نەپەس قىسىلىشتىن دەرھال قۇتۇلۇش: ئۈچ پۇتلۇق ئورۇندۇقنىڭ ئورنى ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ

بەزىدە سىزمۇ ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندە ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ياكى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يۈرەك كېسىلى قوزغالغاندا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇلار ئالدىغا ئېگىلىپ، قوللىرىنى تىزلىرىغا قويۇپ نەپەس ئېلىشقا تىرىشىدۇ. بۇ ھالەتنىڭ بىز بىلمەي قىلىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار. بۇ ئۈچ پۇتلۇق ھالەت. بۇ نەپەس ئېلىشتا قىينىلغان ۋاقتىمىزدا بەدىنىمىزنىڭ بىزگە يېنىكلىك بېرىش ئۈچۈن قىلىدىغان تەبىئىي ئۇسۇلى. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.

بۇ ئۈچ پۇتلۇق ئورۇن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۈچ پۇتلۇق ھالىتى ئالدىغا ئازراق ئېگىلىپ، ئېغىرلىقىڭىزنى قول، قول ياكى ئۈستەل قاتارلىق نەرسىلەرگە قويۇشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ھالەت يەنە ئورتوپنېي ھالىتى دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئەمما ئۈچ پۇتلۇق دېگەن نامنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان. بۇ، بولۇپمۇ ياتقاندا نەپەس قىسىلىش (ئورتوپنېي) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.

نەپەس يولى داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بۇ ھەرىكەتنى COPD قاتارلىق سۇرۇنكا نەپەس يولى كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ نەپەس ئېلىشىنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۆگىتىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، سىز بوۋاڭىزنىڭ قولىنى تىزىغا قويۇپ ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئالدىغا ئېگىلىپ ئولتۇرغانلىقىنى كۆرگەنمۇ؟ بۇ ھەرىكەت دەل مۇشۇنداق.

بۇ پوزىتسىيەنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق شەكلى بار.

بۇ ھالەتكە ئۆزىڭىزلا كىرەلەيسىز، ياكى بەزىدە دوختۇرخانىدىكى داۋالاش خادىملىرى سىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر نەپەس ئېلىشتا ئېغىر قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىز كېرەك.

بۇ پوزىتسىيە قانداق داۋالاش ئەھۋاللىرىغا پايدىلىق؟

ئۈچ پۇتلۇق ھەرىكەت نەپەس قىسىلىشنىڭ ۋاقىتلىق چارىسى . ئۇ ئاساسىي سەۋەب داۋالىنىۋاتقان مەزگىلدە يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ تۆۋەندىكى يۈرەك ۋە نەپەس يولى كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك نەپەس قىسىلىشنى بەلگىلىك دەرىجىدە يېنىكلىتىشى مۇمكىن:

بۇ ئورۇنغا قانداق قىلىپ ئېرىشىسىز؟

بۇ ھەرىكەتنى قىلىش ناھايىتى ئاددىي. كېلىڭ، بۇنى قەدەممۇ-قەدەم قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.

ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش ئۇسۇلى

1. ئورۇندۇق ياكى كارىۋاتنىڭ يان تەرىپىگە ئولتۇرۇڭ.

2. ئاياغلىرىڭىزنى يەرگە مەھكەم تېپىڭ.

3. كۆكرەك قىسمىنى ئالدىغا سەل ئېگىڭ.

4. ئەمدى قوللىرىڭىزنى ياكى تىرناقلىرىڭىزنى تىزلىرىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. ئەگەر خالىسىڭىز، ئېڭىكىڭىزنى قوللىرىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويسىڭىزمۇ بولىدۇ.

5. بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى بوشىتىڭ ۋە بوشاشماڭ.

كارىۋاتتىن ئۈستەل ئىشلىتىش ئۇسۇلى

1. كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى ئالدىڭىزغا قويۇڭ.

2. كىچىك بىر ئۈستەلنى بېلىڭىزنىڭ ئۈستىگە، تەخمىنەن كۆكرەك بىلەن تەڭ قويۇڭ.

3. قوشۇمچە تىرەك بولۇش ئۈچۈن دۈمبىڭىزنىڭ ئارقىسىغا ياستۇق قويۇڭ.

4. كۆكرىكىڭىزنى ئالدىغا سەل ئېگىڭ.

5. ئەمدى قوللىرىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇڭ، بېشىڭىزنى قوللىرىڭىزغا ياكى بىر قانچە ياستۇققا قويۇڭ ۋە ئارام ئېلىڭ.

ئۈچ پۇتلۇق پوزىتسىيەنىڭ ئىلمىي پايدىلىرى نېمە؟

بۇ پەقەت بىر خىل يېنىكلىتىش ئەمەس، ئۇنىڭ بەدىنىمىزنىڭ نەپەس ئېلىشىغا ياردەم بېرىشىنىڭ بىر قانچە ئىلمىي سەۋەبى بار.

• كۆكرەكنىڭ تېخىمۇ ياخشى كېڭىيىشىگە يول قويۇش: ئالدىغا ئېگىلگەندە، دىئافراگما ئاسانلا تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدۇ. بۇ ئۆپكىنىڭ كېڭىيىشىگە تېخىمۇ كۆپ بوشلۇق بېرىدۇ، يەنى ئۇلارنىڭ چوڭىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن قوبۇل قىلىشىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
• قوشۇمچە مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپلىشىشى: ئادەتتە، بىز قوۋۇرغا ۋە دىئافراگما ئارىسىدىكى مۇسكۇللار ئارقىلىق نەپەس ئالىمىز. ئەمما نەپەس ئېلىش قىيىنلاشقاندا، بويۇن ۋە مۈرىدىكى قوشۇمچە نەپەس ئېلىش مۇسكۇللىرى ياردەمگە كېلىدۇ. ئۈچ پۇتلۇق ھالەت بۇ مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
• بەدەننىڭ نەپەس ئېلىشى ئۈچۈن كېتىدىغان كۈچنىڭ ئازىيىشى: يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىككى سەۋەب تۈپەيلىدىن، بەدەننىڭ نەپەس ئېلىشى ئۈچۈن كېتىدىغان كۈچ، يەنى «نەپەس ئېلىش خىزمىتى» ئازىيىدۇ. بۇ بىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك تۇيغۇسى بېرىدۇ.

بۇ ئورۇندا خەتەر بارمۇ؟

بۇ خىل ھالەت ئادەتتە خەتەرلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر COPD قاتارلىق سۇرۇنكا نەپەس يولى كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇ خىل ھالەتنى دائىم ئىشلەتسە، ئۇلارنىڭ تىرناق ۋە تىز تېرىسىگە بولغان بېسىم بۇ رايونلاردىكى تېرىنىڭ قاراڭغۇلىشىشى ۋە ئازراق قېلىنلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دوختۇرلار بۇنى «ئويلىغۇچىنىڭ بەلگىسى» ياكى «دالنىڭ بەلگىسى» دەپ ئاتايدۇ.

بۇنىڭ زىيىنى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ دائىم نەپەس قىسىلىشىڭىزنىڭ ياخشى ئالامىتى. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش.

• ئەگەر نەپەس قىسىلىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن دائىم ئۈچ پۇتلۇق ھالەتكە كىرىشىڭىز كېرەكلىكىنى بايقىسىڭىز ، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزنىڭ داۋالاش پىلانىڭىزنى ئۆزگەرتىشى ياكى نەپەس ئېلىشىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىشى مۇمكىن.
• ئەگەر نېمە ئۈچۈن نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتقانلىقىنى بىلمىسىڭىز ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.