ھېسسىياتىڭىزنى قانداق بىر تەرەپ قىلىسىز؟ (ھېسسىياتقا بولغان رېئاكسىيەلەر) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ: بۈگۈن جۈمە، مەكتەپنىڭ ئاخىرقى مەزگىلى. سىز بىر دوستىڭىز بىلەن ھەپتە ئاخىرىدىكى ساياھەتكە چىقتىڭىز، باشلاشقا پەقەت 4 سائەت قالدى. سىز پۈتۈن ھەپتە جاپالىق ئىشلەپ، ئۆي ئىشلىرىڭىزنى تاماملىدىڭىز، دەم ئېلىشقا تەييارلاندىڭىز. ئاندىن ئوقۇتقۇچى سىزگە دۈشەنبە كۈنى ئىمتىھان بارلىقىنى ئېيتتى! بۇ قانداق ھېس قىلدۇرىدۇ؟

سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ئەنسىرەش ياكى غەزەپلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، سىز نۇرغۇن بېسىم ۋە يۈكنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، مەسىلەن: «ئاھ، مەن بۇنى قانداق ئۆگىنىمەن؟» دېگەندەك.

لېكىن، بۇنىڭغا قانداق جاۋاب قايتۇرىسىز؟ نېمە قىلىسىز، نېمە دەيسىز؟

سىز تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئوقۇتقۇچىغا: «بۇ بەك ئادالەتسىز! بەزىلىرىمىزنىڭ ھەپتە ئاخىرى ئۈچۈن پىلانلىرى بار» دەپ ۋارقىرىغۇڭىز كېلىشى مۇمكىن. لېكىن دەرس تۈگىگۈچە ئاغزىڭىزنى يۇمۇشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىسىز - ئاندىن بۇ ھەقتە دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.

ئەمما ئەگەر سىز تىنچلىنىپ، خاتىرجەم بولالمايدىغان ئادەم بولسىڭىزچۇ؟ ئەنسىرىمەڭ. ھەر قانداق ئادەم كۈچلۈك ھېسسىياتلارغا ياخشى ئىنكاس قايتۇرۇشنى ئۆگىنىۋالالايدۇ. بەزى كىشىلەر پەقەت ئازراق مەشىق قىلىشى كېرەك، شۇ.

ياخشى جاۋاب قايتۇرۇشنى ئۆگىنىۋالايلىمۇ؟

ھېسسىياتلارنى توغرا بىر تەرەپ قىلىش، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھېسسىياتلىرىمىزنى قانداق ۋە قاچان ئىپادىلەشنى تاللاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ھېسسىياتلىرىنى باشقۇرۇشتا ماھىر كىشىلەر ھېسسىياتلىرىنى ئىپادىلەشنىڭ ساغلام ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ، ئەمما بۇنى قانداق ۋە قاچان قىلىشمۇ مۇھىم. نەتىجىدە، ئۇلار ھەر قانداق ئەھۋالدا ئۈنۈملۈك ئىنكاس قايتۇرالايدۇ:

• ئۇلار ھېسسىياتلىرىنىڭ ئۆزلىرىنى كونترول قىلىشىغا يول قويۇپ، كېيىن پۇشايمان قىلىدىغان گەپلەرنى قىلىش ياكى قىلىشنىڭ ئورنىغا، قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشنى ئۆزلىرى تاللىيالايدىغانلىقىنى بىلىدۇ.
• ئۇلار قاچان سۆزلەشنى ۋە قاچان ھېس قىلغانلىرىغا ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن سەل ئۇزۇنراق ساقلاشنى ياخشى چۈشىنىدۇ.
• ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئىنكاسىنىڭ كېيىنكى ئىشلارغا، جۈملىدىن باشقىلارنىڭ ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىغا ۋە ئۆزلىرى ھەققىدە قانداق ئويلىشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلىدۇ.

بەلكىم بىرەيلەننىڭ ھەددىدىن زىيادە ھېسسىياتقا بېرىلىپ، سىزنى بىئارام قىلىدىغان ياكى سىزنى ئۇياتقا سالىدىغان قىلمىشلارنى قىلغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. يەنە ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، بۇنداق يولدا ماڭماسلىق ئۈچۈن بارلىق ئىرادەڭىزنى ئىشلىتىشكە مەجبۇر بولغان ۋاقىتلارنىمۇ ئېسىڭىزدە تۇتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بەلكىم سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلالمىغان ۋاقىتلارنى ئېسىڭىزدە تۇتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم قورقۇنچ، غەزەپ ياكى ئۈمىدسىزلىك ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشىمايدۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈڭ ۋە كېيىنكى قېتىم قانداق قىلىپ تېخىمۇ ياخشى قىلالايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. كېيىنكى قېتىم نېمە قىلىدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.

ھېسسىياتلار ھەققىدە بىر قىسىم ئاساسىي ئۇچۇرلار (ھېسسىياتلار 101)

بىز ھېسسىياتلىرىمىزنى باشقۇرۇش ۋە ئۇلارغا ياخشى ئىنكاس قايتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان بۇ ماھارەتلەر كەڭ دائىرىلىك ھېسسىي ماھارەتلەرنىڭ بىر قىسمى. بىز بۇنى ھېسسىي ئەقىل (EQ) دەپ ئاتايمىز. بۇ EQ نى تەشكىل قىلىدىغان ھەر بىر ماھارەتنىڭ تەرەققىي قىلىشى ۋاقىت ۋە مەشىق تەلەپ قىلىدۇ.

ياخشى جاۋاب قايتۇرغان كىشىلەر ئاللىقاچان بەزى ئاساسىي EQ ماھارەتلىرىگە ماھىر بولغان بولىدۇ. ئەمما بۇلار ھەممە ئادەم مەشىق قىلالايدىغان ئىشلار:

ھېسسىي ئاڭ

بۇ ماھارەت، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەر قانداق ۋاقىتتا قانداق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى پەرقلەندۈرۈش ئىقتىدارى. بۇ «(EQ)» ماھارەتلىرىنىڭ ئەڭ ئاساسىيسى. بەزىدە، ھېس قىلىۋاتقان ھېسسىياتلىرىمىزنى ئاتاپ قويۇشلا ھېسسىياتلىرىمىزنى كونترول قىلىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تۇيۇقسىز غەزەپلىنىسىز، ئەمما ئېسىڭىزدە «ۋاي، مەن ھازىر غەزەپلىنىۋاتىمەن» دېگەننى ھېس قىلسىڭىز، بۇ غەزەپنى كونترول قىلىش سەل ئاسانراق بولىدۇ.

ھېسسىياتلارنى چۈشىنىش ۋە قوبۇل قىلىش

ھېسسىياتلارنى چۈشىنىش دېگەنلىك، نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىدىغانلىقىمىزنى چۈشىنىش دېگەنلىك. مەسىلەن، ئۆزىمىزگە: «مەن ئۆزۈمنى ھەقىقەتەن يالغۇز ھېس قىلىۋاتىمەن ۋە ئازراق ئىشەنچسىز ھېس قىلىۋاتىمەن، چۈنكى مەن ھازىرغىچە مەكتەپكە بارالمىدىم، دوستۇم ئىككىسىمۇ بار» دېيىشىمىز مۇمكىن. سىزمۇ بۇنداق ھېس قىلغانمۇ؟

بۇنداق ۋاقىتلاردا، ھېسسىياتلىرىمىزغا مەنىلىك قاراش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بىز مۇنداق ئويلىيالايمىز: «مەن يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىم ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس - بۇنداق ئەھۋالدا بۇنداق ھېس قىلىش تولىمۇ نورمال ئىش». بۇ خۇددى ئۆزىمىزگە ئازراق مېھرىبانلىق، ئازراق چۈشىنىش بىلەن ھېسسىياتىمىزنى ئىپادىلەشكە ئوخشايدۇ. بۇ بىزگە ھېسسىياتلىرىمىزنى قوبۇل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بىز ئۇلارنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى ۋە ھېسسىياتىمىزدا ھېچقانداق خاتالىق يوقلىقىنى بىلىمىز.

ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلىش دېگەنلىك، باشقىلارنى ياكى ئۆزىمىزنى ئەيىبلىمەي، ھېس قىلغان ھېسسىياتلىرىمىزنى تونۇش ۋە چۈشىنىش دېگەنلىكتۇر.

باشقىلارنى ئەيىبلەپ، «مەن نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن» دېيىشنىڭ پايدىسى يوق. ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى باھالاپ، «مەن بۇنداق ھېس قىلالمايمەن» ياكى «مەن بۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن!» دېيىشنىڭمۇ پايدىسى يوق. ئەڭ مۇھىمى ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىش، ئۇلارنىڭ كونترولدىن چىقىپ كېتىشىگە يول قويماسلىق. چۈشەندىڭىزمۇ؟

بۇ ئاساسىي ماھارەتلەرنى ئىگىلىگەندىن كېيىن، كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى ھېس قىلغاندا ئەمەلىيەتتە نېمە قىلىدىغانلىقىڭىزنى باشقۇرۇش ئاسانلىشىدۇ. بۇ ئاساسىي ماھارەتلەرنى مەشىق قىلىش سىزنىڭ قىيىن ھېسسىياتلاردىن تېزراق قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

نېمە قىلىۋاتىسىز؟ بىر ئويلاپ بېقىڭ...

بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ: دوستلىرىڭىز ئالىي مەكتەپكە، ياخشى خىزمەتلەرگە ياكى تەنتەربىيە كوماندىلىرىغا قوبۇل قىلىندى. ئەمما بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى سىز بىلەن يۈز بەرمىدى. ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى تونۇپ، چۈشىنىپ ۋە قوبۇل قىلغاندىن كېيىن، قانداق ئىنكاس قايتۇرىسىز؟

• دوستلىرىڭىز يېنىڭىزدا بولغاندا، ئۇلارنىڭ سىزدىن «نېمە بولدى؟» دەپ سورىشىنى ئويلاپ، قايغۇلۇق كۆرۈنىسىز.
• ئۇلار ئاللىقاچان پۇرسەتكە ئېرىشكەن كىشىلەر ھەققىدە «مەن ھەتتا ئۇ دوزاخقا بارغۇممۇ كەلمەيدۇ» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىپ، غەيۋەت قىلىدۇ.
• ئىشەنگەن دوستىڭىزغا كۆڭلىڭىزدىكىنى ئېيتىپ: «ھازىرغىچە پۇرسەت بولمىغىنىغا ئېچىنىۋاتىمەن. لېكىن دوستلىرىم بىلەن بىللە بولالايمەن».
• ئۆزۈڭگە بۇنىڭ دۇنيانىڭ ئاخىرى ئەمەسلىكىنى ئەسكەرتىسەن. كۈنۈڭنى بۇزماسلىقىنى ئۈمىد قىلىپ، ئازراق ۋاقىت بېرىشنى قارار قىلىسەن.

بۇ تاللاشلارنىڭ ھەر بىرى ۋە ھەر بىرىنىڭ ئاقىۋىتى قانداق بولۇشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ. بۇ جاۋابلارنىڭ قايسىسى ئەڭ ياخشى نەتىجىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ.

بىز ھەمىشە بىرەر ئەھۋالغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇش توغرىسىدا تاللاش ھوقۇقىغا ئىگە. بۇنى چۈشەنگەندىن كېيىن، ياخشى نەتىجىگە ئېرىشتۈرىدىغان قارارلارنى چىقىرىش ئاسانلىشىدۇ.

ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

توغرا، ياخشى جاۋاب قايتۇرۇشنى ئۆگىنىش مەشىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما ھەممىمىز ھېسسىياتلىرىمىزنى ساغلام ئۇسۇلدا ئىپادىلەش ئىقتىدارىنى يېتىلدۈرەلەيمىز، ئۇلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىمايمىز. بۇ ھەقىقەتەن خۇشال بولۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

شۇڭا، ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىشتا قىينىلىۋاتقان ۋاقىتلىرىڭىز بولسا، ئەنسىرىمەڭ. بۇ ئىشلارنى ئاز-ئازدىن مەشىق قىلىڭ. ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق ئېنىقلاڭ. ئاندىن ئۆزىڭىزدىن: «مەن نېمىشقا بۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن؟» دەپ سوراڭ. بۇ ھېسسىياتنى ئۆزىڭىزگە ھېس قىلدۇرۇشقا يول قويۇڭ، بۇنىڭ نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ. ئاندىن قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا ئويلىنىپ، قارار چىقىرىڭ.

بۇ ماشىنا ھەيدەشنى ئۆگىنىشكە ئوخشايدۇ. دەسلەپتە قىيىن، ئەمما كۆنۈپ قالغانچە ئاسانلىشىدۇ. بۇنى قىلالايسىز!

ھېسسىياتنى باشقۇرۇش، ھېسسىيات ئىنكاسى، روھىي ساغلاملىق، ھېسسىي ئەقىل، EQ، بېسىمنى باشقۇرۇش، ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش