مۈرە ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى ئايلانما قولتۇقمۇ؟ كېلىڭ، ئېنىق بىلىۋالايلى!

ئەتىگەندە ئويغانغاندا مۈرىڭىزدە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ ياكى قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ، بىر نەرسە ئېلىۋېلىشقا ئۇرۇنغاندا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق مۈرە ئاغرىقى دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەردە ئورتاق مەسىلە. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنىڭ سەۋەبى مۈرىمىزدىكى «ئايلانما مۇسكۇل» دەپ ئاتىلىدىغان قىسىمدىكى كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئېنىق ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئايلانما قولتۇق نېمە؟

ئايلانما يەڭ مۈرىڭىزنى ئوراپ تۇرىدىغان تۆت مۇسكۇل ۋە پەيدىن تەركىب تاپقان بىر توپلام. كۆڭلەك يەڭنىڭ يەڭىگە ئوخشاش، بۇ مۇسكۇل ۋە پەيلەر مۈرە بوغۇمىنى قوغداش قېپىنى ھاسىل قىلىدۇ. ھەر بىر مۈرىمىزدە بۇ ئايلانما يەڭ سىستېمىسىدىن ئىككىسى بار.

ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى مۈرە سۆڭىكى، يەنى مۈرە سۆڭىكى ۋە ئۈستۈنكى قول سۆڭىكى، يەنى چەمبەر سۆڭىكىنى تۇتاشتۇرۇش ۋە مۇقىملاشتۇرۇشتىن ئىبارەت. ئايلانما قولتۇق قولىڭىزنى كۆتۈرۈش، قولىڭىزنى ئايلاندۇرۇش ۋە قولىڭىزنى ئارقىغا ئېگىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

مۈرە بوغۇمىمىزنى ئۈستى تەرىپىدە كىچىككىنە «T» ھەرپى بار گولف توپى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ يەردىكى «توپ» ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىنىڭ (humerus) بېشى. «T» مۈرە پىچىقىدىكى كىچىك بوشلۇق. شۇڭا بۇ ئايلانما قولتۇقنىڭ رولى توپنى «T» دا مۇقىم تۇتۇشتۇر. بولمىسا، ئۇ پەقەت سەكرەپلا قالىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

ئايلانما مۇسكۇلنى قانداق مۇسكۇللار تەشكىل قىلىدۇ؟

مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، ئۇ تۆت ئاساسلىق مۇسكۇل ۋە ئۇلارغا مۇناسىۋەتلىك پەيلەردىن تەركىب تاپقان. پەيلەر مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك بەلۋاغلار. كېلىڭ، بۇ تۆت مۇسكۇل ۋە ئۇلارنىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىگە نەزەر سالايلى.

نېمە ئۈچۈن ئايلانما قولتۇق كۆپىنچە يارىلىنىدۇ؟

چۈنكى بىز كۈن بويى نۇرغۇن ئىشلارنى مۈرىلىرىمىز بىلەن قىلىمىز، بۇ رايون ئاسانلا يارىلىنىدۇ. بەزى يارىلىنىشلار تۇيۇقسىز يارىلىنىشتىن كېلىپ چىقىدۇ. يەنە بەزىلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن. بۇ خىل يارىلىنىشلار بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىر قىسمى:

• ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش سىندرومى: بۇ خىل ئەھۋال سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرغاندا (مەسىلەن، ئۆينىڭ ئۆگزىسىنى سىرلاش ياكى بىر كەركىدان ماھىرى توپ ئويناشنى داۋاملاشتۇرۇش) يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• مۈرە قىسىلىش كېسىلى: يەنە «ئايلانما مۇسكۇل تىندىنىتى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ كېسەللىك مۈرە سۆڭەكلىرى ئارىسىدىكى بوشلۇق ئازىيىپ، ئايلانما مۇسكۇل پەيلىرىنىڭ قىسىلىپ قېلىشى ۋە بېسىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ياللۇغلىنىش ۋە ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى: بۇ قىسمەن ياكى تولۇق يىرتىلىش بولۇشى مۇمكىن. ئۇ تۇيۇقسىز (مەسىلەن، يىقىلىپ چۈشكەندە) ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• مۈرە سۆڭىكىنىڭ بۇزۇلۇشى.

ئايلانما قولۇمنىڭ يىرتىلغان-يىرتىلمىغانلىقىنى قانداق بىلىمەن؟

ئايلانما مۈرىسى يىرتىلىشى ئادەتتە مۈرىدە ئاغرىق بىلەن بىللە كېلىدۇ. بۇ ئاغرىق مۈرىنىڭ ئىچكى تەرىپىدىن كېلىدىغان ئاجىز ئاغرىق ياكى ئۆتكۈر، سانچىلىپ ئاغرىش بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر مۈرىڭىزدىكى ئاغرىق بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقالمىسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بولۇپمۇ مۈرىڭىزنى قىلالمىسىڭىز ياكى بىرەر ۋەقەگە ئۇچرىغان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ ئېنىق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزنى تەكشۈرۈپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاغرىقنىڭ قاچان باشلانغانلىقىنى، قانداق ھەرىكەتلەرنىڭ ئاغرىقنى ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقىنى ياكى ياخشىلايدىغانلىقىنى قاتارلىقلارنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىڭ.

ئۇنىڭدىن كېيىن، دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن بىر قاتار تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ، مەسىلەن:

• رېنتىگېن نۇرى:بۇ سۆڭەكتە مەسىلە بار-يوقلۇقىنى، مەسىلەن سۆڭەك تۈۋىنىڭ يېرىلىشى قاتارلىق مەسىلىلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• MRI تەكشۈرۈشى: بۇ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ، يەنى مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ ئەھۋالىنى ئېنىق كۆرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ يىرتىلىش بار-يوقلۇقىنى ۋە ئۇنىڭ قانچىلىك چوڭ ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلەلەيدۇ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ ئەھۋالىنى ھەقىقىي ۋاقىتتا تەكشۈرگىلى بولىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

سىزگە لازىم بولغان داۋالاش ئۇسۇلى يارىلىنىشىڭىزنىڭ خاراكتېرى ۋە ئېغىرلىقىغا باغلىق. دوختۇرىڭىز ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ئايلانما مۇسكۇلىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ئارام ئېلىش: ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش، ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىش ئارقىلىق مۈرىڭىزنى ياخشى ئارام ئېلىشتۇر.
• مۇز: مۇز ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشتە ناھايىتى پايدىلىق. لېكىن مۇزنى ھەرگىز بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ. ئۇنى نېپىز لۆڭگە بىلەن ئوراپ، تەخمىنەن 15-20 مىنۇت قويۇپ قويۇڭ. بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلسىڭىز بولىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دوختۇرىڭىز ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ستېروئىدسىز ياللۇغلىنىشقا قارشى دورىلار (NSAIDs) قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئىشلەتسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش مۈرە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ۋە مۈرە ھەرىكەتچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ماس كېلىدىغان مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.
• كورتىزون ئوكۇلى: ئەگەر ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىش ئىنتايىن ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە بىۋاسىتە مۈرىڭىزگە ستېروئىد (كورتىكورىستوئىد) ئوكۇل قىلىشى مۇمكىن.
• ئوپېراتسىيە: ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالى ئېغىر بولسا، ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىر قانچە ئايدىن بۇيان ئۈنۈم بەرمىسە، ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇنى سىزگە چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

بۇنداق كېسەللىكلەردىن قانداق ساقلىنىشقا بولىدۇ؟

ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مۈرىڭىزنى ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىش ۋە ئۇنىڭغا ئارتۇق ئېغىرلىق سالماسلىقتۇر.

• ئاغرىققا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا ياكى باشقا پائالىيەتلەر جەريانىدا مۈرىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ھەرگىز «ئاغرىقنى يېنىكلىتىپ» ئولتۇرماڭ. ئىشلەشنى توختىتىپ ئارام ئېلىڭ.
• قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلاشتىن بۇرۇن تولۇق قىزىتىڭ. شۇنداقلا، تۈگىگەندىن كېيىن سوۋۇتۇشنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ.
• توغرا ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى ئېغىر ئىشلارنى قىلغاندا مۇۋاپىق، بىخەتەر ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ.
• دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەرنى ھېس قىلغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بالدۇر داۋالىنىش مەسىلىنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

شۇڭا، ئايلانما بەلۋاغ مۈرىمىزنىڭ ھەرىكەت ۋە مۇقىملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. شۇڭا، ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈش بىزنىڭ مەسئۇلىيىتىمىز. ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئارام ئېلىڭ، زۆرۈر بولسا دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، توغرا داۋالىنىشنى ئېلىڭ.