دۇكانغا بېرىپ ئۆيگە قايتماي تۇرۇپ سېتىۋېلىش تىزىملىكىڭىزدىكى ئىككى ياكى ئۈچ نەرسىنى ئۇنتۇپ قالغانمۇ؟ ياكى باشقىلار سىزگە بەرگەن تېلېفون نومۇرىنى يېزىپ بولغۇچە ئۇنتۇپ قالغانمۇ؟ بۇ ئىشلار ھەممىمىزنىڭ بېشىمىزدىن دائىم ئۆتۈپ تۇرىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى مېڭىمىزنىڭ «قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە» دەپ ئاتىلىدىغان قىسمى. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش دېگەن نېمە؟
قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە مېڭىڭىزدىكى ۋاقىتلىق ساقلاش بوشلۇقى. ئۇ كومپيۇتېرىڭىزدىكى RAM غا ئوخشايدۇ. سىز بىرەر نەرسە ئۆگەنگەندە، كۆرگەندە ياكى ئاڭلىغاندا، ئۇ ئۇچۇرلارنى قىسقا ۋاقىت ساقلايدۇ. ئۇ ئۇچۇرلارنى ناھايىتى قىسقا ۋاقىت، ئادەتتە 15 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنتقىچە ساقلىيالايدۇ.
بىر ماشىنىنىڭ نومۇر تاختىسىنى كۆرگىنىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنى بىر مەزگىل ئېسىڭىزدە تۇتىسىز، ئەمما كېيىن ئۇنتۇپ قالىسىز. بىرەيلەن تېلېفون قىلغان تېلېفون نومۇرى بىلەن ئوخشاش. بىز ئۇنى پەقەت يېزىپ بولغۇچە ئېسىمىزدە ساقلىشىمىز كېرەك. قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە بۇ خىل ۋەزىپىلەرگە ياردەم بېرىدۇ.
ئادەتتە، بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق بىز بىرلا ۋاقىتتا تەخمىنەن 5 تىن 7 گىچە ئۇچۇرنى ئېسىمىزدە ساقلىيالايمىز.
بۇ قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشنىڭ ئىككى ئاساسلىق رولى بار:
- دىققەت: دىققىتىڭىزنى مۇھىتىڭىزدىكى بىرەر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈش، بۇ ئۇچۇرلارنى مېڭىڭىزگە سىڭدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- تونۇش: يېڭى ئۇچۇرلارنى مېڭىڭىزدىكى كونا ئۇچۇرلار بىلەن باغلاشقا ياكى ماسلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە بىزنىڭ سېزىمچان خاتىرىمىز ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرىمىز بىلەن ئىنتايىن زىچ مۇناسىۋەتلىك. يەنى، ئۇ كۆز ۋە قۇلاق قاتارلىق سېزىم ئەزالىرىمىزدىن ئۇچۇرلارنى ئېلىپ، مۇھىم دەپ قارىغان نەرسىلەرنى ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرىمىزگە ئەۋەتىدىغان كۆۋرۈك رولىنى ئوينايدۇ.
بۇ خاتىرە مېڭىمىزنىڭ قەيەر قىسمىدا؟
قىسقا مۇددەتلىك خاتىرىلىرىڭىز ۋاقتىنچە مېڭىڭىزنىڭ پېشانىڭىزنىڭ ئارقىسىغا جايلاشقان، پېشانىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپى دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسمىدا ساقلىنىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، مېڭىنىڭ يەنە بىر قىسمى، يەنى ھىپپوكامپۇس، بۇ قىسقا مۇددەتلىك خاتىرىلەرنى ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرىلەرگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ خۇددى كۇتۇپخانىدىكى بىرەيلەننىڭ ۋاقىتلىق ئۈستەلدىن كىتابلارنى ئېلىپ مەڭگۈلۈك تەكچىلەرگە قويغانلىقىغا ئوخشايدۇ. بۇ مېڭىنىڭ مۇھىم خاتىرىلەرنى مەڭگۈلۈك ساقلاشقا يېتەكلەيدىغان قىسمى.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش بىلەن خىزمەت ئەستە ساقلاشنىڭ پەرقى نېمە؟
سىز «ئىشلىتىدىغان ئىچكى ساقلىغۇچ» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىككىسى ئىنتايىن ئوخشاش، بەزىدە بىرى يەنە بىرى بىلەن ئالماشتۇرۇلۇپ ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما ئازراق پەرق بار. كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش:ئۇ قولىڭىزدا تۇتۇۋالىدىغان كىچىككىنە خاتىرە دەپتىرىگە ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ ئىچىدىكى نەرسىلەرنى كۆرەلەيسىز، ئەمما ئۇنىڭغا چوڭ ئۆزگەرتىش كىرگۈزەلمەيسىز ياكى ئۇچۇرلار بىلەن ھېسابلاش ئېلىپ بارالمايسىز. ئۇ پەقەت بىر مەزگىل ئۇچۇر ساقلاش ئورنى.
- خىزمەت خاتىرىسى: بۇ سىزنىڭ ئۈستەلگە ئوخشايدۇ. سىز ئۇ ئۈستەلگە كىتابلارنى قويالايسىز، ئۇ كىتابلاردىن ئۇچۇر ئالالايسىز، يېڭى نەرسە يازالايسىز، ھېسابلىيالايسىز قاتارلىقلارنى قىلالايسىز. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خاتىرە سىزنىڭ ۋاقتىنچە ئۇچۇرنى ساقلاپ، ئۇنى ئىشلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قىسقا مۇددەتلىك ئىچكى ساقلىغۇچ پەقەت ئۇچۇرلارنى ساقلايدۇ. خىزمەت ئىچكى ساقلىغۇچ بۇ ئۇچۇرلارنى ئېلىپ، ئۇنى بىرەر ۋەزىپىنى ئورۇنداشقا ئىشلىتىدۇ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، بۇ ئىككى خىل ئەستە ساقلاش يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە كونا نەرسىلەرنى ئېسىمىزدە ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بەزىدە بىز يېقىنقى ۋەقەلەر ۋە سۆھبەتلەرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشتا قىينىلىۋاتىمىز. بۇنىڭ پەقەت بىرلا ئەمەس، بەلكى نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىگە قاراپ باقايلى.
| ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنىڭ سەۋەبلىرى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مېڭە ئانېۋرىزمىسى | مېڭىدىكى قان تومۇر شارغا ئوخشاش تومپىيىپ چىقىدۇ ياكى يېرىلىدۇ. |
| مېڭە ئۆسمىلىرى | مېڭىدىكى ئۆسمە ياكى ئۆسمىلەر سەۋەبىدىن مېڭىگە بېسىم چۈشۈش. |
| راك كېسىلىنى داۋالاش | رادىئاتسىيە ۋە خىمىيەلىك داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى. |
| مېڭە تەۋرىنىشى | يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ھادىسىدىن كېلىپ چىققان باش يارىلىنىشى. |
| بەزى دورىلار (دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى) | بەزى تارتىشما دورىلىرى، ئۇيقۇ دورىلىرى، بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچىلەر ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى. |
| نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرى | نېرۋا سىستېمىسىنى ئاستا-ئاستا ئاجىزلاشتۇرىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن ئەلزھېيمېر كېسىلى. |
| پىسخىكىلىق ئەھۋاللار | دېپرېسسىيە ياكى يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) قاتارلىق كېسەللىكلەر. |
| ئىنسۇلت | مېڭىگە قان يەتكۈزۈشنىڭ ناچارلىشىشى سەۋەبىدىن مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ زەخمىلىنىشى. |
| ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى | ھەددىدىن زىيادە دورا ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش مېڭىنىڭ ئىقتىدارىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ناچار ياكى ناچار ئەمەسلىكىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بىرەر سىناق بارمۇ؟
شۇنداق، ئەگەر سىز ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزغا گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بۇنى بىلىش ئۈچۈن ئاددىي بىر تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ چوڭ ياكى قورقۇنچلۇق ئەمەس. بۇ خۇددى كىچىككىنە ئەستە ساقلاش ئويۇنىغا ئوخشايدۇ.
دوختۇر ئادەتتە بۇ تەكشۈرۈشنى تۆۋەندىكىدەك قىلىدۇ:
1. سىزگە بىر قاتار رەسىملەر، بىر قانچە سۆزلەر ياكى بىر قانچە سانلار كۆرسىتىلىدۇ.
2. ئاندىن بىر نەچچە سېكۇنت ياكى مىنۇتتىن كېيىن...
3. قانداق رەسىم، سۆز ياكى سانلارنى كۆرگەنلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتامسىز دەپ سوراڭ. ھەتتا ئۇلارنى كۆرگەن تەرتىپىڭىز بويىچە ئېيتىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
بۇ تەكشۈرۈش نەتىجىسى دوختۇرىڭىزغا نەرسىلەرنى قانچىلىك ياخشى ئېسىڭىزدە ساقلىيالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. بۇنداق تەكشۈرۈشتىن كېيىن، دوختۇرىڭىز نەتىجىگە ئاساسەن نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا سىزگە كونكرېت مەسلىھەت بېرىدۇ. شۇڭا ئەگەر سىزدە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىز توغرىسىدا ھەر قانداق ئەندىشىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
بۇ جۈملىنى ئوقۇپ تۈگەتكەندە، قىسقا مۇددەتلىك ئېسىڭىزدە ساقلاش ئىقتىدارىڭىز ئالدىنقى جۈملىنى تۈگىتىپ، يېڭى ئۇچۇرلارغا ئورۇن قالدۇرۇپ بولغان بولىدۇ. بۇ سىستېما مۇشۇنداق تېز ئىشلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە مىڭىدىكى بىر ۋاقىتلىق بوشلۇق بولۇپ، بىر نەچچە سېكۇنتتىن بىر مىنۇتقىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ئۇچۇرلارنى ساقلايدۇ.
- بۇ تېلېفون نومۇرى، ماشىنا نومۇرى ۋە دۇكاندىن ئېلىپ كېلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىككى ياكى ئۈچ نەرسە قاتارلىق نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە ساقلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
- بۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى باش يارىلىنىشى، بەزى كېسەللىكلەر، ئېغىر روھىي بېسىم ۋە بەزى دورىلار سەۋەبىدىن ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزغا قارىتا جىددىي گۇمان ياكى ئەندىشىلەر بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى، مەسىلەن، يېتەرلىك ئۇيقۇ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە ھەرىكەت قىلىش مېڭە ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment