بالىڭىز ئەتىگەندە مەكتەپكە چوڭ سومكا كۆتۈرۈپ بارامدۇ؟ كىتابلار، تاماق قۇتىسى، سۇ بوتۇلكىسى... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن سومكا ناھايىتى ئېغىرلىشىپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا، بۇ سومكا توغرا ئىشلىتىلمىسە، بالىلىرىمىزنىڭ دۈمبىسى ۋە بوينىغىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدىنىگىمۇ مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۈگۈن، بۇ مەكتەپ سومكىسى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىلەر ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

مەكتەپ سومكىسىنى خاتا ئىشلەتسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر سومكا توغرا ئىشلىتىلمىسە، ئۇ پەقەت بەل مەسىلىلىرىنىلا ئەمەس، بەلكى يارىلىنىشنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇنىڭ قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئارقىغا يانتىلىش ۋە ئالدىغا يانتىلىش: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سومكىنىڭ ئېغىرلىقى ئاشقاندا، بۇ ئېغىرلىق بالىنى ئارقىغا تارتىۋاتقاندەك قىلىدۇ. ئاندىن بالا ئاپتوماتىك ھالدا ئالدىغا يانتىلىپ تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ. بۇنداق داۋاملىق ئالدىغا يانتىلىشتا، بويۇن، مۈرە ۋە بەل ئاغرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ بالا ئۆزىمۇ سەزمىگەن ھالدا قىلىدىغان بىئاراملىق. ئەگەر بۇنداق خاتا ھەرىكەتلەر (قوللىنىش مەسىلىسى) داۋاملاشسا، ھەتتا ئومۇرتقىنىڭ تەبىئىي ئېگىلىش شەكلىمۇ ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن.

• بىر مۈرىدە سومكا كۆتۈرۈش: بەزى بالىلار سومكىسىنى پەقەت بىر مۈرىدە كۆتۈرىدۇ. ياكى ئۇلار خەت ساندۇقى كۆتۈرىدۇ. بۇ ئېغىرلىقنىڭ بىر تەرىپىدە بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ، شۇڭا ئۇلار ئېغىرلىقنى يەنە بىر تەرىپىدە تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا تىرىشىدۇ. بۇ بەلنىڭ ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى قىسمىنىڭ ئاغرىشىنى ، شۇنداقلا مۈرە ۋە بويننىڭ تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدەننىڭ بىر تەرىپىدىكى مۇسكۇللارغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

• تار، بوش رېمىلار: ئەگەر سومكىدىكى رېمىلار بەك تار بولسا، مۈرىنى كېسىپ ئۆتۈشى مۇمكىن. بۇ قول ۋە بارماقلاردا ئۇيۇشۇش، تىترەش ۋە بەزىدە سېزىمنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چۈنكى رېمىلار مۈرىدىكى نېرۋا ۋە قان تومۇرلىرىنى بېسىۋېتىدۇ. بۇ تېببىي تىلدا «نېرۋا بېسىمى» دەپ ئاتىلىدۇ.

• يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنىڭ ئېشىشى: ئېغىر سومكا كۆتۈرۈش بالىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ يىقىلىپ چۈشۈش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ، بولۇپمۇ پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى ئاپتوبۇسقا چىققاندا . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ھەتتا ئازراق سىيرىلىپ كېتىشمۇ بالىڭىزنى سومكىنىڭ ئېغىرلىقى بىلەن كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنداق يىقىلىشلار سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق ئېغىر يارىلىنىشلارغا ئېلىپ كېلىدۇ.

• باشقىلارغا توسالغۇ ۋە خەۋپ: چوڭ سومكىلارنى كۆتۈرۈۋالغان بالىلار بەزىدە سومكىلىرىنىڭ قانچىلىك بوشلۇقنى ئىگىلەيدىغانلىقىنى بىلمەيدۇ. شۇڭا بۇرۇلغاندا ياكى تار بوشلۇقلاردىن ئۆتكەندە (مەسىلەن، مەكتەپ ئاپتوبۇسىدىكى ئورۇندۇقلار ئارىلىقىدا) ، سومكىلار باشقىلارغا تېگىشى مۇمكىن . شۇنداقلا، يەرگە قويۇلغان چوڭ سومكىلار باشقا بالىلارنى پۇتلاپ كېتىشى مۇمكىن، بەزىدە سومكا بالىنىڭ ئۈستىگە چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن . بۇمۇ بىز ئويلىمايدىغان نەرسە، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

سومكىمدا مەسىلە بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىمەن؟

سومكىڭىزنىڭ سىزگە قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇۋاتقانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ئالامەتلەرگە دىققەت قىلسىڭىز بولىدۇ. تۆۋەندىكىلەرگە دىققەت قىلىڭ:

• سومكىنى كىيىش ۋە چىقىرىش بەك تەس ھېس قىلامدۇ؟
• سومكىنى كۆتۈرگەندە ئالدىغا ئېگىلىشىڭىز كېرەكمۇ؟
• سىز دائىم بەل ئاغرىقىڭىزغا گىرىپتار بولامسىز؟
• مۈرىڭىز ۋە بوينىڭىزدا دائىم ئاغرىق بارمۇ ؟
• قولىڭىز ياكى بارماقلىرىڭىزدا ئۇيۇشۇش ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلامسىز؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، سومكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتىشىڭىز ياكى ئۇنى كۆتۈرۈش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر يەنىلا بەل ئاغرىش، قول-پۇتلىرىڭىز ئۇيۇشۇش ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى. ھەتتا فىزىئوتېراپېۋىتنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ توغرا سومكىنى تاللايسىز؟

سىزگە زىيان يەتكۈزمەيدىغان، بەلكى سىزگە پايدىلىق سومكا تاللاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• سومكا ئەڭ ياخشى: سومكا كىتاب قاتارلىق نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن مۈرە سومكىسى ياكى خەت ساندۇقىغا قارىغاندا ياخشىراق . بۇنىڭ سەۋەبى، سومكىنىڭ ئېغىرلىقى بەدەنگە تەكشى تەقسىملىنىدۇ. بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللار، يەنى دۈمبە ۋە قورساق مۇسكۇللىرى سومكىنى تىرەپ تۇرىدۇ.

• ئۇنىڭ قانداق ياسالغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ:
• كەڭ، يۇمشاق رېمىلار: ئىككى مۈرىسىگە تاقىلىدىغان، ياخشى يۇمشاق رېمى بار سومكا ئىزدەڭ. رېمى قانچە كەڭ بولسا شۇنچە ياخشى . بۇنداق قىلغاندا، ئېغىرلىق بىر يەرگە مەركەزلىشىپ قالمايدۇ، بەلكى مۈرىگە تەقسىملىنىدۇ.
• بەل بەلبېغى: بەل بەلبېغى بار سومكىنى تاللاش ياخشى پىكىر. بۇ ئېغىرلىقنى پەقەت مۈرىڭىزدىنلا ئەمەس، بەلكى بەلىڭىزگىچە تەقسىملەپ، دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• كۆپ بۆلۈملۈك: ئەگەر سومكىدا كۆپ بۆلۈم بولسا، ئۇ ئېغىرلىقنى تەقسىملەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەڭ ئېغىر نەرسىلەرنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇشمۇ ئاسان.
• يېنىك سومكا: ئەگەر سومكا يېنىك بولسا، ئېلىپ يۈرگەن نەرسىلىرىڭىزنىڭ ئومۇمىي ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش ئاسانراق بولىدۇ. بەزى سومكىلار بوش تۇرغاندا پەقەت بىر نەچچە كىلوگراملا كېلىدۇ. بۇلار قىلچە ياخشى ئەمەس.

سومكىنى قانداق ئىشلىتىشىم كېرەك؟

بەل ئاغرىقى ۋە باشقا مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

سومكىنىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتايلى!

• سومكا قانچىلىك ياخشى ياسالغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئېغىرلىقى قانچە يېنىك بولسا، بەدىنىڭىزگە شۇنچە پايدىلىق . ئادەتتە، سومكىنىڭ ئېغىرلىقى بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %10 تىن %20 گىچە بولغان قىسمىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك . مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز 50 كىلوگرام بولسا، سومكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى 5 كىلوگرامدىن 10 كىلوگرامغىچە ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ئەگەر سىز كىچىك بالا بولسىڭىز، بۇ مىقدار تېخىمۇ كىچىك بولۇشى كېرەك. ئۆيدە ھاجەتخانا تارازىسى ئارقىلىق سومكىنىڭ ئېغىرلىقىنى تەكشۈرەلەيسىز .
• كۈن بويى سومكىڭىزدا كىتاب كۆتۈرۈپ يۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق،مەكتەپ ئىشكاپىنى دائىم ئىشلىتىڭ . پەقەت لازىم بولغاندا كىتابلارنى ئېلىڭ. مەكتەپتە ئۆي ئىشى ئۈچۈن لازىم بولمىغان كىتابلارنى قويۇپ قويسىڭىز تېخىمۇ ياخشى بولاتتى.
• سومكىڭىزنى ئوراۋاتقاندا، ئەڭ ئېغىر نەرسىلەرنى دۈمبىڭىزگە يېقىن قويۇڭ . يەنى سومكىنىڭ ئىچكى تەرىپىنى دۈمبىڭىزگە تەگكۈزۈڭ.
• ھەممە نەرسىنى ئاساسلىق بۆلۈمگە تاشلىماڭ. ئېغىرلىقنى تەقسىملەش ئۈچۈن سومكىدىكى يان تەرەپتىكى خالتىلار ۋە باشقا بۆلۈملەرنى ئىشلىتىڭ .
• ئەگەر سومكىڭىز ھەقىقەتەن ئېغىر بولسا، سومكىڭىزدىن بىر قانچە مۇھىم بولمىغان كىتابنى ئېلىپ قولىڭىزغا ئېلىڭ . بۇنى ھەر كۈنى قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ھەقىقەتەن ئېغىر كۈنلەر ئۈچۈن ياخشى چارە.

سومكىنى قانداق توغرا كۆتۈرۈش ۋە ئېلىپ يۈرۈش كېرەك!

• ئىككى مۈرە باغلىغۇچنى ئىشلىتىڭ . بىر مۈرىدە، كۆكرەكتە ياكى پەقەت بىرلا باغلىغۇچ بىلەن ئېلىپ يۈرۈلىدىغان سومكىلار مۇسكۇللارغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• سومكىنىڭ بەدىنىڭىزگە چىڭ ماس كېلىشى ئۈچۈن، رېمىنى چىڭ باغلاڭ . ئەگەر رېمىنى بوشىتىپ، سومكا ئاستىغا ئېسىلىپ قالسا، دۈمبىڭىزگە بەك كۆپ بېسىم چۈشكەن بولىدۇ. سومكا دۈمبىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا تەكشى تارقىلىشى، دۈمبىڭىزگە قاراپ ئېسىلىپ قالماسلىقى كېرەك .
• سومكىنى توغرا كۆتۈرۈش ئارقىلىق بەل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ . ھەر قانداق ئېغىر نەرسىگە ئوخشاش، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ، بەلنى تۈز تۇتۇڭ ۋە سومكىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن مۈرىڭىزگە تۇتۇڭ . ئېگىلىپ سومكىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرۈش بەلگە ئېغىر زىيان سالىدۇ.

ئۆزىمىزنىڭ يادروسىنى كۈچەيتىش مۇھىممۇ؟

ھەئە، بۇ ھەقىقەتەن مۇھىم! بەل مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى، بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان، بولۇپمۇ بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشتىن ئىبارەت. ئەگەر بۇ مۇسكۇللار كۈچلۈك بولسا، ئومۇرتقا سومكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن زور تىرەككە ئىگە بولىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى، پىلاتېس ۋە يوگا قاتارلىق ئاساسىي مەشىقلەر بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. بۇلار سىزنىڭ ئاساسىي كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. بۇ خىل مەشىقلەرنى بالىلارغا ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا تونۇشتۇرۇش ياخشى پىكىر.

بۈگۈن ئۆگەنگەن ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، بالىڭىزنىڭ مەكتەپ سومكىسىنى ئۇنىڭغا زىيان يەتكۈزمەيدىغان، بەلكى ئەڭ ياخشى دوست قىلىش ئۈچۈن بۇ نۇقتىلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ناھايىتى مۇھىم.

• سومكىنىڭ ئېغىرلىقىغا دىققەت قىلىڭ: ئۇنىڭ ئېغىرلىقى بالىنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ %10 تىن %15 كىچە بولغان قىسمىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. (بەزى جايلاردا %20 دېيىلگەن، ئەمما كىچىك بالىلار ئۈچۈن بۇ سەل ئېغىر كۆرۈنىشى مۇمكىن، شۇڭا ئەڭ يۇقىرى بولغاندا %15 دەپ ئويلاپ باقايلى).
• توغرا سومكىنى تاللاڭ: كەڭ، يۇمشاق رېمىلىق، بەل بەلبېغى (ئەگەر بولسا ئەڭ ياخشى) ۋە بىر قانچە بۆلۈملۈك يېنىك سومكىنى تاللاڭ.
• ئۇنى توغرا ئىشلىتىڭ:ئىككى بەلۋاغنى باغلاڭ، ئۇلارنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ، ئەڭ ئېغىر نەرسىلەرنى دۈمبىڭىزگە يېقىن قويۇڭ. يەردىن كۆتۈرگەندە، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ كۆتۈرۈڭ.
• بالىڭىزنىڭ بەدىنىگە قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر بالىڭىز بەل ئاغرىقى، بوينى ئاغرىقى ياكى قولىنىڭ ئۇيۇشۇپ قېلىشىدىن شىكايەت قىلسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. دەرھال تەكشۈرتۈڭ.
• كۈچلۈك بولۇڭ: بالىڭىزنى ئاساسىي مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەر ۋە ئويۇنلار بىلەن تونۇشتۇرۇڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر بۇ ئىشلارغا كىچىكىڭىزدىن دىققەت قىلسىڭىز، چوڭ بولغاندا بەل ئاغرىقى ۋە بويۇن ئاغرىقى قاتارلىق نۇرغۇن ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىلەردىن ساقلىنالايسىز. بۇ مەسلىھەتلەرنىڭ سىز ۋە بالىڭىزنىڭ ساغلام بەل بىلەن خۇشال-خۇرام ياشىشىغا ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمەن!

مەكتەپ سومكىسى، بەل ئاغرىقى، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، سومكا بىخەتەرلىكى، ئومۇرتقا سۆڭىكى، توغرا بەدەن قىياپىتى، مەكتەپ بالىلىرى