كۈن بويى ئۆزىڭىزنى چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ بەل، پۇت-قول ياكى بەدىنىڭىزدە ئاغرىق بارمۇ؟ نۇرغۇنىمىز بۇ ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالىمىز، ئۇلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى نورمال ئىش دەپ ئويلايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى بەدىنىڭىزدە D ۋىتامىنىنىڭ كەمچىل بولۇشى، يەنى D ۋىتامىنىنىڭ كەمچىل بولۇشى بولۇشى مۇمكىن. يەنە «قۇياش نۇرى ۋىتامىنى» دەپمۇ ئاتىلىدىغان بۇ D ۋىتامىنى ساغلاملىقىمىز، بولۇپمۇ سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەيلى.
نېمە ئۈچۈن D ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىمىزنى قۇرۇش ۋە ئۇلارنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئامىل. سۆڭەكلىرىمىزنى بىر ئۆي دەپ ئويلاڭ. بۇ ئۆينىڭ قۇرۇلۇش ماتېرىياللىرى كالتسىي. لېكىن بۇ ماتېرىياللارنى بىر يەرگە جەم قىلىش ئۈچۈن سېمونتقا ئېھتىياجلىقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، D ۋىتامىنى بەدىنىمىزگە يېگەن كالتسىي ۋە ماگنىي قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى توغرا سۈمۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان «سېمونت».
D ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىغاندا، بەدەن كالتسىينى سۈمۈرەلمەيدۇ. بۇ قاندىكى كالتسىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، بەدەن سۆڭەكتىن كالتسىي ئېلىپ قانغا قوشۇشقا باشلايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سۆڭەكنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، سۆڭەك بوشلۇقىنى پەيدا قىلىدۇ. بۇ كېسەللىك چوڭلاردا سۆڭەك ئۆسمىسى ۋە بالىلاردا راخىت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، D ۋىتامىنى نېرۋا سىستېمىمىز، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ۋە مۇسكۇللىرىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تەتقىقاتلاردا يەنە D ۋىتامىنى كەمچىللىكى تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان:
- راك كېسىلىنىڭ تۈرلىرى
- يۈرەك كېسىلى ۋە ئىنسۇلت
- دېپرېسسىيە
- كۆپ سىيرەكلىك سىكلېروز
- 2-تىپلىق دىئابېت
D ۋىتامىنى سەۋىيىسىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟
سىز ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى تەكشۈرەلەيسىز. دوختۇرىڭىز سىزدىن 25-گىدروكسىۋىتامىن D تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. نەتىجىدىن D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى بېكىتكىلى بولىدۇ.
D ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى ئادەتتە تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىلىدۇ:
| D ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى (ng/mL) | مەنىسى |
|---|---|
| 12 ng/mL دىن تۆۋەن | كەملىكى: داۋالاش تەلەپ قىلىنىدۇ. |
| 12 دىن 20 گىچە (ng/mL) | يېتەرلىك ئەمەس: سەۋىيەنى ئۆستۈرۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. |
| 20 ng/mL دىن يۇقىرى | يېتەرلىك: كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ساغلام سەۋىيە. |
| 50 ng/mL دىن يۇقىرى | بەك يۇقىرى: بۇ يەنە سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى چوڭلارغا قارىغاندا بالىلاردا تېخىمۇ روشەن بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، بالىلارنىڭ سۆڭىكى يەنىلا تەرەققىي قىلىۋاتقانلىقىدا. قانداقلا بولمىسۇن، چوڭلاردا بۇ ئالامەتلەر ناھايىتى ئېنىق ئەمەس. سىز ئۇلارنى بايقىماسلىقىڭىزمۇ مۇمكىن.
| كىمگە؟ | ئورتاق ئالامەتلەر |
|---|---|
| كىچىك بالىلار |
|
| چوڭلار |
نېمە ئۈچۈن بىزدە D ۋىتامىنى كەملىكى كۆرۈلىدۇ؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
1. قۇياش نۇرىغا يېتەرلىك ئۇچرىماسلىق
بەدىنىمىزنىڭ D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشىنىڭ ئاساسلىق يولى قۇياش نۇرى ئارقىلىقدۇر. كۈنىگە پەقەت 15-30 مىنۇت ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا قاقلىنىشلا كېرەكلىك مىقداردىكى D ۋىتامىنى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پۇرسەت پۈتۈن كۈن ئىشخانىدا، ئۆيدە ئۆتكۈزىدىغان ياكى قۇياش نۇرىغا چىققاندا قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرىدىغانلار تەرىپىدىن قولدىن بېرىپ قويۇلىدۇ.
2. يېمەكلىكتىن يېتەرلىك مىقداردا نەرسە ئالماسلىق
D ۋىتامىنىنىڭ مەنبەسى ناھايىتى چەكلىك. بۇ خەتەر بولۇپمۇ ۋېگان يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى تۇتىدىغانلار ئۈچۈن يۇقىرى. مايلىق بېلىقلار (قىزىل بېلىق، توننا بېلىقى، ماكرېل، ساردىنا بېلىقى)، كود جىگىرى مېيى، تۇخۇم سېرىقى، پىشلاق، كۈچەيتىلگەن سۈت، قېتىق ۋە ناشتىلىق يېمەكلىكلىرىدە D ۋىتامىنى بار.
3. تېرە رەڭگى
تېرىگە قارا رەڭ بېرىدىغان مېلانىن پىگمېنتى تېرىمىزنى قۇياشنىڭ زىيانلىق نۇرلىرىدىن قوغدايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پىگمېنت تېرىنىڭ D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭلاشقا، تېرىسى قاراڭغۇراق كىشىلەر قۇياش نۇرىدىن ئاق رەڭلىك كىشىلەرگە قارىغاندا D ۋىتامىنىنى ئازراق قوبۇل قىلىشى مۇمكىن.
4. بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى
بۆرەك ياكى جىگەر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بەدەندە D ۋىتامىنىنى ئاكتىپ شەكلىگە ئايلاندۇرۇشتا قىينىلىدۇ. شۇنداقلا، كرون كېسىلى ياكى سېلىياك كېسىلى قاتارلىق ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغانلار يېمەكلىكتىن D ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشتە قىينىلىدۇ.
5. سېمىزلىك
D ۋىتامىنى مايدا ئېرىيدىغان بىر خىل ۋىتامىن. بەدەندىكى ماي مىقدارى يۇقىرى كىشىلەر ماي ھۈجەيرىلىرىدە D ۋىتامىنىنى ساقلايدۇ. بۇ قاندىكى D ۋىتامىنىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ. بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولغان كىشىلەر تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ.
6. بەزى خىل دورىلارنى ئىستېمال قىلىش
بەزى دورىلار بەدەندىكى D ۋىتامىنىنىڭ پارچىلىنىشىنى تېزلىتىۋېتىدۇ. مەسىلەن، ئېپىلېپسىيە، يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى بەزى دورىلار بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەت ھەر قانداق دورىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.
D ۋىتامىنى كەملىكى قانداق داۋالىنىدۇ؟
ئەڭ مۇھىمى، D ۋىتامىنى كەملىكىنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەنلا داۋالىشى كېرەك. پەقەت دورىخانىدىن ۋىتامىن دورىلىرىنى سېتىۋېلىپ، خالىغانچە ئىچىپلا قالماڭ.
قان تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان D ۋىتامىنى قوشۇمچە دورىسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇلار D2 ۋىتامىنى (ئېرگوكالسىفېرول) ياكى D3 (خولېكالسىفېرول) شەكلىدە بولىدۇ. D3 شەكلى بەدەننىڭ سۈمۈرۈشى ئاسان دەپ قارىلىدۇ.
كەمچىللىك دەرىجىسىگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز سىزگە يۇقىرىراق مىقداردا (مەسىلەن، كۈنىگە 6000 IU) بېرىشنى باشلىشى، ئاندىن سىزنى ساقلاش مىقدارىغا (مەسىلەن، كۈنىگە 1000-2000 IU) ئۆزگەرتىشى مۇمكىن. بۇ مىقدارلار يېشىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز ۋە باشقا كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. شۇڭا،توغرا دورا مىقدارى ۋە قانچە ۋاقىت ئىچىش كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
D ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى ئادەتتە تەخمىنەن 6-8 ھەپتىدىن كېيىن نورمال ھالەتكە قايتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز D ۋىتامىنىنىڭ مىقدارىنىڭ يەنە چۈشۈپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئۇزۇنراق ۋاقىت قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- دائىم چارچاش ۋە بەدەن ئاغرىش قاتارلىق كىچىك ئالامەتلەرنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بۇنىڭ سەۋەبى D ۋىتامىنىنىڭ كەمچىللىكى بولۇشى مۇمكىن.
- ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق D ۋىتامىنىنىڭ مىقدارىنى بىلگىلى بولىدۇ.
- ھەر كۈنى ئەتىگەندە كەم دېگەندە 15-30 مىنۇت قۇياش نۇرىغا قازىنىشقا تىرىشىڭ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە D ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى (مايلىق بېلىق، تۇخۇم، قويۇق سۈت) قوشۇڭ.
- ئەگەر سىزدە D ۋىتامىنى كەملىكىدىن گۇمانلانسىڭىز ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلماقچى بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ