ھەممىمىز بەدىنىمىزنىڭ ئاجايىپ ئىجادىيەت ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. لېكىن، بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئىچىمىزدە كۆرۈنمەيدىغان دەرىجىدە نۇرغۇن كىچىك جانلىقلارنىڭ ئىشلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بەزىدە بۇ كىچىك جانلىقلارغا ئازراق ياردەم كېرەك. ئۇزۇندىن بۇيان، بىز بەدىنىمىزنىڭ مىكرو ئورگانىزملىرىنى ساغلام ساقلاش ئۈچۈن پروبىئوتىكلار توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز. ئەمما ھازىر يېڭى ۋە مۇھىم تېما بىئوتىكتىن كېيىنكى داۋالاش. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.
ئالدى بىلەن، بۇ مىكرو ئورگانىزمنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مىكرو بىئوم بەدىنىڭىزدە، بولۇپمۇ ئۈچەيدە ياشايدىغان «ياخشى» ۋە «يامان» مىكروبلارنىڭ توپلىمى. بۇ مىكروبلار باكتېرىيە، زەمبۇرۇغ ۋە ۋىرۇسلارغا ئوخشاش كىچىك ئورگانىزملار. سالامەتلىكىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن، بۇ ياخشى ۋە ناچار ئورگانىزملار ئوتتۇرىسىدا مۇۋاپىق تەڭپۇڭلۇق بولۇشى كېرەك. بۇ تەڭپۇڭلۇق يوقالغاندا، بىز ھەر خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇشقا باشلايمىز.
ھەممە ئادەمنىڭ مىكرو بىئومى ئوخشاش ئەمەس، خۇددى بارماق ئىزىمىزغا ئوخشاش. شۇڭلاشقا بىر ئادەمگە ماس كېلىدىغان نەرسە يەنە بىر ئادەمگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. تېبابەتتە بىز بۇنى تەڭپۇڭسىزلىق دىسبىئوز دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەھۋال بەزىدە ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن:
- يېڭى ئاللېرگىيە
- ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسىلى، 1-تىپلىق دىئابېت)
- راك
- روھىي كېسەللىكلەر
شۇڭا بىز بۇ تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئۈچ ئاساسلىق ئامىل ھەققىدە كۆپ ئاڭلايمىز: پروبىئوتىكلار، پرېبىئوتىكلار ۋە بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان پوستبىئوتىكلار.
| ئۇقۇم | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| پروبىئوتىكلار | بۇلار بەدىنىمىزگە پايدىلىق بولغان «ياخشى» باكتېرىيەلەر. ئۇلار ئاشقازىنىمىزدىكى ياخشى دوستلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار تەبىئىي ھالدا قېتىق ۋە ئېچىتىلغان سۈت قاتارلىق نەرسىلەردە ئۇچرايدۇ. |
| پرېبىئوتىكلار | بۇلار يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان «ياخشى» باكتېرىيەلەر (پروبىئوتىكلار) ئۈچۈن زۆرۈر بولغان يېمەكلىكلەر. بۇلار ئاساسلىقى تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەر. بۇلارنى يېيىش پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| پوستبىئوتىكلار | بۇلار بەدىنىمىز پايدىلىق باكتېرىيەلەر (پروبىئوتىكلار) ۋە ئۇلارنىڭ يېمەكلىكلىرىنى (پرېبىئوتىكلار) يېگەندىن كېيىن قوشۇمچە مەھسۇلات سۈپىتىدە ئىشلەپچىقىرىدىغان ئىنتايىن پايدىلىق ماددىلار. بۇلار تىرىك ئورگانىزملار ئەمەس. |
ئۇنداقتا بۇ پوستبىئوتىكلار دېگەن نېمە؟
بۇنى ھەرىلەرنىڭ پروبىئوتىك ۋە پرېبىئوتىك ئىچىپ، ھەسەل (پوستبىئوتىك) ياسىشىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ھەسەل ھەرىمۇ ئەمەس، نېكتارمۇ ئەمەس، ئۇ ئىككىسىنىڭ نەتىجىسىدە شەكىللەنگەن يېڭى، پايدىلىق نەرسە. پوستبىئوتىك دەل مۇشۇنداق بولىدۇ.
ئاشقازان-ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر بىز يېگەن تالالىق يېمەكلىكلەرنى (پرېبىئوتىكلار) ھەزىم قىلغاندا، ئۇلار بۇ جەرياننىڭ نەتىجىسىدە ھەر خىل پايدىلىق ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. مەسىلەن، قىسقا زەنجىرسىمان ياغ كىسلاتاسى، ئېنزىملار، ۋىتامىنلار (مەسىلەن، B ۋە K) ۋە ئامىنو كىسلاتالىرى. بۇ پايدىلىق قوشۇمچە مەھسۇلاتلار بىز كېيىنكى بىئوتىكلار دەپ ئاتايمىز.
چۈنكى بۇلار تىرىك مىكرو ئورگانىزملار ئەمەس، شۇڭا بەزىدە پروبىئوتىكلارغا قارىغاندا پايدىلىقراق بولۇشى مۇمكىن.
بىئوتىكتىن كېيىنكى داۋالاشنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپى نېمە؟
بىئوتىكلاردىن كېيىنكى دورىلارنىڭ ساغلاملىققا بولغان پايدىسى توغرىسىدا تەتقىقاتلار يەنىلا داۋاملىشىۋاتقان بولسىمۇ، نۆۋەتتىكى بايقاشلار ئۇلارنىڭ پروبىئوتىكلارغا ئوخشاش ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ساغلاملىققا پايدىلىق
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ: كېسەللىككە قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
- بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ: ياللۇغلىنىش نۇرغۇن سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- راكقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى: بەزى راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
- مىكروبلارغا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ: زىيانلىق باكتېرىيە يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
- ئۇ يارىنىڭ ساقىيىشى ۋە تۇغۇت جەريانى ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئوكسىتوسىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوللايدۇ.
بىئوتىكلاردىن كېيىنكى دورىلارنىڭ پروبىئوتىكلارغا قارىغاندا ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكلىرىنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى تۆۋەنلىتىشىدۇر. بىئوتىكلاردىن كېيىنكى دورىلاردا تىرىك مىكرو ئورگانىزملار بولمىغاچقا، يېڭى باكتېرىيەلەرنىڭ بەدەنگە كىرىش خەۋپى يوق.
پروبىئوتىكلار ئادەتتە ئادەتتىكى ساغلام كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر. ئەممائىممۇنىتېت سىستېمىسى ئاجىزلاشقانلار، ئېغىر كېسەللەر ياكى چوڭ ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ساقىيىپ كېتىۋاتقانلار ئۈچۈن پروبىئوتىكلاردىن يۇقۇملىنىش خەۋپى ناھايىتى ئاز. بۇ خەۋپ بىئوتىكلاردىن كېيىن ئاساسەن يوق دېيەرلىك.
ئەمەلىي ئەۋزەللىكلەر
ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئىشلىتىش جەھەتتە، بىئوتىكتىن كېيىنكى داۋالاشنىڭ باشقا ئەۋزەللىكلىرىمۇ بار:
- ساقلاش مۇددىتى ئۇزۇنراق.
- ساقلاش ئاسان (توڭلاتقۇدا ساقلاشنىڭ ھاجىتى يوق).
- توشۇش ئاسان.
- تېمپېراتۇرا ئۆزگىرىشلىرىگە چىداملىق.
قانداق قىلىپ پوستبىئوتىكقا ئېرىشكىلى بولىدۇ؟
پروبىئوتىكلارنى ئېلىشنىڭ ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلى بار: يېمەكلىك ئارقىلىق ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئارقىلىق. ئەمما بىز ھەمىشە ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلنىڭ تەبىئىي يېمەكلىكلەر ئارقىلىق ئېلىش ئىكەنلىكىنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك.
يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش
ئەگەر سىز ئاشقازان-ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنى (پروبىئوتىكلار) يەملىسىڭىز، ئۇلار سىزگە لازىم بولغان كېيىنكى بىئوتىكلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەڭ ياخشىسى ئۇلارنى يەملەشتۇر. بۇ دېگەنلىك تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش دېگەنلىكتۇر.
تۆۋەندە پرېبىئوتىكقا مول بولغان بىر قىسىم يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى، بۇ ئۇلارنىڭ پايدىلىق باكتېرىيەلەر ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ:
- سامساق
- چوڭ پىياز
- پىياز
- ئاسپاراگۇس
- بانانلار (بولۇپمۇ ئازراق خام بولغانلىرى)
- دېڭىز يۈسۈنلىرى
- دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر
مۇھىم: يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتكەندە، يېڭى يېمەكلىكلەرنى ئاستا-ئاستا قوشۇڭ. بىراقلا كۆپ مىقداردا تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش قورساق كۆپۈش ۋە گاز پەيدا قىلىشى مۇمكىن. يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزدە چوڭ ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ.
بازاردا بىئوتىكتىن كېيىنكى قوشۇمچە دورىلار بار، ئەمما بۇلار تېخى تەتقىق قىلىنىۋاتقان بولغاچقا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى قارار قىلىش ياخشى ئەمەس. بەدىنىڭىزنىڭ مىكرو ئورگانىزمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار، مەسىلەن گېن، ياش، مۇھىت ۋە دورىلار.
شۇڭا، ئەگەر سىز پروبىئوتىك ياكى كېيىنكى بىئوتىك قوشۇمچە دورىسى ئىشلىتىشنى ئويلىسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئەڭ مۇۋاپىق دورىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدىنىمىزدىكى، بولۇپمۇ ئۈچەيدىكى «ياخشى» ۋە «يامان» مىكروبلارنىڭ (مىكروبىئوم) تەڭپۇڭلۇقى ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- بىئوتىكلاردىن كېيىنكى ماددىلار «ياخشى» باكتېرىيەلەر (پروبىئوتىكلار) ۋە تالالىق يېمەكلىكلەرنىڭ (پرېبىئوتىكلار) ھەزىم قىلىنىشىدىكى پايدىلىق قوشۇمچە مەھسۇلاتلار. بۇلار تىرىك ئورگانىزملار ئەمەس.
- بەزى كىشىلەر (مەسىلەن، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئاجىز كىشىلەر) ئۈچۈن، بىئوتىكلاردىن كېيىنكى دورىلار پروبىئوتىكلارغا قارىغاندا بىخەتەر بولۇشى مۇمكىن.
- بىئوتىكتىن كېيىنكى دورىلارنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ تەبىئىي ئۇسۇلى تالا ماددىسىغا مول كۆكتات، مېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى يېيىشتۇر.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز پروبىئوتىك ياكى بىئوتىكتىن كېيىنكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشقا باشلىماڭ. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ