاندا ئازىيىدۇ .
بۇنى قانداق داۋالاش كېرەك؟ ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار
ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە RSI كېسەللىكلىرىنى ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى زىياننى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتنى توختىتىش ياكى ئازايتىش.
دوختۇرلارنىڭ بىزگە ئېيتىپ بېرىشىچە، RICE دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن بىر ئۇسۇل بار. ئۇنىڭ مەنىسى:
| ئۇسۇل | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| R - دەم ئېلىش | بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئاغرىق پەيدا قىلغان ھەرىكەتنى بىر مەزگىل توختىتىڭ. قول ياكى پۇتىڭىزنى ياخشى ئارام ئالدۇرۇڭ. |
| I - مۇز (مۇزلاش) | ئاغرىق ۋە ئىشىش رايونىغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 15 مىنۇت مۇز خالتىسىنى چاپلاڭ. |
| C - سىقىلىش | شىشىشنى ئازايتىش ئۈچۈن، ئاغرىغان جاينى ئېلاستىك بىنت بىلەن چىڭ ئوراپ قويۇڭ. |
| E - ئېگىزلىك | ئىمكانقەدەر ئاغرىۋاتقان قول ياكى پۇتنى يۈرىكىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. ئۈستىگە ياستۇق قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. |
ئاغرىق ۋە ئىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن، ئىبۇپروفېن قاتارلىق رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (NSAIDs) ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، بۇ ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
بەزىدە دوختۇر سىزنى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا يوللايدۇ، ئۇ سىزگە بەدەن ھالىتىڭىزنى ياخشىلاش ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.
بۇ خىل ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالالايمىز؟
ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى. شۇڭا سىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:
- ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقاندا تۈز ئولتۇرۇڭ. ئورۇندۇق، ئۈستەل ۋە كۇنۇپكا تاختىسىنى ئۆزىڭىزگە راھەت قىلىپ تەڭشەڭ.
- دائىم ئارام ئېلىڭ: ئوخشاش ئىشنى قايتا-قايتا قىلماڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ھەر يېرىم سائەتتە بىر ئاز ئايلىنىپ، قول-پۇتلىرىڭىزنى سوزۇڭ.
- چېنىقىش: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ. كېيىن سوۋۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. «بۇ بىر ئازدىن كېيىن ئۆتۈپ كېتىدۇ» دەپ ئويلاپلا ئىشلەشنى داۋاملاشتۇرماڭ. بەدىنىڭىز سىزگە بىر سىگنال بېرىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر بىر قانچە كۈن ئۆيدە داۋالانغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە، ياكى ئاغرىق ۋە ئۇيۇشۇش شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايدىغان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.
ئاغرىق ۋە كىچىك ئالامەتلەر بەدەننىڭ تېخىمۇ چوڭ مەسىلىنىڭ كېلىۋاتقانلىقىدىن دېرەك بېرىدىغان تۇنجى سىگناللار، شۇڭا ئۇلارنى ھەرگىز سەل قارىماڭ.
جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) قاچان بېرىش كېرەك
RSI ئادەتتە جىددىي ئەھۋال ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- ئەگەر سىزدە قاتتىق، چىدىغۇسىز ئاغرىق بولسا.
- ئەگەر شىشىش ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
- قول ياكى پۇتنىڭ رەڭگى ئۆزگەرگەن بولسا (كۆك، سۇس).
- ئەگەر سىز نورمال ھەرىكەت قىلالىغان قول، پۇت ياكى بارماقنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قايتا-قايتا تارتىلىش يارىلىنىشى (RSI) ئۇزۇن ۋاقىت ئىچىدە ئوخشاش ھەرىكەتنى تەكرارلاش سەۋەبىدىن مۇسكۇل، پەي ۋە نېرۋىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.
- ئاغرىق، ئۇيۇشۇش، ئىشىش ۋە ئاجىزلىق ئاساسلىق ئالامەتلەر.
- ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتتىن ئارام ئېلىش. RICE ئۇسۇلى (ئارام ئېلىش، مۇز، سىقىش، ئېگىزلىك) ناھايىتى پايدىلىق.
- بۇ خىل ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دائىم ئارام ئېلىش، توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ۋە بەدەننىڭ ئاغرىق سىگنالىنى ئاڭلاش كېرەك.
- ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ئۈنۈم بەرمىسە ياكى ئاغرىق ئېغىر بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ