سىزمۇ نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتامسىز؟ بۇ ھەرىكەت ئارقىلىق يېنىكلىكنى تېپىڭ (ئۈچ پۇتلۇق ھالەت)

بەزىدە نەپەس قىسىلىپ قالغاندەك ياكى كۆكرىكىڭىز قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئەھۋال سىزگە ناھايىتى تونۇشلۇق بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئاستما قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولسىڭىز ياكى ئازراق بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز. بۈگۈن، بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا نەپەس ئېلىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇپ، يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي بىر ھەرىكەت توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ «ئۈچ پۇتلۇق ھالەت» دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇ ئۈچ پۇتلۇق ئورۇن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۈچ پۇتلۇق ھەرىكەت دېگىنىمىز، قول، تىرناق ياكى ئۈستەل قاتارلىق نەرسىلەرگە ئېغىرلىقىڭىزنى قويۇپ، ئالدىغا ئازراق ئېگىلىشتۇر. ئەگەر نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، مەسىلەن، بوغۇلۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، بۇ ھەرىكەت ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ياتقاندا نەپەس ئېلىشتا قىينىلىدىغانلار (بىز بۇنى تېببىي جەھەتتىن ئورتوپنېيا دەپ ئاتايمىز) ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.

ئەمەلىيەتتە، ئۆپكە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى داۋالىغاندا، نەپەس يولى داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى ئۇلارنىڭ نەپەس ئېلىشىنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن بۇ ھەرىكەتنى ئۆگىتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ COPD قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشتا ئالاھىدە مۇھىم.

ئۈچ پۇتلۇق پوزىتسىيەنىڭ ئاساسلىق تېخنىكىلىرى نېمە؟

بۇ ھالەتكە كىرىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بەزىدە جىنسىي مۇناسىۋەت قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى بۇ ھالەتكە چۈشۈپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلماي تۇرۇپلا قالىسىز.

بۇ پوزا قانداق داۋالاش ئەھۋاللىرىدا پايدىلىق؟

ئۈچ پۇتلۇق ھەرىكەت نەپەس قىسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش بىلەن بىرگە ۋاقىتلىق يېنىكلىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ ھەر خىل يۈرەك ۋە ئۆپكە كېسەللىكلىرى تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان نەپەس قىسىلىشىنى پەسەيتىدۇ.

ئۈچ پۇتلۇق ئورۇنغا قانداق قىلىپ توغرا كىرگىلى بولىدۇ؟

بۇ ھەرىكەتنى قىلىش ئۇنچە مۇرەككەپ ئەمەس. بۇ ناھايىتى ئاددىي. كېلىڭ، بۇنى قەدەممۇ-قەدەم قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.

ئورۇندۇقتا ياكى كارىۋاتتا ئولتۇرغاندا قوللىنىش ئۇسۇلى:

1. ئالدى بىلەن، ئورۇندۇققا ياكى كارىۋاتنىڭ گىرۋىكىگە ئولتۇرۇڭ.

2. ئاياغلىرىڭىزنى يەرگە مەھكەم تېپىڭ.

3. ئەمدى كۆكرىكىڭىزنى، يەنى ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى سەل ئالدىغا ئېگىڭ.

4. قوللىرىڭىزنى ياكى تىرناقلىرىڭىزنى تىزلىرىڭىزغا قويۇپ، ئېغىرلىق بېرىڭ. ئەگەر خالىسىڭىز، ئېڭىكىڭىزنى ئالقىنىڭىزغا قويسىڭىزمۇ بولىدۇ.

5. ئەڭ مۇھىمى بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، ئۇلارنى بوشاشتۇرۇش.

كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ ئۈستەل ئىشلىتىش ئۇسۇلى:

1. پۇتلىرىڭىزنى ئالدىغا سوزۇپ كارىۋاتتا ئولتۇرۇڭ.

2. كىچىك ئۈستەلنى بەللىرىڭىزنىڭ ئۈستىگە، كۆكرەك سەۋىيەسىگە ياكى سەل ئاستىغا قويۇڭ.

3. راھەت بولۇش ئۈچۈن دۈمبىڭىزگە ياستۇق قويۇڭ.

4. ئەمدى ئالدىغا ئازراق ئېگىلىپ، قوللىرىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇڭ.

5. بېشىڭىزنى، قوللىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ياكى ياستۇققا قويۇڭ.

بۇ پوزىتسىيەنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

نېمىشقا بۇ ھالەتتە نەپەس ئېلىش ئاسان؟ بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.

• كۆكرەكنىڭ كېڭىيىشىگە يول قويۇلىدۇ: بۇنداق تۇرغاندا، كۆكرەك مۇسكۇللىرىنىڭ كېڭىيىشىگە يول قويۇلىدۇ، بۇ بىر نەپەس ئېلىش بىلەن ھاۋا قوبۇل قىلىش مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.
• قوشۇمچە مۇسكۇللار ياردەمگە كېلىدۇ: بۇ ھالەتتە تۇرغاندا، نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە مۇسكۇللار قوزغىلىدۇ. بۇ دىئافراگماغا چۈشىدىغان يۈكنى ئازايتىپ، نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• ئارتۇق سۇيۇقلۇقنى ئازايتىدۇ: بۇ ھەرىكەت يۈرەك ۋە ئۆپكىدىكى ئارتۇق سۇيۇقلۇق مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىپ، نەپەس ئېلىش جەريانىدىكى توسالغۇلارنى ئازايتىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ھەرىكەت بەدىنىڭىزنىڭ نەپەس ئېلىشقا سەرپ قىلىدىغان كۈچىنى ئازايتىدۇ.

بۇ ئورۇندا خەتەر بارمۇ؟

بۇ خىل قىياپەت ئەمەلىيەتتە ئانچە زىيانلىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، COPD قاتارلىق سۇرۇنكا نەپەس يولى كېسەللىكلىرى بار كىشىلەردە، دائىم بۇ خىل قىياپەتنى تۇتۇپ تۇرىدىغانلارنىڭ تىز ۋە تىرناق تېرىسى دائىم ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سەۋەبىدىن سەل قاراڭغۇلىشىپ، تېخىمۇ قوپاللىشىپ كېتىشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇنى «ئويلىغۇچىنىڭ بەلگىسى» ياكى «دالنىڭ بەلگىسى» دەپ ئاتايدۇ.

بۇنىڭ زىيىنى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ دائىم نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىغا ئۇچراۋاتقانلىقىڭىزنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنداق ئالامەتنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز ياخشىراق.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال.

• ئەگەر سىز دائىم نەپەس ئېلىشتا قىينىلىسىڭىز، ھەمدە بۇ ئۈچ پۇتلۇق ھالەتنى قوللىنىشقا توغرا كەلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ داۋالىنىشىڭىزنى تەڭشىيەلەيدۇ ياكى نەپەس ئېلىشىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
• ئەگەر نېمىشقا نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتقانلىقىنى بىلمىسىڭىز ياكى ئىلگىرى بۇنداق ئەھۋالغا يولۇققان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ خىل نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى ئېغىر كېسەللىكلەر سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.