كۈندۈزى بەزىدە ئۇيقۇڭىز كېلىپ، ھالسىزلىنىپ قالىسىزمۇ؟ ئىشلەۋاتقاندا، گېزىت ئوقۇۋاتقاندا ياكى مۇھىم يىغىن جەريانىدا ئۇيقۇغا كېتىپ قالىسىزمۇ؟ بۇ نۇرغۇنلىرىمىزنىڭ بەزىدە باشتىن كەچۈرىدىغان بىر ئىش. ئەمما ئەگەر بۇ ئۇيقۇسىزلىق داۋاملىشىپ، كۈندىلىك ئىشلىرىمىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىش مۇھىم.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇسىراش دېگەن نېمە؟
بىز بۇنى تېببىي جەھەتتىن «ئۇيقۇسىراش» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ چارچاش ۋە دائىم ئۇيقۇسى كېلىش ھالىتى. بەزىدە، مەسىلەن، لېكسىيە ئاڭلاۋاتقاندا ياكى ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا، ئۇيقۇسى كەلمىگەندىمۇ، ئۆزىڭىزمۇ بىلمىگەن ھالدا ئۇيقۇغا كېتىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇيقۇسىراپ كېتىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراپ كېتىش بىرەر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ياكى ئىچىۋاتقان دورىڭىزنىڭ قوشۇمچە تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان ۋاقىتلار بار. ئەگەر سىز ئۇيقۇسىراپ ماشىنا ھەيدىسىڭىز، قانداق ھادىسىلەر يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.
شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلە بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلىغان ياخشى. ئاندىن ئۆزىڭىزگە كېرەكلىك داۋالاشنى ئېلىپ، قايتىدىن يېڭىللىك ھېس قىلالايسىز.
سىزدىمۇ بۇ ئالاھىدىلىكلەر بارمۇ؟
ئەگەر سىزدە «ئۇيقۇسىزلىق» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىمۇ باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- كېچىسى يېتەرلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، كۈندۈزى چارچاپ كېتىش.
- ھەمىشە ئۇخلاشقا بارىدۇ .
- ھەر قانداق نەرسىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش .
- قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى پۈتۈنلەي بىلمەيدىغاندەك ھېس قىلىش.
- كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىش.
- قارار چىقىرىش، يېڭى نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاش ۋە ئۆگىنىشتە قىينىلىش .
- نورمال ھالەتتىكىدىن ئاستا رېئاكسىيە قىلىش .
- كۈن بويى ئويغاق تۇرۇش ئۈچۈن كۆپ قەھۋە ئىچىش (مەسىلەن، كۈنىگە 6 ئىستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچىش).
بۇ خىل ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، بىز بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
1. تاماقتىن كېيىنكى ئۇيقۇسىراش: بۇ ھەممىمىزگە مەلۇم بولغان «تاماق يېگەندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان ئۇيقۇسىراش». بەزى كىشىلەر بۇنى «تاماق كومىسى» دەپمۇ ئاتايدۇ. چوڭ تاماق يېگەندىن كېيىن، چوڭ تاماق يېگەندەك، ئازراق ئۇيقۇسىرايدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، شۇنداقمۇ؟ بۇ دەل شۇنداق. بۇ ئادەتتە خەتەرلىك ئەمەس.
2. ئۇيقۇسىزلىق: بۇ بىر قىسىم دىققەتنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. بۇ خىل ئەھۋالدا، كېچىسى ياخشى ئۇخلىسىڭىزمۇ، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىزلىق ھېس قىلىسىز. بۇ پەقەت ئۇيقۇسىزلىق ئەمەس، بەلكى بىر خىل كېسەللىك.
نېمىشقا بىز بۇنچە ئۇيقۇغا كېتىمىز؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان، زىيانسىز سەۋەب زېرىكىش ياكى ئەتراپىڭىزدىكى ئىشلارغا قىزىقماسلىقتۇر.
لېكىن بەزىدە، بۇ خىل ئۇيقۇسىراشلىق بىرەر ئاساسىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە بىز ئىستېمال قىلىدىغان بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىدۇ.
| سەۋەبچى ئامىل | مىساللار ۋە چۈشەندۈرۈشلەر |
|---|---|
| ئاساسىي داۋالاش ئەھۋاللىرى | |
| روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى | ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك، بېسىم |
| ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر | خۇرقىراش ۋە ئۇيقۇدا نەپەس توختاپ قېلىش، ئۇيقۇسىزلىق، ناركولېپسىيە ۋە نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى قاتارلىق كېسەللىكلەر. |
| باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەر | دىئابىت، قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى، باش يارىلىنىشى، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، بەدەندىكى تۇز ۋە كالتسىي تەڭپۇڭسىزلىقى (گىپوناترىيېمىيە، گىپېركالتسىيېمىيە) |
| بەزى دورىلار (دورا) | |
| كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار | ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، ئانتىگىستامىنلار، ئانتىپسىخوتىكلار، تارتىشماغا قارشى دورىلار، بېنزودىئازېپىنلار، ئوپىئوئىدلار، ئۇيقۇ دورىلىرى. |
| باشقا ماتېرىياللار | ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە ئىشلىتىش. |
بۇ ئۇيقۇسىزلىققا قانداق چارە قىلسا بولىدۇ؟
ئەگەر ۋاقتى-ۋاقتىدا، بولۇپمۇ كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇيقۇڭىز كەلسە، ئەڭ ياخشى چارە ئۇخلاشتۇر. ياخشى ئۇيقۇدىن كېيىن، سەگەك ئويغىنىپ كېتەلەيسىز.
ئەمما، ئەگەر بۇ خىل ئۇيقۇسىراشلىق كۈندۈزى داۋاملاشسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر بولسا، بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بارىدۇ. ئۇ يەنە سىز ئىچىۋاتقان دورىلار ھەققىدە سوراپ، بۇنىڭ بىر دورىنىڭ قوشۇمچە تەسىرى ياكى ئەمەسلىكىنى ئېنىقلايدۇ.
داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ.
- ئەگەر سەۋەب دورىنىڭ قوشۇمچە تەسىرى بولسا، دوختۇر دورىنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىدۇ ياكى باشقا دورىنى يېزىپ بېرىدۇ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.
- ئەگەر سەۋەب ئىچكى كېسەللىك بولسا، دوختۇر بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنى باشلايدۇ.
ئۇيقۇغا سەل قارىلسا قانداق مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟
كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قېلىش ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىمىز، خىزمەت ياكى مەكتەپ ئىشلىرىمىزغا چوڭ توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. سىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا كۈچىڭىز يېتىشمەسلىكى ياكى ئىشلارنى توغرا قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
ئەمما بۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى، بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر ئۇيقۇڭىز كەلسە، ھەرگىز ماشىنا ھەيدىمەڭ ياكى دىققەتنى تەلەپ قىلىدىغان ماشىنىلارنى باشقۇرماڭ. بۇنداق قىلىش ئۆزىڭىزنىڭ ۋە باشقىلارنىڭ ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
بۇ مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، يېڭى دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزدىن ئۇلارنىڭ ئەكىس تەسىرى توغرىسىدا سوراڭ. ئەگەر چارچاپ ياكى ئۇيقۇڭىز كەلسە، ماشىنىنى باشقىلارغا ھەيدىتىڭ.
بۇ ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ئەگەر بۇ ئەھۋال ئاساسىي كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولسا، ئۇنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئېلىش مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار:
- ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ياخشىلاڭ (ئۇيقۇ تازىلىقىغا رىئايە قىلىڭ). ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاڭ ۋە ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزورغا قاراشنى توختىتىڭ.
- بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان ئۇيقۇنى ئېلىڭ. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، چوڭلارنىڭ 7-9 سائەت ئۇيقۇسى بولۇشى كېرەك.
- ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- بېسىمنى ئازايتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. مېدىتاتسىيە ۋە چېنىقىش قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
- زېرىكىشلىك ھېس قىلغاندا، قىسقا يول يۈرۈش ياكى تاماق يېيىش قاتارلىق يېنىك جىسمانىي ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ .
- ئەگەر سىز زۇكام ياكى ئاللېرگىيە ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇيقۇ كەلتۈرمەيدىغان دورىلارنى تاللاڭ.
- ئۇخلاش ئالدىدا تاماكا (نىكوتىن) ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
بۇ ھەقتە قاچان دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىمىز كېرەك؟
تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:
- ئەگەر بۇ ئۇيقۇچانلىق سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، ھەتتا كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنىمۇ قىلالمايدىغان دەرىجىدە بولسا .
- ئەگەر بۇ بىر قانچە ھەپتىدىن بېرى داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان بولسا ۋە ھېچقانداق ياخشىلىنىش بولمىسا.
- ئەگەر ئۇيقۇسىراش بىلەن بىرگە باشقا ئالامەتلەر (مەسىلەن، كەيپىيات ئۆزگىرىشى، ئۇيقۇ ھالىتىنىڭ ئۆزگىرىشى، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئۆزگىرىشى) كۆرۈلسە.
ئېغىر بىر كۈندىن كېيىن كېچىسى ئۇيقۇسىراپ قېلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇسىراپ قالسىڭىز، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تەكشۈرتۈش ئەقىللىق ئىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش نورمال ئەھۋال ئەمەس. ئەگەر ئۇيقۇسىراش داۋاملاشسا، ئەنسىرەڭ.
- بۇ دىئابىت، قالقان بەز مەسىلىسى قاتارلىق يوشۇرۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى ياكى سىز ئىچىۋاتقان دورىنىڭ قوشۇمچە تەسىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇڭىز كەلگەندە ھەرگىز ماشىنا ھەيدىمەڭ ياكى ماشىنىلارنى ئىشلەتمەڭ. بۇ سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلىگە يولۇققان بولسىڭىز، سەۋەبىنى ئۆزىڭىز پەرەز قىلىشنىڭ ئورنىغا، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، ئېنىق سەۋەبىنى تېپىپ، مۇۋاپىق داۋالىنىشنى قوبۇل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ