سىز ئۆزىڭىزنى ساغلام تۇرمۇش كەچۈرىمەن دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بەزى كىچىك خاتالىقلارغا قارىماي، كۆپىنچىمىز ۋاقتىمىز بولغاندا ياخشى يەيمىز ۋە چېنىقىپ، ساغلام ياشايمىز دەپ ئويلايمىز. لېكىن «ساغلام» دەپ ئاتىلىش ئۈچۈن پەقەت مۇشۇلا يېتەرلىكمۇ؟ ھەيران قالارلىقى شۇكى، يېقىندا ئېلىپ بېرىلغان بىر چوڭ تەتقىقاتتا، چوڭلارنىڭ پەقەت ئىنتايىن ئاز بىر قىسمى، يەنى 100 ئادەمنىڭ 3 قىسمى ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشنىڭ ئاساسىي تەلىپىگە ئۇيغۇن كېلىدىغانلىقى بايقالغان.
ئۇنداقتا، ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن مۇھىم بولغان بۇ تۆت ئاساسىي نەرسىگە نەزەر سالايلى. سىز ئۆزىڭىزنى بۇ بىر قانچە نەرسە بىلەن ئۆلچىسىڭىز بولىدۇ.
ساغلام تۇرمۇشنىڭ 4 تۈۋرۈكى
تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، بۇ تۆت ئامىل بىر ئادەمنىڭ ساغلام ياكى ساغلام ئەمەسلىكىنى بەلگىلەشتە ئىنتايىن مۇھىم. كېلىڭ، ئۇلارنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.
| ئەڭ مۇھىم نۇقتا | بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. |
|---|---|
| 1. تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ | تاماكا چېكىسىزمۇ؟ ئەگەر سىز ھەرگىز تاماكا چېكىشكە بېرىلىپ كەتمىگەن بولسىڭىز، بۇ چوڭ نەتىجە. ئەگەر سىز تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاشقا تىرىشىۋاتامسىز؟ |
| 2. ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش | بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كۆرسەتكۈچىنى (BMI) 18-25 ئارىلىقىدا ساقلىيالامسىز؟ ياكى شۇ ئېغىرلىققا يېتىشكە تىرىشىۋاتامسىز؟ |
| 3. يېتەرلىك مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار | كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم مېۋە-چېۋە يەيسىزمۇ؟ (مەسىلەن، بىر قېتىم ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى بانان، بىر ئالما ياكى يېرىم ئىستاكان پىشۇرۇلغان كۆكتات يېيىش). |
| 4. دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ | ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش قىلامسىز؟ (مەسىلەن، تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش). |
بۇ تۆت نەرسە توغرىسىدا قانداق ئويلايسىز؟ ئەمەلىيەتتە قانچىلىكىنى قىلىسىز؟ تاماكا چېكىشنىڭ پەقەت سىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئەتراپىڭىزدىكىلەر ئۈچۈنمۇ زىيانلىق ئىكەنلىكى ئېنىق. بۇ ئادەتتىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىش ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ياردەم. قالغان ئۈچ نەرسە، يەنى ساغلام بەدەن ئېغىرلىقى، ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە ھەرىكەت ساغلام تۇرمۇشنىڭ ئاساسى. ئەگەر بۇ ھەقتە گۇمانىڭىز بولسا ياكى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بەدەن ئېغىرلىقى ۋە يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا بىلمەكچى بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.
بۇ يېتەرلىك ئەمەس! يەنە نۇرغۇن نەرسىلەر بار...
ماقۇل، بىز بۇ تۆت ئاساسىي نەرسە توغرىسىدا سۆزلەشتۇق. ئەمما ساغلام ۋە بەختلىك تۇرمۇشقا ھەقىقىي تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا نەرسىلەرمۇ بار. بۇلار پەقەت قائىدە ئەمەس، بەلكى بىز ھاياتىمىزغا سىڭدۈرەلەيدىغان ياخشى ئادەتلەر. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ياخشى ئادەت | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| كۈندىلىك چىش چوتكىلاش | بۇ چىش ۋە مىلىكنىڭ ساغلام بولۇشى ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
| ياخشى ئۇخلاڭ. | ياخشى ئۇخلىغان ئادەم بېسىمغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرالايدۇ. شۇنداقلا، بىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىساق، ئاچلىق ھورمۇنلىرىمىز تەڭپۇڭسىزلىنىپ، ئارتۇقچە يېيىشكە باشلايدۇ. |
| ئائىلە بىلەن بىللە تاماق يېيىش | بۇ ئاتا-ئانىلارنىڭ ياخشى ئۈلگە بولۇشى، ئوزۇقلۇققا باي تاماقلارغا كۆنۈشى ۋە ياخشى سۆھبەتلەر قىلىشى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىت. ئائىلە ۋە دوستلار بىلەن يېقىن تۇرۇش ساغلام تۇرمۇشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. |
| كۈلۈڭ، خۇشال بولۇڭ. | كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قاتتىق كۈلۈڭ. قىزىقارلىق ھېكايە كۆرۈڭ ياكى ئوقۇڭ. بۇ كەيپىياتىڭىزنى يېنىكلىتىدۇ ۋە مەسىلىلەرگە تاقابىل تۇرۇشقا كۈچ بېرىدۇ. |
| تەپەككۇر قىلىڭ، ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇڭ. | كۈنىگە 10-20 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇڭ. مىدىتاتسىيە قىلىش، دىنىي پائالىيەتلەرنى قىلىش ياكى جىمجىت تۇرۇش ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ۋە قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئىمكانقەدەر كۆپ ماڭىڭ. | ئەگەر چېنىقىشقا ۋاقتىڭىز بولمىسا، كۈن بويى ئىمكانقەدەر كۆپ مېڭىڭ. دۇكانغا، ئاپتوبۇس بېكىتىگە پىيادە مېڭىڭ. بۇ كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ، بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. |
| بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. | تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز بەلنى تۈز، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭ تۇتسىڭىز، ھازىرقىدىن ئورۇق كۆرۈنىسىز. ھەر قېتىم ماڭغاندا «تۈز، چىڭ» دەپ ئويلاڭ. |
| يوگاغا ئوخشاش نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ. | يوگا بەدەنگە كۈچ، ئەۋرىشىمچانلىق ۋە تەڭپۇڭلۇق بېرىدۇ، بۇلار ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئالاھىدە مۇھىم. |
| ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. | ئاقسىل مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ ئاشقازاندا ئۇزۇنراق تۇرغاچقا، تالاغا باي يېمەكلىكلەر بىلەن بىللە يېگەندە، ئازراق كالورىيە بىلەن تويۇش تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ياڭاق، ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى، لوبيا، گۆش ۋە بېلىق قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. |
| ئىجابىي ئويلاڭ. | ھەممە نەرسىگە «ئىستەڭنىڭ يېرىمى تولغان» دەپ قاراڭ. ئۆزىڭىزگە ئىشىنىڭ. «مەن قىلالايمەن، مەن قىلالايمەن...» دەپ ئويلاڭ ۋە ئىشلەشكە باشلاڭ. |
ھەممە نەرسىنى سىز قارار قىلىسىز.
سىزنىڭ ساغلام ئادەتلىرىڭىز مېنىڭكىدىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتالىق يوق. مۇھىمى، ساغلاملىقىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزدە ئۆزگىرىش يارىتالايدىغان ئادەم ئۆزىڭىز ئىكەنلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىڭ. تۇرمۇشىڭىزنى تېخىمۇ ساغلام قىلىدىغان كىچىك ئۆزگىرىشلەر ھەققىدە ئويلاڭ. بىراقلا چوڭ ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ.
مەسىلەن، ئەتىدىن باشلاپ، كۈنىگە 10 مىنۇت تېز مېڭىشقا باشلاڭ. كۈنىگە يېيىدىغان مېۋە-چېۋىلەرنىڭ سانىنى بىر قېتىم كۆپەيتىڭ. كەچتە ئۇخلاشتىن يېرىم سائەت بۇرۇن تېلېفونىڭىزنى يېراققا قويۇڭ. بۇنداق كىچىك ئۆزگىرىشلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چوڭ نەتىجىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ساغلام تۇرمۇشنىڭ ئاساسى تاماكا چەكمەسلىك، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىم چېنىقىشتۇر.
- بۇ ئاساسىي ئامىللاردىن باشقا، يېتەرلىك ئۇيقۇ، روھىي جەھەتتىن ساغلام بولۇش، ئائىلە ۋە دوستلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىش ۋە ئىجابىي پوزىتسىيە تۇتۇشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- سالامەتلىكىڭىزنى سىز كونترول قىلىۋاتىسىز. بىراقلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرەلەيدىغان كىچىك، ئاددىي ئادەتلەردىن باشلاڭ.
- ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز، يېمەك-ئىچمەك ياكى چېنىقىش توغرىسىدا ئەندىشە ياكى سوئالىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ