بەزىدە ئۆزىڭىزنى چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ ياكى مۇسكۇللىرىڭىزدا دائىم تارتىشىش بارمۇ؟ بۇ ئىشلارنىڭ سەۋەبىنى ئالدىراش ھاياتىمىز دەپ قارىساقمۇ، بۇنىڭ سەۋەبى سىز ئويلىمىغان بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۇ، بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىسى بولغان كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى. شۇڭا بۈگۈن، كالىينىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانداق مۇھىملىقى ۋە ئۇنىڭ كەمچىللىكىنىڭ تەسىرى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كالىي دېگەن نېمە؟
كالىي ھاياتىمىز ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا . ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، يۈرىكىمىز، بۆرەكلىرىمىز ۋە باشقا ئەزالىرىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن بۇ كالىيغا ئېھتىياجلىق. بۆرەكلىرىمىز ئاساسلىقى بەدىنىمىزدىكى كالىي مىقدارىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا مەسئۇل.
كالىي بىر خىل ئېلېكترولىت . ئېلېكترولىتلار بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن ئىشلارنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە سۇيۇقلۇق مىقدارى، نېرۋا ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارى ۋە بەدەننىڭ كىسلاتا-ئىشقار تەڭپۇڭلۇقى (pH) قاتارلىقلار بار.
كالىينىڭ بەدىنىمىزگە قىلىدىغان ئاساسلىق خىزمەتلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- يۈرەك سوقۇشىڭىز نورمال ھالەتتە ساقلىنىدۇ .
- ئۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ھۈجەيرىلەرگە يەتكۈزۈشكە ۋە ھۈجەيرىلەردىن قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى تۇز (ناترىي) قان بېسىمىمىزغا بولغان سەلبىي تەسىرنى كونترول قىلىدۇ .
كالىينىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېگەن ئادەم ئادەتتە تەبىئىي ھالدا كالىيغا ئېھتىياجلىق مىقداردا ئېرىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، كالىيغا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
- يۇقىرى قان بېسىمى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى: بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا ئىنتايىن زىچ مۇناسىۋەت بار. ئەگەر سىزنىڭ كالىي مىقدارىڭىز تۆۋەن بولسا، بولۇپمۇ تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، يۇقىرى قان بېسىمىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز كۆپرەك كالىي ئىستېمال قىلىپ، تۇزنى كونترول قىلسىڭىز، قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ، مېڭە قان تومۇر كېسىلى خەۋپىنى ئازايتالايسىز.
- بۆرەك تېشى: كالىي مىقدارى تۆۋەن بولغاندا، سۆڭەكتىن كالسىي ئاجرىلىپ چىقىپ، سۈيدۈكتىكى كالسىي مىقدارىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ئاغرىقلىق بۆرەك تېشى پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. كالىيغا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش بۇ خەۋپنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئاجىز سۆڭەكلەر: كالىيغا باي مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار سۆڭەك مىنېرال زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ، سۆڭەك ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ.
- 2-تىپلىق دىئابېت: تۆۋەن كالىي مىقدارى قان شېكىرىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە 2-تىپلىق دىئابېت خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا بەزى دەلىللەر بار، ئەمما تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا ئېھتىياجلىق.
- تۇغماسلىق: كالىي قاتارلىق ئېلېكترولىتلار تۇغماسلىقتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئەرلەردە ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى سپېرما ھەرىكىتىنى تۆۋەنلىتىپ، باشقا تۇغماسلىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاياللاردا، ئۇلار تۇخۇمنىڭ ئەتراپىدىكى سۇيۇقلۇققا تەسىر كۆرسىتىپ، ئۇلارنىڭ نورمال تەرەققىي قىلىشى ۋە ئۇرۇقلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى داۋالاش ئۈچۈن، دوختۇرلار بەزىدە كالىي مىقدارى تۆۋەن كىشىلەرگە ياخشى يېمەك-ئىچمەك ياكى كالىي تولۇقلاش دورىلىرىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
كالىي كەملىكى (گىپوكالىيېمىيە) دېگەن نېمە؟
ساغلام ئادەمنىڭ قاندىكى كالىي مىقدارى ھەر لىتىردا 3.6 مىللىمولدىن 5.2 مىللىمولغىچە (3.6 دىن 5.2 مىللىمول/لىتىرغىچە) بولۇشى كېرەك. كالىي كەمچىللىكى، ياكى تېببىي تىلدا گىپوكالېمىيە دەپ ئاتىلىدۇ، تۆۋەندىكى كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ:
- بەزى دورىلارنى، بولۇپمۇ سۈيدۈك ھەيدەش دورىلىرىنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەر.
- ئارتۇقچە تەرلەش ۋە جىسمانىي كۈچ سەرپ قىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغان كىشىلەر.
- ئىسسىق ھاۋارايىدا مەشىق قىلىۋاتقان تەنھەرىكەتچىلەر.
- كرون كېسىلى قاتارلىق ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدا يېمەكلىكنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر.
- يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر.
- تاماكا چېكىدىغان، ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىدىغان كىشىلەر.
- قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر.
ئېغىر دەرىجىدىكى كالىي كەمچىللىكى ئانچە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس، ئەمما يېنىك دەرىجىدىكى كالىي كەمچىللىكىنى باشتىن كەچۈرۈش مۇمكىن.
كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئاجىزلىق، جانسىزلىق
- ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ (چارچاپ) ھېس قىلىش
- مۇسكۇل تارتىشىش
- ئىچ قېتىش
بىزگە كۈنىگە قانچىلىك كالىي كېرەك؟
كالىي كەملىكى ئانچە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس، شۇڭا ئۇنىڭ ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان كۈندىلىك مىقدار (RDA) يوق. قانداقلا بولمىسۇن، سالامەتلىكنى ساقلاش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان مىقداردا كالىي بار. بۇ مىقدارنى يېمەكلىكلەردىن ياكى لازىم بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئالغىلى بولىدۇ.
| ياش گۇرۇپپىسى | كالىينىڭ كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارى (AI) |
|---|---|
| بوۋاقلار (0-6 ئايلىق) | كۈنىگە 400 مىللىگرام |
| بوۋاقلار (7-12 ئايلىق) | كۈنىگە 860 مىللىگرام |
| كىچىك بالىلار (1-3 ياش) | كۈنىگە 2000 مىللىگرام |
| بالىلار (4-8 ياش) | كۈنىگە 2300 مىللىگرام |
| بالىلار (9-13 ياش) | كۈنىگە 2500 مىللىگرام |
| چوڭلار (18 ياشتىن يۇقىرى) | كۈنىگە 3400 مىللىگرام |
| ھامىلىدار ئانىلار | كۈنىگە 2600-2900 مىللىگرام |
| ئېمىزىۋاتقان ئانىلار | كۈنىگە 2500-2800 مىللىگرام |
ئەگەر سىز كالىي تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇنى بىر ئىستاكان سۇ ياكى مېۋە شەربىتى بىلەن ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇنداقلا، بىر كۈندە ئىستېمال قىلالايدىغان ئەڭ كۆپ كالىي مىقدارىغا ئېنىق چەكلىمە يوق. قانداقلا بولمىسۇن، كالىينى يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىش ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
قايسى يېمەكلىكلەردە كالىي مول؟
كالىينى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئەمەس، بەلكى يېمەكلىكلەردىن ئالغان ياخشى. نۇرغۇن مېۋە-چېۋىلەر كالىيغا مول.
- بانان
- ئاۋاكادو
- يەر ياڭىقى، بادام، پېكان ۋە ياڭاق قاتارلىق ياڭاقلار
- لىمون ۋە ئاپېلسىن قاتارلىق سىترۇس مېۋىلىرى
- ئىسپىناخ ۋە كەرەپشە قاتارلىق يېشىل كۆكتاتلار
- سۈت
- كارتوشكا
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قاينىتىش قاتارلىق بەزى پىشۇرۇش ئۇسۇللىرى يېمەكلىكلەردىكى كالىي مىقدارىنى ئازايتىدۇ.
كالىي تولۇقلىمىسى ئىچىش خەتەرلىكمۇ؟
پەقەت يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك كالىي قوبۇل قىلالمىسىڭىز ياكى بەدىنىڭىزنىڭ بەك كۆپ كالىي يوقىتىشىغا سەۋەب بولىدىغان كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا، كالىي تولۇقلىمىسى لازىم. بولمىسا، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزدىن ئۆزىڭىزگە كېرەكلىك مىقدارنى ئالالايسىز.
ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھەرگىز كالىي تولۇقلىمىسى ئىچمەڭ.
كالىي يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئاشقازان ئاغرىقى
- ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى ياكى ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى
- يۈرەك ئارتىمىيىسى
بولۇپمۇ بۆرەك كېسىلى، دىئابىت، يۈرەك كېسىلى، ئاددىسون كېسىلى ياكى ئاشقازان يارىسى قاتارلىق سالامەتلىك مەسىلىلىرىڭىز بولسا، كالىي تولۇقلىمىسى ئىچىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، ئەگەر سىز (ACE) چەكلىگۈچىلىرى ياكى كالىينى ساقلايدىغان سۈيدۈك ھەيدەش دورىلىرى قاتارلىق بەزى قان بېسىمى دورىلىرىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ دورىلارنى ئىچىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
كالىي مىقدارى ئېشىپ كەتسە نېمە بولىدۇ؟ (گىپېركالېمىيە)
بىز بۇ ئەھۋالنى گىپېركالېمىيە دەپ ئاتايمىز. بۇ يەنە كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك خەتەرلىك ئەھۋال. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، بۇ كالىينىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
جىددىي دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئالامەتلەر:
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى ياكى پالەچلىك
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقى
- قالايمىقانچىلىق
- قىچىشىش تۇيغۇسى
- كوما
خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى كالىي مىقدارىنىڭ خەۋپى تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا ئاشىدۇ:
- سۇرۇنكال بۆرەك كېسىلى بارلار ئۈچۈن
- دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن
- يۈرەك زەئىپلىكى بارلار ئۈچۈن
- كالىي تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان دورىلارنى ئىچىۋاتقانلار، مەسىلەن، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىغان بەزى دورىلار
بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرخانىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىغا بۆرەك دىئالىزى، بەدەندىكى كالىينى چىقىرىۋېتىش دورىلىرى ۋە سۈيدۈك ھەيدەش دورىلىرى قاتارلىقلار كىرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كالىي يۈرەك، بۆرەك ۋە مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر مىنېرال ماددا.
- كالىيغا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكتىن ئىبارەت. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە بانان، ئاۋاكادو، ئىسپىناخ ۋە بەرەڭگە قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇڭ.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز ھەرگىز كالىي تولۇقلىمىسى ئىچمەڭ. ئەگەر يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- بەدەندىكى كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن (گىپوكالېمىيە) ۋە يۇقىرى (گىپېركالېمىيە) بولۇشى ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئەگەر مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئاجىزلىشىشى ياكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال داۋالىنىشقا بېرىڭ. ئەگەر قانداق ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment