ھاۋارايىدىن قايغۇرامسىز؟ كېلىڭ، قايغۇرۇش (پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى) ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

ھەممىمىز قۇياشلىق كۈندە، ئاسمان كۆك بولغاندا دېرىزىدىن قاراشنى ياخشى كۆرىمىز، شۇنداقمۇ؟ قۇشلار ۋە دەرەخلەرنى كۆرۈش بىزنى خۇشال قىلىدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ يامغۇرلۇق پەسىلدە ۋە قۇياش نۇرى ئاز چۈشىدىغان كۈنلەردە، دېرىزىدىن قارىغاندا، بۇنداق خۇشاللىقنى ھېس قىلمايدۇ، بەلكى چوڭ بىر يۈك ۋە قايغۇنى ھېس قىلىدۇ. ئۇلار: «بۈگۈن قۇياش يوقمۇ؟ ئەتە قۇياش چىقامدۇ؟» دەپ ئويلايدۇ. ئۇلار كۈن بويى ئۇخلاشنى خالايدۇ. ئۇلار ئۆزىنى قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. سىزمۇ بۇنداق بىر نەرسىنى ھېس قىلغانمۇ؟

بۇ پەقەت قايغۇ تۇيغۇسى ئەمەس. بۇ تېببىي جەھەتتىن مەلۇم روھىي كېسەللىك. بىز بۇنى پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى ياكى قىسقىچە (SAD) دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يىلنىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدا يۈز بېرىدىغان بىر خىل چۈشكۈنلۈك. سىرىلانكىدا، بىز بۇ خىل ئەھۋالنى دائىم يامغۇر پەسلىدە ۋە قۇياش نۇرى ئاز چۈشكەندە كۆرىمىز. چۈنكى بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى تېرىمىزنىڭ قۇياش نۇرىنى ئاز ئېلىشىدۇر. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ خىل ئەھۋال قۇياشلىق ۋە ئىسسىق پەسىللەردەمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ SAD بىلەن پەرقى نېمە؟

يامغۇر پەسلىدە ئازراق چۈشكۈنلۈك ۋە ئازراق زېرىكىشلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ دېگۈدەك ھەممە ئادەم ھېس قىلىدىغان بىر ئىش. ئەمما بۇنىڭ قايغۇلۇق بولۇشى ئۈچۈن، بۇ ئالامەتلەر ئۇدا بىر قانچە كۈن مەۋجۇت بولۇشى كېرەك. شۇنداقلا ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى كېرەك.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. ئادەتتىكى ئىشلىرىڭىزنى قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ. ھەمىشە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ كېتىسىز. يەنە بەزى يېمەكلىكلەرگە، بولۇپمۇ گۈرۈچ، نان ۋە لەغمەن قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرگە بولغان قىزغىنلىقىڭىز كۈچلۈك بولىدۇ. بۇ ئالامەتلەر بىر قانچە كۈن، بەزىدە بىر قانچە ئاي داۋاملىشىدۇ. قۇياش چىقىپ ھاۋارايى ياخشىلانغاندا، بۇ ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ.

ئەگەر ئائىلىڭىزدە ياكى دوستىڭىزدا بىرەر ئۆزگىرىشنى بايقىسىڭىز، مەسىلەن، ئۇلار دائىملىق پائالىيەتلىرىدىن قېچىۋاتقان بولسا ياكى ئۆزىنى ئادەتتىكىدەك ھېس قىلمايدىغان بولسا، ئۇلاردىن «ياخشىمۇسىز؟» دەپ سوراڭ. ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ مەسىلىسى داۋاملىق كۆرۈلسە ياكى قايغۇلۇق ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى. ياردەم سوراش چوقۇم SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ، ئەمما داۋاملىق ساقلىق مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش مۇھىم.

ئەگەر SAD دىن گۇمان قىلىنسا، دوختۇر قانداق تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بارىدۇ؟

SAD نىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. شۇنداقلا، بۇ ئالامەتلەر باشقا كېسەللىكلەردە كۆرۈلىدىغان بولغاچقا، دوختۇرىڭىز سىزدە SAD بار دەپ قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن باشقا سەۋەبلەرنى چىقىرىۋېتىشى مۇمكىن.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەڭ ئاۋۋال قىلىدىغان ئىش بەدەندە باشقا يوشۇرۇن كېسەللىكلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش.

پەقەت مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئاساسىي داۋالاش تەكشۈرۈشلىرىنى ئېلىپ بېرىپ، باشقا سەۋەب يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرگەندىن كېيىنلا، دوختۇر SAD كېسىلىگە دىققەت قىلىدۇ.

SAD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

بەختكە يارىشا، SAD نى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى بار.

• قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش: ئىمكانقەدەر، بولۇپمۇ ئەتىگەندە، سىرتقا چىقىپ بىر ئاز ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. سەيلە قىلىڭ ياكى سىرتتا ئولتۇرۇپ كۆرۈڭ. بۇ ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ياخشى چارە.
• فوتوتېراپىيە: بۇ كۈندە 20-30 مىنۇت قۇياش نۇرىغا ئوخشاش نۇر چىقىرىدىغان ئالاھىدە چىراغ قۇتىسىنىڭ ئالدىدا تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ چىراغ مېڭىدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنى ئۆزگەرتىشكە ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئىشلىتىش كېرەك.
• دورا: بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
• باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى:بەزى كىشىلەر ئىڭەك داۋالاش ۋە 5-HTP قاتارلىق قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىپ مۇۋەپپەقىيەت قازانغان. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنىڭ ئۈنۈمى تېخى تەتقىق قىلىنىۋاتىدۇ، شۇڭا بىرەر نەرسە سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم.

بۇ ئەھۋالنى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولامدۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. داۋالاشتىن باشقا، بۇ كېسەللىكنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ئارقىلىق زور دەرىجىدە كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

دىئېتا

بەزى كىشىلەر گلۇتېن، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، ئىسپىرت ۋە شېكەرنى ئازايتىش ئارقىلىق ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكەن. ئەمما بۇ يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشلىرىنىڭ SAD نى داۋالاش ئۇسۇلى ئىكەنلىكى تېخى ئىسپاتلانمىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. شۇڭا، چوڭ ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش.

چېنىقىش ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش

يوگا ۋە پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئىشلار زور ياردەم بېرەلەيدۇ. كۈندە چېنىقىش بەدەندىكى ئېندورفىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇپ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. شۇنداقلا، مېدىتاتسىيە ۋە يالىڭاياق سىرتتا مېڭىش (يەرگە چىقىش) قاتارلىق ئىشلار ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بولۇپمۇ ئانىلار، ئاتىلار ۋە ئائىلىنىڭ يۈكىنى كۆتۈرۈۋاتقانلار ئۈچۈن، ئۆزلىرىنىڭ سالامەتلىكىنى ئويلاش ئۇلارنىڭ ئەڭ ئاخىرقى ئويلىغان ئىشى. ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىشنى ۋە «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دېيىشنى ئۆگىنىش بۇ يولدا مۇھىم بىر قەدەم.